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徐子恆醫師 Dr. Hsu 復健專科, Zhonghe District (2025)

07/12/2025

「你也在深蹲嗎？深蹲站距決定了你的效果」

深蹲的腳站多寬、腳尖朝哪裡，其實都會讓用力方式與發力肌群有些不同。
請患者深蹲，總會有好幾種蹲法；

其實稍微調整站距與腳尖方向，就能把訓練重點放在你想強化的部位。

以下整理四種常見站姿，真的不會難，趕快學起來：

1. 標準與肩同寬站姿

雙腳與肩同寬、腳尖略朝前，膝蓋方向與腳尖一致，上身維持直立。
這種站姿最平均，會較平衡刺激股四頭肌（大腿前側）。

👉 適合想平均訓練腿部力量的人。

2. 縮窄站距

雙腳比肩寬再窄一些。
這時股四頭肌外側（大腿外側）感受會更強烈。

👉想雕塑大腿外側線條、或增加外側力量時可以採用。

3. 與肩同寬＋腳尖外旋

站距維持與肩同寬，但腳尖微微外開。
這樣會讓大腿內側（靠近內收肌的區域）更多參與。

👉 很多人會這樣加強內側穩定度，有助改善膝蓋軌跡控制。

4. 寬站距（相撲蹲）

腳站得比肩更寬，同時腳尖外旋。
這會讓臀部用力大幅提升，同時減輕股四頭肌負擔。

👉 負荷會較多轉移到髖部而非膝蓋，
👉 膝蓋不適、想減少膝蓋壓力的人很適合。

上面太多嗎？往下看結論

-想平均訓練腿部力量？ → 肩寬站姿
-想練大腿外側？ → 踩窄一點
-想加強內側穩定與膝蓋控制？ → 肩寬＋腳尖外旋
-膝蓋不太舒服、想多練臀？ → 寬站相撲蹲

我是徐子恆醫師，專精運動醫學、複雜性肩痛、頑固型五十肩的專科醫師；追蹤別錯過更多運動醫學小知識！

文獻參考：
1. Carroll KM, Wagle JP, Sole CJ, et al.
A multi-experiment investigation on the effects of stance width on the biomechanics of the barbell squat.
Sports. 2022;10(9):136.

Jiang X, Chen H, Li Y, et al.
Effects of stance width and foot placement angle on knee joint loading of partial squats.
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2025;17:15.

06/12/2025

「眼皮一直跳，真的不是要發財」

最近左眼皮一直，已經一週了，跳到連便利商店的店員都問我是不是中頭獎。

當然不是，如果是未來中頭獎的話，底下留言的人一人一萬。

民間常說「左跳財、右跳災」，有人說是想你、有人說是有事要發生。

但其實，傳說與科學是兩個不同世界的解讀。

民俗傳說怎麼說？

在華人文化裡，眼皮跳被視為一種「徵兆」。
左眼跳被解讀為好事將近、有人思念你；右眼跳則被認為可能有小麻煩或小破財。

然而我現在還感受不到發財跟有人想我，所以準不準見仁見智⋯⋯

🧠醫學與科學怎麼解釋？

醫學上，眼皮跳叫做「眼瞼肌纖維顫動」。
這其實是眼皮附近的細小肌肉臨時受到神經刺激，產生不自主的顫抖。
原因通常是：
•近期睡眠不足、熬夜
•壓力大、情緒緊繃
•使用手機、電腦過久造成眼睛疲勞或乾澀
•咖啡、酒精喝太多讓神經過度興奮
•過敏、乾眼等情況

⭕️那怎麼處理？

這種跳往往只持續幾秒到幾分鐘，多發生在一邊，不會影響視力，通常休息一下就會自己好。

⚠️不過以下狀況要注意？

如果眼皮跳變得很嚴重、一直沒好，或合併臉部其他地方也開始抽動，就不單純了。
特別是以下情況建議就醫檢查：
-持續好幾週、天天跳
-跳到眼睛張不開、臉部一起抽動
-合併看不清楚、疼痛等症狀
-出現口角歪斜、手腳無力等神經症狀

這時可能是顏面神經痙攣，或其他神經系統異常，需要醫師評估。

怎麼讓眼皮別再跳？

最好的處理，其實就是「放鬆」和「保養眼睛」：
-多睡一點、不要熬夜
-少喝咖啡或含咖啡因的飲料
-熱敷眼睛、減少長時間盯螢幕

你也有相關的問題嗎？
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06/12/2025

多數人不知道「車子越開越老，但是腦袋越動腦越年輕？」

我的病人有不少70到90歲的，
為何有些人看起來已經歷經風霜傷痕累累，
有些人充滿活力看起來就像50-60歲而已呢

秘密在這裡👇
研究證實—
運動就是大腦最好的抗老藥！

當你在跑步、深蹲、飛輪、打球時，
你的骨骼肌不只是「在動」，
它正在主動釋放訊息給大腦。

這種科學家稱為
肌肉－大腦交談（Muscle–Brain Crosstalk）

肌肉會釋放一種訊息分子叫肌肉激素（Myokines）
它們能穿過血液到大腦，增強學習、記憶與情緒管理能力。
其中最重要的物質就是 BDNF（大腦衍生神經滋養因子）。

你覺得這只是研究理論？其實真的有數據

研究發現：
只要一次有氧運動
👉血液中的 BDNF 就能上升約 30%（平均數值，依研究不同約 +20%～+35%）

另一個分析共 1,111 名參與者的綜合結果顯示
👉不論是單次或長期運動，BDNF 都會顯著提高（中等效應值）

而且不是只有數字變好
研究顯示 12 週～12 個月的規律運動
👉海馬體（記憶中心）體積會明顯增加
認知測驗中的記憶與執行功能也變更好

這就是為什麼運動完
你會覺得思緒更清楚、心情更穩、睡眠更好。

運動對大腦的修復功能仍持續進行：

-長新腦細胞（神經新生）
-強化神經連結（提升可塑性）
-降低神經發炎
- 保護血腦屏障不提早退化
-加速清除 β 類澱粉蛋白（延緩失智）

你不用花100萬去打幹細胞，

今天你就做得到：

・快走 20–30 分鐘
・上下樓梯代替電梯
・深蹲、弓箭步各 2 組
・跳舞、打球、伸展都算
・拿水瓶當啞鈴也可以

手機前的你現在做的一下
都在替 10 年後的你投資認知能力

「追蹤與分享別錯過更多醫學小知識」

研究來源 References

Ferris LT, Williams JS, Shen C-L.
Effect of acute cycling exercise on serum BDNF levels.
Journal of Applied Physiology, 2007;103(3): 1299–1305.

Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW.
A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor.
Psychiatry Research, 2015; 225(1–2): 22–29.

Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al.
Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.
Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 2011;108(7): 3017–3022.

Liu P, Jia S, Lou Z, et al.
BDNF signaling contributes to exercise-mediated neurogenesis and synaptic plasticity.
Frontiers in Neuroscience, 2018;12: 512.

Pedersen BK, Febbraio MA.
Muscle-derived bioactive factors and the exercise–brain connection.
Nature Reviews Endocrinology, 2019;15: 336–349.

Fernandes J, Arida RM, Gomez-Pinilla F.
Physical exercise as an epigenetic modulator of brain plasticity and cognition.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2022; 132: 674–689.

Scholz J, Niibori Y, Frankland PW, Lerch JP.
Learning-dependent structural plasticity in the adult brain: a role for exercise?
Neurobiology of Aging, 2016;48: 209–216.

Romero-Garavito M, et al.
Physical exercise effects on BDNF in neurodegenerative diseases.
Frontiers in Neurology, 2025; Article 1505879.

05/12/2025

《以為畢業的五十肩卻被病人打臉了一次》

在我的門診裡，
每日數位困難五十肩案例，
多半是其他地方做過一輪、
還是沒好的五十肩患者。

如果是五十肩本身，多數一個月左右，就能畢業、恢復正常生活。

那天來了一位特別的患者。

他從新加坡飛來台灣，
在當地也做過許多治療
（新加波醫療水準其實不差），
持續治療六個月後，但不僅沒進步，還越來越糟。
因為他EMBA的同學是我好友，輾轉介紹到我診所。

第一次我看診時，他確實典型五十肩：
疼痛、角度受限。
像多數人一樣，手往後背上不去，只能在屁股。

「你這是頑固型五十肩，因為你長期在國外，但我會儘量讓你一次解決好。」

我替他做了改良式受動術，
幫他處理疼痛與關節活動度，
效果很好，他隔天就回國了。

一個月後，我看到他傳來的訊息。
原本以為是很好的影片結果…

「很痛！真的很痛！」
在影片中我請他抬手，他不耐煩。

大老遠從國外，狠狠打了我的臉。

一個月後還這麼痛？到底發生了什麼？

看了之前的資料，我還是認為，他是五十肩沒錯，但如果有超乎預期的表現，一定要重新評估。

我想辦法請他在牆壁測試，發現他主動角度不太舒服且舉不起來、被動角度是幾乎好的，
原來──
他已經不是五十肩了。

我問了他當時治療完狀況到底如何？
「其實隔一天起床幾乎全好了，我後來持續按照建議復健也沒什麼問題」
只不過他多做了一件事-吊單槓。
因為求好心切，他自己在復健菜單加入了吊單槓，想說讓進度更快，然而卻操之過急，產生肩夾擠併滑囊炎的問題。

於是我把教他肩胛穩定度 & 旋轉肌訓練，
建議給他，並且請他不要再做引體向上了。
半個月後錄影回傳。

「我感覺完全不痛了，而且角度很大！」

短短1.5個月個月，我只看了他兩次：
🔹第一次：治好五十肩
🔹第二次：改變「過度努力」帶來的夾擠疼痛

他才真正畢業。

我常跟病人說，最常發生疼痛的反而不是一個疾病，而是壹連串的問題。

如果你也是五十肩、治了好久都沒好，
可以試著找找是不是同時有其他問題喔。

#疼痛職人診所 #五十肩 #徐子恆醫師

03/12/2025

9成患者不知道的事-「你有想過，情緒，是讓你疼痛不好的關鍵？！」

許多患者五十肩到我診間，儘管曾經到處治療，仍走不到終點；甚至「越治療越疼痛」！？

其實在門診，不只是單純治療五十肩，情緒的控制，也十分重要。

聽起來很合理/不合理？

那就讓我用2024年的經典研究向你介紹：

2024年度疼痛醫學主編選文-
《情緒調節如何透過「疼痛災難化（Pain Catastrophizing, PC）」加重慢性疼痛？》

要先知道疼痛災難化（Pain Catastrophizing）到底是什麼

它是一種大腦處理疼痛訊號的方式被扭曲、放大的現象。

當身體受傷時，正常的訊號是「痛」。
但在災難化的人身上，大腦會把這訊號轉成：

1. 反芻（Rumination）
→ 一直想：「怎麼這麼痛？會不會更痛？痛到不能睡。」
→ 腦根本停不下來。

2. 誇大（Magnification）
→ 很小的痛也會覺得「是不是壞掉？是不是出大事？」
→ 痛被放大數倍。

3. 無助感（Helplessness）
→「我完了、我沒救了、怎麼做都不會好。」
→ 感覺完全沒掌控感。

使得
情緒調節困難 →透過疼痛災難思考→ 痛得更多、生活被干擾更多。
而且影響「生活干擾」遠大於痛的強度。

研究怎麼說！？
這篇研究針對慢性疼痛且有使用類鴉片止痛藥的患者，探討：

「情緒調節困難」是否會透過「疼痛災難化思考」進一步放大疼痛？

研究納入 120 位慢性非癌症疼痛 (> 3 個月) 且正在服用鴉片類藥物的成人患者。

研究結果

1. 災難化分數每增加 1 分：
-生活受影響增加 8.45 分
-疼痛強度增加 0.73 分

2. 情緒調節越差，災難化越高

3. 情緒調節不會直接讓你更痛，但會「透過災難化」讓你變痛

4. 哪些情緒問題最容易引發災難化？

-不能接受負面情緒，越不能面對「不舒服」的人，越容易把疼痛想壞。
-缺乏情緒調節方法
-容易情緒衝動

「災難化的三個來源」
-無助感
-反覆想痛
-誇大擔心

5. 災難化對生活影響比對疼痛強度更大

總歸，慢性疼痛患者若不擅長處理負面情緒、缺乏調節策略、容易反芻或誇大痛覺，即使身體損傷相同，疼痛生活干擾會比別人更嚴重。

過去在治療複雜疼痛案例時，情緒與結構缺一不可，這研究跟臨床上不謀而合。

#疼痛職人診所 #疼痛職人 #徐子恆醫師

02/12/2025

「耳朵壓這邊，竟然治療慢性下背痛！？」

在門診時，遇到一些困難的慢性下背痛，除了針構造治療外，有時也會建議一些有趣的方法；

這邊給予「慢性下背痛」一個舒緩的方式，發表在2025最新研究

這研究納入272 位 ≥60 歲患者

按壓耳朵，真的有效減少下背痛嗎？！

研究怎麼做？

所有受試者都接受四週治療
其中兩組為每週一次門診放置耳穴貼，之後自行按壓每天 3 次，各 3 分鐘，持續 5 天，共 4 週），
差別在
-一組貼的是與下背痛相關的耳穴
-另一組貼的是與下背痛無直接關聯的耳穴。
-另一組則接受背痛衛教並無 APA 操作；

持續追蹤到第 6 個月。

結果你猜得到嗎？

耳穴按壓與非下背痛耳朵按壓對慢性下背痛「真的有效」，而且「效果很持久」。
• 四週治療後，疼痛明顯下降
• 一個月追蹤仍持續改善
• 六個月時，疼痛與功能仍維持改善，沒有反彈

最值得注意的是，不只是疼痛下降，日常生活功能（行走、彎腰、上下床、做家事）也變得更好，而且生活功能甚至在六個月時達到高峰。

意外驚喜：不是「貼對位置」才有效

原先大家以為只有貼「對應下背痛的穴位」才有用，但研究結果顯示：
-貼對應下背痛的耳穴 → 有效
-貼非下背痛耳穴 → 也有效，而且部分次要指標改善更多

西醫解釋法：
原因可能與迷走神經有關。非對應耳穴主要位於耳殼部位，這裡是迷走神經耳支的分布區。刺激迷走神經可能：
-降低疼痛敏感化
-減少焦慮、憂鬱與疲勞
-增加抗發炎與內啡肽釋放

因此，耳穴按壓的效果未必只依靠穴位對應，而是來自耳部神經刺激與自主神經調節的綜合作用。

✨ 臨床意義：為什麼值得推薦耳穴按壓？

這篇研究給了慢性下背痛治療一個非常吸引人的選項：
• 非侵入
• 不用吃藥
• 不受慢性病影響
• 花費極低
• 患者可自行執行
• 有明確 RCT 證據支持效果持續至少半年的改善

耳穴按壓應被納入高齡慢性下背痛的臨床疼痛管理策略。

最濃縮的臨床結論一句話

四週耳穴按壓（每天 3 次 × 3 分鐘），可以讓慢性下背痛改善並持續長達六個月，無需藥物、無需侵
入性治療，且患者能自行操作完成。

01/12/2025

肩膀的「氣結」到底是什麼？2025年7月研究告訴你！

教科書稱為激痛點，訴諸的機制是「肌纖維過度收縮」。
這研究首次將上斜方肌的激痛點進行組織切片與多模式影像比對，結果顯示：

所謂「氣結」並不是肌肉收縮的結果，而是一種慢性缺血導致的病理性重塑

研究發現的三大病理特徵

1. 纖維化

肌內結締組織與膠原沉積增加，
使局部失去彈性 → 形成觸摸到的「硬塊」。

2. 脂肪替代

原本的肌纖維被脂肪細胞取代，
代表肌肉功能下降，而不是單純緊繃。

3. 發炎細胞浸潤

可見 T 淋巴球與新生血管
意味著身體正試圖修補，但修補是不完全且失衡的。

超音波顯示：
與周圍健康組織相比，深層筋膜厚度更高、硬度更強。

形成結論：缺氧—發炎—修補失衡循環

研究推論形成機制如下：
1. 姿勢不良或慢性過度使用
2. 微血管阻力上升 → 局部血流下降
3. 代謝廢物累積 → 神經增敏 → 疼痛
4. 身體試圖修補 → 結締組織化（纖維化）
5. 肌肉功能惡化 → 脂肪替代 → 循環更差
6. 痛覺進一步加劇

無休止的惡性循環 → 形成難以自行緩解的「硬塊」。

這也解釋了為什麼：

✔ 靜止、久坐比運動更痛
✔ 按壓短暫放鬆，但很快又硬
✔ 放鬆做得越勤，改善越有限

因為真正的問題不是「太緊」，
是肌肉的代謝與血流失衡。

乾針為什麼有效？（研究中最關鍵的機制）

同篇研究對激痛點做一次乾針後，僅一小時便觀察到：

-肌肉硬度下降：32.28 → 24.14 kPa
-微血管阻力下降 → 血流灌注上升
-疼痛指數降低：VAS 7.86 → 5.00

顯示乾針並非只是「破壞肌纖維」或「中樞止痛」，而是改變局部機械性與血流動力學

纖維化與筋膜張力下降
→ 血流改善
→ 發炎代謝清除
→ 疼痛降低

換言之，乾針不是「鬆肌肉」而是重置局部組織環境（tissue reset）。

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#疼痛職人診所 #疼痛職人 #徐子恆醫師

30/11/2025

【原來久坐屁股痛、腿麻，不一定是坐骨神經痛？！第三篇】

第一種：神經卡住型

屁股深層的肌肉太緊、腫脹或沾黏，
把神經卡住 → 久坐、起身、走路會麻、刺、抽一下。

這類最有效的方式通常是
把神經從卡住的地方「溫柔鬆開」（而不是止痛）。

第二種：肌腱受傷型

不是神經卡住，而是
屁股深層的肌腱發炎、退化或被拉傷。

症狀常見：
坐久會痛、跑步會痛、跨大步會痛、屁股下緣跳痛。

這類需要
修復受傷的肌腱，而不是一味放鬆或吃止痛藥。

第三種：混合型（最常見）

神經卡住 + 肌腱受傷一起來，
這就是那種—做過復健、吃藥、打針都「好一下又復發」的族群。

這類要：先把神經放鬆，再修復肌腱，順序對了才會好。

完整文章（第一篇/第二篇連結我放在留言）

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30/11/2025

「打PRP一直沒效嗎？自體骨髓濃厚液 (BMAC)竟然比它好超過50%？！」

很多人做過 PRP 卻不一定有感，
尤其是較嚴重退化性關節炎，
時常短暫改善又復發，

許多患者，在被告知要開刀的時候跑來找我
「我已經打過PRP了還是沒改善，能不能找看看別的方法？」

其實是有的。

他叫做-自體骨髓濃厚液 (BMAC)

PRP 的核心是血小板（提供生長因子），
但沒有足夠修復細胞。

而BMAC 內含：
-間質幹細胞 MSCs
-骨髓單核細胞
-造血前驅細胞
-成纖維細胞
-免疫調節細胞

臨床研究顯示：
在軟骨退化與肌腱受損的組織修復上，細胞密度越高、組織重建速度越快。

結果細節，有興趣再往下看。

研究取BMAC 組（26 個膝關節）
在 12 個月追蹤後三項指標都有明顯改善：
-疼痛指標 VAS 改善 57.4%
-KOOS（膝關節功能與生活品質）改善 75.88%
-WOMAC（疼痛、僵硬、日常功能）改善 73.95%
➡️ 三項全部達到統計學上的顯著改善

BMAC 相較於 PRP 的改善幅度：
-VAS：多改善 29.38%
-KOOS：多改善 53.89%
-WOMAC：多改善 51.71%

若你嘗試過各種方法，卻感到生活受限；
不妨再開刀前試試看
（當然須經專門醫師評估）

#骨髓濃厚液 #疼痛職人診所 #疼痛職人 #徐子恆醫師

30/11/2025

【原來久坐屁股痛、腿麻，不一定是坐骨神經痛？！第二篇】

為什麼很多人被誤診？

因為：
-症狀看起來很像坐骨神經痛
-X 光、腰部核磁共振常常不正常，「卻不是主要原因」
-肌肉/肌腱在屁股深處，一般檢查看不到

遇到許多患者，因為這個問題
吃藥 → 復健 → 注射 → 甚至開刀

但方向不正確，開刀也不是終點站

只有把真正的來源找出來，才會真正改善。

怎麼正確檢查？

根據研究，需要仔細評估：
-問診：症狀與誘發因素（久坐、走路、步幅、運動）
-臨床測試：FAIR test、Pace test、Seated piriformis stretch 等
-影像醫學
　 X光 → 排除骨骼問題
　超音波（Dynamic US）→ 看到肌腱附著點發炎、鈣化、血流、新生神經

若懷疑神經病兆，甚至需要核磁共振（依病況）

治療原則：
治療深臀肌症候群不是隨便打一針止痛就好，也不是所有人都一樣。

根據目前醫學文獻，深臀肌症候群大方向可以分成三種類型。
1. 神經卡住
2. 肌腱受傷
3. 混合型

每一種都很像，但治療方法完全不同——這也是很多人痛了好幾年都治不好的原因。

下一篇告訴大家怎麼區分這三種差異｜

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#疼痛職人診所 #疼痛職人 #徐子恆醫師

30/11/2025

【原來久坐屁股痛、腿麻，不一定是坐骨神經痛？！第一篇】

許多人屁股痛，腳麻，就說是坐骨神經痛；

腰椎核磁共振、神經治療、牽引、電療，甚至手術，症狀卻完全沒改善？

這是多數患者誤解疾病——
「深臀肌症候群（Deep Gluteal Syndrome, DGS）」

這種痛不是來自腰，而是來自「臀部深層肌肉與肌腱」。

🔍深臀肌症候群到底是什麼？

臀部深層的肌肉或肌腱發炎、腫脹、退化或沾黏 → 壓到神經 → 產生屁股痛、腿麻、類坐骨神經痛

臨床上最可能出問題的結構包括：
-梨狀肌-內閉孔肌 / 外閉孔肌
-上、下孖肌
-股方肌
-近端腿後肌肌腱（PHT）

這些肌群受傷或筋膜附著點（enthesis）發炎時，不只會痛，還會長出新血管＋新神經纖維，造成疼痛被放大甚至壓迫周邊神經。

📌 研究指出，大約 17% 看似坐骨神經痛的患者，其實是深臀肌症候群

哪些症狀要高度懷疑「深蹲症候群」？

✔ 久坐 20–30 分鐘屁股就開始痛、悶、麻
✔ 起身瞬間會出現被電到、針刺感
✔ 腰椎核磁共振看起來很正常，但還是痛
✔ 痛會延伸到大腿後側，但不是明確的神經節段分佈
✔ 大步走路、跨步、跑步會更痛
✔ 跑者／久坐族／重訓者特別常見

如果是偏向肌腱問題（例如股方肌或近端腿後肌肌腱）
→ 會在屁股下緣靠坐骨位置特別痠痛、跳痛
→ 坐硬椅子會更痛

下一篇告訴你，為什麼很多人會被誤診，跟要怎麼檢查。

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參考資料：

Yoon YH, Hwang JH, Lee Hw, Lee M, Park C, Lee J, Kim S, Lee J, de Castro JC, Lam KHS, et al. Beyond Nerve Entrapment: A Narrative Review of Muscle–Tendon Pathologies in Deep Gluteal Syndrome. Diagnostics. 2025; 15(19):2531.

#疼痛職人 #疼痛職人診所 #徐子恆醫師

29/11/2025

原來疼痛不是身體壞掉，而是大腦覺得你「有危險」

許多人直覺地認為，身體受傷越重應該就越痛，或者影像檢查看起來越糟，疼痛感就該越強烈。

但醫學研究證實：許多疼痛的程度，往往不等於受損的程度，而是取決於大腦對「危險」的判斷。

早在2018年，權威期刊《Lancet》指出，疼痛強度與影像上的損傷程度相關性其實並不高。
這解釋了為什麼有些人的X光片看起來退化嚴重卻不覺得痛，而有些人影像檢查一切正常，卻痛到無法生活。
真正決定疼痛強度的，是大腦認為你受到多少「威脅」。

「大腦產生疼痛是為了保護你」

2015年《Nature Neuroscience》的研究發現，大腦會根據「預期的危險程度」來調整痛覺。這就是為什麼有時候傷口明明癒合了，卻還是隱隱作痛；或是當你壓力大、失眠、焦慮時，疼痛感會顯著放大。這不是你太脆弱或想太多，而是大腦為了保護你，刻意放大了警訊。

疼痛是可以被「重新訓練」的
長期的疼痛會改變神經網絡，讓身體變得過度敏感，但好消息是，這種設定是可以逆轉的。
當我們給予大腦足夠的安全感、正確的信念，或是透過疼痛教育理解機制後，疼痛訊號就會降低。
簡單來說：大腦覺得安全，痛感就會下降；大腦覺得危險，痛感就會飆高。
因此，我們的治療目標往往不只是修復某個局部組織，而是要讓整個神經系統「感到安心」。

真正讓疼痛好轉的關鍵

透過肌力訓練提升身體承受力、維持規律活動降低神經敏感度，以及改善睡眠與壓力管理。

你有疼痛的困擾嗎？歡迎告訴我～

#疼痛職人 #五十肩專門 #台北五十肩 #疼痛職人診所 #運動醫學

徐子恆醫師 Dr. Hsu 復健專科

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