越L'excellence功能醫學

05/12/2025

肌肉生長的秘密是這個！到底肌肉是怎麼長出來的？

① 練：要給肌肉「變強的理由」
為什麼有人越練越壯，有人完全沒變？
不是器材問題，是 #肌肉有沒有被逼到需要長大

當肌肉承受超過平常的張力，身體會收到訊號：
「撐不住了，我要變強！」
→ 啟動修復
→ 肌纖維變厚
→ 肌肥大真的出現

② 吃：給肌肉「長大的材料」
蛋白質跟營養不夠＝再大的刺激也長不出來

③ 睡：給肌肉「成長的時間」
修復在睡覺時發生，睡眠充足超重要！

更多肌肉生長的關鍵因素
看完整版影片，讓陳君琳醫師一次為你解析✨

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21/11/2025

「 減重針不是魔法，方法錯了照樣復胖 」
陳君琳醫師提醒：猛健樂、週纖達真正的風險不是藥物本身
而是未經專業醫師評估使用、飲食沒改
甚至不明來源的水貨針劑！

✎ 要想避免藥物造成的噁心、嘔吐、便秘等副作用
有六大關鍵一定要留意

➞ 低劑量開始，慢慢上調
➞ 優先選擇清淡食物
➞ 減少碳酸飲料
➞ 逐漸增加纖維攝取量
➞ 飯後保持直立
➞ 適當補充水分
➞ 溫和運動

⭐️想真的變瘦，一定要吃得好
蛋白質、蔬菜、纖維、水、好油脂都不能少
為身體補足需要的營養，按照飲食順序：肉 → 菜 → 飯
就算吃不太下也能優先讓營養到位 🥗

而孕婦、哺乳、甲狀腺髓質癌、MEN-2患者更是該避免使用
真正有效的方式，是找到能根據你的狀況客製化調整劑量的醫師
才能瘦的安全、穩定、不復胖 🌱

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18/11/2025

想降低體內的慢性發炎狀態，從「吃對食物」開始最有感。

➞ 醫師也在吃的「抗發炎食物清單」：
🫐 莓果＋堅果：抗氧化、穩定細胞
🥦 深綠蔬菜：植化素強化修復力
🥑 好油脂（魚油、橄欖油、亞麻籽）：減少體內氧化壓力
🥛 發酵食品：腸道菌相穩定，身體更健康

➞ 吃對食物
替身體發炎降火、讓疲憊感下降，
整個人的狀態也就會越來越好！

收藏起來，從今天開始吃對方向！
你吃進去身體內的食物，遠比你想像的更重要！

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13/11/2025

正餐之外，零食除了止飢也能有療癒效果
醫師教你這樣吃就不怕攝取過多熱量！

不造成身體負擔的零嘴首選
➞ 成分單純
➞ 非油炸
➞ 注意鈉含量
➞ 無過多添加物

建議挑選
✓ 高蛋白點心
✓ 天然蔬果脆片
✓ 原型食物當零食

趕緊把這些放入自己的零食櫃吧！

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13/11/2025

嘴饞不怕減重破功！
陳君琳醫師不藏私：減脂也能吃的3種零食

正餐之外，零食除了止飢也能有療癒效果
醫師教你這樣吃就不怕攝取過多熱量！

✨ 不造成身體負擔的零嘴首選
➞ 成分單純
➞ 非油炸
➞ 注意鈉含量
➞ 無過多添加物

✎ 建議挑選
✓ 高蛋白點心
快速增加飽足感，不容易暴走亂吃
挑「高蛋白、低糖」款最穩。

✓ 天然蔬果脆片
想吃脆口零嘴的時候就靠這個！
選擇低溫烘烤原味款，一樣能控制熱量

✓ 原型食物當零食
原味堅果、毛豆、無調味果乾，都能解嘴饞又不破功

減脂不是不能吃，是要吃對
趕緊把這些放入自己的零食櫃吧！

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07/11/2025

對抗身體慢性發炎，從吃的食物開始！

🥗連醫師也遵守的抗發炎飲食清單：
🫐 莓果＋堅果 → 抗氧化＋好脂肪
🥦 綠葉蔬菜 → 植化素強化修復力
🥑 好油脂（魚油、橄欖油、亞麻籽）→ 減少氧化壓力
🥛 發酵食品 → 維持腸道平衡

🔍 為什麼這樣吃有效？
慢性發炎是像小火苗一樣慢慢堆疊開始燎原，最終侵蝕免疫、內分泌、代謝系統
藉由「抗發炎食物」＋「減少發炎觸發源」，可從根本降低對身體的傷害！

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29/10/2025

每日行程超緊湊的陳君琳醫師
下班後都在做什麼呢？
果然不是癱在沙發上滑手機（？

陳醫師去了博恩的喜劇專場
《奧德修斯 Odysseus》的台北 Try-Out
看見陳君琳醫師的日常生活樣貌
跟平常專業的形象有一些反差感
覺得很可愛呢🤍

27/10/2025

生活中隱藏的 #黴菌毒素，其實很可怕？！
無所不在，稍不注意就全中！

除了壁癌、漏水、生活環境的濕氣會讓黴菌滋生，影響身體健康
這幾樣東西更是非常容易發霉，日常一定要特別留意！

➞乾貨
➞咖啡豆
➞水果

那究竟該如何預防呢？
食用前要多留意是否已生長霉斑，並且注意食品本身的新鮮度與效期
多留意周遭生活環境狀況，就能將黴菌毒素造成的影響降到最低

另外我們也可以藉由功能醫學檢測，瞭解自己體內的狀態來做改善喲！
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24/10/2025

市面上蛋白粉這麼多，到底怎麼挑才對？
健身、控糖、瘦身，想要快速補充蛋白質，靠蛋白粉快速又方便
不過如果沒選對合適的產品，可能反而會造成身體負擔！

功能醫學醫師一次帶你拆解 #動物性蛋白粉 與 #植物性蛋白粉 差異，
比較吸收速度跟蛋白質含量，不只看品牌，
#營養成分 跟 #添加物 也不容忽視！
根據自己體質狀況挑選最適合的產品，才能補的精準又有效！

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16/10/2025

ELLE Taiwan 採訪 越功能醫學院長 #陳君琳醫師
網路瘋傳的「小指包退熱貼」可以助眠？到底有沒有效？
醫師親自為你解答！

💡同場還加映『醫師也推薦的科學助眠方法』😴

「小指包退熱貼」助眠方式在社群上爆紅！不少人紛紛跑去買小林退熱貼嘗試～

13/10/2025

❒ 越｜員工旅遊 #休診公告

#越醫療美學 與 #越功能醫學 海外員工旅遊
10/17(五)～10/21(二) — 全院休診

#還請有需求貴賓把握既有時段預約安排

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09/10/2025

肌肉合成卡關的真正原因：不是你沒吃夠，而是沒吸收！

許多人每天吃很多蛋白質，卻發現肌肉長不起來。
一部分原因有可能出在消化吸收不好，導致蛋白質無法順利轉化成肌肉。

蛋白質要被身體利用，必須先被分解成胺基酸。
但若你 #吃太快、 #胃酸不足、 #腸胃發炎，
就會讓營養無法轉化成可用的肌肉原料。

EAA(必需胺基酸)與BCAA(支鏈胺基酸)
包含人體無法自行合成的9種關鍵胺基酸，
而這類的營養品能幫助身體跳過繁瑣的消化步驟，直接吸收利用。

身體肌肉的合成就像是在玩樂高積木
少了一塊零件就沒有辦法完成
而自己到底需不需要額外補充呢？
完整影片讓 #陳君琳醫師 告訴你 👉 https://reurl.cc/vLM8lL

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陳君琳醫師的纖美筆記