柏樂診所

14/11/2025

🌟千里｜Trace Lead
在這裡，時間會變得溫柔。

🌿 《當生活太快，不妨在這裡慢一下》

在城市裡，步伐總是快得讓人來不及呼吸。
有時候，坐下來，讓身體停一停，
才會重新感覺到生活的節奏。

一間安靜的空間，
讓心重新對焦。

千里心理｜Trace Lead
在這裡，時間會變得溫柔。

07/11/2025

我們習慣在關係裡談責任、談理解、談陪伴，
卻很少再直接說「愛」。
好像那兩個字一說出口，就會太脆弱。

但心理學上，這其實是一種「情感迴避」。
當親密帶來壓力或害怕失落時，
人會選擇以理性取代情緒，
用實際行動代替言語表達。
久而久之，「愛」變成無聲的，
藏在洗碗、開車、報平安裡，
卻不再被說出。
⸻

愛不是習慣，而是持續被說出的動作。
因為當我們願意說愛，
也就同時學會了承認：
我需要你。
這不是軟弱，
而是成熟的親密。

沒關係，也可以說愛。

【沒關係，也可以說愛。之八｜說愛的練習】

那天早上，他們在門口道別。
她幫他整理領口，他說：「我走了。」
門一關上，她愣了一下——
那句話，好像已經成了習慣，
卻少了什麼。

不是激情、不是浪漫，
而是一句最簡單的「我愛你」。
他們太久沒說這句話了。
不是不愛，而是不知道該怎麼說。

⸻

「說愛」這件事，對多數人來說很難。
尤其是走過爭吵、沈默、修復之後。
我們習慣在關係裡談責任、談理解、談陪伴，
卻很少再直接說「愛」。
好像那兩個字一說出口，就會太脆弱。

但心理學上，這其實是一種「情感迴避」。
當親密帶來壓力或害怕失落時，
人會選擇以理性取代情緒，
用實際行動代替言語表達。
久而久之，「愛」變成無聲的，
藏在洗碗、開車、報平安裡，
卻不再被說出。

⸻

她曾經問自己：
「如果我現在說我愛你，他會不會尷尬？」
她想到他的表情——
可能笑一下、也可能說「妳幹嘛突然講這個？」
但她更怕的是，他什麼都沒說。
那種空白，比拒絕還冷。
於是她選擇不說。

然而，不說愛的關係，
久了會變得像安靜的室內植物。
外表穩定，卻缺了陽光。
人需要被愛、也需要聽見愛。
不是為了浪漫，而是為了確認：
我們還在彼此心裡。

⸻

「說愛」不是情緒宣告，
而是一種關係的對話。
它在心理上代表「我願意被看見」。
因為只有在安全的依附裡，
我們才敢展現脆弱。
當一個人能開口說「我愛你」，
他同時也在說：「我相信你不會傷我。」

⸻

那天晚上，他回到家，
發現餐桌上放著一張紙條。
上面只有一句話：
「今天突然想說，我愛你。」
他愣了一下，笑了。
走進房間，看見她假裝在滑手機。
他坐下，輕聲說：「我也愛妳。」

那一刻，沒有音樂、沒有戲劇性，
只有日常的安靜和真實。
他們都知道，這句話不是浪漫，
而是一種選擇——
在熟悉的生活裡，仍願意用語言相愛。

⸻

愛不是習慣，而是持續被說出的動作。
因為當我們願意說愛，
也就同時學會了承認：
我需要你。
這不是軟弱，
而是成熟的親密。

沒關係，也可以說愛。

03/11/2025

《還有哪些認知被曲解的狀態呢?》
#當理解被濾鏡影響時!!

—我們常以為自己聽懂了，卻只聽見想聽的部分—

每個人都有自己的心理濾鏡🔺
它讓我們更容易接收「想聽」的訊息，
卻也可能忽略、甚至曲解他人的真正意思‼️

有時我們會出現選擇性聆聽👂
只擷取片段內容就下結論或是妄下定論，
在未確認訊息真實性之前，便以主觀理解回應💬

這些認知偏差雖常見，
卻會在關係與溝通中製造距離與誤會⚠️

學會放慢速度、傾聽全貌✨
是理解他人、也理解自己的開始，
讓覺察成為更好溝通的第一步📍

更多問題歡迎洽詢 #柏樂診所

31/10/2025

【恐慌症 你仍是最獨特的自己📍】

「我那天在會議中，突然心跳快到像要爆開。」
「我以為只是太緊張，沒想到已經累積好多年了。」
「為什麼我什麼事都沒發生，卻覺得快被恐懼淹沒？」🤯

在診間裡，「恐慌症」這個名字💡
對醫師來說只是醫學上的一種分類，方便溝通與治療；
但對每一位面對它的人而言，卻是截然不同的生命故事🔖

雖然他們都被診斷為「恐慌症」，
但背後的情緒、壓力與生活脈絡，沒有一個是相同的‼️
醫學的分類可以幫助我們理解疾病，卻不能取代對每個人經驗的傾聽與理解😊

恐慌症的治療從來不是照著標準流程走，
而是醫師與患者在信任中，共同摸索出最合適的步調與方法✨
有時是一點藥物的穩定、有時是一段對話的陪伴，
或是透過諮商、呼吸練習、生活調整，慢慢讓身心重新找到節奏。

重點不在「做對每一步」，而是「一起走下去」。💓
在這裡，我們關心的不只是病名，
而是那個正在努力、也值得被溫柔對待的你🫂

「有些病人會跑來問醫師：為什麼自己會有這樣的疾病代碼？其實，這只是為了對應治療方案所需的藥物處方，而不一定完全代表他們的病情。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)」

#柏樂診所
#恐慌焦慮
#情緒壓力
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

28/10/2025

【你有沒有常常出現這些思考方式呢?】

「他連我們的紀念日都能忘了，他一定不愛我…」
「以前他就曾經睡過頭，現在我都很擔心他會遲到。」
「他現在跟我講這些，都只是想辯解，根本沒有要道歉的意思!」

心理學上有一個名詞叫認知扭曲
他描述的是我們的認知容易被自動化思考牽著走
導致我們在接收他人話語時
大腦會根據過往經驗、自我防衛與情緒狀態自動幫對方下結論
就如同上列舉出的實例
這也是為什麼溝通時認知這麼常被曲解

常見的扭曲方式：
👉二分法思考：不是對就是錯、不是好人就是壞人。
👉以偏概全：根據幾次印象，就認定「他就是那樣的人」。
👉預設立場：在對方還沒說完前，心裡已經準備反駁。

🧑‍⚕️我們可以試著這麼做
當下一次開口或傾聽時，先問問自己~
「我現在是在理解對方，還是在捍衛自己的觀點？」
「我聽到的是他的意思，還是我以為他要說的話？」

當思考模式改變 溝通的方式也會隨之柔軟☺️
讓我們陪您一起 學習用更溫柔的方式傾聽與對話❤️

#柏樂診所
#伴侶溝通
#自我探索
#個別及伴侶諮商

25/10/2025

〈感覺還活著的小小事〉——我們都在為自己點一盞燈

有時候，我們以為自己在追求成就、突破、安穩、自由。
但其實，大多數時候，我們只是想再次感覺——自己還活著。

不是那種誇張的重生，而是一種小小的、幾乎被忽略的「回溫」。
早晨喝第一口咖啡時的香氣、
傍晚陽光灑在牆上的角度、
某個人說「辛苦了」時眼神裡的一秒停頓。
那都是生命在輕輕提醒我們：
你還在這裡。

在這個過度運作的世界裡，我們被要求要快、要理性、要有產值。
而那些讓人「感覺還活著」的小事，
往往沒有功用，沒有KPI，也沒有回報。
卻恰恰因此，才顯得真實。
那是一種對麻木的反抗，一種靈魂還在呼吸的證明。

當然，每個人的「小小事」都不一樣。
有人透過煮飯、澆花，找回秩序；
有人透過擁抱、聊天，確認自己還能被需要；
有人透過寫字、畫畫、練琴，讓自己重新聽見內在的聲音。
那不是浪漫，是人類生理與心理共同的渴望。
我們需要讓多巴胺再動起來，
讓血流重新流回心裡那個太久沒被灌溉的地方。

真正能讓人感覺還活著的，
往往不是大事，而是那些細微卻真實的觸動。
太劇烈的刺激會讓人短暫興奮，卻更空。
唯有那些看似微不足道的日常——
像風經過頰邊、貓在腳邊繞圈、朋友遞過來的一杯水——
才會在我們心裡留下柔軟的餘震。

我們不缺理性，也不缺責任。
我們缺的，是那個「回神」的瞬間。
在那一刻，你突然感覺：
世界不只是任務與待辦清單，
而是一個還有氣味、溫度、聲音、光影的所在。
那時候，你就會發現，
自己並沒有完全被生活吞沒。

也許，我們不需要偉大的目標，
不需要每年都成長成另一個版本的自己。
我們只需要留意那些讓心微微動一下的瞬間。
那些瞬間，就是我們還願意愛這個世界的理由。

我們都在尋找，
一些讓心跳回來的小小事。
不為了成就，
只是為了確認——
我的心，還有溫度。

20/10/2025

【恐慌症 你不是一個人🫂】

身心症狀，顧名思義
身體反映出的不適通常和心理有很強的連結
也許讓你自我懷疑、徬徨無措
別擔心，專業的人員會協助你
不僅僅是症狀緩和，更會進一步探索恐慌的臨界點
以及潛在的焦慮或憂鬱內涵

治療的過程通常結合藥物與心理支持兩個層面
幫助身體放鬆、心緒穩定，同時透過傾聽與對話
逐步理解恐慌背後的情緒與壓力來源💡

我們會陪你一同梳理生活脈絡，
從原生家庭、童年經驗、人際關係到工作與經濟壓力，
找到那些讓焦慮積聚的線索，並學習與它和平共處的方式❤️

「醫師和病人溝通時，其實是在將複雜的醫學症狀轉譯成他們能理解的語言。讓這些語言和他們的生活連結起來，這樣才能更深入地探討他們的情感和痛苦。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)」

#柏樂診所
#恐慌焦慮
#情緒壓力
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

11/10/2025

「有些人一輩子都在說『我沒關係』，其實是在問『我能有關係嗎？』——被教導懂事的孩子，長大後學會了沉默。真正的勇敢，是能說出：我需要你。」

【沒關係，也可以說愛。之六｜家庭教我們的沉默】

她在電話那頭說：「媽，我只是想聊聊。」
母親笑了一下：「妳太閒啦，去忙妳的事吧。」
電話掛斷，她愣了一會兒。
那一聲「笑」裡有太多熟悉的東西——
親切、關心、還有一點拒絕。

⸻

我們大多是在沉默裡長大的。
哭被說矯情，生氣被罵沒教養，
不開心就被安慰：「別想太多。」
於是我們學會了收斂：
難過要懂得忍，
委屈要自己化，
想被理解，就先懂得體諒別人。

這些「懂事」的孩子，長大後變成誰？
變成不敢要求的伴侶，
變成笑著說「沒事」的大人，
變成把所有情緒藏進微笑裡的人。
那不是天生溫柔，而是被訓練出來的安靜。

⸻

在心理動力裡，這叫「情緒的撤離學習」。
當情緒表達在童年被懲罰或被忽視，
自我就學會了撤退——
與其冒著被否定的風險，
不如選擇沈默，
因為那樣比較安全。

但「安全」久了，就變成孤單。
有些人一輩子都在說「我沒關係」，
其實是想問「我能有關係嗎？」
他們害怕衝突，
也害怕親密。
太靠近會被看見，太遠又會被遺忘。
所以，只好用剛剛好的距離生存。

⸻

她常想起小時候的一幕：
自己哭著說害怕，
母親沒抱她，只說：「妳要勇敢啊。」
那時她以為勇敢就是不哭。
現在她才知道，
真正的勇敢，是能說「我害怕」。

我們每個人都帶著原生家庭的語言活著。
有人學會辯解，有人學會壓抑，
有人學會討好，也有人學會逃。
但無論哪一種，都只是那個孩子
努力讓自己能被愛的一種方式。

⸻

愛要重新開始，
往往要先學會「不懂事」。
學著說出「我需要你」、「我不想再一個人撐」。
這些話看似軟弱，
其實是在修復那個多年來被壓抑的部分。

當我們能對自己說「我也可以被照顧」，
那才算真正長大。
成熟不是壓抑情緒，
而是願意帶著情緒仍然去愛。

⸻

那天晚上，她又打了一通電話給母親。
「媽，我今天只是想聽妳聲音。」
這次，母親沉默了幾秒，
輕輕說：「那我們聊一會兒吧。」
那一刻，她突然覺得，
愛從沒走遠，只是學會了新的說法。

沒關係，也可以說愛。

11/10/2025

🔥 就在今天下午！🔥

🎉 遠流出版社 50 週年「50 小時不打烊」系列講座
📖 主題：《恐慌來襲怎麼辦？》
🗓 今天（10/11 六）下午 3:00–4:00
📍 華山文創園區 中3館 2樓 拱廳
👥 主講：身心科醫師 劉貞柏 × 心理師 黃淑萍

⸻
如果你曾經感到心跳加速、呼吸急促，明明沒發生什麼事，卻全身發抖、無法控制，那不是你太脆弱——那是「恐慌」在提醒你，大腦正在求救。

今天下午，我們在華山現場，一起聊聊：
💬 為什麼恐慌會「突然」發作？
💬 怎麼讓大腦重新學會「放鬆」？
💬 當焦慮襲來，有哪些實際能用的方法？

📚 同場介紹新書《恐慌來襲怎麼辦？》
現場簽書、互動提問，一小時帶你看見「恐慌」背後的真相。

⚠️ 就在今天下午三點！
📍 來華山文創園區中3館二樓拱廳，
和我們一起，從恐慌走向平靜。

——
#恐慌來襲怎麼辦 #遠流出版社50週年 #劉貞柏醫師 #黃淑萍心理師 #華山文創 #千里心理團隊

09/10/2025

本週國慶假期：

10月10日星期五，上午門診照常開診，夜診休診。

10月11日星期六，上午門診照常。

祝福大家假期愉快～