雅歌身心診所

05/12/2025

【學習理解感受，是最溫柔的自我練習】

想更認識自己，從「感受」開始 🧸

感受不只是感官接受到了什麼，更可以分為身體、心裡以及後設三個部分，發覺感受正是覺察自我的第一步。

❤️ 身體包含體外的五感知覺和體內的臟器變動，
😄 心裡的感受指的是各種的情緒
💭 後設則是對前述二者感受的評價所產生，可有理解成「思考自己的思考」。

若是想要深刻了解自己，可以從自我觀察開始，
並試著去紀錄下來，
最重要的是要接納這些真實感受🫂

雖然這三部分聽起來很複雜，但只要把思緒慢下來就能越來越明白的！

強力推薦 雅歌系列沙龍講座來囉!
＜在焦慮與角色之間：30–50歲女性的身心轉折＞
讓我們一起談談，關於女性的三明治困境，如何在家庭、工作與個人的夾縫中找回自己呢?
🔸時間：12/20(六) 14:00-16:00
🔸費用：免費
🌟帶領者：郭人碩醫師＆陳潔如心理師
✏️報名對象：
成年女性欲自我探索者、想理解成年女性身心困境者(並無限制30-50歲區間喔!)

#身心壓力
#情緒調節
#自我探索
#個別諮商

03/12/2025

雅歌系列沙龍講座來囉!
＜在焦慮與角色之間：30–50歲女性的身心轉折＞

讓我們一起談談，關於女性的三明治困境，如何在家庭、工作與個人的夾縫中找回自己呢?

🔸時間：12/20(六) 14:00-16:00
🔸費用：免費
🌟帶領者：郭人碩醫師＆陳潔如心理師
✏️報名對象：
成年女性欲自我探索者、想理解成年女性身心困境者(並無限制30-50歲區間喔!)

■30–50歲女性常在家庭、工作與自我之間反覆拉扯，焦慮成為最被忽略的提醒。
■本場沙龍將由身心科醫師與心理師共同解析「什麼是焦慮」與常見類型。
■帶你理解轉折期的三明治困境與焦慮背後隱藏的深層意義。
■提供實用的伴侶或家庭溝通與調適策略，幫助你在多重角色中重新站穩。

📍地點：雅歌身心診所（桃園高鐵站前西路一段276之2號）
欲報名者請line搜詢@344jefip，或掃描貼文QR code

28/11/2025

🌿 恐慌症不要急！
身體掃描與放鬆或許可以幫助你

當身體緊張、心跳加速、呼吸變急促時，恐慌感也容易跟著放大。
身體掃描是一種能把你帶回當下、支持身心穩定的正念技巧。

✨ 什麼是身體掃描？
身體掃描是一種正念冥想技法，
透過緩慢察覺身體各部位的感受，
讓大腦逐步從緊繃反應切換到放鬆模式。

🧘‍♂️ 它怎麼支持處在恐慌中的你？

✔ 提升自我覺察
從頭到腳觀察身體的緊繃、酸、麻或脹感，
學習不急著抗拒，而是如實地看見它。

✔ 把注意力拉回當下
恐慌時，大腦容易衝向最糟的想像 😖
透過專注在身體某個部位，
可以慢慢把心拉回此刻正在發生的事。

✔ 減少壓力累積循環
搭配穩定呼吸與覺察，
能引導身體放鬆，
不讓擔憂一層一層堆疊上來。

🌬 如何開始？
找一個安靜角落，輕閉雙眼，
從頭部、肩頸到四肢慢慢掃描，
不批判、不逃避、只是感受。
若覺得難，也能透過專業引導更輕鬆地練習。

如對恐慌症、焦慮或放鬆技巧有任何疑問 💛
歡迎洽詢 #雅歌身心診所

好書推薦－《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)

#恐慌症
#焦慮緩解
#呼吸放鬆
#心理諮商
#雅歌身心診所

21/11/2025

【最健康的人際應對方式✨】

#一致性的力量!!

每個人在面對環境與人際互動時，
都會有自己的立場與反應方式‼️

如果能展現「一致性的姿態」，
對身心健康和人際關係都特別有益💕

一致性姿態，就是：
🔸先覺察自己的內心想法與感受
🔸同時理解眼前情境與他人立場
🔸適度、真誠地表達自己

這樣的表達方式，能讓你保持真實，也對他人友善😊
當然覺察自己、為表達負責任並不容易，需要練習與耐心，
我們陪你一起學會與自己和他人更溫暖、平衡的相處方式💫

更多問題歡迎洽詢
#雅歌身心診所
#伴侶溝通
#自我探索
#個別及伴侶諮商

19/11/2025

#如何找心理師？
開始前先知道自己想說什麼、需要什麼互動、能否誠實與花時間照顧內在。諮商不是被修理，而是和合拍的人一起走回清楚、有力量的自己。

#如何找心理師？
【找心理師前的12項準備】
文/黃淑萍心理師

給正要開始諮商、卻還有點不確定的你：

（1） #你想說什麼？先把「主題的方向」找出來就好。

在談之前，你可以先問問自己：
📍我最想說的是什麼？
📍我最難開口的又是什麼？其實不需要把故事整理得完整，也不必每一句都準備好，心理師會陪你「一起把線頭找出來」，如果你覺得從工作、人際、伴侶、原生家庭都有壓力，那你可以先問自己：
「哪一件最近最讓我喘不過氣？」
「哪一件我最想有人聽？」
這樣開始就已經很好了。

（2） #思考模式
你了解自己的思考與感受模式嗎？

#感受派
如果你是「感受派」：你平常容易說「我覺得…」、「我好像…」、「我不知道為什麼就是難過」嗎？那麼找能接住情緒、能理解抽象表達的心理師，例如擅長藝術治療、沙遊、敘事等風格會比較適合您。

#思考派
如果你是「思考派」：你會說「我想知道原因」、「我要知道怎麼做比較好」，那麼你可能適合方向明確、能給框架、能協助做策略與界線的治療方式。

諮商的風格沒有好壞，但你先懂得自己慣用的模式，才比較容易找到對的人。

（3）你希望心理師「怎麼跟你互動」？
有人喜歡被直接點出問題；有人需要慢慢來、有溫度、有安全感。你可以想一想：
📍你能接受被挑戰嗎？
📍還是你需要先被理解，再談改變？
這會影響你跟心理師是否「合拍」。

（4）你能接受「第一次可能不會馬上舒服」嗎？
第一次談不一定就順，心理師並不了解你，你可能也還抓不到節奏，這很正常，不代表你不適合諮商，也不代表心理師不好，就像第一次見面的人，彼此還在試著懂對方。

（5）你對心理師的期待是什麼？
☑️給你方向
☑️接住你
☑️不評價
☑️幫你做決定
☑️給你力量

其實以上都可以，但要知道：心理師是陪你，不是替你的人生負責，講清楚期待，反而能讓治療變得更順。

（6）你準備好「誠實」嗎？
誠實不一定是把秘密一次講完，而是——當你緊張、害怕、不知道怎麼說，都可以直接說，心理師最需要的不是你的完美敘述，而是「真實的你」。

（7）你願意在安全的關係裡，讓自己慢慢變軟一點嗎？
諮商常常是補你沒被好好看見的那一段，你會遇到自己壓太久的部分，也許會哭、會沉默、會無力，這些都是「正在發生的療癒」。

（8）你準備好正視那些你其實已經知道、但不敢碰的東西嗎？
很多時候，你不是不知道原因，只是你一個人承受太久，諮商不是挖傷口，而是陪你看「那塊傷其實怎麼了」，直到你能不再被它控制。

（9）你能允許自己花時間嗎？
成長是緩慢的，不是每次都會大突破，有時候只是往前一小步，但這已經很重要。

（10）你知道諮商是「跟心理師一起」，而不是「心理師對你做什麼」嗎？
你不是壞掉，也不是等待被修好的，而諮商是合作，是共同的旅程，當你能說、能感受、能表達，這段關係就會慢慢長出新的可能。

（11） #時間 ：諮商的前後，都給自己多一點空間
諮商不是「說一說」而已，它其實是一段往內走的歷程，每一次進到諮商室，你都在觸碰內在某些真實的東西——有時候是痛的，有時候是累的，有時只是把心裡沉甸甸的東西搬出來。

所以，「諮商前」給自己一點時間沉澱，「諮商後」也給自己一點時間休息，不立刻接工作、不馬上進下一個場景，因為你正在消化那些長久以來沒被看見的部分。為自己的心預留空間，是一種很重要的照顧。

（12） #貴桑桑 費用：不是昂貴，而是我們太習慣忽略內在的需要
許多人說諮商費用高，但我們從小被教育的是：「外在的投資比較重要」。我們願意花錢在運動課、才藝課、醫美、外在形象、生活享受，卻很少習慣花錢照顧內在的情緒、傷口、壓力與心理需求。

可是，真正讓一個人崩潰、焦慮、失控、痛起來的，往往不是外在，而是那些被忽略太久的內在。

諮商的費用不是在買「一小時的談話」，
是投資在：
——讓你更能好好生活、
——讓你能把自己拉回來、
——讓你不再一個人承受、
——讓你慢慢恢復、變穩、變清楚。

你不是花錢買解答，你是在為自己的心留一條安全的路。

#個別諮商 #情緒調適
#挑選心理師 #自我成長

18/11/2025

【當手機填滿了家庭的空白】
在最近的一場企業心理講座中，我們看到一個熟悉的畫面：
一家人都在一起，但情緒卻各自分散在不同的螢幕裡。

孩子用手機安定情緒、
大人用手機休息、
伴侶用手機保持距離。

看似問題出在 3C，
其實是關係裡的需求沒有被接住。

手機只是把那些被忽略的訊號放大——
想被理解、想被陪伴、想要喘息、想要靠近。

當我們願意停下來，看見這些訊號，
家庭的連結就有機會重新出現。

15/11/2025

【在網路裡，我們不是焦慮，而是被節律馴化】
我們以為是焦慮，其實是被通知、更新與回應節奏牽著走。神經被推快、身體忘了靜默，焦慮不是病，而是被奪走的節奏。

【在網路裡，我們並不是焦慮，而是被節律馴化】
——〈數位、社群與AI時代的心理盲點〉之一

清晨醒來，還沒張開眼，你的手已經摸向手機。
夜深躺下，明知該睡，卻忍不住再滑最後一次。
你以為自己焦慮、分心、上癮，
其實，那只是身體還沒從「被呼喚」的狀態裡退出。

我們以為網路是資訊的流動，
但其實那是節律的馴化——
你被一整個世界的回應節奏馴化了。
通知聲、已讀未回、更新頻率、短影音的快節拍，
一再地讓你的神經系統維持在「準備要被回應」的姿態。
交感神經被點亮、副交感神經被壓抑，
身體還沒學會在「靜默」裡安身。

所以我們不是焦慮，
而是活在一種「沒有節奏的節奏」裡。
我們的呼吸不再跟隨身體，而跟著螢幕的閃爍。
那是一種社會化的神經狀態——
身體被社群的節律重新編程，
而我們誤以為那是「自己的步調」。

臨床裡，我常看到這樣的身體：
手在抖、心悸、睡不著、腸胃緊繃、焦慮無法定位。
問他：「最近壓力大嗎？」
他說：「沒有啊，就是覺得一直在想事情。」
但那不是思想太多，而是神經太快。
不是他在想，而是「他被想」。

當我們重新練習慢下來、
練習看一個畫面不滑走、
練習讓節律回到呼吸、
你會發現焦慮不是要被治療的病，
而是要被解放的節奏。

因為人不是焦慮的，
人只是被馴化太久，忘了自己也能靜止。

14/11/2025

【😮‍💨當恐慌湧上時，先跟自己一起「好好呼吸」】

當你感覺到心跳加速、頭暈、緊繃、呼吸變得急促時，
請記得：你可以透過「呼吸」，讓身體慢慢回到平靜🌿

💡雅歌身心診所提醒您：
試著練習簡單的 「4-7-8 呼吸法」：
吸氣 4 秒 → 屏住呼吸 7 秒 → 緩慢吐氣 8 秒
重複 10～12 次，專注在空氣進出肺部的節奏，
幫助自己穩定呼吸、放鬆身體，
重新找回掌控感與安全感☺️

💛恐慌症並不可怕，學會與身體相處，就能慢慢安定。
若頻繁感到焦慮、心悸或失眠，
歡迎與我們一同面對，讓專業陪你走過不安時刻。

📍 雅歌身心診所｜陪你一起學會安心呼吸

「建議將呼吸練習融入日常，例如早晨起床、睡前或開會前，練習慢慢吸、慢慢吐，讓身體熟悉這種節奏。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)

#恐慌症
#焦慮緩解
#呼吸放鬆
#心理諮商
#雅歌身心診所

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

14/11/2025

〈為什麼我們捨不得關掉故事？〉

王子拯救公主，然後過著幸福快樂的日子。句點。
這樣的結局很完美，但也因為完美，你知道了答案、得到了滿足，於是自然地把書本闔起來，回到自己的生活、回到現實世界的待辦清單裡。

那要怎麼讓人捨不得蓋上書本呢？

於是故事開始安排：
有惡龍，但不能太可怕，不然你會被嚇跑；
公主有脾氣，但不能太貼近真實生活的那種崩潰；
王子有弱點，但不能軟弱到你感到厭煩或失望。

這些設定都得「剛剛好」。
剛剛好的韌性，剛剛好的軟弱，剛剛好的掙扎。
再配上一張張溫馨、柔軟、療癒的圖片——讓你一頁又一頁地翻下去，捨不得合上書。

你以為你喜歡這故事。
但其實，你喜歡的是那個「剛剛好的版本的世界」。

而這不只存在故事裡。
這就是現在的社群平台。

平台會刻意篩掉那些太深、太痛、太真實、太需要思考的內容。
任何會讓你停下來、動腦、翻找自己生命經驗、從現實生活裡找答案的內容，對它而言都是「風險」。

因為一旦你思考了，你就會停下來。
一旦你停下來，你就可能離開平台、回到生活。
而平台最不希望的，就是你闔上「這本書」。

於是它推給你剛剛好的故事：
剛好不刺痛你、剛好不讓你不舒服、剛好勾起情緒但不會太深；
剛好讓你覺得自己「有感覺」、但其實沒有真正抵達你的內心。

你因此滑得下去、留得更久、捨不得退場。

但現實是——
真正能讓人長大的、把你從卡住的地方帶出來的，往往不是「剛剛好的故事」。
而是那些太深、太真實、太直白、太像你生命本人的內容。

那些會讓你停下來的文字，平台不喜歡。
但你的生活，其實需要。

14/11/2025

🌿 《說愛的最後一課》

在日常裡，有些話不再是對誰說，
卻依然有重量。
當我們能把一份心意安放得更寬，
愛，就成為 quietly 在場的力量。

千里心理｜Trace Lead

【沒「關係」，也可以說愛。之十二｜說愛的最後一課】

清晨的光很薄。
他坐在窗邊的椅子上，
手裡握著那個她留下的馬克杯。
幾年前她離開了——不是吵架，不是意外，
只是生命自然的結束。
他沒有再戀愛，也沒有特別懷念，
只是有些早晨，仍會對著空氣說：
「妳還好嗎？」

沒有人回答，但那句話仍有意義。
因為那是他對世界說愛的方式。

⸻

當人學會不再需要對方存在，
卻仍能誠實地感受到愛，
那就是「說愛的最後一課」。

我們一開始學的是佔有——
要對方回應、要關係成立、要未來可預期。
後來學的是理解——
要能忍耐、體諒、修復。
直到最後，我們才知道，
愛不是擁有，也不是結束，
而是一種能被說出的在場。

⸻

心理學稱這為「昇華（sublimation）」。
情感從慾望轉為意義，
從對象轉為存在。
我們不再是透過關係來確定自己，
而是透過愛的延續，
確認自己仍然活著、仍有能力感受。

那是愛的最高階：
當關係不在，愛仍然能被說。
不是浪漫，而是成熟。
不是激情，而是溫度。
不是對誰，而是對生命本身的回應。

⸻

有一次，他夢見她。
夢裡她坐在花園的長椅上，
笑著對他說：「我從來沒有離開過你。」
他醒來，窗外正下著小雨。
他忽然明白——
所謂「沒關係，也可以說愛」，
並不是勉強自己釋懷，
而是允許愛成為一種更大的存在，
不需要關係的形狀。

⸻

我們能說愛，不代表要重新擁抱誰；
而是承認愛仍在我們心裡流動，
推動我們去寫信、去原諒、去生活。
愛是生命的呼吸，
即使對象不在，呼吸仍然繼續。

⸻

他起身，把那個馬克杯洗乾淨，
放回櫃子的最上層。
陽光透過玻璃打在杯沿上，
像一道靜默的光。

他輕聲說：「我愛過，也仍在愛。」
那不是對她說的，
而是對自己，也對整個世界。

這是愛的最後一課：
學會讓愛存在，而不是讓它結束。

沒「關係」，也可以說愛。

07/11/2025

【我們其實「聽見了」，卻沒有真正「聽懂」】

有時我們看著對方臉色不好，心中疑惑：「你是不是在生氣？」
對方卻說：「我今天好忙哦，有點累了。」
這樣的錯位，其實不是誰的錯，
而是濾鏡在默默運作，讓我們以為自己聽懂了👂

每個人都有自己的心理濾鏡🔺
它像是一副看不見的眼鏡，會自動放大我們想相信的部分，
卻讓我們忽略、甚至誤解對方真正的意思‼️

回到日常生活中，我們都需要練習覺察這個歷程：
1️⃣對話已經完成了嗎?
2️⃣這是對方想要表達的意思?
3️⃣還是我自己在腦中下的結論?

選擇性聆聽、片面理解、急著回應💬
這些都是日常中常見的認知偏差，
不知不覺間，就可能讓關係多了誤會與距離⚠️

試著放慢速度，聽完整個故事✨
在回答前，先確認自己「聽見的」是否就是對方「想說的」。
這樣的覺察，是更深理解他人、也理解自己的開始📍
讓每一次對話，都能更靠近彼此，成為連結的契機💞

#柏樂診所
#伴侶溝通
#自我探索
#個別及伴侶諮商

07/11/2025

我們習慣在語言裡加上「前」這個字：
前任、前夫、前妻、前女友。
那個字好像能讓時間變得安全，
能把情緒放在過去式裡收藏起來。
可是在心理上，那些人從來沒有真的「前」。

他們是我們曾經用力生活過的證明。
我們因為那段關係，
學會了等待、嫉妒、誤會、靠近、分開、重生。
那些經驗早就嵌入生命的神經迴路裡，
成為「我」的一部分。

⸻

在心理動力裡，有一個概念叫 object constancy——
情感恆常性。
意思是：當一個人離開，我們仍能保有對他的溫度，
不需要否認他、不需要切斷，
也不再需要佔有。
這份恆常，是成熟愛的象徵。

【沒「關係」，也可以說愛。之九｜去掉「前」的人】

她在街角看見他。
多年未見，陽光剛好落在他的側臉上。
他仍然微笑、點頭、說了句：「好久不見。」
那聲音沒有懷舊，也沒有刺。
只是平靜——像是時間真的流動過，但什麼也沒被抹去。

她笑著回：「你看起來很好。」
然後兩人都沉默。
那沉默裡沒有尷尬，只有一種確定——
我們真的走出了當年的那段關係，
但彼此仍在對方生命的座標上。

⸻

我們習慣在語言裡加上「前」這個字：
前任、前夫、前妻、前女友。
那個字好像能讓時間變得安全，
能把情緒放在過去式裡收藏起來。
可是在心理上，那些人從來沒有真的「前」。

他們是我們曾經用力生活過的證明。
我們因為那段關係，
學會了等待、嫉妒、誤會、靠近、分開、重生。
那些經驗早就嵌入生命的神經迴路裡，
成為「我」的一部分。

⸻

在心理動力裡，有一個概念叫 object constancy——
情感恆常性。
意思是：當一個人離開，我們仍能保有對他的溫度，
不需要否認他、不需要切斷，
也不再需要佔有。
這份恆常，是成熟愛的象徵。

她後來明白，
那個男人早就成為自己生命的痕跡。
不是戀情的延續，而是一種「內在關係」的存在。
他的影子出現在她的選擇裡、回憶裡、語氣裡。
當她遇到新的人時，
那份更穩、更柔軟的愛，
其實是他留下的痕跡在引導她。

⸻

沒「關係」，也可以說愛。
這句話不是詩，而是一種心理的成熟。
它的意思是：
愛不再依附於「我們還有沒有在一起」，
而是轉化成「我是否仍能感覺到愛」。

能想起，代表你曾經真實地愛過；
能祝福，代表那份愛已經被整合進靈魂。
說愛，不再是對他說，
而是對自己說：「我仍有能力愛，也有能力放。」

⸻

她離開那條街，走進人群。
手機震了一下，是新的訊息。
她抬頭望向天空，
那種淡淡的、幾乎不可察的疼，
竟讓她覺得——那不是失落，而是一種延續。

她知道，
他不再是「前」任。
他是她的「曾經」，
而那個曾經，
正在引導她的未來。

沒「關係」，也可以說愛。