點亮心燈諮商中心

點亮心燈諮商中心 我們都有受傷、走不出來的時候,如果你願意,讓我們伸出援手,點亮你心中的那盞燈,在城市的角落,發現微笑的力量。

2017年,點亮心燈諮商中心心理諮商所正式揭牌而立,起初是一群熱血有活力的諮商心理師們,帶著各自的學識與專長齊聚一堂,秉持著助人的興趣與志業,走跳在不同的領域間以服務民眾。有的人帶著生活中的煩惱,有的人帶著人際溝通與互動的困難,有的人帶著伴侶相處與溝通的議題,有的人帶著原生家庭的難題,也有的人帶著一身的標籤與疾患來到這裡,面對不同議題的民眾,點亮的諮商心理師們一直都在提升自己的專業,協助每一位來到這裡的人,共度困難。

我們提供各種不同的諮商服務,舉凡個別諮商、伴侶諮商、婚姻諮商、親子諮商、家族諮商、EMDR眼動療法、法律諮商、多元文化、LGBTQ、英語諮商、通訊諮商(遠距),也有許多不同形式的特色治療(夢、遊戲治療等),每位心理師都帶著各自不同的專業,來幫助有需要的人們,提供最適合、最完善的心理諮商服務。

【點亮心燈諮商中心所長】
李訓維:伴侶與家族治療/兒童與青少年議題/精神疾病與相關治療/存在與人生議題/多元性別LGBTQ

【我們的成員】
黃薏靜:人際歷程取向治療/親密關係/伴侶關係/親職教養/親職教育/人際互動與溝通/台語諮商
鄭麗瑄:青少年諮商/生涯與職涯諮商/親職諮商/溝通與人際關係
莊芷昀:人際及情感關係/自我探索與認同/憂鬱症與生活適應/失落與創傷議題/法院家事事件諮詢
梁䕒鎂:人際歷程取向/Bowen系統家族治療取向/憂鬱、焦慮與暴食議題/原生家庭與親子關係/人際與親密關係議題
田書綸:自我成長與探索/溝通與人際關係/情緒與壓力/婚姻與伴侶議題/愛滋及其相關議題/Satir模式心理諮商、心理劇
蔡 澄:心理動力取向心理治療/依附關係/兒童與青少年諮商/悲傷失落議題
林上能:壓力與情緒議題/生涯及職涯議題/人際關係與溝通/自我探索議題/阿德勒取向諮商
吳崇豪:人際歷程取向治療/溝通與人際關係/親子關係與溝通議題/兒童與青少年諮商/伴侶與感情關係議題
周佳箴:人際歷程取向治療/心理劇治療/青少年心理諮商/靈性與自我探索
謝暉明:自我探索與成長/原生家庭、親密關係與伴侶諮商/情緒困擾與壓力調適/人格障礙/團體治療

吳立健:EMDR治療/創傷治療/成癮治療/兒童與青少年情緒困擾
董采真:人際歷程治療取向/自我探索與認同/原生家庭議題/多元文化與性別議題/人際關係議題
吳晨梵:原生家庭關係/伴侶關係(含多元性別)/失落與悲傷療癒/職涯議題/自殺議題
陳劭齊:人際歷程取向治療/人際與親密關係議題/情緒困擾與壓力因應/家庭關係與自我成長
林嘉文:戲劇治療/創傷與壓力相關議題/靈性發展與自我探索/多元性別與多元家庭/跨文化相關議題
楊子萱:人際歷程取向治療/情緒壓力調適與人際關係/失落悲傷與創傷經驗
自我探索與身體意象/生涯與職涯議題
紀盈如:家族與伴侶治療/家族諮商/兒童青少年拒學與焦慮諮商/關係修復
邵湘雅:榮格取向表達性藝術治療/身心靈整合與芳療/婦女與兒童創傷療育/親密關係與自我價值

【★☆點系列心理諮商所全職實習心理師-台北區招募公告★☆】今年點系列將分成兩區來招募新血,分為:一、台北區(點亮心燈諮商中心、點晴心理諮商所)二、新北區(點心語心理諮商所、點亮心燈諮商中心板橋館)台北區招募全職實習心理師共四位,每間機構各收...
11/11/2025

【★☆點系列心理諮商所全職實習心理師-台北區招募公告★☆】

今年點系列將分成兩區來招募新血,分為:
一、台北區(點亮心燈諮商中心、點晴心理諮商所)
二、新北區(點心語心理諮商所、點亮心燈諮商中心板橋館)

台北區招募全職實習心理師共四位,每間機構各收兩位實習心理師,新北區亦同;台北區與新北區總計招收八位實習心理師。

★中心介紹☆
點系列是一個重視培育實習生,新手心理師與心理師成長的社區心理諮商所,在這邊我們會遇到不同年齡層與類型的民眾,伴侶與家族案也是大宗,我們不僅可以學習如何與他們相處,能夠增加我們生命的厚度與歷練,同時也能在過程中發展自己專長以及想幫助的族群。

★中心特色★
1.中心所有的心理師都不對外招募,所有心理師都是從實習階段與專業訓練過來的,大家都是一同打拼的實習生與IP專業訓練的夥伴,友誼深厚互相支持感濃厚,希望邀請大家加入這個大家庭。
2.中心是教學型心理諮商所團隊,我們在社區發展即將邁入第十年,這十年間著重於踩穩我們的基石,籌備了一年期的PGY(Post-Graduate Year training)課程訓練,點系列心理專業團隊也不斷成長茁壯。
3.對於資深心理開展專業團督,不僅有固定中心的培訓督導訓練,也有實習心理師與心理師的專業團督,固定每個月至少三場。
4.穩定、完善且成熟的行政系統,每間機構有兩位全職主任,也有一位專門處理方案的方案心理師。
5.心理師們大都經過督導訓練,帶領許多實習生在經過點系列的訓練、打磨與自我成長後陸續加入我們,從最初的10人團隊,至今已拓展至趨近於40名行動心理師的大團隊,一同在社區為大眾服務!
如果妳也對社區有興趣,想成為一名有人味的行動心理師的話,歡迎你加入點系列的行列,在未來成為我們點系列團隊一員,與我們一起砥礪學習與成長唷!

一、實習目標
1. 以「創新、共好、專業」的精神,培育有社群素養及公民意識的專業諮商心理師。
2. 提升初談、個別諮商、伴侶諮商等專業實務能力。
3. 提升對社區心理衛生議題的關注與敏感度,了解網路經營推廣與個案管理等行政流程和運作,增進心衛演講與工作坊規劃及執行能力。
4. 針對社區機構、大專院校及高國中小等心理資源,培養在不同領域間合作之系統觀及專業知能。
二、實習內容
1. 電話初談、個別諮商、伴侶諮商。
2. 心理衛生文章、專題、網路經營等推廣活動,及演講、工作坊之規劃與執行。
3. 一般諮商行政業務及臨時交辦事項。
4. 接洽與聯繫對外單位與講師,協助課程行政事項。
5. 了解諮商心理師專業社群(諮商心理師全聯會、公會、學會等專業團體)及其運作方式。
三、中心福利
1.定期舉辦團體聚會活動—如年末尾牙聚餐抽獎與紅包、送舊活動與聚餐。
2.不定期額外聚餐,活動與生活支持。
3.定期事病假,補休與婚喪喜慶假期系統完備,讓實習生可以定時放鬆休憩,維持心理健康。
4.若實習結束且課程時數達到標準者,得申請參與PGY考核,順利通過者,中心將發送合作邀請函,邀請您成為我們點系列的執登心理師。
5.實習結束時,本所將頒發實習證明書乙份。
四、行動心理師培訓
1. 於每月的中心會議,固定提供1小時的行政督導及2小時的團體督導。
2. 於實習期間,所長提供免費且時數充足的心衛推廣活動(文章、專題與演講)督導。
3. 提供臺灣心理專業發展協會辦理之PGY訓練,主講者皆為資深督導心理師,課程包含必訓及選訓課程,若修習時數達規定之標準,將頒發「PGY完訓證書」。
五、對象與資格
各大專院校心理諮商研究所碩士班二年級以上學生,即將完成兼職實習課程,需進行全職實習者。
六、實習時間:
115年7月1日至116年6月30日。以每週32小時為準(一週四天,每天7.5小時,值班時間為:週一至週五13:00-21:30、週六09:30-18:00,期間包含一小時休息時間),不包含團體時數,為期一年為原則,合計至少1500小時。
七、申請和審核
(一)申請資料
1. 履歷、自傳與實習計畫一份。
2. 研究所修課歷年成績單一份。
3. 心理衛生推廣文章一篇(2500字以內)。
(二)審核方式:將申請資料郵寄至「10483台北市中山區松江路289之910號9樓 點亮心燈諮商中心心理諮商所 收」,信件標題請註明「應徵點系列台北區全職實習」,114/11/21(五)申請截止,以郵戳日期為憑。
(三)截止與面試日期:將依據書面審核結果,114/11/27-11/28開始以電話通知面試,未進入面試者以簡訊通知。
面試時間:114年12月05日(五),時間會以電話通知。
面試者請於面試當日自備申請資料紙本,一式兩份(可取回),請先預留面試時間。
八、實習須知
1. 實習前需接受職前訓練8小時,並配合中心每月3小時(含1小時的行政督導與2小時團體督導))的開會時程。
2. 每間機構有數位執業兩年以上且受專業督導訓練的合格督導可供選擇,並提供每週1次至少一小時的個別督導(一學年滿50小時,皆免費)。
3. 實習期間,本所提供必要之軟硬體設備以及相應的活動經費。
4. 實習期間,得免費參加中心舉辦之PGY專業研習課程。
5. 恪遵台灣輔導與諮商學會會員專業倫理守則、中心工作規範及實習規定,若有違反專業諮商倫理、工作態度不佳或有重大過失,經中心會議認定者,將終止實習契約。

💞 當父母不必完美,用 P.A.C.E. 找回和孩子、也和自己的連結——Playfulness・Acceptance・Curiosity・Empathy👶 孩子哭鬧、拒絕上學、在地上打滾時,我們常常心裡冒火、想著「別人都在看,好丟臉!」;或...
10/11/2025

💞 當父母不必完美,用 P.A.C.E. 找回和孩子、也和自己的連結
——Playfulness・Acceptance・Curiosity・Empathy

👶 孩子哭鬧、拒絕上學、在地上打滾時,我們常常心裡冒火、想著「別人都在看,好丟臉!」;
或是忙碌到身心俱疲,只能吼一句「別煩我!」,事後又自責不已。

💭 其實,你已經很努力了。
心理學家強納森·貝林(Jonathan Baylin)提出的 P.A.C.E. 四個態度,
能幫我們在育兒的混亂裡找到方向。
這不僅是一個溝通技巧,更是一種建立安全依附、促進親子關係的方式與態度。

🌱 P.A.C.E. 分別是:
Playfulness(玩心)・Acceptance(接納)・Curiosity(好奇)・Empathy(同理)
它們不只是支持孩子的方式,更是父母與自己保持連結的提醒。



✨ 一起來認識 P.A.C.E.

🎈 Playfulness(玩心):讓日常多一點笑聲

「有玩心」代表你願意在互動中帶出快樂、幽默和樂趣。
當父母用比較輕鬆的態度和孩子說話,氣氛就不會太沉重或緊繃,也比較能化解衝突。
孩子也比較不會用生氣或防衛來回應你。

平時也可以和孩子設計一些能一起玩的遊戲,
或是一起完成某個小活動。

🎨 有玩心不是等於要一直搞笑,也不是在孩子難過時就用開玩笑去掩蓋他的情緒。
重點是:讓孩子更願意打開自己,感受到和你之間的連結是溫暖、輕鬆的。

💫 玩心代表著我們允許孩子去實驗,玩心讓家庭當中的氛圍感到安全,
這提供了一個能夠讓孩子去探索未知的空間,
善用幽默感,創造輕鬆的氛圍。

當孩子不小心把積木全倒在地上,父母第一反應可能是:「你怎麼那麼不小心!」
我們可以帶著玩心幽默的回應孩子:「哇~積木們好像開派對,一下子全部跑出來了!」

💝 給家長的禮物:
你也需要玩心。唱一首歌、追個劇、和朋友大笑一下,讓生活多一點輕鬆。



💛 Acceptance(接納):情緒可以存在,行為需要引導

讓孩子知道自己的表達或是願望不會受到評價或批判,
他們能夠擁有一切的感受,無論是什麼,都可以存在。

孩子長大後也比較能相信與覺察自己的感受、肯定自己的經驗。

💬 也許我們不一定同意孩子的解讀,
但我們仍可以先理解與肯認「他真的有這樣的感受」。

無論如何,這是他的經驗,沒有對錯。
讓孩子知道——「這樣感受是可以的」。

🌧️ 舉例來說,孩子可能會對你說:「我知道你討厭我。」
大部分父母的直覺反應可能是:「才不是!」或「亂講!」
但這樣的回應,會讓孩子覺得「你根本不懂我的感受」。

我們可以這樣說:
「聽到你覺得我討厭你,我很難過,但這一定也讓你覺得很痛苦,難怪你會生我的氣。」
或是:「原來你有這樣的感覺啊,對你來說這一定很不好受。」

💝 給家長的禮物:
在接納孩子之前,大人也要先允許自己有情緒。
累的時候,不必逼自己永遠耐心,
對自己說一句:「我不是完美的父母,我也不需要當個完美的父母」。



🔍 Curiosity(好奇):看見行為背後的訊息

所謂的「好奇」,指的是帶著一種想了解孩子內在世界的態度去靠近他,
而不是急著糾正或評價。

當我們願意保持好奇,就能試著去探索:
孩子為什麼會這樣做?這件事對他來說有什麼意義?他真正需要的是什麼?

🪞 這種「好奇」的態度,讓我們不會那麼快貼標籤或下結論,
而是願意多問一些問題、聽一點故事,去靠近孩子的內心。

好奇不是審問,也不是說教。
它比較像是用溫柔、開放的語氣問:
「你覺得剛剛那是怎麼回事呢?」
或「我在想,是不是有什麼讓你覺得不開心?」

🌿 這樣的語氣沒有壓力,也沒有期待孩子立刻回答。
不同於「你為什麼要這樣做?」、帶著指責的「為什麼」。

多數時候,孩子其實知道自己「做得不太對」,但他們也常說不出為什麼。
他們可能還沒準備好用語言表達,只是需要一個人先願意理解他們。

當大人能維持好奇,雙方都比較不容易彼此受傷。
因為「好奇」傳遞的是:我想了解你,而不是要審判你。

💫 這樣的態度能讓孩子感受到:
「原來我被問問題,不是因為我壞掉了,而是因為有人想懂我。」

而當孩子被這樣對待多了,
他也會慢慢學會——用同樣的方式對自己保持好奇與理解。

💝 給家長的禮物:
大家都會說育兒的路上,也像是在陪自己長大一次。
孩子如同放大鏡,放大我們身上所有的優點與缺點,
映照出我們的特質與想迴避的面向。
試著也對自己的各種反應好奇吧!



💗 Empathy(同理):先感受,再帶領

「同理」指的是:試著站在孩子的角度,用心去感受他正在經歷的情緒。

它不是要我們變得戲劇化地「跟著哭」,
而是能在心裡說:「我明白,這真的讓你很難受。」

🌧️ 當我們願意去感受孩子的感受,
我們對他就會多一份慈悲與理解。

而這份理解,是孩子感受到「被看見」的關鍵。
因為當一個人真的被理解時,
他面對困難的力量會變得不一樣。

🫶 要記得,同理不是安撫或保證「沒事的」。
那些話(像「別哭了」「不要想太多」)雖然出於好意,
但往往讓孩子覺得「我的感受被忽略了」。

真正的同理,是在當下陪著他一起待在那份情緒裡,
幫助他承載、安放這些感覺。

例如當孩子難過地說:「我好丟臉,我不想再去上學了!」
我們可以回應:「你覺得被笑真的很難受,難怪你現在會那麼難過。」

💬 這樣的回應,傳達出「我懂」的訊息,
也讓孩子知道:他不必獨自承受這些情緒,有人願意陪他走過。

🌼 同理,能幫助孩子學會:
即使情緒再大、再難受,也有辦法被包容、被照顧。

當父母能穩穩地待在孩子身邊,不被他的情緒嚇跑,
孩子內心的安全感就會一點一點地長出來。

💝 給家長的禮物:
對自己多些慈悲,當你快被孩子情緒淹沒時,
先照顧好呼吸與心,是最重要的一件事。



🌿 親職之路,本來就不會只有溫柔與笑聲,
也充滿了疲憊、挫折和懷疑。

你也許常常懷疑自己:「我是不是太兇?」「我是不是不夠懂他?」

💭 但請記得——沒有完美的父母,
只有願意繼續學習與修復的父母。

💚 P.A.C.E. 的四種態度,也不是要你成為「不會生氣的神級父母」,
而是提供一個方向幫助你和孩子建立連結,
也提醒你:父母也需要被看見、被接納、被理解。

💞 所以,請在陪伴孩子的同時,也別忘了陪伴自己。
因為當你願意善待自己,孩子就會從你身上,學會什麼是愛與安全。

你不需要時時溫柔,只要願意在混亂裡保持真誠。

🕯️ 因為孩子從你身上學到的,不只是「情緒怎麼被教導」,
更是「一個人怎麼面對不完美」。

有時候,最有力的教育不是完美的教養,
而是——在我們都失控後,仍願意回頭擁抱、願意修復。

那就是愛,最真實的模樣。 💗

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✨陪你一起讓心安頓【點亮心燈諮商中心】✨
🧸地址│ 台北市中山區松江路289之910號9樓
🧸交通資訊│ 捷運行天宮站3、4號出口
🧸LINE預約│ Line ID:
🧸預約專線│ (02)2784-9528、0968-138-838

#親子關係 #育兒心理 #心理健康 #心理陪伴 #玩心 #接納 #好奇 #同理 #育兒焦慮 #父母成長 #心理健康 #心理支持 #情緒調適 #心理陪伴 #自我照顧 #療癒心理 #點亮心燈諮商中心

💞 渴望被愛,但又害怕親密|認識「混亂型依附」💭 你有沒有這樣的經驗?在感情裡,你特別需要對方的關心與肯定。一旦對方晚回訊息、沒有即時回應,你就感到不安,腦中充滿各種猜測:「是不是不在乎我了?」但同時,你心裡又害怕太靠近,擔心自己表現出需要...
31/10/2025

💞 渴望被愛,但又害怕親密|認識「混亂型依附」
💭 你有沒有這樣的經驗?

在感情裡,你特別需要對方的關心與肯定。
一旦對方晚回訊息、沒有即時回應,你就感到不安,
腦中充滿各種猜測:「是不是不在乎我了?」

但同時,你心裡又害怕太靠近,擔心自己表現出需要,就會被嫌棄、被拋下。
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🧠 什麼是依附理論?
依附理論由心理學家 John Bowlby 提出,強調「我們在童年與主要照顧者的互動方式」,會深深影響我們長大後在人際與親密關係中的感受與行為。

🌱 常見的依附型態有:
💚 安全型依附:能信任他人,也能自在表達需求。
💛 焦慮型依附:害怕被拋下,需要很多確認。
💙 逃避型依附:害怕過度親密,習慣保持距離。
💔 混亂型依附:同時渴望愛,但又深深害怕親密。

🌫️ 混亂型依附從何而來?
混亂型依附往往與 童年的不安全經驗有關:

1️⃣ 同一個照顧者,同時是愛與恐懼的來源
例如父母有時候溫柔照顧,但有時候又情緒暴怒、冷漠或施暴。孩子在需要安慰時,卻可能同時受到傷害。

2️⃣ 經歷過創傷或忽視
包括長期家庭暴力、虐待、情感忽視,讓孩子內在沒有形成「穩定可依靠」的感覺。

3️⃣ 缺乏一致性
照顧者反應時好時壞,孩子不知道什麼時候能安全地依靠對方,心裡長出混亂的訊號:愛與危險同時存在。

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💔 在關係裡的模樣
混亂型依附的人,在親密關係裡可能出現:

💫 又黏又推開:強烈渴望靠近,但一旦對方靠太近,就感到壓迫,忍不住推開。

🌪️ 情緒起伏大:容易在愛與不安之間快速切換,讓自己和對方都感到疲憊。

🧩 不信任與防衛:害怕被背叛或拋下,所以常常懷疑對方的心意。

🌀 反覆測試關係:可能會用冷淡、退縮或挑釁的方式,試探對方會不會留下來。

💭 這樣的狀態,常讓人覺得:
「我明明很渴望愛,為什麼我總是把愛推走?」
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🌿 如何調適混亂型依附?

1️⃣ 練習辨認觸發點
當你想要靠近卻又想逃開時,停下來問自己:「現在觸發我的是什麼?是對方的行為,還是我過去的恐懼?」

2️⃣ 建立自我安撫的方法
不要把全部的安全感都交給伴侶。深呼吸、運動、正念冥想、寫日記,都能幫助你安定下來。

3️⃣ 學習穩定表達需求
嘗試把「矛盾的情緒」轉化成語言,例如:「我真的很想你,但有時候太靠近我會有點不安。」這樣能幫助對方理解,而不是困惑於你的反覆。

4️⃣ 建立穩定的人際支持
尋找安全型依附的朋友或伴侶,可以幫助你體驗「被理解而不被拋下」的經驗,逐漸修復內心的不安全感。

5️⃣ 尋求專業協助
混亂型依附往往與創傷經驗有關。透過心理治療,你能在安全的環境中,一點一點重建對他人與對自己的信任。

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🕯️ 給正在拉扯的你
紊亂型依附說明了你曾經在需要安全的時候,沒有被好好守護。
因此,你才會如此渴望愛,同時又害怕愛會帶來傷害。

療癒的路並不在於「馬上變安全型依附」,而是在於慢慢學會——
即使心裡有拉扯,你依然可以嘗試更溫柔地表達需求,並給自己安全感。

混亂的是內心的拉扯,是受過傷而留下來的印記。
你不是混亂本身,
你只是在學習如何從混亂裡,
找到一條通往穩定的路 🌷

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實習說明會就在今天!!對於社區心理諮商所的生態感到好奇嗎?想了解在點系列可以學到什麼嗎?歡迎參與我們的實習說明會!!由點系列所長們來替你解答這些問題,讓你了解實習生活的現況,對未來實習生活有初步掌握!🔗報名連結:https://forms....
27/10/2025

實習說明會就在今天!!
對於社區心理諮商所的生態感到好奇嗎?
想了解在點系列可以學到什麼嗎?
歡迎參與我們的實習說明會!!
由點系列所長們來替你解答這些問題,
讓你了解實習生活的現況,對未來實習生活有初步掌握!
🔗報名連結:https://forms.gle/RKfZJWSRU293FTqP8

🌫️ 你聽過「複雜性創傷」嗎?當傷口不只一次,而是長期累積 ❤️‍🩹我們常說「創傷」,會想到一次性的事件:例如車禍、戰爭、天災、被攻擊或重大意外。這些經驗的確可能留下深刻的心理印記。但除了單一事件,還有一種傷,是在長期反覆的痛苦經驗中慢慢累...
24/10/2025

🌫️ 你聽過「複雜性創傷」嗎?當傷口不只一次,而是長期累積 ❤️‍🩹

我們常說「創傷」,會想到一次性的事件:例如車禍、戰爭、天災、被攻擊或重大意外。這些經驗的確可能留下深刻的心理印記。

但除了單一事件,還有一種傷,是在長期反覆的痛苦經驗中慢慢累積的,它叫做——複雜性創傷(Complex Trauma)。
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🧠 小測驗:你是否有複雜性創傷的特徵?
請依直覺回答,看看以下的情境是否常常出現在你身上:

1️⃣ 當有人語氣重一點、臉色不好時,我會立刻緊張,覺得自己是不是做錯了。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
2️⃣ 明明別人肯定我,我卻常常覺得自己不值得被喜歡或被愛。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
3️⃣ 在人際關係裡,我常陷入矛盾:一方面想靠近,另一方面又很害怕被拋下或受傷。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
4️⃣ 小小的挫折或批評,會勾起我過去強烈的痛苦記憶或情緒。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
5️⃣ 我很難真正放鬆,常覺得必須保持警覺,好像隨時會出事。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
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📊 結果參考
🔹 大多數是「常常如此」 →
你的內心可能背負了複雜性的創傷經驗,這些影響正在滲透日常生活。
建議你給自己更多耐心,並考慮尋求專業支持。
🔹 大多數是「偶爾如此」 →
你可能有部分經驗影響到現在,但仍能透過自我照顧與支持關係來調節。
🔹 大多數是「幾乎沒有」 →
你的狀態相對穩定,但仍值得練習情緒覺察與安撫,為自己建立更穩固的心理韌性。

📎 小提醒:
這份測驗不是專業診斷,只是一種自我覺察工具。如果你覺得這些感受強烈影響到生活與人際,尋求心理師或身心科醫師的協助,會是更安全的選擇。

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🎭 複雜性創傷是什麼?
複雜性創傷通常源自於長期、重複、無法逃離的壓迫或傷害。

常見的例子包括:
1️⃣ 在童年經歷長期的忽視或情感冷漠
比如父母長時間忙碌於工作中、冷淡或不曾真正回應孩子的需求,孩子的哭泣沒有被安撫,快樂沒有被分享、該被保護的時候,卻沒人出手幫忙。久而久之孩子內心會形成「我的感受不重要」、「我不值得被愛」的信念。這樣的孤單和被忽略的經驗,往往伴隨著長大。

2️⃣ 長時間遭受言語、情感或身體暴力
包含被責罵、羞辱、威脅,甚至身體傷害。這些經驗會讓人不僅懷疑自己的價值,也會長期處於高度警戒狀態,好像隨時都要為下一次的攻擊做好準備。

3️⃣ 在親密關係中持續受到控制或羞辱
複雜性創傷也可能發生在成年之後,例如在戀愛或婚姻關係裡,長期被控制、貶低或情緒勒索。雖然渴望愛,卻一次次在親密裡受傷,讓人不僅失去安全感,還懷疑「是不是我有問題,才值得被這樣對待」。

4️⃣ 處於家庭暴力等長期威脅環境
當日常生活裡充滿恐懼與危險,沒有一刻能放鬆,內心就會內建一種「世界是不安全的」模式。即使離開了那個環境,身體和心靈依然會記住那種緊繃與不安。
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💧 這些經驗的共通點在於:
它們不是短暫的,而是持續存在、難以逃脫,並深深影響了對自我與世界的基本感受。

因此,複雜性創傷不一定是真的有具體的創傷事件發生,常常是和不健康的家庭環境有關,比如:父母長時間忙碌而忽略陪伴孩子、父母生病或陷入自己的情緒困擾當中、家庭長時間處於高壓當中(如經濟壓力、暴力、家中成員處於長期憂鬱症等因素),創傷往往在不知不覺中蔓延進生活的每一個角落,甚至讓你覺得這一切很正常。

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⚡ 複雜性創傷的影響

1️⃣ 情緒重現與過度敏感
受過複雜性創傷的人,可能會對某些聲音、語氣、情境過度敏感。小小的爭執、被忽視的瞬間,就可能觸發過去的痛苦感受,形成事件本身與當事人的情緒反應不成比例。

2️⃣ 自我價值感低落
長期被忽略或否定,會讓人內化一種「我不值得被愛」的信念。即使長大後取得成就,仍可能常覺得自己不夠好。

3️⃣ 人際關係困難
可能一方面渴望親近,一方面又害怕受傷,導致關係時而拉近、時而推開,反覆在矛盾中掙扎。

4️⃣ 身心症狀
包括焦慮、憂鬱、失眠、慢性疼痛、頭痛、腸胃不適等,身體常成為心理創傷的出口。

5️⃣ 難以信任與安全感缺乏
因為曾長期處於危險或不安全的環境,心中常有一種揮之不去的警覺感,很難真正放鬆下來。
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🌿 那麼,我們能怎麼因應?
複雜性創傷的復原是一條漸進的旅程,它不是「完全忘掉過去」,而是學會在傷痕中找到力量。

1️⃣ 建立安全感
從日常生活開始,練習規律的作息、固定的儀式感(例如睡前泡澡、晨間散步),讓身體逐漸感覺「這裡是安全的」。

2️⃣ 情緒覺察與調節
辨識觸發點,了解什麼情境最容易讓你心慌?嘗試正念或呼吸練習,讓自己在情緒浪潮中不至於被完全吞沒。

3️⃣ 溫柔地重建自我價值
從小的事情開始肯定自己,對抗內在批判的聲音,練習用更柔軟的語言與自己對話。

4️⃣ 尋求專業協助
複雜性創傷往往需要心理治療的支持。心理師能夠陪伴你,一步步重建安全感、信任感,並在過程中提供適當的挑戰與支持。

5️⃣ 找到支持性的關係
不一定要很多人,但至少有一兩個能接住你情緒、但同時能把你帶回當下的朋友,讓你看見現實已和過去不同。
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🕯️ 給可能有「複雜性創傷」經驗的你
有時候,你可能會疑惑:「為什麼我這麼容易受傷?」「為什麼我總是卡在同樣的情緒裡?」
請記得——這不是你不夠堅強,而是你曾經背負過太多不該承受的痛,或是缺乏了本該擁有的滋養與照顧。

療癒的路上,與其要求自己「快點痊癒」,不如給自己更多耐心。傷口可能不會完全消失,但你會越來越有力量,學會帶著它生活。
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🧸地址│ 台北市中山區松江路289之910號9樓
🧸交通資訊│ 捷運行天宮站3、4號出口
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當身邊的人一次又一次出現自殺的念頭或行為,不僅當事人會感到痛苦,陪伴著他們的親友也會經歷擔心、無力、害怕的煎熬。🌧️或許你曾努力安撫、傾聽、陪伴,卻仍時常掛心對方的狀況,或是默默責怪自己做得還不夠💔。事實上,反覆自殺的歷程常像潮水般起起伏伏...
20/10/2025

當身邊的人一次又一次出現自殺的念頭或行為,
不僅當事人會感到痛苦,
陪伴著他們的親友也會經歷擔心、無力、害怕的煎熬。🌧️
或許你曾努力安撫、傾聽、陪伴,
卻仍時常掛心對方的狀況,或是默默責怪自己做得還不夠💔。
事實上,反覆自殺的歷程常像潮水般起起伏伏🌊,
親友的陪伴雖然重要,但不必獨自背負所有的重量。
這篇《反覆自殺者親友的陪伴指南》
整理出幾個能兼顧🤝「支持他人」與🌙「照顧自己」的原則,
希望陪伴你在這條艱難的道路上,
能夠多一點方向、多一點力量,
找到平衡自己與他人的方式。💗

💡邀請你點進內文,了解如何陪伴反覆自殺的親友:
https://reurl.cc/bmMNN3

【熊哥過日子PODCAST:追星的力量-成為更好的自己】💭 你是否也曾為了某個偶像熱淚盈眶?又或是因為他們,而讓自己有了重新出發的勇氣?🌟 在生活忙碌、壓力重重的時代裡「追星」不只是喜歡,更是一種力量讓我們在平凡的日子裡被點亮、被激勵也因此...
20/10/2025

【熊哥過日子PODCAST:追星的力量-成為更好的自己】
💭 你是否也曾為了某個偶像熱淚盈眶?
又或是因為他們,而讓自己有了重新出發的勇氣?

🌟 在生活忙碌、壓力重重的時代裡
「追星」不只是喜歡,更是一種力量
讓我們在平凡的日子裡被點亮、被激勵
也因此更靠近真實的自己

🎙 這集熊哥邀請了 💬 子萱心理師 & 盈璇心理師
一起聊聊「追星的力量」如何幫助我們成為更好的自己:
✨ 為什麼會被某些「星」吸引?
✨ 那些追星的時光,帶來了什麼樣的改變?
✨ 追星是逃避現實,還是給自己的一場充電?

🌈 當我們全心投入追星,也許會發現不一樣的自己
關鍵是——在熱愛裡找到平衡,讓喜歡成為前進的力量 💪

🎧 點擊收聽這集 Podcast
《熊哥過日子PODCAST:追星的力量-成為更好的自己》
🔗 https://reurl.cc/pYznqb

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你是否有過這樣的經驗:考試考得很好,卻覺得只是運氣好🍀得到他人稱讚,卻懷疑是別人只是場面話🗨️進到一間好公司,卻懷疑自己是不是不夠格在這裡🏙️明明努力準備過,卻仍害怕自己會被「識破」,覺得自己只是「偽裝得很厲害」🕶️如果你對這些描述感到熟悉...
17/10/2025

你是否有過這樣的經驗:
考試考得很好,卻覺得只是運氣好🍀
得到他人稱讚,卻懷疑是別人只是場面話🗨️
進到一間好公司,卻懷疑自己是不是不夠格在這裡🏙️
明明努力準備過,卻仍害怕自己會被「識破」,覺得自己只是「偽裝得很厲害」🕶️

如果你對這些描述感到熟悉,那麼,你可能正經歷所謂的 ——
「冒牌者症候群(Imposter Syndrome)」 😵

🎭什麼是冒牌者症候群?

冒牌者症候群並不是正式的精神疾病診斷,而是一種常見的心理經驗。
它的核心特徵是:

✨ 明明已有成就與能力,卻總覺得自己沒資格、不配擁有這些成果。

這種感覺往往會讓當事人:
▪️ 把成功歸因於「運氣」、「別人幫忙」,失敗卻歸因給自己
▪️ 忽略自己真實的努力與實力
▪️ 擔心有一天會被揭穿「其實沒那麼厲害」😟

研究發現,許多優秀的專業人士、學生,甚至頂尖領域的專家,都曾經歷冒牌者感受。
它並不代表你不行,反而往往出現在「其實已經很努力、也很有能力」的人身上🌟

🎭為什麼會有這種感覺呢?

1️⃣ 完美主義傾向
總覺得「還可以做得更好」,於是難以肯定自己已經完成的部分。

2️⃣ 成長背景影響
在成長過程中,可能有被比較的經驗,或得到的肯定總是帶有條件。

3️⃣ 高標準的文化環境
當身處菁英競爭的環境,很容易認為「別人都比我強」,自己的努力顯得微不足道。

4️⃣ 對失敗的恐懼
害怕失敗會讓人不只否認當下的成功,還會用「我只是運氣好」來替自己找安全出口🚪

🎭冒牌者症候群帶來的影響

💭 情緒上:焦慮、壓力、失眠,甚至容易陷入低落情緒。
⚡ 行為上:過度努力(把自己累垮)、或拖延(害怕失敗就乾脆不開始)。
🤝 人際上:難以真誠、要和別人分享交流時感到困難,因為怕別人看穿「不夠好」。

長期下來,會讓人覺得永遠在「證明自己」的路上,卻很難真正享受成就感。

🎭如何與「冒牌者感」共處?

1️⃣ 練習接住「不夠格」的感覺,而不是馬上否定
👉 告訴自己:「我現在感覺自己不夠好,但這只是感覺,不是事實。」

2️⃣ 具體記錄自己的努力與成果
📔 每隔一段時間,回顧或是列下完成的事情、克服的挑戰,幫助自己把抽象的「我不行」轉換為具體的「其實我做到了」。

3️⃣ 把焦點從「證明自己」轉向「持續成長」
🌱 需要花點時間重新定義成功,問自己:「這次經驗我學到了什麼?」而不是「我夠不夠格?」
當你以「學習」、「成長」為核心,壓力會減輕許多。

4️⃣ 允許自己不完美
沒有人能永遠表現完美🚫
過度的自我檢討往往效果不增反減,讓人越來越害怕嘗試。
學會接納錯誤與挫折,反而會增加你真正的韌性🪨

5️⃣ 尋找支持與對話
和可信任的朋友、前輩、心理師分享你的不安🙌
當你發現很多人也有相同感受,那份「我是唯一有問題的」孤單會慢慢消散。

最後,給正覺得「自己不夠好」的你💌

冒牌者感受的出現,不是因為你不夠優秀,而恰恰是因為你常常站在挑戰與成長的路上。

那份「不夠格」其實反映的是:你在乎、你努力、你正在邁進。
帶著不安,陪伴自己一步步往前走🚶🚶
隨著時間的累積,某一天,你會發現你已經比自己想像中,更有力量了🔥

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【卡在選擇裡的你,先來把故事慢慢說完】—— 選擇障礙探索團體你是不是也有這樣的時候:滑著求職網站、看著別人勇敢轉職的故事,心裡一邊嚮往,一邊又默默退縮;打開課程或活動的報名頁面,游標停在「送出」鍵上許久,最後還是關掉視窗;想嘗試一種新的生活...
15/10/2025

【卡在選擇裡的你,先來把故事慢慢說完】—— 選擇障礙探索團體

你是不是也有這樣的時候:
滑著求職網站、看著別人勇敢轉職的故事,心裡一邊嚮往,一邊又默默退縮;
打開課程或活動的報名頁面,游標停在「送出」鍵上許久,最後還是關掉視窗;
想嘗試一種新的生活方式,腦袋轉啊轉,嘴裡說著「我再想想」,一晃就又過了好幾天。

你不是沒想法,也不是不努力。
你只是太清楚每一條路都要付出代價,
太怕自己走錯、太怕後悔。

你搜集資訊、列出利弊、問遍身邊的人,
卻發現越想越亂、越聽越慌。
最後乾脆什麼都不動,只能苦笑著說:「我還在想。」

然而,你是否有試著問自己一句話:
「那條路,是我真的想走的嗎?」

有時按兵不動,其實也是一種選擇。
你做出了選擇,卻渾然不知,以為自己還卡在選擇障礙
時間卻一點一滴的流逝。

有時候,你並不是沒有答案,
只是那個答案太讓你害怕,因為一旦選了,就意味著要為結果負責。

在這個團體裡,我們不急著找「正確的答案」。
我們會從「為什麼我這麼怕選錯」、「我到底在顧慮什麼」開始,
透過活動、身體感受與彼此的回應,
一起看見那些讓你卡住而難以選擇的聲音。

有時,你會發現那個總在猶豫的自己,其實只是想被理解,
也可能聽見另一個自己,他一直很想被看見、被允許。

這不是一個要你「立刻做決定」的團體,
而是一個讓你有空間,慢慢靠近自己的地方。

在這裡,我們練習的是:
當面對選擇時,能更清楚什麼對自己重要,
也更明白此刻的我,可以做出什麼樣的選擇。
帶著一點勇氣,也帶著溫柔,對自己說一聲:「我可以先從這裡開始。」

# 團體資訊
👤 對象:18 歲以上,平時有選擇困擾,生活各面向常猶豫不決,重要決定時容易反覆糾結、難以下定決心的人。
📍 地點:點亮心燈諮商中心(台北市中山區松江路289之910號9樓)
🗓 時間:每週六 10:00–12:00,共 8 次(114/11/1–114/12/20)
💰 費用:每次酌收場地費 100 元,共 800 元
👥 帶領者:黃世潁 實習心理師、陳沛玗 實習心理師(由李訓維 諮商心理師督導)
🔗報名連結:https://forms.gle/1WM1hej5eNWt3q3v7
✨ 如果你也不想再一個人困在「選不下去」的迴圈裡,邀請你加入我們,一起練習,把「選擇」變得更自在。

Address

松江路289之910號9樓
Zhongshan District
10491

Opening Hours

Monday 10:00 - 21:00
Tuesday 10:00 - 21:00
Wednesday 10:00 - 21:00
Thursday 10:00 - 21:00
Friday 10:00 - 21:00
Saturday 10:00 - 21:00

Telephone

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Our Story

我們是一群熱血有活力的諮商心理師,分別在各個領域學有專精。希望可以面對各式各樣人與人之間困境多的元工作取向。

原本因助人的興趣齊聚一堂,共同經營了點亮心燈諮商工作室,定期舉辦心理健康講座,旨在將心理學的知識大眾化。經過三年多來的經營,從中心成員的興趣昇華為理想,決議成立諮商中心。

點亮心燈諮商中心在106年3月正式揭牌成立,並透過全中心的心理師與實習生的努力,於108年2月通過台灣諮商心理學會的審核,正式刊登為合格的實習機構。我們希望更實地服務人群,提供專業的諮商服務,促進社會大眾心理健康。同時兼顧實務與理論,將心理學專業知識大眾化、生活化。 【點亮心燈諮商中心所長】 李訓維-家族親職/人際歷程/園藝治療 【我們成員】 潘韋汝-自傷/危機處理/動輔治療 吳立健-EMDR創傷/成癮/憂鬱與焦慮情緒 紀盈如-家庭與伴侶治療/青少年議題/英語諮商 蔡 澄-心理動力取向心理治療/依附關係/悲傷失落 田書綸-自我成長與探索/婚姻與伴侶議題/愛滋及其相關議題 林伯聰-多元性別議題/伴侶與親密關係/愛滋及其相關議題 邵湘雅-婦女與兒童創傷/表達性藝術治療/英語諮商 鄭麗瑄-青少年諮商/生涯與職涯諮商/親職諮商/溝通與人際關係

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