06/12/2025
【 吃飽就想睡？你吃的可能不是飯，是強效安眠藥！💊 】 —— 30歲後請小心「暈碳」，別讓午餐毀了你的下午
「醫師，我不誇張，中午才吃完一個便當，下午兩點準時『斷電』，眼皮重到像黏了三秒膠...」
別懷疑，你不是懶，也不是昨天沒睡好。 這在 Threads 上有個很紅的新名詞叫**「暈碳」**（Carb Coma）。
甚至有網友開玩笑說：「25歲前比的是酒量，30歲後比的是誰吃完飯還能醒著。」😂
身為醫師，我要幫大家平反：**吃飽想睡，其實是大腦被糖分「強制關機」的生理反應！**特別是過了 30 歲，當你的代謝靈活性下降，一碗乾麵就足以讓你下午的戰鬥力歸零。
👇 為什麼會這樣？（醫師幫你拆解身體的秘密）
很多人以為只是血糖波動，其實還有兩個更殘酷的真相：
1️⃣ 大腦的電源被拔掉了 (Orexin 抑制) 我們腦中有個負責維持清醒的神經物質叫「食慾素」。 它有個致命弱點：超級怕糖！ 當大量澱粉（葡萄糖）進入血液，食慾素的分泌就會被抑制。簡單說，吃下高糖午餐，等於親手關掉了大腦的總開關。
2️⃣ 你的身體以為自己「生病了」 對於久坐或代謝較差的人，突然大量攝取碳水，會讓身體產生短暫的「發炎反應」。那種極度的疲倦感，其實跟感冒時的無力感很像，是身體在強迫你休息以處理這場代謝風暴。
🔥 不想每天下午都像喪屍？醫師教你 3 招自救
不用完全戒澱粉，只要改變一點點習慣：
✅ 蛋白質是你的「提神劑」 這點最重要！蛋白質分解出的胺基酸，能對抗糖分對大腦的抑制。 👉 想醒腦？ 午餐請多點一份嘴邊肉、荷包蛋或皮蛋豆腐。「菜+肉」要先吃，最後才吃飯。
✅ 好油能幫你踩煞車 適量的油脂（如橄欖油、堅果）能延緩胃排空，避免血糖像雲霄飛車一樣暴衝。
✅ 飯後 10 分鐘「黃金微運動」 吃完飯別馬上趴下或坐著滑手機！站起來走動 10 分鐘，讓腿部肌肉直接幫你消耗血糖，不用勞煩胰島素瘋狂分泌。
👨⚕️ 黃醫師的靈魂拷問時間：
回想一下，哪一種午餐組合讓你「暈碳」最嚴重？ A. 乾麵/炒飯 + 手搖飲（碳水炸彈，保證秒睡 😵） B. 便當把飯吃光光（血糖雲霄飛車 📉） C. 麵包/飯糰裹腹（營養不足，餓得快又想睡 🥱）
👇 在底下留言告訴我你是 A、B 還是 C？ （也歡迎 Tag 你那位每天下午都在點頭釣魚的同事，救救他的年終考績！😆）
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