李唐越醫師-你的專屬減重醫師

26/04/2026

醫師們看完都沒反應？我看完先尖叫！

看到頻道粉絲在YT下面的留言，我其實很想說，錄影當下，我內心也在尖叫啊！！！

是影帝 #黃秋生 耶！怎麼可能保持淡定 😜

加上最近他拍攝的 #脂肪肝 宣導影片，馬上想起當年看電影 #人肉叉燒包 的回憶，由他來宣傳脂肪肝，真的是很鬼才的行銷手段！

如果還沒看過這支由我和胃腸肝膽科專科楊子緯醫師的影片，我把連結放在留言處，非常歡迎大家可以點開來看看。

脂肪肝因為不痛不癢，沒有立即性的風險，所以儘管已經是健檢紅字常客，多半還是會被忽略。但一旦肝臟堆滿脂肪，就會聯手胰臟搞壞你的血糖，形成惡性循環，最終導致糖尿病 。真的不能掉以輕心。

更重要的是，真的別再誤以為脂肪肝是吃太油，更重要的原因是因為吃太甜 🍰

要改善脂肪肝，斷糖、甩油、好眠，缺一不可！

更多詳細內容，點開連結，你會知道更多。

17/04/2026

拿到健檢報告，看到 #膽固醇紅字，是不是就開始緊張了？
其實膽固醇也並非越低越好，它就像是一台油罐車，負責運送身體必要的營養
關鍵就在於你的血管路面是否平整、油罐車保養好不好？
以及有沒有足夠的「交通警察（HDL）」來維持秩序！

如果想靠自己改善血脂， 李唐越醫師-你的專屬減重醫師 在節目上分享 3 招自救法，讓你幫血管大掃除：
1️⃣ 增加身體的「交通警察」：每天半小時有氧運動
關鍵在時間而非強度：每週至少 180 分鐘（如每天半小時），心跳稍微加快即可，不用做到氣喘吁吁
效果：有氧運動能有效增加好的膽固醇（HDL），並延長它們在血液中執勤的時間，幫助回收多餘膽固醇回到肝臟

2️⃣ 減少「路面破損」：戒掉加工食品與精緻糖
控糖即控油：精緻糖、飽和脂肪、加工食品（太香、太酥、太脆的食物）會導致血管發炎、路面坑洞，讓油罐車容易「翻車」，而造成血管阻塞
三酸甘油酯剋星：控制精緻澱粉與糖分的攝取，能同時改善血糖與三酸甘油酯！

3️⃣ 善用「天然掃除機」：增加水溶性纖維
唯一的排除管道：身體排除膽固醇唯一的方式是透過 #膽汁，而膳食纖維能幫助代謝
飲食小撇步：將白米飯換成全穀雜糧飯，增加纖維質攝取，協助身體清出多餘負擔

李醫師小提醒🧑‍⚕️
關於雞蛋：飲食中的膽固醇對血液數值影響較小，一般人每天吃 1-2 顆雞蛋是 OK 的！
關於水果：水果可以吃，但不能當正餐吃！若這餐吃了水果，澱粉量就要縮減，避免總碳水化合物超標
關於藥物：如果已經有心血管疾病史（如中風、心肌梗塞），請務必配合醫囑用藥，這不是非黑即白的問題，而是為了預防下一次危機
調整生活型態（通常建議觀察3個月），給身體一點機會，從今天的半小時運動開始！

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內容節錄自：https://www.youtube.com/watch?v=o3iN4LIo5_c
愛+好醫生｜降膽固醇不想吃藥？醫師推薦這3招自救法！

16/04/2026

婚紗照拍完就停瘦瘦針？「快閃減重」划算嗎？

最近看到一篇報導，說印度準新娘圈正流行一種「專案式減重」：婚禮前打瘦瘦針，等婚紗照拍完、宴客結束，任務就算完成，直接停藥。

我完全能理解那種「時間在倒數、體重卻不動」的焦慮。畢竟，誰不想在最重要的一天，留下最完美的樣子？

但，我們真的只想美這一天嗎？

瘦瘦針確實是現代科技給我們的神隊友，它能控制食慾、穩定血糖。但如果只把它當成「短期特效藥」，任務結束後，身體往往會用更猛烈的飢餓感來「報復」。

📊我想分享一組我們診所的實測數據，同樣是 8 週的時間，不同的做法，結果不大相同

🍀飲食為主 ＋ 藥物為輔
體重平均下降 6% - 8%
減掉的成分中，近8成都是純脂肪！

💊 單純依靠藥物（綜合文獻資料）
體重下降約 2% - 5%
且肌肉流失比例相對較高

從這組數字可以得出一個結論：藥物能讓你吃得少，但飲食才能讓你「瘦得持久又健康」。

💡 在你決定「扎那一針」前，請先問自己三件事：

1.這是醫師專業評估後的結果嗎？
GLP-1 是處方用藥，每個人代謝狀況不同，一定要經過專業醫師評估，別拿自己的身體當實驗品。

2.來源安全嗎？
千萬不要透過網路、代購取得來源不明的藥品，別為了省錢把身體當賭盤。

3.準備好建立新習慣了嗎？
藥物是幫你爭取時間，去練習一套不必餓肚子也能瘦的飲食方式。當藥物功成身退時，這套方法才是你一輩子的資產。

減重從來不是一場孤軍奮戰，也不是為了某個畫面的短期任務。只要願意開始嘗試調整，無論步調快慢，都已經值得為自己點個讚👍

你有快閃減重卻失敗的經驗嗎？歡迎留言分享，讓更多人懂得避雷。

#初日診所 #減重 #瘦瘦針 #李唐越醫師

16/04/2026

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初日診所｜小宙醫學診所｜初日控糖減重門診｜李唐越醫師經歷

13/04/2026

前陣子，我帶孩子們去了一趟日本宮古島，剛好遇上了當地的「海開き」（海灘開放）。
看著孩子們在清澈的海邊毫無顧忌地奔跑、大笑著衝向海浪，那一刻我突然很有感觸：他們從不在意肚子上是不是有層小肉肉、大腿夠不夠細，他們的快樂是那麼純粹、毫無條件。

這讓我想起每當夏天將至，在診間常常聽到客戶眼神發亮地跟我說：
「醫生，等我努力瘦下來，我就要去海邊穿上那套比基尼！那時候我就可以不用再遮遮掩掩，真正享受夏天的快樂！」
「等我體脂降下來、練出六塊腹肌，去海邊才敢把上衣脫掉，不然現在這肚子真的不好意思見人。」
每當聽到這些話，我總是會點頭給予肯定，因為我完全能懂那種心情。那種透過努力、重新掌握自己身體的成就感，確實是無比迷人且真實的，那份自信絕對是無價的寶藏！

但這句話背後的潛台詞可能是：
「現在的我，還不夠好。」😔
而「穿上那套衣服就會快樂」，有時候是在暗示「現在的我不配」，在達到完美標準之前，身體是不配被展露、不配享受某些特定快樂的。

別讓對未來的期待，變成對現在的懲罰。
我常會多提醒一句：
「這份期待很棒，但我們能不能不要把它變成快樂唯一的『放行證』？」
不是「瘦了才快樂」，而是「因為愛自己，所以想讓身體更健康、線條更好看」。

當愛與快樂變成一種「需要贏取」的獎勵，過程就會變得充滿焦慮。
減重也是一樣。如果是因為「討厭現在的自己」而減肥，那這條路會走得很辛苦，充滿了自我批判與恐懼。

我希望大家都能在海邊自信地穿上比基尼、展現好身材，那真的很棒。🏖️
但在那一天到來之前，現在這個正在為了健康而努力流汗、控制飲食的你，其實就已經值得一點掌聲了。👏

不管今天體重多少、有沒有腹肌，
先給自己一個無條件的擁抱吧！

#初日診所 #減重 #減重醫師

13/03/2026

大家晚安！今天是 3 月 13 日「世界睡眠日」。今晚李醫師不談深奧的醫學數據，我們來聊聊你每天都在做，卻可能一直沒做對的抗老神藥—「睡眠」。

在診間，常有患者問我：
「醫師，買哪一種抗氧化保健食品最有效？」
「哪一種運動對抗老減重最有效？」
我通常會笑著回答：「我們先把那每天只睡 5 小時的作息改掉，那是認真飲控運動都補不回來的損傷。」

📝睡好覺，就是最好的抗老減神藥
你是不是也常有一種感覺：只要連續熬夜幾天，不僅皮膚變得暗沉、眼窩凹陷，連整個人看起來都像老了五歲？補眠整天還是非常疲勞😪
這絕對不是你的錯覺，而是你的細胞正在發出哀嚎。

🧬 李醫師的機制解密：
睡眠時，你的身體到底在忙什麼？
1. 大腦的「深夜洗衣機」啟動：
我們的大腦有一套名為「類淋巴系統（Glymphatic system）」的廢物清除機制。這個系統只有在你進入深度睡眠時才會全速運轉，負責把白天腦細胞代謝產生的毒素（例如與阿茲海默症相關的 β-類澱粉蛋白）給「洗」出去。
睡不好，你的大腦就像幾天沒倒垃圾的房間，不僅記憶力變差，腦部老化速度也會直線上升。

2. 褪黑激素：免費的「超級抗氧化劑」：
很多人以為褪黑激素只是用來「催眠」的，其實它是人體內最強大的天然抗氧化劑之一。它能在夜間穿透細胞膜，清除白天因為紫外線、壓力、空汙而產生的自由基，保護你的 DNA 不受破壞。這也是為什麼睡得好的人，氣色好，減重也不卡關。

3. 身體修復的「夜間施工期」：
入睡後的前幾個小時，是身體分泌生長激素的高峰期。生長激素是細胞更新、組織修復（包含膠原蛋白合成與肌肉修復）的關鍵。

如果你在這個黃金時段還在滑手機，等於直接辭退了你體內的修復工程師。

👨‍⚕️ 李醫師的專業觀點：
現代人常常有一種迷思，覺得「睡覺是浪費時間」，所以用熬夜來換取工作或娛樂的時間。
但從抗衰老的醫學角度來看，熬夜不是在爭取時間，而是在「高息透支」你的未來。
用睡眠換來的時間，最終都會以衰老、代謝變差、免疫力下降的形式，連本帶利地討回去。

🎁 李醫師加碼：3 個「好眠抗老」生活處方
💡 處方 1：補充「神經放鬆」微量元素
如果你常常躺在床上腦袋轉個不停，可以試著在晚餐或睡前補充富含「鎂」的食物（如南瓜子、深綠色蔬菜，或睡前喝一點無糖熱洋甘菊茶）。鎂能幫助調節神經系統，降低肌肉緊繃感，是天然的放鬆劑。

💡 處方 2：守住「光線」的邊界感
褪黑激素非常怕光，特別是 3C 產品的藍光。請務必在睡前 1 小時執行「螢幕宵禁」，如果一定要滑手機，請調暗螢幕並開啟抗藍光模式。臥室的窗簾也建議使用全遮光材質。

💡 處方 3 : 讓胰島素充分休息
睡眠不只是關掉腦袋，也是關掉多餘的代謝負擔。在深度睡眠期間，身體對葡萄糖的使用量下降，胰島素分泌會減少，如果你睡前大量吃高碳水化合物，會強迫胰島素加班，長期下來會降低其敏感度，加速代謝老化。

今天是世界睡眠日，給自己一個最棒的禮物吧——今晚提早半小時放下手機，好好睡一覺。

#世界睡眠日 #抗衰老 #睡眠品質

13/03/2026

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初日診所｜小宙醫學診所｜初日控糖減重門診｜李唐越醫師經歷

12/03/2026

「為什麼四肢跟胸部都瘦了，肚子就是瘦不下來？」
「我明明沒喝酒，為什麼會有一顆啤酒肚？」
這絕對是減重門診中，最常聽到的崩潰求救。

🍎如果你也是這種「蘋果型身材」，別以為只是衣服穿不下而已。
這顆消不掉的肚子，代表你體內已經堆積了過多的「內臟脂肪」！

⚠️ 腹部深層的內臟脂肪，會悄悄引發體內的連鎖效應：
🚨 血脂、血壓異常飆高
🚨 引發「胰島素阻抗」（讓你脂肪越囤越多的元凶）
🚨 大幅增加中風、心臟病與第二型糖尿病風險

💡 緊緊包覆在器官周圍的內臟脂肪，
不是多做幾個仰臥起坐就會消失的！
往往需要從代謝、荷爾蒙與飲食結構全面一起調整。

在初日診所，我們透過體組成與精準檢測，
為你量身打造專屬的荷爾蒙與飲食調理計畫！
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｜全台門診據點｜
🔸台北初日：台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
🔸新竹初日：新竹市東區占梅路 16 號
🔸高雄初日：高雄市左營區自由二路 220 號

#台北初日
#新竹初日
#高雄初日
#初日診所
#健康的事交給初日

09/03/2026

2月開工之後，陸續來了一些新入療程的患者，大家常常說的都是「想減肥但是管不住嘴」、「想運動但是沒有時間」。

飲食這一塊，我們有專業營養師一起把關，通常不是最大問題。反而是運動，常常卡在一個錯誤想像，好像一定要上健身房，好像一次就要撐很久，不然就等於沒做，但其實不是這樣。

我想分享一個觀念叫 #運動零食 Exercise snacks。不是要你邊運動邊吃零食，而是希望你把運動像零食一樣，拆小份，分散在日常生活中完成。

發表在《Journal of Obesity & Metabolic Syndrome》的研究，找來 26 位平時沒有運動習慣、BMI 落在過重到肥胖區間的年輕女性，做了一件很單純的事。

#連續 4 週每天只爬樓梯 10 分鐘

流程其實不複雜。暖身 3 分鐘。接著全力爬樓梯 20 秒，休息 2 分鐘。這樣重複 3 次。
一個月後，數字自己說話。平均體重下降約 1.3 公斤、BMI 降低 0.4、腰圍縮小 1.5 公分、
最大攝氧量提升約 10%。

這些數字乍看好像也還好，但要注意，這是在沒有特別限制飲食的前提下完成的。也就是說，如果搭配正確的飲食習慣與觀念，效果絕對會更好!

#為什麼是爬樓梯
爬樓梯幾乎是最不囉嗦的全身運動。大腿、臀部、核心一起上場，心跳和呼吸很快就拉高，在很短的時間內，就能進入有效訓練強度。

不管是通勤、上下班回家、公司樓梯間、捷運站、火車站...不用器材，不用場地，也不用特地排一整個時段，這個運動本來就在你的生活裡。

#當然也有一些人不適用
如果有膝蓋不適、心血管疾病，或真的長期完全沒有運動習慣者，剛開始的速度可以慢一點，再循序增加強度，必要時先和專業醫療人員討論，安全永遠排在前面。

#運動後怎麼吃很重要
我通常會請患者記住 4 個原則：

#蛋白質要充足
肌肉修復需要材料，蛋、豆製品、魚、雞肉，或無糖高蛋白飲品，都是實際又好執行的選項。

#選對優質碳水
全穀類、糙米、地瓜這類原型澱粉，有助補肝醣、穩定能量。長期完全不吃碳水，反而更容易累、恢復慢，最後暴食。

#掌握進食順序
遵循水、肉、菜、飯、果。血糖上升慢一點，飽足感自然就會出來。

#不要採極端方式
短時間爆量運動，再搭配極端節食，頭暈、低血糖、暴食反彈，幾乎是預告好的結局。

減重還有一個很重要的觀念， #8分靠飲食2分靠運動 如果你已經覺得自己吃得很克制，體重卻長期卡關，血糖起伏大，常常嘴饞又疲倦，那問題往往是出在代謝、荷爾蒙或整體飲食結構。這時候，與其自己反覆試錯，不如讓專業介入，找出真正卡住的地方。

#初日診所 #高雄初日診所 #李唐越醫師 #減重

09/03/2026

在看到我們頻道達成百萬訂閱的同時，我卻還記得一開始拍影片的時候

平常連拍照都很少的我，第一次面對鏡頭時，說話的不自在和緊張，甚至讓我在錄完後懷疑自己是不是適合用這樣的方式與大家溝通
診間裡的對話我很熟悉，但鏡頭前面對空氣的談話卻非常陌生😳

但就像前南非總統、諾貝爾和平獎得主曼德拉說過的，勇氣不是不害怕，而是帶著害怕仍然前進。
（Courage is not the absence of fear, but the triumph over it.— Nelson Mandela）
我想，那段時間的自己，大概就是一邊害怕、一邊努力練習往前走

走著走著，也走了三年多了！
在這幾年間參與拍攝的影片中，如果要說哪一支影片最有意義，其實不是觀看數最高的那支，而是在上架後因為有人觀看後而開始改變自己、分享給家人朋友、或者為了健康來看診的影片

有頻道觀眾來診間告訴我，我本人比影片裡更帥更年輕😜
還有他因為那段影片的說明終於願意好好面對自己的身體而來做檢查
而在和他一起找回健康的身體生活的那一刻，我才真正明白拍醫學影片的意義！

如果這些影片能讓一個家庭少一點擔憂，讓一位長輩多一分理解，讓一個忙於工作的年輕人更願意關心自己的身體，那麼這個數字背後的意義，就遠遠超過「百萬」

成功並不是被看見多少次，而是幫助了多少人💪
正如 美國文明之父 Ralph Waldo Emerson 所說：如果有一個人因為你的存在而活得更輕鬆，那就是成功
（To know even one life has breathed easier because you have lived. This is to have succeeded.）

百萬訂閱是我們整個團隊努力的成果，雖然在影片上說話的人是我，但絕對是靠影片背後的每一個工作人員，從企劃拍攝到剪輯等等都各自發揮自己的專業，才能達成這個成果！

而對我而言，訂閱數字不只是里程碑
更代表有更多人願意信任專業資訊，願意花時間理解健康，願意把自己的疑問交出來討論
讓醫療不只有診間的十幾分鐘！

謝謝所有願意相信並收看我們頻道的人，最後想請問大家，有沒有什麼想看的「醫療健康相關」議題呢？
#歡迎留言告訴我

03/03/2026

很多來到診間的減重客戶，常常是充滿挫折地告訴我：「醫師，我真的吃不多，但還是瘦不下來。」我總是告訴他們：「你經歷的這些，我都懂，因為我自己也走過這段路。」

回想當初我剛開始自己的減重之旅時，也覺得這有什麼難的？不就是簡單的算數嗎？只要「消耗的熱量大於吃進去的熱量」，一定就能瘦。所以，我開始瘋狂增加運動量、嚴格減少飲食，一開始體重確實乖乖往下掉，我還以為自己找到了成功的捷徑。幾星期後，我發現自己無時無刻都在極度飢餓的狀態，真的是「餓到懷疑人生」！

果不其然，減脂的速度很快就慢了下來，我迎來了痛苦的停滯期。當時，我出現的念頭竟然是責怪自己：「一定是我還不夠努力！」我開始質疑是不是自己的意志力根本不夠。
飢餓、卡關、報復性大吃，就像無限輪迴一樣地不斷發生。

直到後來，因為自己就是醫師，這段經歷促使我鑽研減重醫學領域，我才理解到：這根本不是單純的意志力問題！「熱量赤字」確實有可能是讓人變瘦的原因，但我們或許不應該只用「少吃多動」跟硬撐的意志力去對抗自己的身體，而是必須徹底搞懂整體的代謝運作、身心狀態來打造真正的易瘦體質。

今天要跟各位分享『代謝自由』這本書的作者在開頭提到減重經驗就讓我很有同感，這本書也整理出六個破壞代謝的元凶著手並陪伴讀者一一破解：
第1章：減脂觀念更新
內容提到過度依賴計算卡路里和純粹依賴意志力與紀律的減重方式經常讓人感到沮喪且無效的，反而會讓人陷入節食、放棄、復胖的惡性循環。除了熱量，荷爾蒙與細胞發炎也是我們要關注的，當慢性發炎時，身體會聽不見燃燒脂肪的荷爾蒙訊號導致減脂徒勞無功。

第2章：別把代謝變差怪給「老化」
錯怪身體年齡的自然老化也是我常在診間聽到的，身分證上的年齡本身並非新陳代謝變差的主因，錯誤的飲食生活型態、營養失調、慢性發炎才是導致代謝減緩的真正元凶。加上我們普遍缺乏運動或有計劃的斷食等能給身體帶來短期有益刺激的「激效反應Hormesis」，導致身體適應力變差；同時又承受過多無法排解的慢性壓力，超出了身體能負荷的容量。

第3章：戒斷「燃糖體質」，開啟燃脂開關
當我們大量頻繁攝取精緻碳水化合物，使身體一直處於依賴糖分的狀態，並無法動用脂肪儲備，作者在此引用JASON FUNG的比喻我覺得蠻生動的：肝臟和肌肉儲存糖分的能力有限（就像容量有限的冰箱），若身體無法切換代謝開關去燃燒儲存的體脂肪（就像地下室的大型冷凍櫃），就必須不斷進食補充糖分。書中也提到依賴糖分會導致持續胰島素上升與氧化壓力等代謝問題。

第4章：拒絕加工食品的成癮與「腸漏危機」
我常在診間會提醒客戶遠離食品工業精心調配的食品！如有過量添加糖的果汁碳酸飲料、人工調味的零食餅乾、玉米片，這些食品會讓人產生依賴和上癮 。同時，這些加工食品可能破壞腸道內壁的緊密連結導致「腸漏症」，讓未消化的食物、細菌和毒素進入血液，引發全身性發炎、自體免疫疾病。

第5章：揪出環境毒素等隱形發炎因子
肥胖不只是吃出來的，我們的周遭環境許多化學物質都可能是內分泌干擾物，像是塑化劑、殺蟲劑，除了飲食跟運動，這些毒素也可能引發代謝功能障礙與肥胖息息相關。（本書作者有在後段章節提到如何啟動天然排毒路徑。

第6章：修復晝夜節律，找回優質睡眠
這點是除了肥胖醫學外抗老化研究也常提到的，當我們生理時鐘與作息混亂：像是吃宵夜、跳過正餐或不規律的飲食與睡眠習慣，會破壞身體與大腦同步的24小時晝夜節律。 作者比喻晝夜節律被打亂就像遊樂園的運作時間表大亂，會導致荷爾蒙失衡、腸胃不適、體重增加，並大幅增加罹患糖尿病和心臟病等代謝疾病的風險。缺乏睡眠也會讓人過度依賴咖啡因和高糖食物來提神，讓健康持續惡化。

如果你現在深陷在瘦不下來又復胖的循環裡，請先停止自責！這絕對不是你意志力不夠，可能是飲食需要調整、缺乏運動、混亂的作息與過度壓力負荷等因素共同導致了胰島素阻抗、細胞發炎與荷爾蒙失調。

我們該做的不是繼續挨餓，而是回過頭來，把這些發炎因子一一剔除，這本書推薦給正在努力的你，一起重新啟動身體正確的代謝機制！（本書內容提及生酮斷食等方法，建議與醫師諮詢討論確認自身體況後進行）

在底下留言『代謝自由』並分享文章，抽出兩位讀者贈書，讓我們一起找回健康的代謝開關！3/8（週日）23:59 截止

#代謝自由 #方舟文化 #讀書共和國 #好書推薦 #初日醫學 #初日診所

23/02/2026

今天是開工日，各位準備好了嗎？老實說，我自己還想再掙扎一下，但現實通常不給我們太多時間 😅

想到要上班，你是不是也有一種腦袋好像變鈍、轉不太動的感覺。這種當機感，除了對上班有點厭世之外，更常見的原因，其實是過年吃太多高脂高糖，大腦有點「腦霧」了。

研究顯示，就算只是短短 4 天的高油高糖飲食，對大腦的影響，來得比想像中快很多。研究找來一群健康的年輕人，連續 4 天吃高飽和脂肪與糖分的早餐，結果單字記憶測試表現竟然比健康組衰退了將近 16%。

不只記憶力，研究還發現，這群年輕人對飢餓與飽足感的感應力也明顯變遲鈍，需要多吃近 70% 的熱量，大腦才能感覺到一樣的飽足感。同時，飯後血糖與三酸甘油酯的上升幅度，也顯著高於健康組。

短時間大量的糖與脂肪，會干擾大腦裡負責學習與記憶的海馬體，讓記憶中心像是進入一種「缺糖」狀態，警報系統反而過度緊張，思緒變亂、注意力下降，腦霧感就出現了。

好在。身體比我們想像的更有韌性，這樣的變化多半是暫時的，而且可以逆轉😌 想找回腦袋清晰？這邊就分享幾個簡單的小撇步：

📌 飲食慢慢減油降糖
減少炸物、甜點和含糖飲料的攝取量， 血糖穩定了，大腦運作自然比較順。

📌 均衡飲食不將就
參考 211 餐盤。一半蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一全穀類，給大腦穩定又持續的能量。

📌 溫和嘗試輕斷食
如果身體能適應，可以試試 168斷食，拉長不進食時間，幫助血糖回穩，重點是溫和，不用勉強自己。

📌 作息拉回軌道
固定起床時間，讓生理時鐘跟上工作節奏，你會發現專注力與記憶力回來得更快。

其實連假後出現腦霧或記憶力下降，通常只是過渡期的現象，只要慢慢把飲食和作息調回正軌，大腦多半能在幾天內就會清楚不少。但如果已經恢復正常生活 1 到 2 週，注意力還是很難集中，或高油高糖的習慣怎麼都改不掉，那就別硬撐了！找醫師或營養師一起調整，往往比自己撐著來得快，也來得安全。

有任何健康上的困擾，初日診所開工了! 歡迎來診間找我聊聊，我們一起把狀態慢慢拉回來！

#開工大吉 #腦霧