大夫訓練

17/11/2025

來回顧一下FP的經典唬爛案例！

這個案例的家屬後來有私訊我，表示他的家人因為頸椎嚴重壓迫而行動不便，在經歷了手術和復健之後，最後才去練一陣子的FP。

這位家屬表示，他的家人在一連串的醫療、復健和訓練後，每一階段都有改善和進步，所以他也很感謝所有相關的專業人員。

根據個案的病況、恢復階段和功能需求，安排適當的醫療、復健和訓練，互相轉介、分工合作，才能符合個案的最大利益，這本是天經地義的道理。

就只有FP認為功勞全歸他們，其他人都是在放屁！

以下節錄自大夫訓練 II

「少數訓練法只專注某一面向，或跳脫甚至反對現有科學理論，並配上誇大的宣傳效果，這非但不是功能性訓練，說穿了只是偽科學，尤其是某些連運動生理學、解剖學、肌動學和生物力學都沒唸過，居然也能自稱為人體力學專家。科學並非不能質疑，理論並非不能推翻，但必須建立在客觀可檢視的基礎上。自行創造理論再來胡說八道，這是玄學而不是科學。」

要怎麼亂搞，只要不出問題，大家開心就好。不過這個牽涉的醫療，我只好跟大家說明一下。

這是頸椎的核磁共振影像，左圖紅圈處有椎管狹窄和脊髓壓迫，Functional Patterns (FP) 宣稱病患訓練後，右圖看到壓迫消失了！

外行看熱鬧，內行看門道。

大家應該有注意到，左右兩圖的顏色不一樣。左圖是T2加權成像 (T2W)，右圖是T1加權成像 (T1W)。T2W主要看組織中的水份含量，水份越多則訊號越強烈，也就是影像會越白。而在T1W，水份則不會產生明顯的訊號，呈現黑色。

左圖，T2W看水份含量，可以看到最中間深灰的脊髓左右夾著兩條淺灰線，這就是腦脊髓液。而韌帶本身是水份很少的組織，所以訊號微弱，在淺灰線外側呈現黑色線。韌帶的增生和鈣化會看到黑色線變粗突出，造成淺灰線變細或中斷，這就是椎管狹窄的地方，可能造成脊髓壓迫。

右圖，在T1W中，水份不會有明顯的訊號，和週圍的韌帶混在一起呈黑色線，無法區分。所以右圖正確的說，是無法看出是否有椎管狹窄，而不是沒有壓迫。此外，這位病患有經過手術治療，由黃箭頭處可以看到棘突不見了，表示是後開減壓手術。

要注意的是，左圖深灰色的脊髓在壓迫處和比較高位的地方，中間夾雜著一些淺灰色，表示有脊髓水腫的狀況，通常是某種原因造成的急性脊髓損傷，如果沒有妥善醫療，可能會導致四肢癱瘓。還好病患有先接受減壓手術，而不是傻傻的先去練FP。

這種脊髓損傷病患的復健，對於各大醫院的治療師來說應該是司空見慣的日常工作，脊髓損傷的恢復長達數年，需要時間和耐心，而且也常常無法完全復原。任何對病患有幫助的方法都可以嘗試，但是不要太過唬爛，也不要忽略可能風險，沒出事情只是案例不夠多還沒遇到，不要以為是自己很厲害。

原po文 (已刪)
https://www.instagram.com/reel/DH6JYrXpuaw/

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01/11/2025

看完 台灣大力士 .tw，PR馬上+10公斤。

隨著年紀增加，因為有規律訓練，所以肌力和體能並沒有下滑太多，但是差異最大的，就是覺得恢復能力和睡眠品質的衰退。

要維持身體健康和活動能力，最重要的就是好好吃、好好睡、好好練。訓練提供給身體適當的刺激，要在足夠的恢復之後才能向上適應，所以吃好和睡好往往比練好更加重要。

要促進恢復，有人會尋求保健食品的幫助，但是保健食品五花八門，有的吃了不但效果有限，甚至反而危害健康。

科學實證，酸櫻桃含有天然的抗氧化劑和褪黑激素，可以改善恢復和睡眠。櫻桃王 King Orchards Asia 的酸櫻桃產品新增加膠囊包裝，可以避免睡前攝取過多水份，半夜要起來上廁所的困擾。

我沒有折扣碼，要買請自行上官網購買。

以下節錄自大夫訓練 I

「酸櫻桃和甜櫻桃都含有許多抗氧化和抗發炎的多酚類、花青素和類黃酮，但是在酸櫻桃中的含量較高。高強度的運動訓練會產生過多的氧化壓力，可能會超過身體原本抗氧化能力的負荷，而酸櫻桃被認為可以減輕肌肉損傷、痠痛和促進恢復，對於肌力和耐力的運動表現都有幫助。研究顯示，食用大量的酸櫻桃（每天 45-50 顆）可以減少血液中肌肉損傷、氧化壓力和發炎反應的標記。

此外，酸櫻桃也有助於睡眠，而良好的睡眠對於增進運動表現和促進恢復是最重要的。酸櫻桃含有大量的褪黑激素（melatonin），可以增加體內褪黑激素的濃度，達到增長睡眠時間和改善睡眠品質的效果。

除了增進運動表現和促進恢復，酸櫻桃對於身體健康也有益處，不少動物和人類的研究顯示，酸櫻桃可能可以降低多種慢性發炎疾病的風險，包括關節炎、心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症，但還需要更進一步的研究。」

28/10/2025

看完2025 台灣大力士 .tw 有沒有覺得熱血沸騰，想要參賽親身體驗？要參加大力士比賽非常的簡單，只要有人敲到頭，腦袋壞掉舉辦場比賽，你再繳費報名即可。

但是，要準備大力士比賽可不簡單，比賽項目五花八門，常常要扛著、抱著或拖著各種奇形怪狀的重物移動，比的不僅是純粹力量，還包括速度和耐力，更考驗心裡素質的韌性。

雖然準備大力士比賽不簡單，但訓練方式不是越複雜越累就越好越有效，要能化繁為簡，「Keep It simple, stupid」，掌握訓練要點，才能在繁重的生活和工作壓力之下，依然能從從容容遊刃有餘，不會練得匆匆忙忙連滾帶爬。

大力士比賽的項目雖然千奇百怪，但是仔細看看就能發覺都是日常生活中用得到的活動能力。Everything is easy until it gets heavy，你也許做不到那麼重，但是拿這些動作來當日常訓練，不只實用，也能為一成不變的訓練課表增添點變化和樂趣。

愛思唯爾 Elsevier醫學資訊站 .elsevier 新出版的這本《最強大力士鍛造計畫》，作者 Mike Lohman Ken McClelland ，以及譯者 王啟安 都是超強的大力士教練和選手，書中內容不僅介紹了什麼是大力士，比哪些項目，還告訴你該如何去安排課表和促進恢復。不管是只想認識大力士運動，還是真的想參加大力士比賽，這都是本有趣且實用的書籍。

25/10/2025

雖然邱個邀請我上台開場致詞，但是對於 台灣大力士 .tw 這項活動，我有幫到什麼嗎？並沒有，我只是每屆都去看熱鬧而已。

我們當然很冀望這樣的盛會能夠年復一年，一屆接著一屆的辦下去，但是我們不能期待每次都要靠 邱個 Chiougrr 敲到頭才能辦比賽。

一個人走得快，一群人走得遠，邱個帶頭衝，更需要大家在後面的奧援。有錢出錢、有力出力，沒錢沒力的去現場看熱鬧就是最大的支持，一起讓強壯文化繼續發光發熱。

明天最後一天的賽事，不要再錯過了！

2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽
➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日)
➤ 地點：台大綜合體育館3F

23/10/2025

邱個瘋了
當我知道他要再辦一次大力士比賽
邱個真的瘋了
當我聽到入場觀賽要花錢買票

先不說大力士是個冷門的運動，台灣民眾並沒有在假日扶老攜幼，全家一起去參與或觀賞運動賽事的風氣，更不用說還要付費買票才能入場。就連號稱「國球」的棒球，也是經歷了數十年的風風雨雨後，在美女啦啦隊的應援之下，才有現在的票房。

但是，在現場跟著選手的拼勁一起加油，隨著主持的燒聲一起吶喊，熱血氣氛真的很不一樣，如果你有參與過前二屆的比賽，相信一定永生難忘。而且邱個一再打破自己設立的天花板，規格一屆比一屆要更誇張，錯過這一次，只能等下次 邱個 Chiougrr 的腦袋又被撞壞掉。

反正連假的天候不佳不適合戶外活動，去室內景點、百貨公司人擠人也很無聊，不如來大力士比賽 .tw 會場看熱鬧。每天的11-12點，我會和 堡壘文化 的夥伴在 櫻桃王 King Orchards Asia 攤位，大家看比賽的空檔時間，歡迎過來聊聊天，現場也有一些限時優惠。

2025 SBD 台灣大力士暨 OSG 世界大力士總決賽亞洲資格賽
➤ 時間：2025年10月24日至26日 (五、六、日)
➤ 地點：台大綜合體育館3F

23/10/2025

頂級規格賽事，就在明天！
錯過這次，下次就要等邱個腦袋又被撞壞掉！

12/10/2025

日前一則傷口感染後忍痛延誤就醫，最終不幸因敗血症而過世的新聞，很多人覺得，一個小傷口怎麼會搞得那麼嚴重，甚至最後丟了性命。

治療細菌感染，最好能夠依據細菌培養的結果，選用有效的抗生素。但是細菌培養需要時間，所以在培養結果出來之前，會先使用最可能有效的廣效性抗生素，稱為「經驗性抗生素」。最常見的傷口感染為金黃色葡萄球菌 (Staphylococcus aureus)，所以經驗性抗生素的選擇，自然以針對這隻菌為主。

但如果是在潮濕或水域環境造成的傷口，就要小心其他菌種，尤其是親水氣單胞菌 (Aeromonas hydrophila)。海洋弧菌 (Vibrio vulnificus) 大家可能比較常聽過，會造成嚴重且致命的感染。海洋弧菌存在鹹水環境，親水氣單胞菌就像是淡水環境的海洋弧菌，而且病程可能更猛爆更致命。

和革蘭氏陽性 (Gram-positive) 的金黃色葡萄球菌不同，親水氣單胞菌是革蘭氏陰性菌，加上常常具有抗藥性，所以抗生素的選用與金黃色葡萄球菌截然不同，而且病程進展快速，在沒有使用有效抗生素的情況下，很快局部傷口感染就會惡化成壞死性筋膜炎或敗血症，最終危及性命。

以往幾次和親水氣單胞菌交手的經驗都蠻慘烈的，大多靠高度懷疑後趕快更換抗生素，以及即時的手術清創或截肢才能保住一命。所以如果是在潮濕或水域環境受傷，尤其是接觸到骯髒污染的水，或本身是慢性疾病、免疫功能不良的高危險族群，就要特別小心這隻少見但致命的「親水氣單胞菌」。

另外，身體有狀況時不要忍，請盡快就醫，以免錯過了治療的最佳時機。

參考資料

Aeromonas and Human Health Disorders: Clinical Approaches
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9195132/

Comparison of Surgical Outcomes and Predictors in Patients with Monomicrobial Necrotizing Fasciitis and Sepsis Caused by Vibrio vulnificus, Aeromonas hydrophila, and Aeromonas sobria
https://pure.lib.cgu.edu.tw/en/publications/comparison-of-surgical-outcomes-and-predictors-in-patients-with-m-3

圖片來源

嘉義市嘉邑行善團官網
https://www.facebook.com/share/1CR4zCGzAZ/

11/10/2025

我感冒了！
齁！醫生也會生病！
廢話！

好，這不是重點，我星期一中秋節值完急診班後，本來想在星期二打流感疫苗，但是事情一忙就忘記了，結果在星期二晚上開始覺得喉嚨怪怪的，星期三一些感冒症狀就跑出來了，到了星期四看完一整天的門診後，完全失聲，還好星期五開始放國慶連假。

重點是，如果我星期二按計畫去打流感疫苗，我一定會認為這些感冒症狀是疫苗所引起的，我可能之後就不再打，甚至到處講疫苗的壞話，叫別人也不要打。

所以，科學研究為什麼要有嚴謹的方法設計和結果分析，就是要免除這些可能因為巧合或偏見所產生的誤差。而個人的觀察或經驗，也許可以當做研究的題目，但是在沒有經過驗證之前，無法知道是巧合、相關、還是因果，更有可能是安慰劑或反安慰劑的心理效果。

10/10/2025

大家都買票了嗎？邱個大放送，一張票券可以二人入場，快招親朋好友一起看比賽。

還沒買票的可以來抽獎！

轉眼已經十月， #開蘭盃九九力士交流賽 圓滿落幕，緊接著就是即將在10/24-26於台大綜合體育館登場的2025 SBD 台灣大力士 。這場比賽不僅是台灣在地最高規格的力量賽事，更是OSG世界大力士總決賽的亞洲資格賽，精彩可期。

為了贊助 邱個 Chiougrr 不惜成本不辭辛勞的舉辦這場比賽，更為了感謝各位朋友對 #大夫訓練 的支持，所以提供20個三日入場手圈來抽獎，共10位中獎名額，每位二個，可以邀請好朋友一同觀賽。

參加辦法

1️⃣按讚、分享本篇文章並設「公開」。
2️⃣在本篇文章下方上傳一張照片 (請勿盜圖)，內容要有 SBD Taiwan 相關產品 (衣服、護具、腰帶等等)，或 堡壘文化 運動訓練相關書籍 (大夫訓練、怪獸訓練、麥吉爾、帕維爾系列等等) ，或與本人 (aka 大夫) 的合照，並留言「我要去看大力士」和tag三位朋友。
3️⃣活動於民國114年10月12日 (日) 晚上11點截止，將從完成指定項目的朋友中，隨機抽出10位，每位各獲得二個三日入場手圈。

注意事項

❶ 本活動寄送僅限中華民國自由地區。
❷ 抽書結果將公佈於留言中。
❸ 活動如有疑義，以本人解釋為準。

09/10/2025

推廣高強度阻力訓練 (aka 大重量訓練)，最常見的迷思之一，就是我已經很弱了，大重量會不會支持不住容易受傷？現在我們知道，大重量只是要你盡量出力，而不是要測試或超越極限。迷思之二，就是我已經很虛了，大重量會不會負荷不了做得很累？

重量訓練要有較佳的效果，就要盡可能徵召較多的肌纖維來收縮用力。要讓肌肉盡量用力有三種方法：做大重量 (高強度低反覆) ，做到沒力 (低強度高反覆、接近力竭)，加快速度 (爆發力、增強式)。

這三種方式各有其優缺點和適用時機，可以依需求互相搭配來設計訓練課表。

高強度的方式能徵召較多的肌纖維，而且反覆次數少，累積較少疲勞，適合恢復能力有限的老年或體弱族群。低強度接近力竭的方式，有助於訓練肌耐力，但是反覆次數多，會累積較多疲勞，考驗恢復能力。爆發力、增強式訓練則先要有一定的肌力和組織耐受度作為基礎，才不容易受傷。

所以大重量訓練當下需要很用力，而且做沒幾下就覺得沒力，但是很快就能恢復，練完反而會神輕氣爽，不會覺得很累。

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《大夫訓練 I + II》套書 博客來獨家贈送貼紙
https://www.books.com.tw/products/0011003546

08/10/2025

轉眼已經十月， #開蘭盃九九力士交流賽 圓滿落幕，緊接著就是即將在10/24-26於台大綜合體育館登場的2025 SBD 台灣大力士 。這場比賽不僅是台灣在地最高規格的力量賽事，更是OSG世界大力士總決賽的亞洲資格賽，精彩可期。

為了贊助 邱個 Chiougrr 不惜成本不辭辛勞的舉辦這場比賽，更為了感謝各位朋友對 #大夫訓練 的支持，所以提供20個三日入場手圈來抽獎，共10位中獎名額，每位二個，可以邀請好朋友一同觀賽。

參加辦法

1️⃣按讚、分享本篇文章並設「公開」。
2️⃣在本篇文章下方上傳一張照片 (請勿盜圖)，內容要有 SBD Taiwan 相關產品 (衣服、護具、腰帶等等)，或 堡壘文化 運動訓練相關書籍 (大夫訓練、怪獸訓練、麥吉爾、帕維爾系列等等) ，或與本人 (aka 大夫) 的合照，並留言「我要去看大力士」和tag三位朋友。
3️⃣活動於民國114年10月12日 (日) 晚上11點截止，將從完成指定項目的朋友中，隨機抽出10位，每位各獲得二個三日入場手圈。

注意事項

❶ 本活動寄送僅限中華民國自由地區。
❷ 抽書結果將公佈於留言中。
❸ 活動如有疑義，以本人解釋為準。