Drjustine9

15/02/2026

Hii ni moja ya sababu inayoweza kupelekea maumivu ya mgongo kwa mama mjamzito Muhimu sana kufanya mazoezi ya mgongo baada ya kujifungua.

14/02/2026

AMEPONA GOTI NA KAEPUKA UPASUAJI

ALIKUJA KIPINDI AMEPANGIWA OPERATION

SO AKAAMUA ASIENDE KWENYE OPERATION ILI ATUMIE KWANZA DAWA

BAADA YA MIEZI MITATU HAKUHITAJI TENA OPERATION ALIKUWA AMRSHAPONA

14/02/2026

Haya zoezi la Nyonga kwa wanaume ni Hili lile nilawadada

14/02/2026

MAZOEZI MUHIMU KWA TATIZO LA MGONGO

14/02/2026

Sciatica ni tatizo linalotokana na kubanwa au kuumia kwa mshipa wa siatika (sciatic nerve)—mshipa mrefu zaidi mwilini unaotoka kwenye mgongo wa chini, kupitia matako, hadi mguuni.

Dalili kuu
• Maumivu makali au ya kuchoma kutoka mgongoni chini hadi mguuni
• Ganzi, kuwashwa au hisia ya moto mguuni
• Udhaifu wa misuli ya mguu
• Maumivu kuongezeka ukikaa, kusimama muda mrefu au kuinama

Sababu za kawaida
• Diski ya mgongo kutoka (disc herniation)
• Kubanwa kwa neva kwenye uti wa mgongo
• Misuli ya piriformis kukaza na kubana mshipa
• Kuumia mgongo, uzito kupita kiasi, au kukaa vibaya muda mrefu

Nini cha kufanya (matibabu ya awali)
• Mazoezi mepesi ya kunyoosha mgongo na nyonga
• Barafu au maji ya moto sehemu yenye maumivu
• Epuka kukaa au kusimama muda mrefu bila kubadilisha mkao

14/02/2026

Herniated disc and sciatica pain

13/02/2026

BILA MAZOEZI SAHAU KUPONA MAUMIVU YA MGONGO

Hapo nimeeleza mazoezi ya MUHIMU Ukiwa na TATIZO la Disc

13/02/2026