麗風堂中醫診所

麗風堂中醫診所 婦科・皮膚・代謝｜專注體質調理
麗風堂由中醫師王玫君親自診治，提供備孕調理、美顏針與代謝調理療程。

【美顏針小故事】毛孔真的有變小！最近有位來麗風堂的女孩，她的煩惱是——「臉部與鼻子的毛孔」，想要透過美顏針來改善。醫師評估後說明：鼻子本身不直接施針，但可以透過全臉美顏針，搭配診所特製膠原美膚飲內外一起調理。結果只做了兩次，她就很開心的說：...
10/11/2025

【美顏針小故事】毛孔真的有變小！

最近有位來麗風堂的女孩，
她的煩惱是——「臉部與鼻子的毛孔」，
想要透過美顏針來改善。

醫師評估後說明：
鼻子本身不直接施針，但可以透過全臉美顏針，
搭配診所特製膠原美膚飲內外一起調理。

結果只做了兩次，她就很開心的說：
「毛孔真的變小耶！而且上妝也更服貼了！」✨

麗風堂美顏針療程真的有厲害！👍

#麗風堂美顏針 #中醫美容 #氣血循環 #毛孔改善 #膠原美膚飲

立冬・一杯暖茶的開始☕立冬，是秋盡冬始。風微冷，陽氣漸收，身體也準備進入「藏」的節奏。這時候不必大補，只要讓氣血慢慢溫起來。中醫說：「黑入腎」，黑豆能補腎益氣；紅棗養血安神，枸杞滋補肝腎、明目潤燥。三者相合，成了一盞溫潤的黑豆紅棗枸杞茶——...
07/11/2025

立冬・一杯暖茶的開始☕

立冬，是秋盡冬始。
風微冷，陽氣漸收，身體也準備進入「藏」的節奏。

這時候不必大補，只要讓氣血慢慢溫起來。
中醫說：「黑入腎」，黑豆能補腎益氣；
紅棗養血安神，枸杞滋補肝腎、明目潤燥。
三者相合，成了一盞溫潤的黑豆紅棗枸杞茶——
平補不膩，微甜而香。

🌿 黑豆紅棗茶
材料：
黑豆 30 克、紅棗 6 枚、枸杞 10 克，可再加少許桂圓肉。
熱水約 800 c.c.，沖泡 30 分鐘即可。

🫖想喝更濃郁一點，可以用煮的：
1.鍋中加水，放入炒過的黑豆與紅棗、桂圓肉
2.大火煮開，轉小火煮約 25 分鐘。
3.加入枸杞再煮 5 分鐘即可。

茶色清亮琥珀，入口微甘，從喉間暖到心裡。
在一年最靜的節氣裡，讓身體慢慢地、溫柔地安定下來。🌹

2025.11.07 立冬隨筆

#玫君醫師分享 #立冬養生 #黑豆紅棗茶 #中醫養生 #冬季保健 #溫補不燥 #暖身茶 #養陽藏精 #麗風堂

「不吃早餐真的會變胖嗎？」 這個問題，其實已經被研究了很多年。 一篇系統性回顧與統合分析（Ma et al., 2020） 整理了 45 項研究、超過35萬名受試者，結果非常一致：📍經常跳過早餐的人，更容易出現過重與肥胖。橫斷面研究顯示：肥...
05/11/2025

「不吃早餐真的會變胖嗎？」

這個問題，其實已經被研究了很多年。
一篇系統性回顧與統合分析（Ma et al., 2020） 整理了 45 項研究、超過35萬名受試者，結果非常一致：
📍經常跳過早餐的人，更容易出現過重與肥胖。
橫斷面研究顯示：肥胖風險增加約 48%。
長期追蹤研究顯示：體重增加的風險上升約 44%。

為什麼會這樣？
研究者推測，早餐可能透過以下機制降低肥胖風險：
＊提供能量以維持日間代謝活性；
＊穩定血糖與胰島素反應；
＊減少午餐與晚餐過量進食的機率。

研究亦指出，「不吃早餐」的族群常伴隨整體飲食質量較差、睡眠不足與夜間進食等生活模式。

早餐不必複雜——
一份蛋白質、一份全穀碳水、一點水果或蔬菜，
就能讓身體知道：「新的一天開始了」。🌹

#早餐習慣 #體重控制 #肥胖研究 #飲食節奏 #代謝健康 #營養科學 #健康生活 #麗風堂
#玫君醫師分享
📖 參考文獻
Ma X, Chen Q, Pu Y, et al. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obesity Research & Clinical Practice. 2020;14(1):1–8. doi:10.1016/j.orcp.2019.12.002

不復胖的三個飲食原則： ① 足夠蛋白質 — 每天約 1.2–1.6 g/kg 。 　維持肌肉、代謝率，延長飽足感。 ② 低升糖指數 — 多選全穀、水果、豆類。 　穩定血糖、避免暴食，也能延長飽足感。 ③ 可持續性 — 過度嚴格或極端的飲食，...
03/11/2025

不復胖的三個飲食原則：

① 足夠蛋白質 — 每天約 1.2–1.6 g/kg 。
　維持肌肉、代謝率，延長飽足感。
② 低升糖指數 — 多選全穀、水果、豆類。
　穩定血糖、避免暴食，也能延長飽足感。
③ 可持續性 — 過度嚴格或極端的飲食，只會引發焦慮與報復性進食。
　飲食要能融入日常生活、與社交相容、讓身體與心理都能放鬆。

👉但很多人復胖，其實是沒注意到「情緒性進食」。
當壓力大、心情差，就想吃點東西安撫自己
——這叫情緒性進食（emotional eating）。

人們往往會忽略這部分的熱量，😳
久而久之，體重又上去了。

👉遵守簡單可行的飲食原則，不被情緒綁架食慾，
減下來的體重，就不會那麼容易復胖。

麗風堂中醫診所｜玫君醫師分享
參考文獻
Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20-31. doi:10.7570/jomes20065
#不復胖 #中醫減重 #覺察飲食 #健康體重 #低升糖飲食 #蛋白質攝取 #情緒性進食 #認知行為治療 #體質調理 #麗風堂

你是不是也這樣👇 ☑ 早餐有時九點、有時乾脆不吃 ☑ 午餐一忙就拖到下午兩三點 ☑ 晚餐越吃越晚，睡前還要再加點心許多人以為：「只要熱量沒超標就不會胖。」但其實，吃飯的時間，本身就能影響身體的燃脂與儲脂節奏。⏰ 當代謝時鐘亂了，脂肪就容易囤...
31/10/2025

你是不是也這樣👇
☑ 早餐有時九點、有時乾脆不吃
☑ 午餐一忙就拖到下午兩三點
☑ 晚餐越吃越晚，睡前還要再加點心

許多人以為：「只要熱量沒超標就不會胖。」
但其實，吃飯的時間，本身就能影響身體的燃脂與儲脂節奏。

⏰ 當代謝時鐘亂了，脂肪就容易囤積
我們的細胞其實都有「代謝時鐘」。
這個時鐘與晝夜節律同步，負責掌控能量利用與荷爾蒙分泌。

📄研究指出，
🔹下午3點之後才吃午餐的人，
即使熱量攝取與運動量相同，減重效果仍顯著較差。
🔹「不規律進食」與較高的BMI、腰圍、以及胰島素阻抗都有顯著關聯。
當身體無法預測下一餐何時來，它就會啟動儲能模式。
👉進食時間過晚或不規律會干擾身體的節律訊號，
即使熱量一樣，也會減少脂肪氧化、增加脂肪儲存。

⏰ 為什麼時間差這麼重要？
人體在清晨與上午的代謝效率最高，
而夜晚主要負責修復、儲能。
如果把大量進食集中在晚上，
就等於讓身體「在該休息的時候工作」，
結果是——血糖升高更久、脂肪合成更快。

✅ 想讓代謝穩下來，這三點最重要
1️⃣ 固定進食時間
　 早餐 7:00–9:00｜午餐 11:30–13:30｜晚餐 17:30–19:30
2️⃣ 不要拖太久才吃
　 每餐間隔 4–6 小時，維持血糖穩定。
3️⃣ 晚餐提前結束
　 睡前兩小時不進食，讓身體進入修復模式。

【麗風堂中醫診所｜王玫君醫師編輯】

📚 參考文獻
Garaulet M & Gómez-Abellán P. Physiol Behav. 2014;134:44–50.
Pot GK et al. Proc Nutr Soc. 2016;75(4):475–486.
Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. Obesity (Silver Spring). 2013;21(3):421–423.
St-Onge MP et al. Circulation. 2017;135(9):e96–e121.

#飲食節律 #代謝時鐘 #體重管理 #營養醫學 #生理時鐘 #醫師分享

哪些危險因子會加重經痛？經痛，其實和生活習慣是有關係的，越來越多研究告訴我們：生活方式會決定妳在月經來時「有多痛」。飲食、睡眠、運動，甚至抽菸與壓力—— 都會改變身體對疼痛的反應。⚠️ 這些習慣，可能讓經痛更嚴重🔹 太多糖、油和加工食品 這...
29/10/2025

哪些危險因子會加重經痛？

經痛，其實和生活習慣是有關係的，越來越多研究告訴我們：
生活方式會決定妳在月經來時「有多痛」。
飲食、睡眠、運動，甚至抽菸與壓力—— 都會改變身體對疼痛的反應。

⚠️ 這些習慣，可能讓經痛更嚴重
🔹 太多糖、油和加工食品
這些食物會讓血糖劇烈波動，也會促使身體分泌更多「前列腺素」，
子宮收縮變得又快又強，自然更痛。
🔹吸菸與飲酒
尼古丁讓血管收縮、酒精干擾神經與睡眠，
都會讓身體更容易「放大疼痛」。
🔹睡眠太少或睡不好
睡眠不足會讓神經處於緊繃狀態，
身體失去調節疼痛的能力。
🔹 缺乏運動
久坐或不運動會讓骨盆血流變慢，
子宮得不到足夠氧氣，疼痛就會變得更明顯。
🔹 壓力太大、作息混亂
長期壓力會刺激交感神經、促進發炎。
當妳吃不好、睡不好、忙過頭，
經痛往往也跟著失控。

🌿 相反地，這些行為能幫妳「少痛一點」
🔹 均衡飲食與抗發炎營養
多吃蔬菜、水果、魚、全穀類，
能幫助神經放鬆、減少子宮過度收縮。
🔹 規律運動
每週 2 次、每次約 45–60 分鐘的中等強度運動，
在 1–2 個月後就能顯著減少經痛發作。
瑜伽、伸展、有氧都有效。
🔹 好好睡覺
固定睡眠時間、避免熬夜，
讓神經與荷爾蒙維持穩定，是經痛最溫和的止痛法。
🔹 戒菸、少酒
戒菸可改善血管循環與荷爾蒙平衡，
而減少酒精攝取能提升睡眠品質與神經穩定性。
改善血管循環、穩定神經系統後，經痛往往自然減輕。

🌹少一點糖和油，多一點睡眠與運動，
令人害怕的那幾天，會開始變得不一樣。

【麗風堂中醫診所｜王玫君醫師編輯】
📚 參考文獻節選
Najafi N et al., BMC Women’s Health 2018
Qin LL et al., PLOS ONE 2020
Kuo CS et al., Medicine (Baltimore) 2025
Liu J et al., Medicine (Baltimore) 2024
Tsai IC et al., Pain Physician 2024
Cai J et al., Front Physiol 2024
Bavil DA et al., J Caring Sci 2016

#經痛 #女性健康 #經痛飲食 #經痛保健 #痛經 #生活習慣 #經期調理 #月經疼痛 #睡眠與經痛 #運動緩解經痛

「那我要怎麼吃？醫師你有建議食譜嗎？」我沒有建議食譜，因為就算我給了，你也不一定能照著做。反而可能因為做不到，而感到壓力。🌿也有人問：「哪一種飲食法最有效？是168嗎？」但其實，答案往往比想像中單純——能讓你長期維持熱量赤字的那一種，就是最...
27/10/2025

「那我要怎麼吃？醫師你有建議食譜嗎？」

我沒有建議食譜，因為就算我給了，你也不一定能照著做。
反而可能因為做不到，而感到壓力。🌿

也有人問：「哪一種飲食法最有效？是168嗎？」
但其實，答案往往比想像中單純——
能讓你長期維持熱量赤字的那一種，就是最好的。👍

🔹低醣飲食（Low-Carb）：減少澱粉與糖分，增加蛋白質與脂肪比例，可降低飢餓感，但長期需注意腎臟負擔與蔬果攝取不足。
🔹低脂飲食（Low-Fat）：強調少油、少炸物，適合脂肪代謝異常者。若控制得當，同樣能穩定減重。
🔹間歇性斷食（Intermittent Fasting）：例如16:8飲食法（禁食16小時、進食8小時），有助代謝改善，但需留意血糖控制。
🔹地中海飲食（Mediterranean Diet）：強調橄欖油、魚類、堅果與蔬果，對心血管與長期體重維持最有研究支持。

這些方法都能有效。
👉但重點是：你要能持續，
讓吃進去的熱量長期少於消耗的，
那就是有效的減重飲食法。🌹

麗風堂｜玫君醫師分享
參考文獻
Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20-31. doi:10.7570/jomes20065

#中醫減重 #健康飲食 #熱量赤字 #地中海飲食 #間歇性斷食 #低醣飲食 #低脂飲食 #減重維持 #體質調理 #麗風堂

「醫師，我真的沒時間運動，怎麼辦？」其實，你變胖的原因，也許不是因為沒運動，而是因為久坐。😵📄研究發現，「久坐行為」本身，　 除了能量消耗降低之外， 還會促進過度進食。我們都有這樣的經驗：追劇時、加班工作時，很容易想找東西吃，...
24/10/2025

「醫師，我真的沒時間運動，怎麼辦？」

其實，你變胖的原因，也許不是因為沒運動，
而是因為久坐。😵

📄研究發現，「久坐行為」本身，
　 除了能量消耗降低之外，
還會促進過度進食。

我們都有這樣的經驗：
追劇時、加班工作時，很容易想找東西吃，
眼睛一邊盯著螢幕，嘴巴一邊動著...
久坐環境＋視覺／腦部刺激，使得人們為了快感而吃。😁

恐怖的是，在結束追劇、加班後，
並不覺得自己吃飽了，而是正常吃下一餐。😜

要怎麼打破這個魔咒呢？這裡給你三個小建議：
第一，儘量減少久坐行為。
第二，設鬧鐘提醒自己至少50分鐘起來活動一次。
第三，不要把零食放在隨手可得之處。🌹

麗風堂中醫診所｜玫君醫師分享
📚 參考文獻
Chaput JP, Klingenberg L, Astrup A, Sjödin AM.
Modern sedentary activities promote overconsumption of food in our current obesogenic environment.
Obesity Reviews. 2011; 12(5): e12–e20. doi: 10.1111/j.1467-789X.2010.00772.x

#久坐生活 #肥胖環境 #現代體質 #減重困擾 #食慾與大腦
#行為營養學 #中醫減重 #健康習慣 #麗風堂

霜降🍂這幾天診間裡，最常聽到的一句話是：「醫師，我最近好像特別容易累。」霜降，是秋天的最後一個節氣。氣溫一降，風一冷，大自然的陽氣慢慢往裡藏，人體的陽氣也跟著收起來。有人手腳冰，有人喉嚨乾，有人狂打噴嚏，也有人整天昏昏沉沉。上個月還覺得自己...
23/10/2025

霜降🍂

這幾天診間裡，最常聽到的一句話是：
「醫師，我最近好像特別容易累。」

霜降，是秋天的最後一個節氣。
氣溫一降，風一冷，
大自然的陽氣慢慢往裡藏，
人體的陽氣也跟著收起來。

有人手腳冰，有人喉嚨乾，
有人狂打噴嚏，也有人整天昏昏沉沉。

上個月還覺得自己很燥熱，
這幾天又覺得自己怕冷了。
季節轉得比想像中快，
身體還在追趕它的節拍。

氣虛的、怕冷的、過敏的，
都趁這個時節好好的調理。
然後，
靜靜地，
等候冬天的到來。

玫君醫師診間隨筆🌹

#霜降養生 #體質調理 #女性調理 #麗風堂

想要改善經痛，可以少吃什麼？多吃什麼？除了荷爾蒙變化，研究發現——飲食型態，也會影響經痛的程度。⚠️這些食物，會讓疼痛更明顯，建議少吃🔹甜食、炸物、含糖飲料🔹高脂飲食，特別是動物性脂肪🔹「零食型」飲食（高糖、高鹽、加工食品）👉這些高糖高脂食...
22/10/2025

想要改善經痛，可以少吃什麼？多吃什麼？

除了荷爾蒙變化，研究發現——飲食型態，也會影響經痛的程度。

⚠️這些食物，會讓疼痛更明顯，建議少吃
🔹甜食、炸物、含糖飲料
🔹高脂飲食，特別是動物性脂肪
🔹「零食型」飲食（高糖、高鹽、加工食品）
👉這些高糖高脂食物會讓血糖快速波動，也會促使體內生成更多「前列腺素」——
這種物質會讓子宮收縮更強，疼痛也更明顯。

✅這些飲食，能讓經痛減緩一點，建議攝取充足
🔹魚類、蔬菜、水果、全穀等抗發炎食物，能穩定荷爾蒙波動→ 疼痛減輕。
🔹維生素 B 群、E、鎂、Omega-3 → 能幫助神經放鬆、減少發炎。
👉均衡、低脂、高纖的飲食模式，有助於穩定荷爾蒙波動與疼痛反應，
是目前最一致被認為「保護性」的型態。

當飲食中糖與油太多、蔬菜太少，身體更容易進入發炎與收縮過強的狀態。而當飲食均衡、營養充足，疼痛反應會變得溫和。

【麗風堂中醫診所｜王玫君醫師編輯】

📚 參考文獻
Zhang W, Li D, Wang D. J Reprod Med. 1992; 37(2):101–106.
Nagata C, Hirokawa K, Shimizu N, Shimizu H. Eur J Clin Nutr. 2005; 59(1):118–124.
Proctor ML, Farquhar CM. BMJ. 2006; 332(7550):1134–1138.
Hsiao M-C, Liu C-Y, Chen K-C, Hsiao C-C. J Pediatr Adolesc Gynecol. 2015; 28(4):255–259.
BMC Womens Health. 2018; 18:69.

#經痛 #月經保健 #經期飲食 #飲食與經痛 #女性健康 #荷爾蒙平衡 #子宮健康 #痛經 #營養醫學 #健康飲食 #婦科保養 #生理期調理 #經前症候群 #女性照顧 #健康知識

親愛的朋友您好：因應 2025 年光復節連續假期，本院將於 10 月 24 日（星期五）至 10 月 26 日（星期日）休診三日，並於 10 月 27 日（星期一）恢復正常門診。📅 休診日期：2025 年 10 月 24 日（五）至 10 ...
18/10/2025

親愛的朋友您好：
因應 2025 年光復節連續假期，
本院將於 10 月 24 日（星期五）至 10 月 26 日（星期日）休診三日，
並於 10 月 27 日（星期一）恢復正常門診。

📅 休診日期：2025 年 10 月 24 日（五）至 10 月 26 日（日）
📌 恢復時間：2025 年 10 月 27 日（一）起照常看診

敬請您提前安排就診與領藥時間，造成不便，敬請見諒。
祝您連假愉快，健康平安！

麗風堂中醫診所 敬啟

超加工食品讓你「越吃越多」的關鍵在這裡！為什麼糖霜甜甜圈比饅頭更容易多吃幾顆，洋芋片、泡麵、滷味、炸雞拼盤總是停不下來，明明知道飽了，還是想再夾一口？這不是意志力的問題。而是這些食物的「結構」與「風味」被刻意設計成讓人多吃。😋它們熱量高、體...
17/10/2025

超加工食品讓你「越吃越多」的關鍵在這裡！

為什麼糖霜甜甜圈比饅頭更容易多吃幾顆，
洋芋片、泡麵、滷味、炸雞拼盤總是停不下來，
明明知道飽了，還是想再夾一口？
這不是意志力的問題。
而是這些食物的「結構」與「風味」被刻意設計成讓人多吃。😋

它們熱量高、體積小、纖維少，
胃還沒感覺到飽，熱量早就爆表。
再加上香料、甜味劑、油脂比例調得剛剛好，
吃進嘴的瞬間會釋放多巴胺，讓大腦短暫快樂——
於是就一口接一口。😣

食物太「順口」，咀嚼次數變少，
大腦的飽足訊號延遲發出。
研究顯示，長期高UPF飲食會干擾下視丘與腸道荷爾蒙訊息，
讓身體誤以為「還沒吃飽」。😟

🔬 研究怎麼說？🧐
在美國國家衛生研究院（NIH）的試驗裡，
受試者連續兩週吃高UPF飲食，
每天就多吃進大約500大卡，體重平均上升將近一公斤。😳
其他大型調查也發現，
吃超加工食品最多的人，肥胖風險比吃最少的人高出約六成。😫
長期下來，脂肪量增加、瘦體重下降，
腰圍和內臟脂肪也會隨之上升。🫣

👉這些研究結果其實都在說同一件事——
當飲食裡的「原型食物」比例越低，
身體就越容易誤判飢餓與飽足，代謝也會被拖慢。😵‍💫

沒有人能完全避開加工食品，
但若三餐中UPF占比超過五成，
體內的飽足與代謝機制就會開始失衡。😵

🌿試著讓日常飲食中多一點「原型食物」——
一顆水煮蛋、一碗糙米飯、一份煮蔬菜，
這些看似平凡的選擇，才是讓身體找回飽足與穩定的關鍵。🌹

【麗風堂中醫診所｜王玫君醫師編輯】
📚 參考文獻
Hall KD et al., Cell Metabolism 2019
Rauber F et al., PLOS ONE 2020
Askari M et al., Frontiers in Nutrition 2020
Mendonça RD et al., Public Health Nutrition 2019
#超加工食品 #飲食與健康 #營養醫學 #代謝健康 #醫師分享

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