許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦

15/04/2026

🔔 5月初日【控糖減肥門診】🔔
初診時段正式開放預約囉！https://hi.cofit.me/bLnaJ
每天運動，為什麼體重不降？
#水煮餐 #無油無鹽，體脂率卻超高？
#低碳飲食 #戒澱粉 #減醣，反而更胖？
很多人以為 #少吃多動 就能 #成功減重，但其實運動過度、營養失衡、隱形熱量可能才是讓你越減越胖的真兇🚨

長庚體系出身的許芷瑜醫師溫柔親切，就像病患的知心閨蜜， #體重管理、 #肌少肥胖評估、 #骨鬆治療 都是她的強項
✅用心傾聽你最在意的減重心事 ，將手把手帶你遠離肥胖困境
想要擁有良好的體態沒有捷徑，透過實際案例與科學研究，讓你瘦更快、更有效率！
➡️ https://hi.cofit.me/bLnaJ
⚠️回診的朋友無須理會此訊息
_________________________
📍 初日診所
▪️台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓

31/03/2026

很多人以為控制飲食就是要少吃
但其實，真正關鍵是吃什麼與怎麼吃！

在大家已經很熟悉的211餐盤中：
👉 蔬菜要佔一半（1/2 ）
👉 蛋白質（1/4）
👉 澱粉類（1/4）
這不是為了減肥而已，而是為了讓身體的代謝、血糖與飽足感回到正常節奏

🥬 為什麼每餐都要有菜？
✔ 延緩醣類吸收，幫助穩定血糖
✔ 提供膳食纖維，增加飽足感、減少暴食
✔ 補充植化素，降低發炎
✔ 幫助腸道蠕動，讓代謝更順

但有吃菜還不夠，吃對種類也很重要
許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦這次幫大家整理出10種營養密度高、日常好取得的蔬菜
讓你不用想太多，也能慢慢把飲食調整回正軌！
#211餐盤 #控糖飲食 #減重減脂 #初日診所

26/03/2026

你是不是也有這種時候？
明明才剛吃飽，但就還是想再吃點零食？

很多人會覺得嘴饞只是意志力不夠，但其實是身體在發出營養失衡的訊號⚠️
許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦 提醒：當身體缺乏某些營養素時，會透過特定食物渴望來提醒你
也就是說，你想吃的東西，可能不是你真的需要的，而是身體用錯誤的方式在求救！

🍰 一直想吃甜食、蛋糕
可能缺：鉻
當鉻不足時，會影響血糖穩定，讓你更容易渴望甜食

🍫 特別想吃巧克力
可能缺：鎂
鎂與壓力調節有關，缺乏時更容易疲勞、情緒低落

🍞 一直想吃麵包、澱粉
可能缺：蛋白質 / 色胺酸
碳水會幫助血清素生成，讓你短暫感到快樂

🍟 想吃炸物、重口味
可能缺：電解質
或是身體處於輕微脫水狀態

🥤 很想喝汽水
可能是血糖波動或鈣不足

🧊 愛咬冰塊、喝冰水
可能與缺鐵性貧血有關

所以很多時候，你以為只是嘴饞，其實是身體在告訴你：營養失衡了
如果只是一直壓抑、禁止自己吃，反而更容易出現暴食、情緒性進食、甚至減重卡關
真正該做的，不是忍，而是先搞懂： 身體到底缺什麼
✔️ 補對營養，比盲目克制更有效
✔️ 調整飲食結構，比硬撐更能長期維持

如果你也常常：
▪️ 沒有飽足感，飯後還是很想吃東西
▪️ 明明有在控制飲食，卻還是瘦不下來
建議可以進一步評估血糖、營養與代謝狀態
找出真正原因，才不會越減越卡！

13/03/2026

🔔 4月初日【控糖減肥門診】🔔
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🙋‍♂️ #水煮餐 #無油無鹽，體脂率卻超高？
🙋‍♀️ #低碳飲食 #戒澱粉 #減醣，反而更胖？
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長庚體系出身的許芷瑜醫師溫柔親切，就像病患的知心閨蜜， #體重管理、 #肌少肥胖評估、 #骨鬆治療 都是她的強項
✅用心傾聽你最在意的減重心事 ，將手把手帶你遠離肥胖困境
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09/03/2026

還記得一開始拍影片的時候，站在鏡頭前不知所措的自己，明明在診間可以把病情講解清楚，但對著鏡頭卻突然結巴、手不知道要放哪裡😳
那時候的我，有一點害羞、有一點怕被批評，也有一點擔心...怕講得太簡單會被說不專業，講得太專業又怕大家聽不懂
但當我想到如果能夠透過這樣的方式喚起大家更注重自身的健康，或許也是行醫生涯中有意義的一小步
於是我開始練習，把白袍裡那些複雜的知識，用更溫柔、更生活的方式說出來😄

如果要選一支印象深刻的影片，是那支我講「手搖飲微糖也不行, 微糖茶竟成脂肪肝陷阱」的影片
拍攝過程中實際走訪，了解到不同甜度的飲品在製作過程中實際的含糖量，其實跟我們想像中的不太一樣
微糖其實一點也不微，這些多餘的精緻糖也默默的影響著我們的代謝和造成脂肪肝😣

百萬訂閱這個里程碑，我想代表的是有越來越多人願意撥出時間關心自己與親友們的身心，在還沒生病之前，學習做出更健康的選擇，而這正是我希望傳遞的訊息

謝謝你們一路的陪伴，在邁開下一個步伐之前，想聽聽看大家還想了解什麼方面的健康主題？
請留言給我，最困擾你的一個健康問題，我們將參考留言最多的主題，來決定接下來的系列！

破百萬不是句點，是一個新的開始，我會繼續用醫師的專業、也用更貼近生活的方式，把重要的事情說得更明白，陪你把健康過得更踏實，再次謝謝你們的相伴！

#留言區還能領取初日健康大禮包
9款熱門小測驗與醫療懶人包一次解鎖！

13/02/2026

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06/02/2026

#活動分享 #名額有限
許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦 受邀參與2026 誠品讀書人徽章｜閱讀推廣系列主題講座
主題正是許醫師最近看完、一直很想找機會聊的一本書《腦能量》

書中提到一個很有意思、也很值得被好好討論的觀點：
透過 #生酮飲食 改變大腦的代謝方式，修復粒線體功能，進而影響身體能量與心理韌性❤️

這場講座，會從《腦能量》出發，延伸聊聊：
・我們如何理解精神疾病與大腦代謝之間的關係？
・在改善疾病的過程中, 飲食為何能有角色？生活中還有其他需要注意的地方？
・身為臨床醫師, 這本書對自身專業與思考帶來的啟發？

不是教學課，也不是要給大家標準答案
更像是一場結合閱讀 × 專業觀察的深度分享！

如果你是：
-喜歡閱讀、也喜歡拆解書中觀點的人
-對大腦、心理狀態與生活方式的關係感到好奇
-想聽聽專業怎麼看一本書
那這場講座，你一定會喜歡 🙌

📍活動資訊與報名連結
https://www.accupass.com/event/2601190353081653559050
名額有限，有興趣的朋友記得先報名喔！

23/01/2026

你有沒有這種感覺：
明明有睡覺，卻怎麼睡都還是累
白天努力撐著，晚上卻更難入眠
很多人以為只是「睡不夠」，但其實你可能正在累積 #睡眠負債🫠

當睡眠品質下降，身體會更容易出現以下症狀：
▪ 食慾調節失衡
▪ 血糖波動變大
▪ 壓力荷爾蒙上升
▪ 基礎代謝慢慢下降
久了，就會變成越睡越累、越累越難瘦😫

這並不是你不夠自律，而是身體一直沒有真正進入修復模式
但改善睡眠，並不一定要一次做到很完美
#許芷瑜醫師 教你從幾個關鍵開始：
✔ 補足有助於深層睡眠的營養
✔ 調整作息與入睡節奏
✔ 讓神經系統慢慢放鬆下來

睡眠不是拿來撐的，
是用來修復、恢復、讓身體回到正軌的！

如果你發現自己有睡，但總是很淺眠
這些訊號，值得你開始認真照顧自己☺

21/01/2026

你以為 #骨質疏鬆，是老了之後才會發生的事嗎？
其實，從 30 歲開始，我們的骨密度就已經在慢慢流失了🫠

許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦 在節目上分享：一位 40 出頭的上班族女性，只是在飯店洗澡後小滑倒、用手撐地，沒有嚴重摔傷，卻直接骨折，後續檢查才發現，她早已出現骨質疏鬆！

⚠️為什麼你沒感覺，骨頭卻在變脆弱？
骨密度在 30 歲達到高峰後就一路下降
女性因荷爾蒙影響，流失速度比男性更快
等到出現骨折、變矮，往往已經不是早期

⚠️特別要注意這些族群：
▪ 過度減肥、長期節食
▪ 停經後女性
▪ 長期服用類固醇或慢性病用藥
▪ 抽菸、喝酒、久坐少動

骨頭，其實也需要 #提早存本
骨質不是老了才顧，而是年輕時就要慢慢存👇
✔ 吃對營養（鈣、蛋白質、維生素 D）
✔ 有重量刺激的活動（走路、肌力訓練）
✔ 曬太陽、少菸酒

健康醫起聊🎬https://www.youtube.com/watch?v=7-aNPn_uh3c&list=PLdkIRHTXHD5Wdf12v3_FekhEfK7bGNH2E&index=5

15/01/2026

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🙋‍♂️ #水煮餐 #無油無鹽，體脂率卻超高？
🙋‍♀️ #低碳飲食 #戒澱粉 #減醣，反而更胖？
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02/01/2026

入冬後，不管是朋友聚餐、家庭聚會，還是下班想犒賞自己
火鍋都幾乎是台灣人的第一選擇！

但真的有不少人以為火鍋都是水煮就很健康，往往吃得很開心，體重卻逐漸在失控中🥲
#許芷瑜醫師 提醒：火鍋好不好，關鍵不在鍋，而在你怎麼選！

吃火鍋最容易踩的 3 大地雷⚠️
❌ 加工火鍋料吃太多
貢丸、香腸、百頁豆腐、起司球，看起來小小一顆，其實暗藏高油、高鹽、高熱量，一不小心熱量就超標，還不一定有飽足感

❌ 湯湯水水很清爽的錯覺
很多人以為吃火鍋＝比較不油，但如果鍋底偏重、配料又多是加工品，熱量反而比你想像中還高

❌ 高熱量醬料
火鍋的關鍵往往不只是湯底，沾醬更是熱量黑洞。
建議走低鈉、低油路線：蔥、蒜
香菜：辛香料不只增香，也能補充維生素C與少量膳食纖維
白醋：比烏醋更清爽、鈉含量更低，提味又不膩口

✅ 那火鍋到底能不能吃？答案是：絕對可以！
只要記住 #原型食材優先原則：
✔️ 蔬菜、菇類
✔️ 豆腐、豆皮
✔️ 瘦肉、魚類、海鮮

火鍋本來就能同時吃到蛋白質＋蔬菜
選對食材，它反而是減重的好朋友唷！

24/12/2025