05/12/2025
🌃一年的尾端，街道上的燈飾被點亮
大家約聚餐、交換禮物、倒數跨年。
偏偏對於剛分手、剛結束一段感情的人來說，這些熱鬧更顯得內心的蒼涼。
明明人很多、活動很多，但心卻變得更空、更冷，有些人甚至會在這個時候驚覺——
「原來我這麼害怕一個人！」
💔 為什麼分手後，年底特別痛？
不是因為年末比較悲傷，而是節慶放大了心裡的空缺。
年末象徵著：
✨ 總結
✨ 回顧
✨ 陪伴
✨ 親密
這些都是愛情曾經給過你的東西，而現在突然消失了。
你會被周遭的熱鬧提醒：「我身邊少了一個人。」
你會被社群上別人的幸福刺激：「我是不是輸了？」
你會在跨年前夕被問：「要不要一起倒數？」
而那個最想一起迎接新年的人已經離開。
🧠 分手後，面對「失去」的身心理反應
失戀不只是一段關係的結束，更是：
一套生活節奏、一種身體記憶、甚至一個你們曾共同想像過的未來一併消失了。
🧠 臨床上常見的喪失反應包括：
1️⃣ 情緒的劇烈波動
可能包含想哭又哭不出、感覺麻木、或是情緒起伏變大。
2️⃣ 身體症狀
睡過多或過少、食慾下降或暴食、胸口悶、胃痛、頭痛、一早醒來就感到空洞，這些都是急性的壓力反應。
3️⃣ 過度懷舊或反覆反芻
腦中不停播放兩個人的過去：「是不是那次吵架害的？」、「如果我當時不要那樣說…」
這不是你不願放下，而是大腦在試圖「理解」與「找到答案」。
4️⃣ 身份感的動搖
我們會透過關係來認識自己，關係一旦失去，對於自己的身分感也會重新失衡，也可能讓你不禁思考：「沒有他/她，我是誰？」
🎄 年末，我要怎麼陪伴分手後的自己？
1️⃣ 允許情緒，而不是強迫自己「快點走出來」
急著重振旗鼓、裝作沒事，只會讓創傷停在體內，給自己一些空間：「傷心，是因為我認真愛過。」
2️⃣ 遠離比較與刺激你的社群內容
每看一次別人的幸福，都像是在傷口上撒鹽，可以試著先和社群適度保持距離，保護自己受傷的心。
3️⃣ 幫自己建立新的節奏
不是塞滿行程或是用忙碌掩蓋痛苦，而是找回日常：按時吃飯、運動、走路、喝水，維持日常規律作息。
4️⃣ 回來照顧「失去後的小小自己」
你現在的傷痛，常常不是只有失去那個人，而是失去某種被愛的感覺、甚至被理解的期待。
你可以試著問自己：「現在的我，需要什麼？」「我可以怎麼溫柔地陪自己？」
5️⃣ 如果痛已經拖很久，可考慮尋求專業
創傷不是靠時間就會自動修復。心理師不是帶你忘記，而是帶你把傷口重新整理、賦予意義、修復自尊。
💗 或許今年的最後一個月，你很孤單、很辛苦。
給予自己足夠的時間慢慢緩過來，
你會看見：
✨你不是只有失去，
✨也是在陪伴自己重新長大一次。
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