04/12/2025
▚▚▚ 本院推出【 #代謝暨體重健康管理】 #減重諮詢服務 ▞▞▞
先帶著您深入了解 - 衛教知識｜年紀越大越有減重煩惱？
人體的基礎代謝率（BMR），大約占每日總熱量消耗的 65% 到 70%！
每個人的代謝情況都不盡相同，但有個共通點是新陳代謝會隨著年齡增加而逐漸下降。
這是自然的生理變化，也是許多人發現年紀越大越難瘦的主因。
代謝速度慢的人在減重時會比較吃力，
反而更容易囤積脂肪、體重增加。
那麼，有什麼方法能減緩代謝下降的速度呢？
以下 ⑷ 招，幫助你 #穩住代謝、 #提升燃脂效率：
⏹︎提升心肺功能
當心肺功能變差時，基礎代謝率也會跟著下降。透過規律的有氧運動（例如快走、游泳、慢跑），可以有效維持良好的心肺適能，不只幫助當下燃脂，也有助於長期提升代謝效率。
⏹︎均衡飲食
三餐飲食要均衡，攝取足夠蛋白質與蔬果，加上足量飲水，能幫助身體機能正常運作，促進新陳代謝。
⏹︎放鬆心情 管理壓力
長期壓力過大會讓交感神經過度興奮，導致血管收縮、體溫下降，進一步抑制基礎代謝。研究指出，體溫每下降 1 度，基礎代謝率就可能降低約 12%。記得留些時間讓自己放鬆、調節情緒，對代謝和身體健康都有正面影響。
⏹︎增加肌肉量
肌肉是身體消耗熱量的主要場所，約有 60% 的基礎代謝來自肌肉維持的能量支出。想要提高代謝，必須避免肌肉量流失，並透過運動來增加肌肉。建議結合無氧（重量訓練）與有氧運動，效果更佳。
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如果你想更深入了解自己的代謝狀況與健康體重管理方法，
讓我們陪伴你，一起踏出改變的第一步。
