Нутриціолог Михайло Мисько

01/11/2025

Після закінчення співпраці я, бува, (якщо не забуваю 🙂) прошу у клієнтів написати відгук — за бажанням.

З Лідією ми ще співпрацю продовжуємо, і пропозицій написати відгук від мене не було, а тому я приємно здивувався, побачивши нещодавно це повідомлення.

Дуже тішить, що для людини ця співпраця настільки цінна, що вона витратила свій час і написала такий чудовий відгук. Величезна подяка!

Працюємо далі. 💪

28/10/2025

За час нашої з Іриною співпраці нам вдалося налагодити харчування, значно знизити вагу — майже на 20 кг — та покращити здоров’я, у тому числі практично позбутися ознак інсулінорезистентності.

Мені вистачало просто направляти, бо Ірина дуже правильно підійшла до справи: із великим бажанням розібратися з проблемами.

Дякую за такий чудовий відгук! Радію, що зміг допомогти. 🙂

19/09/2025

Ви в курсі, що сидячи перед телевізором/комп’ютером тощо люди частіше перекушують, а великі пакети чи стакани призводять до того, що ми їмо і п’ємо більше?

Перекушуйте усвідомлено, а не «на автопілоті». Переїсти дуже легко, якщо машинально щось гризти, дивлячись якийсь серіал.

Ось кілька практичних порад 👇

👉 Тримайте під рукою різноманітні поживні снеки, готові до вживання. Це допоможе уникнути «випадкового» фастфуду чи імпульсивних покупок у магазинах біля дому.

👉 Відміряйте порцію. Кладіть перекус на тарілку чи в миску, а не їжте прямо з пакета. Так ви точно знатимете, скільки з’їли.

👉 Робіть калорії корисними. Обирайте снеки, які допомагають закрити дірки у вашому раціоні: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти (наприклад, грецький йогурт).

👉 Будьте обережні з «порожніми» калоріями. Цукерки, солодкі калорійні напої, снеки з високим вмістом жирів, доданого цукру чи солі їжте рідше й маленькими порціями.

👉 Їжте тоді, коли голодні, а не від нудьги чи стресу. Так, це може бути непросто. Якщо такі думки накривають, спробуйте переключитися на інші справи: побавтеся з котом, почитайте книжку, послідкуйте як равлик повзе із одного кінця двору у інший. Складіть список занять на такі випадки і виділіть на них хоча б пів години. Ймовірно, після цього ви зловите себе на думці, що їсти вже не хочеться.

👉 Дотримуйтеся адекватних порцій. Краще обрати невеличку індивідуальну упаковку або маленьку миску, ніж величезні «порції на компанію».
— «А чим я сам(-а) собі не компанія?» — скажете ви.
— «Така собі відмазка», — скажу я.

👉 Перекушуйте задовго до основного прийому їжі. Легкий перекус за 2–3 години до вечері не зіпсує апетиту, а може навіть допоможе уникнути переїдання перед самим прийомом їжі. Щоб ситість трималася довше, обирайте варіанти з білком і клітковиною — наприклад, цільнозерновий хліб із сиром або грецький йогурт з фруктами.

❗️І найголовніше: перекуси — це не безконтрольне жування цілий день. Якими б корисними вони не були, якщо ви за їх рахунок перевищуєте калорійність свого раціону — будете набирати вагу. Якщо хочете зробити снеки частиною вашого денного раціону, то вони мають бути правильно вкладені у нього. 🙂

Мультипосилання на всі мої соцмережі:
https://linktr.ee/mysko.diet

#перекуси #снек #снеки #нутриціолог #нутриціологонлайн #дієтологукраїна #порадинутриціолога

09/09/2025

Ірина звернулася до мене після консультації з лікарем та рекомендацій налагодити харчування і знизити вагу, оскільки аналізи виявили порушення глікемії натще та ознаки ІР. Плюс — аутоімунний тиреоїдит і субклінічний гіпотиреоз.

Думаю, на фото ви прекрасно бачите, як ми попрацювали. Але найголовніше — свіжі результати аналізів порівняно з початковими (у доданих світлинах). І це тільки проміжні — ми працюємо далі.

Щодо харчування, то нічого особливого ми не робили: збалансований раціон із дефіцитом енергії та достатньою кількістю білка й клітковини. Нічого не забороняли.

Не боялися ні перекусів за бажанням, ні фруктів, ні навіть солодкого подекуди — за умови правильного вкладення в раціон. Але це аж ніяк не означає, що це все легко.

Активність на роботі була доволі непоганою ще до нашої співпраці.

Ірина чудово виконує рекомендації — і взагалі молодчина. 👍

Якщо хочете попрацювати зі мною — пишіть у особисті повідомлення.

Ось мультипосилання на мої соцмережі. 👇

https://linktr.ee/mysko.diet

#схуднення #схуднути #втратаваги #правильнесхуднення #допісля #доіпісля #допіслясхуднення #схудненнядопісля #трансформація #нутриціолог #дієтолог #нутриціологукраїна #дієтологонлайн

06/08/2025

Дуже круто, коли клієнти, з якими ми завершили співпрацю місяці тому, пишуть, що в них усе добре і дякують за співпрацю. 🙂

Головне — правильно сприймати процес і розуміти, що ці зміни — назавжди.

Якщо також хочете попрацювати зі мною — пишіть у особисті. Інші способи зв’язку — в інформації профілю.

04/08/2025

Нове відео на YouTube-каналі.

Говоримо про те, чому надмірна увага до схуднення може лише заважати. До чого тут ефект ноцебо? Як не зациклюватись на тому, що ви "на дієті"? І що кажуть дослідження?

Це перший ролик у новому плейлісті «Короткі поради». Тут будуть відео з конкретними порадами, як полегшити собі життя, коли ви міняєте звички, своє харчування, худнете, додаєте фізичні навантаження тощо.

Приємного перегляду. 😉

Мультипосилання на всі мої соцмережі:
https://linktr.ee/mysko.diet

У цьому відео говоримо про те, чому надмірна увага до схуднення може лише заважати. До чого тут ефект ноцебо? Як не зациклюватись на тому, що ви "на дієті"? ...

22/07/2025

Мій YouTube-канал впевнено подолав позначку 10 тисяч підписників!

Сталося це набагато швидше, ніж я очікував, відновлюючи випуск роликів після відчутної перерви. І це — дивовижно. За статистикою, тільки менше 9% усіх YouTube-каналів досягають позначки 1000 підписників, і менше 5% — 10 000. Капець.

Тому щиро дякую всім, хто дивиться, хто тицяє вподобайки (і навпаки — діслайки), дзвенить у дзвіночки, пише коментарі (особливо довгі 😁) та поширює ролики.

Сподіваюся і надалі тішити вас освітнім контентом.

Ну і з цієї нагоди — ловіть нове відео з моїми відповідями на деякі коментарі. Сподіваюся, що буде цікаво!

Приємного перегляду. 😉

Мультипосилання на всі мої соцмережі:
https://linktr.ee/mysko.diet

Канал впевнено подолав позначку 10 тисяч підписників!Сталося це набагато швидше, ніж я очікував, відновлюючи випуск роликів після відчутної перерви. І це — д...

09/07/2025

Нове відео на YouTube-каналі.

Чи справді підрахунок калорій — марна справа, якщо ми ніколи не можемо знати точну калорійність продуктів?
У цьому відео розберемося, як працює підрахунок калорій, звідки береться похибка і чи дійсно вона так заважає отримувати результати.

Приємного перегляду. 😉

Мультипосилання на всі мої соцмережі:
https://linktr.ee/mysko.diet

Чи справді підрахунок калорій — марна справа, якщо ми ніколи не можемо знати точну калорійність продуктів?У цьому відео розберемося, як працює підрахунок кал...