柏樂診所

05/12/2025

【慢下來，你會更懂得自己的聲音🧸】

感受，從來不是只有眼耳鼻舌身的刺激而已。
它是身體的訊號、心裡的波動，也是我們對自己反應的再理解。
而學習感受，其實正是認識自己的第一步。

❤️ 身體的感受：
來自外界的五感刺激，也包含肚子緊縮、心跳加快、肩膀僵硬等身體內部的變化。
😄 心裡的感受（情緒）：
悲傷、喜悅、生氣、焦慮……每一種情緒，都在傳遞某個需求。
💭 後設感受（對感受的感受）：
我們如何看待自己的身體反應與情緒，例如「我怎麼又緊張了？」「為什麼我會這麼在意？」
可以把它理解成——思考自己的思考。

如果你想更靠近自己，
可以從每天的自我觀察開始：
在心裏記下、或寫下你看到的變化，
不急著分析、也不需要立刻改變，
只要允許這些真實的感受存在，就是一大步🫂

看起來很複雜嗎？
其實只要讓思緒慢下來、給自己一點空間，
你會發現——
你的感受，比你想的更願意被你聽見。

#柏樂診所
#身心壓力
#情緒調節
#自我探索
#個別諮商

03/12/2025

雅歌系列沙龍講座
《在焦慮與角色之間：30–50歲女性的身心轉折》

在家庭、工作與自我之間反覆拉扯時，
焦慮常是最被忽略的提醒。

🔸時間：12/20（六）14:00–16:00
🔸費用：免費
🌟帶領者：郭人碩醫師＆陳潔如心理師
✏️對象：成年女性自我探索者、想理解女性身心議題者（不限年齡）

■ 解析「什麼是焦慮」與常見類型
■ 理解三明治困境與焦慮背後的深層訊號
■ 家庭、伴侶溝通與調適策略
■ 協助在多重角色中重新站穩

📍地點：雅歌身心診所
（桃園高鐵站前西路一段276之2號）
📱報名：LINE 搜尋 或掃描 QR code

雅歌系列沙龍講座來囉!
＜在焦慮與角色之間：30–50歲女性的身心轉折＞

讓我們一起談談，關於女性的三明治困境，如何在家庭、工作與個人的夾縫中找回自己呢?

🔸時間：12/20(六) 14:00-16:00
🔸費用：免費
🌟帶領者：郭人碩醫師＆陳潔如心理師
✏️報名對象：
成年女性欲自我探索者、想理解成年女性身心困境者(並無限制30-50歲區間喔!)

■30–50歲女性常在家庭、工作與自我之間反覆拉扯，焦慮成為最被忽略的提醒。
■本場沙龍將由身心科醫師與心理師共同解析「什麼是焦慮」與常見類型。
■帶你理解轉折期的三明治困境與焦慮背後隱藏的深層意義。
■提供實用的伴侶或家庭溝通與調適策略，幫助你在多重角色中重新站穩。

📍地點：雅歌身心診所（桃園高鐵站前西路一段276之2號）
欲報名者請line搜詢@344jefip，或掃描貼文QR code

28/11/2025

🌿 恐慌上來時，真的很不舒服
不用硬撐，身體掃描能讓你稍微喘一口氣

有些人會說：「我當下根本不知道怎麼辦！」
其實那是因為身體突然太緊繃、太像在警報狀態。
心跳快、胸口緊、呼吸急促，
大腦就會以為真的有危險。

✨ 身體掃描是什麼？
它是一種正念練習，用「慢下來的方式」對身體說聲：
我在這裡，我正在陪你。
透過從頭到腳的察覺，讓身體和情緒都有機會鬆一點點。

🧘‍♂️ 它能怎麼支持你？
✔ 提升覺察，而不是被症狀推著走
你會發現緊繃、刺刺、悶悶的地方，但這次，你不用急著把它趕走

✔ 穩住慣往最糟方向衝的思緒
把注意放在身體的某個部位，就像替自己按了暫停鍵，把心帶回這一刻

✔ 打斷壓力循環
溫和地呼吸、慢慢感受，能讓身體從過度警覺轉為比較安全、比較放鬆的狀態

🌬 怎麼做？
找個舒服的位置，閉上眼，
從頭頂一路掃描到腳，不急、不評價。
像跟自己說：「沒關係，我在這裡，我慢慢來。」
如果覺得很難專心，不需要勉強，
也可以尋求 #柏樂診所 陪著你一起練習💡

好書推薦－《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)」

#恐慌症
#焦慮緩解
#呼吸放鬆
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

21/11/2025

【以「內外一致」的溝通力為核心✨】

一致性不是僵硬的說出真話
而是內心與外在的溫柔對齊‼️

💫先從「覺察」開始—
靜下來辨認自己的想法、情緒與身體反應
接著把自己置於情境裡，理解對方的立場與環境壓力
最後用負責任、適度且真誠的方式表達

「我剛剛聽到那句話有點不舒服，我想知道你的用意是什麼？」
（先覺察自我感受，再提出問題以核對）
「我今天真的有點累，能不能晚一點再討論這件事？」
（表達內在的需求，但同時尊重對方的需要）

這樣既能保護自我界限🔺
也減少誤解與衝突
建立可信賴的人際關係

練習時可使用我訊息、非指責語氣📍
像是「我感覺…」、「我希望…」
再視對方回應調整語氣與細節

長期下來，一致性的姿態會讓你在壓力時更穩
在親密關係中更被理解，也更容易說出對雙方都有益的需求與界限💞

#柏樂診所
#伴侶溝通
#自我探索
#個別及伴侶諮商

19/11/2025

【被家人拿走的薪水，奪走的其實是你的「界線感」】

有一位半工半讀的學生告訴我，他打工賺來的錢，幾乎都被父母要求拿去幫忙兄弟姊妹還卡債。

他說：「我無能為力。我只是學生，我不能拒絕。」

這是一種被困住的感覺。
有些孩子在人生最早的階段，就被迫成為家裡的「支柱」：不是因為準備好了，而是因為沒有人問你願不願意。

那是一種很深的、很安靜的疲累。

我告訴他：
這世界上，你會有很多無能為力的地方——
你還沒畢業、收入不穩、沒有籌碼，也還不足以跟大人談判。
這些都不是你的錯。

但「你的錢」，至少要是一個你能摸得著的邊界。

心理學上有一個重要概念：界線（boundary）。
界線不是拒絕，而是「我能決定和不能決定的範圍」。
當一個人在該擁有的界線裡長不起來，他會出現三種現象：
1. 責任感過度膨脹——覺得所有人的問題都要自己扛。
2. 無力感內化——長期覺得「我沒有選擇」。
3. 自我價值感下降——把自己的需求排到最後，甚至忘記自己也需要被照顧。

所以，我對他說：
界線常常不是大吼拒絕而來，而是從最小的地方長出來的。
例如——你能不能決定自己辛苦賺來的錢要怎麼用。

不是不孝，也不是自私。
而是：你要先成為一個能站好的大人，才有能力幫助別人。

家庭裡，「孩子犧牲自己」很容易被包裝成理所當然；
「幫忙家人」被視為義務；
「拒絕」被貼上不愛的標籤。

但請記得：
愛不是燃燒自己讓別人變溫暖；
責任也不是無限度地耗損自己。

真正的成長，往往從第一個微小的念頭開始——
「原來我有權利保護自己。」

你不必立刻對抗所有家庭壓力。
只要把能握住的一小塊土地，握回自己的手裡。

因為一個能站起來的人，
才有力量往前走、去愛人、也去照顧真正重要的關係。

14/11/2025

【陪自己一起慢下來的呼吸😮‍💨】

「心跳怎麼突然變快？是不是又要發作了……」
當你感覺到胸口緊繃、頭有點暈、呼吸越來越急促時，
請先輕輕地對自己說：「沒關係，我在這裡。」
這時候，先跟自己一起「好好呼吸」。

💡來自劉院長的小叮嚀：
試著練習簡單的 「4-7-8 呼吸法」——
吸氣4秒 → 屏住呼吸7秒 → 緩慢吐氣8秒。
重複10～12次，專注在空氣進出肺部的節奏，
讓身體慢慢放鬆，也讓心重新找回掌控感與安全感☺️

💛恐慌症並不可怕，
當你懂得透過呼吸與身體相處，平靜就會慢慢回來。
若你常感到焦慮、心悸或失眠，
📍柏樂診所｜陪你一起學會安心呼吸。

「建議將呼吸練習融入日常，例如早晨起床、睡前或開會前，練習慢慢吸、慢慢吐，讓身體熟悉這種節奏。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)」

#柏樂診所
#恐慌症
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#呼吸放鬆
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

14/11/2025

🌟千里｜Trace Lead
在這裡，時間會變得溫柔。

🌿 《當生活太快，不妨在這裡慢一下》

在城市裡，步伐總是快得讓人來不及呼吸。
有時候，坐下來，讓身體停一停，
才會重新感覺到生活的節奏。

一間安靜的空間，
讓心重新對焦。

千里心理｜Trace Lead
在這裡，時間會變得溫柔。

07/11/2025

我們習慣在關係裡談責任、談理解、談陪伴，
卻很少再直接說「愛」。
好像那兩個字一說出口，就會太脆弱。

但心理學上，這其實是一種「情感迴避」。
當親密帶來壓力或害怕失落時，
人會選擇以理性取代情緒，
用實際行動代替言語表達。
久而久之，「愛」變成無聲的，
藏在洗碗、開車、報平安裡，
卻不再被說出。
⸻

愛不是習慣，而是持續被說出的動作。
因為當我們願意說愛，
也就同時學會了承認：
我需要你。
這不是軟弱，
而是成熟的親密。

沒關係，也可以說愛。

【沒關係，也可以說愛。之八｜說愛的練習】

那天早上，他們在門口道別。
她幫他整理領口，他說：「我走了。」
門一關上，她愣了一下——
那句話，好像已經成了習慣，
卻少了什麼。

不是激情、不是浪漫，
而是一句最簡單的「我愛你」。
他們太久沒說這句話了。
不是不愛，而是不知道該怎麼說。

⸻

「說愛」這件事，對多數人來說很難。
尤其是走過爭吵、沈默、修復之後。
我們習慣在關係裡談責任、談理解、談陪伴，
卻很少再直接說「愛」。
好像那兩個字一說出口，就會太脆弱。

但心理學上，這其實是一種「情感迴避」。
當親密帶來壓力或害怕失落時，
人會選擇以理性取代情緒，
用實際行動代替言語表達。
久而久之，「愛」變成無聲的，
藏在洗碗、開車、報平安裡，
卻不再被說出。

⸻

她曾經問自己：
「如果我現在說我愛你，他會不會尷尬？」
她想到他的表情——
可能笑一下、也可能說「妳幹嘛突然講這個？」
但她更怕的是，他什麼都沒說。
那種空白，比拒絕還冷。
於是她選擇不說。

然而，不說愛的關係，
久了會變得像安靜的室內植物。
外表穩定，卻缺了陽光。
人需要被愛、也需要聽見愛。
不是為了浪漫，而是為了確認：
我們還在彼此心裡。

⸻

「說愛」不是情緒宣告，
而是一種關係的對話。
它在心理上代表「我願意被看見」。
因為只有在安全的依附裡，
我們才敢展現脆弱。
當一個人能開口說「我愛你」，
他同時也在說：「我相信你不會傷我。」

⸻

那天晚上，他回到家，
發現餐桌上放著一張紙條。
上面只有一句話：
「今天突然想說，我愛你。」
他愣了一下，笑了。
走進房間，看見她假裝在滑手機。
他坐下，輕聲說：「我也愛妳。」

那一刻，沒有音樂、沒有戲劇性，
只有日常的安靜和真實。
他們都知道，這句話不是浪漫，
而是一種選擇——
在熟悉的生活裡，仍願意用語言相愛。

⸻

愛不是習慣，而是持續被說出的動作。
因為當我們願意說愛，
也就同時學會了承認：
我需要你。
這不是軟弱，
而是成熟的親密。

沒關係，也可以說愛。

03/11/2025

《還有哪些認知被曲解的狀態呢?》
#當理解被濾鏡影響時!!

—我們常以為自己聽懂了，卻只聽見想聽的部分—

每個人都有自己的心理濾鏡🔺
它讓我們更容易接收「想聽」的訊息，
卻也可能忽略、甚至曲解他人的真正意思‼️

有時我們會出現選擇性聆聽👂
只擷取片段內容就下結論或是妄下定論，
在未確認訊息真實性之前，便以主觀理解回應💬

這些認知偏差雖常見，
卻會在關係與溝通中製造距離與誤會⚠️

學會放慢速度、傾聽全貌✨
是理解他人、也理解自己的開始，
讓覺察成為更好溝通的第一步📍

更多問題歡迎洽詢 #柏樂診所

31/10/2025

【恐慌症 你仍是最獨特的自己📍】

「我那天在會議中，突然心跳快到像要爆開。」
「我以為只是太緊張，沒想到已經累積好多年了。」
「為什麼我什麼事都沒發生，卻覺得快被恐懼淹沒？」🤯

在診間裡，「恐慌症」這個名字💡
對醫師來說只是醫學上的一種分類，方便溝通與治療；
但對每一位面對它的人而言，卻是截然不同的生命故事🔖

雖然他們都被診斷為「恐慌症」，
但背後的情緒、壓力與生活脈絡，沒有一個是相同的‼️
醫學的分類可以幫助我們理解疾病，卻不能取代對每個人經驗的傾聽與理解😊

恐慌症的治療從來不是照著標準流程走，
而是醫師與患者在信任中，共同摸索出最合適的步調與方法✨
有時是一點藥物的穩定、有時是一段對話的陪伴，
或是透過諮商、呼吸練習、生活調整，慢慢讓身心重新找到節奏。

重點不在「做對每一步」，而是「一起走下去」。💓
在這裡，我們關心的不只是病名，
而是那個正在努力、也值得被溫柔對待的你🫂

「有些病人會跑來問醫師：為什麼自己會有這樣的疾病代碼？其實，這只是為了對應治療方案所需的藥物處方，而不一定完全代表他們的病情。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)」

#柏樂診所
#恐慌焦慮
#情緒壓力
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

28/10/2025

【你有沒有常常出現這些思考方式呢?】

「他連我們的紀念日都能忘了，他一定不愛我…」
「以前他就曾經睡過頭，現在我都很擔心他會遲到。」
「他現在跟我講這些，都只是想辯解，根本沒有要道歉的意思!」

心理學上有一個名詞叫認知扭曲
他描述的是我們的認知容易被自動化思考牽著走
導致我們在接收他人話語時
大腦會根據過往經驗、自我防衛與情緒狀態自動幫對方下結論
就如同上列舉出的實例
這也是為什麼溝通時認知這麼常被曲解

常見的扭曲方式：
👉二分法思考：不是對就是錯、不是好人就是壞人。
👉以偏概全：根據幾次印象，就認定「他就是那樣的人」。
👉預設立場：在對方還沒說完前，心裡已經準備反駁。

🧑‍⚕️我們可以試著這麼做
當下一次開口或傾聽時，先問問自己~
「我現在是在理解對方，還是在捍衛自己的觀點？」
「我聽到的是他的意思，還是我以為他要說的話？」

當思考模式改變 溝通的方式也會隨之柔軟☺️
讓我們陪您一起 學習用更溫柔的方式傾聽與對話❤️

#柏樂診所
#伴侶溝通
#自我探索
#個別及伴侶諮商

25/10/2025

〈感覺還活著的小小事〉——我們都在為自己點一盞燈

有時候，我們以為自己在追求成就、突破、安穩、自由。
但其實，大多數時候，我們只是想再次感覺——自己還活著。

不是那種誇張的重生，而是一種小小的、幾乎被忽略的「回溫」。
早晨喝第一口咖啡時的香氣、
傍晚陽光灑在牆上的角度、
某個人說「辛苦了」時眼神裡的一秒停頓。
那都是生命在輕輕提醒我們：
你還在這裡。

在這個過度運作的世界裡，我們被要求要快、要理性、要有產值。
而那些讓人「感覺還活著」的小事，
往往沒有功用，沒有KPI，也沒有回報。
卻恰恰因此，才顯得真實。
那是一種對麻木的反抗，一種靈魂還在呼吸的證明。

當然，每個人的「小小事」都不一樣。
有人透過煮飯、澆花，找回秩序；
有人透過擁抱、聊天，確認自己還能被需要；
有人透過寫字、畫畫、練琴，讓自己重新聽見內在的聲音。
那不是浪漫，是人類生理與心理共同的渴望。
我們需要讓多巴胺再動起來，
讓血流重新流回心裡那個太久沒被灌溉的地方。

真正能讓人感覺還活著的，
往往不是大事，而是那些細微卻真實的觸動。
太劇烈的刺激會讓人短暫興奮，卻更空。
唯有那些看似微不足道的日常——
像風經過頰邊、貓在腳邊繞圈、朋友遞過來的一杯水——
才會在我們心裡留下柔軟的餘震。

我們不缺理性，也不缺責任。
我們缺的，是那個「回神」的瞬間。
在那一刻，你突然感覺：
世界不只是任務與待辦清單，
而是一個還有氣味、溫度、聲音、光影的所在。
那時候，你就會發現，
自己並沒有完全被生活吞沒。

也許，我們不需要偉大的目標，
不需要每年都成長成另一個版本的自己。
我們只需要留意那些讓心微微動一下的瞬間。
那些瞬間，就是我們還願意愛這個世界的理由。

我們都在尋找，
一些讓心跳回來的小小事。
不為了成就，
只是為了確認——
我的心，還有溫度。