瑜珈弄Yoga Alley

15/12/2025

📢 2026期班課程公告

空中課程及部分地板課程調整為 期班制，
✨ 每一期 10 堂課 ✨

老師將依照每期固定時段上課同學的狀況，
安排合適的進度與練習內容。

期班開放
✔ 點數方案學員
✔ 新生體驗學員
自由預約參加

預約體驗或補課前請參考各課程的練習經驗建議，
循序漸進學習，避免越級挑戰，以確保練習安全與品質。

04/12/2025

歡迎本月加入的新學員們🔔

30/11/2025

🎁12月感恩回饋 | 贈課活動

感謝一路陪伴瑜珈弄的每一位學員❤️
只要您目前的「團課或私人課方案仍在有效期限內」，
即可參加本次回饋活動。

【活動方式】
即日起～ 2025/12/31
於 FB 或 IG 或 Googlemap 任一平台留言：
「你最喜歡在瑜珈弄練習的原因是什麼？」
完成留言後，請 截圖＋私訊教室並附上您的姓名，
即可領取免費瑜珈課。

【贈課內容】（依加入年份）
以「首次購買團課或私人課方案」的年份為準：
（＊新生體驗方案及單堂課不列入計算）
• 2019–2021 加入者：贈 3 堂團課
• 2022–2024 加入者：贈 2 堂團課
• 2025 加入者：贈 1 堂團課

【贈課使用規定】
1. 使用期限為 2025/12/1～12/31，逾期失效。
2. 不限本人使用，可轉贈。
3. 原有方案的期限無法因本活動延長或順延。

24/11/2025

#12月課表

。12/25週四因為行憲紀念日放假一天，所有課程暫停一次。

。深色底課程為特別課程，不開放自由預約，報名及體驗請私訊教室。

。周一13:30空中體適能2及周二14:00空中花式，12月開放線上自由預約，提醒這兩堂課為進階課程，需要至少半年以上規律練習空中的經驗。

。提醒上課前一天晚上八點預約未達開課人數，將停課一次，方便老師跟同學安排行程。如果要上課的話，記得提早到系統預約唷。

#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
--
線上約課系統
https://reurl.cc/9Z54ka

10/11/2025

🧘‍♀️ 體位法細節控讀書會｜2026 練習計畫

你是不是在練習時，也常想知道——
「老師說的那個啟動，到底是哪一條肌肉？」
「為什麼這個動作我總是用錯力？」

這個讀書會，為所有熱愛細節、覺察與精進的練習者而設。
每月依節氣設定主題，搭配指定體位法練習，
在覺知中細看每一個動作的轉換、支撐與呼吸。

【 適合對象】
・想深化練習、培養精確覺察的練習者
・希望用科學視角優化教學的老師
・熱愛探索身體奧妙的「細節控」

2026 全年共 12 次練習 × 80+ 體位法探索
一起讓練習變成一場持續精進的身體研究。

🧘‍♀️ 1月｜立春前後：穩定與覺醒（基礎站姿）
🌿 2月｜雨水・驚蟄：啟動核心與平衡（站姿＋前彎）
🌸 3月｜春分：溫和打開（坐姿＋前彎）
🌼 4月｜清明・穀雨：骨盆柔軟與髖開
☀️ 5月｜立夏：強化手臂與核心（手平衡初階）
🔥 6月｜夏至：能量與自信（後彎練習）
🌻 7月｜小暑・大暑：力量與穩定（進階手平衡）
🍃 8月｜立秋：柔中帶剛（扭轉與整合）
🍂 9月｜秋分：平衡心緒（倒立準備）
🌬10月｜寒露・霜降：安定與調息（倒立與肩立）
🕯 11月｜立冬：內收與修復（仰臥＋溫和開展）
❄️12月｜冬至：回歸與整合（靜心收攝）

【上課日期 】（每次兩小時）
1/1週四9:00、2/1週日14:30、
3/22週日14:30、4/19週日14:30、
5/24週日14:30、6/14週日14:30、
7/19週日14:30、8/16週日14:30、
9/13週日14:30、10/18週日14:30、
11/8週日14:30、12/20週日14:30

【報名方式】
單次800元，報名8堂以上每堂750元，12堂全報8500元。
請私訊教室報名登記上課日期

*若無法事先確認參與日期，請單次報名。
*報名後若無法參與，可自行尋找代課，或是在該月份任選一堂團課補課。

更多細節
https://good-innocent-96a.notion.site/2a4aae4522cf802db9b0e1e80ea352f6?source=copy_link

10/11/2025

10/11/2025

2026 新墊選色投票 🌈

明年想為教室換上「新的瑜珈墊」
這一次，我們希望邀請大家一起參與選色！

你的投票，將決定教室的新墊顏色
不管你是固定練習的夥伴，還是偶爾來上課的朋友，
都誠摯邀請你一起幫教室挑選那份「看了就想展開練習」的色調

請花一分鐘，投下你的一票吧！

投票連結
https://forms.gle/Hz1nK6At4cU3XM4a7

06/11/2025

🧘‍♀️ 明年度瑜珈課時段調查

目前一般團課的開課人數設定為 兩位，
是希望讓真的很想上課的同學，只要再找一位「開課小天使」就能順利成團 。
感謝每一位早早預約、也不輕易取消的開課小天使們💖

不過，若人數經常偏少，我們也需要試著調整課表安排，
希望找到大家都更方便參與的時間。

為了讓明年的課表更貼近大家的生活節奏，
我們正在規劃明年度的課程時段。
誠摯邀請您花 2–3 分鐘填寫這份「課程時段意願調查表」，
您的回覆將直接影響開課時段與課程安排 。

👉 點擊留言連結填寫表單

讓我們一起透過穩定的瑜珈練習，培養自我關照的習慣。

04/11/2025

因為陸續還是有收到想要了解師資班的訊息，所以這邊統一說明。

謝謝對我們的師資班課程有興趣，也謝謝很快就決定報名的同學。
目前明年度已經額滿，只能候補。

但是相較於師資班的熱絡，一般團課反而進入了年度的淡季。
我們也在反思想要更全面的認識瑜伽，除了師資班之外，能不能夠透過團課來達到這個目標？

畢竟有人只是想要更深入練習而不想要教學，
但在一般來來去去的團課中的確很難做到這件事。
如何讓資深學員能夠深化練習，是接下來我們想要繼續努力的方向。

🪷 印度百年 Kaivalyadham 瑜珈學院創辦人 Swami Kuvalyananda 說：

「瑜珈是一個人的人格整合，它可以幫助一個人變成更好的人，
所以他或她可以對家庭、社會、國家甚至是世界的成長有所貢獻。
因此，瑜珈的科學應該完整純粹地流傳，不應該被稀釋。」

這個世界不一定需要更多瑜珈老師，
但一定需要更多可以把自己照顧好的人。

24/10/2025

#11月課表

剛過10/23霜降，已經可以感受氣溫慢慢降低了。

為了準備面對接下來會愈來愈冷的冬日，身體需要好好養精蓄銳，也要補充足夠的能量。

根據印度阿育吠陀的理論，一年的季節被三個能量dosha所主導。

秋季屬於風能Vata旺盛的季節，風能由空元素及風元素構成，性質為「乾、冷、輕、快、不穩、粗糙」，因此建議的調養原則是--培養穩定、溫暖、滋潤與規律感。

🧎練習原則：適合柔和、有節奏、穩定、帶著覺知。避免過度消耗與刺激，不及劇烈出汗、過度拉伸、過晚運動。

🍽️飲食原則：適合溫潤、熟食，宜食熱粥、湯品、酥油、溫開水、薑茶、肉桂牛奶，避免冰飲、生菜、乾脆食品、過多豆類、咖啡因、過辣、過鹹、過苦。

⭕建議：睡眠規律、熱水澡或泡腳、用植物油按摩身體或腳底、冥想、深呼吸、寫日記

🚫避免：熬夜、冷風、過度焦慮、奔波。

❎11/24-29所有白天課程，因為研習暫停一次。

📅專班及固定時段上課，請直接私訊教室報名，
一起跟上腳步，踏實學習、穩穩前進~
#專班課程預約體驗請私訊教室
#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
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線上約課系統
https://reurl.cc/9Z54ka

22/10/2025

最近看到一篇脆文，內容大意是：

一位自述姿勢不良、肩頸長期緊繃的新手瑜珈練習者，

因為頸椎受傷正在接受電療治療。

他以自身經驗勸告新手不要自行在家，

跟著網路影片做犁鋤式、頭倒立、魚式等動作，

他說：「真的不建議沒有基礎、平常又常滑手機或長時間盯電腦的人，自己練這些動作；甚至在大型瑜伽教室裡，如果老師沒辦法盯著看，也不該嘗試。」

——

身為瑜珈老師，看完很有感。
我們有時候看起來「龜毛」、一再提醒「慢一點」「再感覺呼吸/身體」「不用急著進下一個動作」「把基礎打好」，
其實就是在避免這樣的事情發生。

練習瑜珈時即便不小心使用錯誤的方式，
也不會像球類或高強度運動那樣容易瞬間受傷，
但長期累積的代償，
也會在某一天成為被稻草壓垮的「那一瞬間」。

如果在練習後出現超過兩週的異常疼痛或經常感到不適，
請先尋求醫師或物理治療師確認狀況，
評估是否需要接受治療。
接著再和老師或教練討論，
重新調整練習方式，
甚至是透過一對一課程，
找到真正屬於你的安全軌道。

最後，也想提醒：
別忘記自己當初為什麼開始瑜珈的。
如果練習的目的，是為了更健康、更穩定、也更貼近自己，
在將某個動作的達成當作練習里程碑時，
記得「安全，永遠比進步重要。」

#瑜珈練習 #安全練習 #為自己負責

30/09/2025

阿斯坦加該從哪一堂課開始？

同學最常問的是：「獨立練習課Mysore 跟基礎口令課差在哪裡？」

簡單來說
👉 一個是「跟著老師」學，一個是「跟著自己」練。

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10/3週五18:30-19:30
基礎口令課 Janet
✔ 適合第一次接觸阿斯坦加的人
✔ 老師會帶著大家一起練，邊口令邊示範
✔ 幫你打好呼吸、動作、串聯的基礎

👉 如果你想要「有人帶、有人陪」，那就從基礎口令課開始！

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週四10:00-11:40
獨立練習Mysore Janet&助教
✔ 適合已經有一點基礎的人
✔ 上課時每個人自己練習，老師走到你身邊個別調整
✔ 幫你培養「獨立練習」的能力，讓阿斯坦加成為日常習慣

👉 如果你想要「按自己的節奏、享受安靜專注」，就來 Mysore。

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💡小提醒：很多人會先從基礎口令開始，等熟悉之後再慢慢嘗試獨立練習，這樣更能體會阿斯坦加的深度。