https://wa.me/message/SHATUB253YWEJ1

Ndano Green Nutrition, Tabata Aroma, Dar es Salaam (2025)

15/10/2025

Faida 5 kuu za kulinda mahusiano ni hizi hapa👇

1. ❤️ Huleta furaha na utulivu wa kudumu – Wapenzi wanaojali uhusiano wao huishi kwa amani na kuenjoy muda pamoja bila migogoro isiyo ya lazima.

2. 🤝 Huimarisha uaminifu na heshima – Kulinda mahusiano kunajenga misingi ya kuheshimiana na kuaminiana, jambo muhimu kwa uhusiano wa muda mrefu.

3. 💬 Huboresha mawasiliano – Unapolinda uhusiano, mnapata nafasi ya kuelewana vizuri, kuzungumza kwa uwazi na kutatua changamoto kwa hekima.

4. 💞 Huongeza upendo na ukaribu – Kila mmoja akijali hisia za mwenzake, mapenzi yanakuwa ya kina zaidi na ya kudumu.

5. 🌿 Huleta maendeleo binafsi na ya pamoja – Wapenzi wanaolinda uhusiano wao hupeana motisha, kusaidiana, na kufikia malengo makubwa zaidi maishani.

01/10/2025

Utunzaji wa Kitovu cha Mtoto Anapozaliwa

Baada ya mtoto kuzaliwa, kitovu hubaki kikiwa kimefungwa na kavu. Ni muhimu kukitunza vizuri ili kuzuia maambukizi. Kitovu kinapaswa kuachwa kisafi na kikauke bila kufunikwa mara kwa mara. Usitumie dawa za kienyeji, majivu au vitu visivyoelekezwa na wataalamu wa afya, kwani vinaweza kusababisha maambukizi.

Unashauriwa kuosha mikono vizuri kabla ya kukishika, na kuhakikisha nguo au nepi hazikai juu ya kitovu. Ikiwa kitovu kitalowana na mkojo au kinyesi, kisafishwe kwa maji safi na kukauka kwa kitambaa kisafi. Kwa kawaida kitovu huanguka chenyewe kati ya siku 7–14 baada ya kuzaliwa.

Dalili za hatari zinazohitaji huduma ya haraka ya daktari ni pamoja na harufu mbaya, usaha, kuvimba au mtoto kuwa na homa. Utunzaji sahihi wa kitovu ni msingi wa kumlinda mtoto dhidi ya maambukizi hatari katika siku zake za mwanzo wa maisha.

21/09/2025

🍼 Mambo 5 ya Kuzingatia Kabla ya Kubeba Ujauzito

Kabla ya kuanza safari ya ujauzito, ni muhimu mama kujiandaa kiafya ili kuhakikisha mwili wake uko tayari na mtoto atakayebebwa anakuwa na afya njema. Haya ndiyo mambo makuu ya kuzingatia:

1️⃣ Tumia Folic Acid mapema – Inashauriwa kuanza kabla ya ujauzito kwani huzuia matatizo ya mfumo wa fahamu wa mtoto.
2️⃣ Kula lishe bora – Hakikisha unapata mboga za majani, matunda, samaki, nafaka zisizokobolewa na vyakula vyenye madini ya chuma ili kuimarisha afya ya damu na homoni.
3️⃣ Fanya uchunguzi wa afya – Vipimo vya damu, shinikizo la damu na magonjwa ya zinaa husaidia kugundua changamoto mapema kabla hazijaathiri ujauzito.
4️⃣ Epuka vilevi na sigara – Pombe, sigara na dawa za kulevya hupunguza uwezo wa kushika mimba na pia huathiri afya ya mtoto.
5️⃣ Dhibiti uzito na fanya mazoezi mepesi – Uzito wa kupita kiasi au mdogo sana unaweza kuathiri uzazi; mazoezi husaidia mwili kujiandaa kubeba mimba salama.

✨ Kumbuka: Afya njema kabla ya ujauzito ni zawadi ya kwanza unayoweza kumpa mtoto wako.

📲 Pakua Mr. Afya App upate elimu zaidi na ushauri wa kitaalamu kwa safari yako ya uzazi.

28/08/2025

USIKU HUFICHA SIRI: PUMZIKO, NDOTO NA AFYA

Usiku si muda wa giza pekee, bali ni kipindi cha marekebisho ya mwili na akili. Usingizi wa kutosha na wenye ubora ni nguzo muhimu ya afya njema. Tafiti zinaonyesha kuwa wakati wa usingizi, mwili hujenga upya seli, huimarisha kinga, na hudhibiti homoni zinazohusiana na njaa na msongo.

Kwa upande wa akili, usingizi huimarisha kumbukumbu, ubunifu, na uwezo wa kufanya maamuzi sahihi. Wakati wa kupumzika, viwango vya homoni za msongo hupungua, na ubongo huchakata hisia zetu. Kukosa usingizi huchangia matatizo ya kiakili kama msongo, wasiwasi, na unyogovu.

Ndoto, ambazo hutokea zaidi katika awamu ya REM sleep, huchangia ustawi wa kiakili. Zinaweza kusaidia kuchakata matatizo, kutafakari hisia, na hata kuimarisha ubunifu. Wataalamu pia wanaamini kuwa ndoto huonyesha hali ya fahamu na mara nyingine huashiria changamoto za kiafya au kiakili.

Ili kulinda siri za usiku, inashauriwa kulala angalau masaa 7–9 kila usiku, kupunguza matumizi ya skrini kabla ya kulala, na kujenga mazingira tulivu ya chumba cha kulala. Mazoezi ya kupumua au kutafakari pia yanaweza kuboresha ubora wa usingizi.

Kwa ufupi, usiku huficha siri za uponyaji na ukuaji. Kukipa kipaumbele usingizi ni hatua muhimu ya kujenga afya bora, akili timamu, na maisha yenye ufanisi.

27/08/2025

Madhara ya Matumizi ya Smartphone

Lengo la somo:
Kuelewa madhara makuu yanayotokana na matumizi yasiyo na udhibiti ya smartphone na jinsi ya kuyapunguza.

Sehemu za somo:

1. Utangulizi

Smartphone ni kifaa cha teknolojia kinachotumika kwa mawasiliano, burudani, kazi, na elimu. Ingawa ni chombo chenye manufaa mengi, matumizi yake yasiyo na udhibiti yanaweza kusababisha madhara kwa afya ya mwili, akili, na maisha ya kijamii.

2. Madhara makuu ya smartphone

1. Madhara kwa afya ya macho:

Kuangalia skrini kwa muda mrefu husababisha uchovu wa macho, kuona blurred, na kuvimba kwa macho.

Mwanga wa bluu unaweza kuathiri usingizi.

2. Athari kwa usingizi:

Kutumia smartphone kabla ya kulala kunazuia melatonin, homoni ya usingizi.

Hii husababisha kuchelewa kulala na usingizi usiokamilika.

3. Madhara kwa mgongo na mikono:

Kubeba au kushikilia simu kwa muda mrefu husababisha maumivu ya shingo, mgongo na vidole (“text neck” na “smartphone thumb”).

4. Athari kwa akili na tabia:

Kutumia sana mitandao ya kijamii kunaleta msongo wa mawazo, anxiety, au kuathiri ufahamu wa kijamii.

Kuwaza sana kuhusu simu kunasababisha kutokuwa na umakini katika kazi nyingine.

5. Kupoteza muda na uhusiano wa kijamii:

Matumizi yasiyo na udhibiti husababisha kupoteza muda wa familia, marafiki na masomo.

Wanafunzi wanaweza kushindwa kushughulikia masuala ya kielimu kwa muda mrefu kwenye simu.

3. Njia za kupunguza madhara

Kuweka muda maalum wa kutumia simu (screen time).

Kutumia chaneli ya usiku au filter ya mwanga wa bluu.

Kufanya mazoezi ya macho na kupumzika kila baada ya muda fulani.

Kuweka simu mbali wakati wa usingizi.

Kuweka kipaumbele kwa mawasiliano ya uso kwa uso na shughuli za kijamii.

4. Hitimisho

Smartphone ni zana yenye faida nyingi lakini inapaswa kutumika kwa uwajibikaji. Kudhibiti muda na jinsi tunavyotumia simu kunaweza kuzuia madhara mengi na kuboresha afya ya mwili, akili, na uhusiano wa kijamii.

26/08/2025

FAIDA ZA SMARTPHONE

Utangulizi

Smartphone ni kifaa cha kisasa cha mawasiliano ambacho kimebadilisha maisha ya binadamu kwa kiasi kikubwa. Mbali na kupiga simu na kutuma ujumbe, sasa smartphone zinatumika katika shughuli nyingi za kila siku kama vile elimu, biashara, afya na burudani.

Faida za Smartphone

1. Mawasiliano Rahisi na ya Haraka

Kupiga simu, kutuma ujumbe wa maandishi, barua pepe na kutumia mitandao ya kijamii.

Inawawezesha watu kuwasiliana na ndugu, marafiki au wafanyakazi popote walipo duniani.

2. Chanzo cha Taarifa na Elimu

Kupitia intaneti, mtu anaweza kutafuta taarifa, kujifunza masomo mtandaoni na kusoma vitabu vya kidijitali.

Wanafunzi hutumia smartphone kutafuta maelezo ya kitaaluma na kujifunza kupitia video au mafunzo ya moja kwa moja (online classes).

3. Biashara na Ajira

Smartphone hutumika kufanya biashara mtandaoni (e-commerce) na malipo ya kielektroniki (mobile money).

Pia hutoa fursa za ajira kupitia mitandao ya kijamii, content creation, na kazi za mtandaoni.

4. Burudani

Kupakua na kusikiliza muziki, kutazama filamu, michezo ya mtandaoni na mitandao ya kijamii.

Hutuliza akili na kutoa nafasi ya kufurahia muda wa mapumziko.

5. Huduma za Afya na Usalama

Kuna programu za simu zinazosaidia kufuatilia afya (mfano: hatua za kutembea, mapigo ya moyo).

Katika dharura, smartphone hutumika kupiga simu za haraka kwa polisi, hospitali au huduma nyingine za msaada.

Hitimisho

Smartphone ni nyenzo muhimu katika maisha ya kisasa. Inarahisisha mawasiliano, elimu, biashara, burudani na huduma za afya. Hata hivyo, ni vyema kutumia smartphone kwa kiasi na kwa malengo mazuri ili kuepuka madhara yake.

03/08/2025

🧠 Somo la Kiafya: Manufaa ya Mapenzi ya Kila Siku

Mapenzi ya kila siku, yakifanyika kwa hiari, usalama na mapenzi ya dhati, yanaweza kuwa na faida nyingi kiafya, kama ifuatavyo:

💓 1. Huimarisha Moyo na Mzunguko wa Damu

Shughuli ya kimapenzi ni kama zoezi — huongeza mapigo ya moyo, kuboresha mzunguko wa damu, na kupunguza hatari ya maradhi ya moyo.

😌 2. Hupunguza Msongo wa Mawazo

Kukumbatiana, busu, au kushiriki mapenzi hupunguza homoni za msongo (cortisol) na kuongeza oxytocin — homoni ya upendo na utulivu.

🛌 3. Husaidia Kulala Vizuri

Kufanya mapenzi husaidia mwili kuachilia homoni za usingizi kama prolactin, na hivyo kusaidia kulala usingizi mzito na wa afya.

💪 4. Huongeza Kinga ya Mwili

Watafiti wamebaini kuwa watu wanaofanya mapenzi mara kwa mara huongeza uzalishaji wa kingamwili (antibodies), hivyo kuwa na kinga bora dhidi ya maradhi.

❤️ 5. Huimarisha Mahusiano

Mapenzi ya kila siku huongeza ukaribu, kuaminiana na mshikamano kati ya wanandoa au wapenzi — jambo ambalo lina faida kubwa kwa afya ya akili na moyo.

---

⚠️ Angalizo la Afya

Mapenzi yawe salama kila wakati:

Tumia kinga (kondomu) inapobidi.

Epuka mapenzi ya shuruti au yasiyozingatia ridhaa ya pande zote.

Zingatia usafi wa mwili na mazingira.

15/07/2025

🟢 Je, unahangaika na uzito mkubwa?

Uzito mkubwa huongeza hatari ya kisukari, shinikizo la damu, na magonjwa ya moyo — lakini habari njema ni kwamba unaweza kuanza kubadilika leo!

✅ Mambo ya msingi ya kuzingatia:

🍽️ Kula vizuri – punguza wanga, kula zaidi mbogamboga na matunda
🚶‍♂️ Fanya mazoezi – hata kutembea kila siku
🧘‍♀️ Punguza msongo – pumzika na lala vya kutosha
💧 Kunywa maji mengi angalau glass 8 kwa siku – acha soda na vinywaji vyenye sukari

Badiliko dogo leo, ni afya bora kesho!
👉 Pakua Mr. Afya App kwa ushauri wa moja kwa moja na miongozo bora ya lishe na mazoezi.

🔗 Pakua hapa sasa https://bit.ly/44G8vI6

Ndano Green Nutrition

15/10/2025

01/10/2025

21/09/2025

28/08/2025

27/08/2025

26/08/2025

03/08/2025

15/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category