研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復

研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復 院長 楊沛霖 Pat Yang
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治療x訓練x運動x恢復

13/11/2025

足部肌群放鬆
足底的肌群容易因為久站或長時間行走而緊繃
對於足弓功能、足踝穩定性、承受地面反作用力，足底的肌群非常重要！
試試看放鬆伸展一下足底肌群吧！

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原來腹肌不止有八塊？最近遇到幾位患者說核心很弱，練習腹部運動的時候容易抽經或無力，撐不久。其實腹部的核心肌群有四層，不止有八塊肌！我們熟知的八塊肌/人魚線是負責爆發力的表層肌群，而深層的肌群則是耐力型選手，可以支撐久坐、久站的肌群，負責穩定...
07/11/2025

原來腹肌不止有八塊？最近遇到幾位患者說核心很弱，練習腹部運動的時候容易抽經或無力，撐不久。其實腹部的核心肌群有四層，不止有八塊肌！

我們熟知的八塊肌/人魚線是負責爆發力的表層肌群，而深層的肌群則是耐力型選手，可以支撐久坐、久站的肌群，負責穩定的角色。
所以核心撐不久，容易抽筋有可能是深層核心啟動不足！
今天來一起認識腹部核心的四位戰士吧！

真正的核心訓練，不只是練腹肌線條，而是搭配培養深層穩定的力量。因為穩定，才有更好的發揮力量！

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恭喜Jason!🎉🎉🎉💪👍
06/11/2025

恭喜Jason!🎉🎉🎉💪👍

03/11/2025

膝蓋彎曲的時候卡卡，會出現聲音？ 一起來檢測你的髕骨滑動是否順暢！ 除了髕骨及膝蓋的靈活度以外，想要滑動順暢的健康膝蓋也需要有足夠的臀肌及股內側斜肌喔！

想知道怎麼鍛鍊，請點擊留言區連結！

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23/10/2025

彈力帶靠牆深蹲可以強化臀部肌群與股四頭肌，幫助上下樓梯、站坐轉換或蹲下站起來時更有力、輕鬆。

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20/10/2025

膕旁肌從骨盆及大腿後方連接到小腿。膕旁肌緊繃會導致骨盆後傾，造成下背不適、髖屈與膝伸直受限，影響跨步步幅，同時增加膝蓋壓力。太緊繃也可能導致坐骨神經壓迫！

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Jason實力堅強表現超好的👍👍🎉
15/10/2025

Jason實力堅強表現超好的👍👍🎉

11/10/2025

你的膝蓋是否能輕鬆彎曲130-150度呢？當大腿前側的股四頭肌緊繃會讓膝蓋彎曲受到限制，膝蓋彎曲動作會變得困難，長期除了會導致膝關節的不適，更影響到髖、骨盆、腰椎及腳踝的代償及疼痛。 今天一起來看看如何使用更有效率的方式伸展股四頭肌！
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#研力物理治療所

06/10/2025

你的膝蓋可以彎曲多少度呢？一起來測試大腿前側唯一的肌肉——股四頭肌的柔軟度！ 股四頭肌太緊繃會讓膝蓋彎曲變得困難，膝關節壓力增加！除了會讓膝關節感到緊繃疼痛以外，也會影響上下樓梯、站坐轉換、蹲、盤腿的能力。 今天一起來測試你股四頭肌柔軟度，守護膝關節的健康！
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#膝蓋彎曲困難

#研力物理治療所

26/09/2025

久走或是訓練增加後足底很緊嗎？
今天教你兩招放鬆足底肌肉！
#足底緊繃
#足底痠痛
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23/09/2025

若想要兼顧速度，又想避免運動傷害，可以考慮中足落地。中足落地的衝擊平均分布在腳底，對膝蓋及小腿壓力相對小，但需要足夠的肌力做支撐！

沒有「唯一正確」的跑姿，
依速度、身體狀況、跑步距離及平面
腳觸地方式會有所改變
了解原理，學會自理，
才能遠離運動傷害！

#中足落地
#全腳掌落地
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謝謝Jason帶來這場精彩的比賽，實在太優秀了!!💪🎉🎉
16/09/2025

謝謝Jason帶來這場精彩的比賽，實在太優秀了!!💪🎉🎉

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