李唐越醫師-你的專屬減重醫師

04/12/2025

上週六受邀參與 COFIT 11 週年慶活動，看到以前體重９４公斤那個（可愛）的我，也讓我想起自己減重的過程。

「減重是找回健康，不是計算熱量。」
很多人來到診間都告訴我：「我吃很少還去運動，怎麼還是瘦不下來？」我自己也曾經少吃多動，餓到靈魂都在顫抖，好不容易餓瘦了一公斤，很快又胖回來。
我以為完美控制了熱量，實際是犧牲了代謝，當長期吃不夠、睡不好、壓力太高，身體第一個反應是啟動「保命模式」，將脂肪牢牢地抓在上身。

「減重是修復與食物的關係，更是修復與自己的關係。」
我開始學會區分「生理餓」與「心理餓 」，找到自己真正喜歡的食物和運動方式，而不是強迫自己接受不適合的。
當體重停滯時，我不責罵身體不爭氣，而是對他說：「沒關係，我們休息一下 。」把身體當作一輩子的夥伴，而不是要戰勝的敵人。

「健康的身體，不是只看體重而已。」
當我自己親身經歷肥胖，更深刻體會到患者的無助。我持續研究肥胖醫學、胰島素阻抗、荷爾蒙 、壓力、睡眠對身體的影響，也發現那些頑固的內臟脂肪不只是「多餘的能量倉庫」，而是一個活躍的「發炎工廠」。
肥胖是生理心理社會環境錯綜複雜的結果。

原來，減重不是一場意志力的戰爭，而是一場理解身體的修復之旅。
未來我會持續陪伴診間每個你走過這段通往健康的旅程。

謝謝COFIT的邀請，
也謝謝每一位到場的人，
你們的參與，讓我更確定：
Change behavior, live better！
讓我們繼續一起為世界的健康盡一份心力。

Cofit 我的專屬營養師
鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生
魏士航醫師｜航向健康減重新體質
劉曜增醫師｜健康減重・打造體態續航力
Leona Wang
初日診所
初日診所-高雄院所

27/11/2025

＃cofit座談會 ＃直播場熱賣中
很多人問我：
「李醫師，我都吃很少了，為什麼還是胖？」
「是不是我少一根『瘦子基因』？」
身為每天在門診破解減重謎題的人，我只能說——
身體不是壞掉，是你還沒讀懂它的語言。
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🔥 本週六，我將會在cofit座談會與我減重超成功的模範生客戶-＃歐娜，進行深度對談，她不僅 ＃減60kg，還影響她的粉絲集體減重 3325 kg！
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▶11/29 (六) 14:00–16:30 Cofit Club 座談會
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😋在家邊吃邊聽也沒關係（我會假裝沒看到）
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21/11/2025

這是你唯一隨時可進場的零風險投資。

近期台股上沖下洗，許多投資朋友不免感到焦慮。但在資產配置中，有一項投資完全不受景氣影響，且擁有醫學數據支持—那就是「日行七千步」。

根據 2025 年《柳葉刀公衛》發表的系統性回顧與統合分析，彙整全球 57 項前瞻性研究證實，每天「定期定額」7,000 步，能為身體存下最紮實的健康本金：
🛡️ 全因死亡風險 ↓ 47%
🧠 失智症風險 ↓ 38%
❤️ 心血管風險 ↓ 25%
😌 憂鬱症狀 ↓ 22%

Q1.日行萬步 vs. 7000步：用「投資報酬率 (ROI)」的概念解釋，7000 步是 CP 值最高的甜蜜點，再往上走雖然也好，但邊際效益會遞減。
Q2.要走很快嗎？「累積步數」比「競速」重要，就像定期定額不用管進場時機，每天七千步「持續」才是關鍵。

這不是坊間偏方，而是實證醫學認證的穩健獲利。關上看盤軟體，出門走走吧！這是您人生最值得加碼的投資。💪

#初日醫學 #健康 #初日診所

17/11/2025

八個讓你更健康的習慣：
讓我們一起從今天開始，實踐這八個簡單卻強大的習慣，擁抱更健康、更幸福的生活！
1️⃣接觸自然：
走進大自然（如森林漫步）能提升多巴胺與血清素，有效穩定情緒並降低壓力。
2️⃣規律運動：
運動有助於控制體重及促進心血管健康，也能減少焦慮與憂鬱。
3️⃣正念冥想：
透過正念冥想練習能幫助緩解焦慮，增進整體的身心穩定。
4️⃣健康飲食：
均衡攝取原型食物並減少加工食品，是控制體重與降低代謝疾病風險的關鍵。
5️⃣優質睡眠：
良好的睡眠能修復身體機能、幫助大腦清理代謝廢物，並穩定情緒與認知能力。
6️⃣持續學習：
在中晚年維持閱讀或學習等認知活動，有助於降低失智症的發生。
7️⃣正向練習：
每天練習撰寫「三件好事」或感恩日記，能顯著降低壓力並提升幸福感。
8️⃣社交連結：
根據哈佛大學的長期研究，良好的人際關係是維持終生幸福與身心健康的關鍵。

14/11/2025

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📍 初日診所
▪️台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
▪️高雄市左營區自由二路 220 號
⚠️回診的朋友無須理會此訊息

初日診所｜小宙醫學診所｜初日控糖減重門診｜李唐越醫師經歷

13/11/2025

今年生日收到了來自台北高雄診所同事、COFIT夥伴和家人們滿滿的祝福（吃了好多個蛋糕😋）真的覺得自己是個非常幸福又幸運的人。
身為醫師，在診間裡，我的角色是照顧者，傾聽並陪伴每個減重客戶走向健康的旅程。
但一離開診間，我才發現，我才是那個「被照顧」的人。
謝謝我的夥伴們在工作上的支援與配合、
謝謝我的家人總體諒我的忙碌。
能和你們一起工作、一起生活，
是我最大的幸運。❤️

12/11/2025

「Hormesis」（「毒物興奮效應」或「激效反應」）是近年來健康領域非常重要的一個概念。核心理念就是：「適度的壓力，能讓你更強大。」
適度的「壓力源」（stressor）非但無害，反而會啟動身體的防禦、修復和適應機制，從而提高身體的整體韌性和健康。
Hormesis 是急性的、間歇性的壓力；而對健康有害的是慢性的、持續的壓力（例如長期焦慮、睡眠不足、過度工作）。

如何在生活中具體利用 Hormesis 來優化健康的幾種主要策略：
🏋️‍♀️ 1. 身體的壓力：運動（特別是高強度）
運動本身就是一種Hormesis。會對身體造成短期的壓力，例如：
• 肌肉纖維的微小撕裂
• 短期的氧化壓力
• 能量的消耗
為了應對這種壓力，身體會「超額補償」。它不僅會修復受損的肌肉，還會使其更強壯；它會改善粒線體（細胞的能量工廠）的功能。
✅如何實踐：
• 高強度間歇訓練 (HIIT)：短時間的極限衝刺（壓力源）和短暫的休息（恢復）交替進行。
• 重量訓練：透過阻力讓肌肉達到力竭，迫使它增長。
運動後的「休息與恢復」和壓力本身一樣重要。

🍽️ 2. 代謝的壓力：間歇性斷食
當你不進食時，身體會處於輕微的「能量壓力」狀態。
身體會
• 啟動細胞自噬 (Autophagy)：這是身體的「大掃除」機制。
• 提高胰島素敏感度：幫助身體更有效地利用能量。
✅如何實踐：
• 斷食：例如168每天集中在 8 小時內進食，其餘 16 小時禁食

🧊🔥 3. 溫度的壓力：冷熱刺激
刻意將身體短時間暴露在極端（但安全）的溫度下，會迫使身體的恆溫系統啟動強大的適應機制。
A. 冷刺激 (Cold Exposure)
身體會
• 活化棕色脂肪 (Brown Fat)：棕色脂肪會燃燒能量以產生熱量，有助於新陳代謝。
• 減少發炎：許多運動員使用冰浴來加速恢復。
• 增強免疫力：刺激正腎上腺素 (Norepinephrine) 的釋放。
✅如何實踐：
• 冷水澡：從溫水澡結束前的 30 秒冷水沖洗開始，逐漸延長時間。
• 冰浴（較進階）。
B. 熱刺激 (Heat Exposure)
身體會
• 啟動熱休克蛋白 (Heat Shock Proteins, HSPs)：這些蛋白質有助於修復受損的細胞結構。
• 改善心血管健康：桑拿改善血流和循環。
✅如何實踐：
• 桑拿 (Sauna)：每週 2-3 次，每次 15-20 分鐘。
• 熱瑜珈 (Hot Yoga)。

🥦 4. 飲食的壓力：攝取植物化學素
許多被認為「健康」的植物性食物（如蔬菜、香料），含有植化素，這些是植物為了抵禦昆蟲或病菌而產生的。
身體會啟動強大的解毒和抗氧化途徑（例如 Nrf2 路徑）。
✅如何實踐：
• 十字花科蔬菜（如綠花椰）：含有蘿蔔硫素 (Sulforaphane)。
• 薑黃：含有薑黃素 (Curcumin)。
• 綠茶：含有兒茶素 (Catechins)。
• 藍莓、黑巧克力：含有多酚 (Polyphenols)。

⚠️ 實踐 Hormesis的提醒：
Hormesis 的成功與否，全在於「劑量」。這條線非常微妙：
1. 「壓力」不等於「傷害」：如果你在重量訓練時感到劇痛，那是受傷。
2. 傾聽你的身體：如果你在斷食後感到極度不適，或者在 HIIT 後連續三天無法恢復，代表壓力可能過大了。
3. 避免慢性壓力：如果你已經處於慢性壓力中（例如：長期睡眠不足、工作焦慮），強行加入更多的「急性壓力」可能會壓垮你的系統。必須先管理好慢性壓力，並確保充足的睡眠。
4. 循序漸進：不要第一天就嘗試 24 小時斷食或洗10 分鐘的冰浴。慢慢開始。

Hormesis 就是
凡殺不死我的，必使我更強大！
你可以「訓練」你的身體變得更有效率、更健康
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07/11/2025

11週年限定《Cofit Club 健康覺醒座談會》
✅3大主題：橫跨身心、體態、價值觀，為健康看見更多可能性
✅5位講者：減重女神 #歐娜、身心引導教練 #林萱，初日代表- #鄧雯心醫師 與我，分享健康甩肉的心法，還可以跟年輕有為的 面對面互動(有人想要嗎哈哈)！
✅一起從營養、身心到生活習慣，找回「更平衡的自己」

11/10 前都享有早鳥優惠票＄799
另外也有線上直播票，無法到現場或是外縣市朋友也能選擇線上參加！

05/11/2025

今天去臺北錄完節目、結束兩段記者訪問，拖著（滿足的）疲憊身軀趕高鐵，準備回臺中。沒想到一進台北車站，就被這棵超前部署的聖誕樹給吸引目光。
身為一個減重專科醫師and雙寶爸，每天的生活步調真的跟戰鬥陀螺沒兩樣。但一抬頭看到「Happy Holiday」，才驚覺... 哇，這一年又快轉到結尾了。
不過，雖然忙碌，但心裡依然是滿滿的感恩。感謝這一年來持續有機會在鏡頭前分享健康知識，也感謝每一個願意相信我、一起努力減重的客戶。
這棵樹也像個無聲的提醒...「嘿，年末聚餐季，正式鳴槍開跑！」剛過完聚會多多的十月連假，緊接著就是聖誕、跨年、尾牙、春節... 很多人一到年底，減重的心態就很容易跟著「集體放假」。
「明天再減」、「過完年再說」的聲音是不是又開始在腦中盤旋了？😂
年末將至，挑戰（和聚餐）只會更多！有研究就發現，許多人光是在年底這幾週增加的體重，常常就「一去不復返」，聚會一多，確實容易讓人心態失衡，陷入「先吃再說」的循環。
我認為與其焦慮，不如試著調整心態呢？這裡有3個小技巧，分享給大家：
1️⃣拋開「全有或全無」的完美主義
「這只是一餐。享受當下，下一餐我再回到平常的飲食節奏就好。」
提醒自己：健康不是由「一餐」決定的，而是由「長期的習慣」決定的。聚餐是生活的一部分，不是飲食計畫的「失敗」。
2️⃣焦點轉移：從「食物」到「連結」
「我來這裡是為了和親友相聚。」
提醒自己：把注意力放在與人的對話、現場的氛圍和歡笑聲中，這才是我們相聚的目的。
3️⃣允許，而非禁止
「我『可以』吃任何我想吃的東西，但我選擇吃『讓我感覺舒服』的份量。
提醒自己：給予自己許可時反而更從容地判斷：「我真的想吃這個嗎？還是只是因為它在眼前？」

我們已經抱著這樣的心態，準備好了！在享受生活的同時，也學會如何聰明吃、開心瘦，大家穩住，我們一起健康迎向新挑戰！💪

03/11/2025

2025 年的道奇隊衛冕之路，走得比任何人想像的都更艱難。他們在七八月徹底崩盤，經歷了 33 場比賽中狂吞 21 敗的毀滅性低潮，甚至一度把分區龍頭讓給了教士隊。

他們是怎麼爬回來的？
靠的不是奇蹟，而是一句貫穿全隊的鐵律：「專注在眼前的狀況 (Play)。」

這個心態，在之後的世界大賽第三戰，被磨練到了極致。他們與對手鏖戰了整整 18 局才艱苦獲勝。才能最終在第七戰靠著日本最強世界最強的山本拿下最終勝利。

沒有人能一口氣撐過 18 局。他們是靠著專注於「眼前的這一球」、「這一個打席」、「這一個出局數」，直到自由人的再見全壘打贏下比賽。

這就是體重控制的終極心法！我們在減重時，完美地對應了道奇隊的這趟旅程：
1. 「33 戰 21 敗」的低潮期
• 這就是你卡在停滯期、甚至體重反彈的時期。你看著體重計，感到絕望，覺得自己「永遠不會成功了」。
❌失敗的思維： 「我這個月又失敗了，我就是個胖子。」
❌失敗的思維： 「完了，我今天破戒了，這個禮拜都毀了！」這就像牛棚投手被打一支安打後，就開始慌亂，接著被連續安打（自暴自棄地吃下更多東西）。
✅道奇的思維： 「OK，我們昨天輸了 ，但那結束了。我們現在只專注於今天的比賽 。」（牛棚真的只會放火…）
✅你的應用： 你昨天吃了大餐 ，吃了甜點，喝了酒。那結束了。你不需要自暴自棄毀掉今天，你只需要專注在眼前的「這一餐」 ，把它吃好。選擇健康的蛋白質、好的蔬菜。你贏了這一餐，就是一次成功的防守。

2. 「鏖戰 18 局」的日常拉鋸戰
• 這就是你日復一日的考驗。真正的勝利，不在體重計上，而在這 18 局的「每一個 Play」。
• 什麼是減重中的「Every Play」？
‼️滿壘危機：下午三點，同事們揪團訂飲料。
❌你不用去想「天啊，我永遠都不能喝含糖飲料了，人生好苦。」（這是想著撐到第 18 局）
✅你只需要專注在「這一次」。然後你說：「我不用了，謝謝」或者「我點一杯無糖的茶。」你忍住了，這就是一次化解危機的關鍵三振。
‼️你下班很累，沙發在呼喚你。
❌你不用想著「我要跑一小時」（這壓力太大了）。
✅你只需要專注在「穿上鞋子、出門散步10 分鐘」。你踏出去了，這就是一支追平比分的安打。

別再被「我要瘦 20 、30公斤」的巨大壓力壓垮。你只需要像道奇隊一樣，忘了那 21 場失敗，也別去想那 18 局後的勝利。
你真正的目標只有一個：
專注在眼前，贏下這一個 Play。
當你贏下的「Play」足夠多時，回頭看，你會發現自己早已贏下了那場屬於你自己的世界大賽。

我來示範：專注在眼前，就是把料理用心品嚐，甚至當你決定小酌時，你也是在**專注地「品嚐那杯酒」**的風味，而不是失控地猛灌。 這就是活在當下，這就是贏得一切的方式。

15/10/2025

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03/10/2025

大家好，我是 #李唐越醫師。
（對，就是那個常常在診間說「要動起來」，結果本人最愛冷氣房超慢跑的小李🤣）

門診常聽到的迷思 TOP 4：
❌ 減重＝只能痛苦水煮餐？
❌ 體重過重＝得每天跑步操場十圈？
❌ 膽固醇高＝人生從此只能看別人吃？
❌ 應酬聚餐＝只能邊咀嚼生菜邊流淚？

其實不用那麼虐待自己～
✅ 211 餐盤：適合拿來對付「加班炸雞魔咒」，還能瘦。
✅ 超慢跑：冷氣開下去，原地開跑，隔壁以為你只是在追劇。
✅ 膽固醇：其實 8 成是代謝和體質問題，先減脂，數字會乖乖聽話。
✅ 大餐救援包：不是隨身攜帶小李醫師，而是我準備的「吃飯護身符」，讓你敢吃也敢笑。

#減重這件事，不是忍耐大魔王，而是找到正確打怪攻略。
讓我成為你「減重必修課」的同學兼醫師好友，
陪你用科學、有效，能長期維持的方式
#把健康養回來。
別再自己苦哈哈打怪：https://hi.cofit.me/5QqUY

#台北初日
#高雄初日
#初日診所
#健康的事交給初日