10/12/2025
｜心靈換季｜
文 / #廖紫伶諮商心理師
圖 / Unsplash
我最近在整理衣櫃，把衣物換季。
從夏季到冬季的衣物，它們有很明顯的重量、質地落差。
冬天的衣服又重又沉，拿起、掛上、放下，都更費力一些。
可是走在寒風中，擁有穿在身上的圍巾、羽絨外套、發熱衣，都讓我感到慶幸。
｜心理的保護機制也是如此
身體有免疫系統，幫助我們調節與維持生理平衡。
心理則有保護機制（又稱防衛機轉，例如：壓抑、否定、投射、合理化、反向作用等等），來協助我們緩解壓力與焦慮。
它就像在寒冬中，穿起一層又一層的保暖衣物，雖然有些沉重，卻有助於生存、行動、過下去。
它也像是免疫系統一樣，常常作用於無形，我們難以察覺，其中卻存在著與自我有關的重要訊息。
舉例來說，有些人可能會不知道為什麼，自己在心儀對象的面前，總是會展現出不感興趣的模樣，而難以進入親密關係。
直到看見保護機制（反向作用）在其中的運作時，便有機會探索它何以形成、何以帶來焦慮，進而產生調適與改變的方向。
｜覺察—探索心理保護機制的入口
覺察如同整理衣櫃，我們會更專注地去看見哪些保護機制已經過季，哪些適合放在好拿、常用的區域。
覺察時，我們也仿佛從「當局者迷」站上「旁觀者清」的位置，去看見自己「何以會如此」。
過程中，可能會像是在冬天洗澡前脫去外衣，會經歷一陣抗拒、感到赤裸與不自在，然而，它能夠接觸到真實。
覺察後，不論是想穿上原本的保暖大衣，或是換上更輕盈的羽絨外套，都會因為更多的瞭解與發現，而多出更多的選擇。
實際上，覺察並非易事，雖然生活中無處不存在值得覺察的面向，但需要有覺察的意識。
可以從與人對話、自我對話、紀錄生活、書寫等方面開始。
或是在諮商中學習，都會是很好的嘗試。
祝福大家天冷心不冷，心靈過上一場暖冬😌⭐
#蘇予昕心理諮商所
