https://www.facebook.com/432944870545401/

•Ростислав Коровицкий•, Chernivtsi (2025)

08/09/2025

Не намагайся зрозуміти людей. Це неможливо.

09/08/2025

🤔 Чому нам важко приймати рішення?

💁🏻‍♂️ Причина часто в тому, що з дитинства ми звикли спиратись не на себе, а на думку інших.

🔹 У дитинстві батьки вирішували, з ким дружити, ким стати, що «правильно». Ми навчились приймати рішення, щоби відповідати очікуванням, а не слухати себе.

🔹 У дорослому віці це проявляється як страх помилитись:
«А якщо я оберу не ту професію?»
«А раптом ця людина - не моя пара?»
«А що скажуть мама, тато, якась лабуба і т д»

🔹 Вибір партнера, професії чи навіть відпочинку часто ускладнюється, бо ми не чуємо себе. Є плутанина між «чого хочу я» і «що від мене хочуть».

🔹 Це - проблема ідентичності: не розумію себе, не знаю своїх бажань, сумніваюсь у кожному кроці.

💡 В таких випадках допомагає тимчасова дистанція: вийти з ситуації, побути окремо, відчути - я сумую та боюсь, чи відчуваю полегшення?

🧭 Почуття - це компас, який показує, куди насправді тягне. Не глушіть їх як рибу. Почуйте себе.

02/08/2025

🧠 У глибинах людської душі прихована дивовижна сила - здатність прив’язуватися до інших. Це не просто емоційний зв’язок, а життєво необхідна потреба. Подібно до того як рослина не може існувати без коріння, людина не може жити без стосунків із близькими. Вже з перших днів життя дитина починає формувати глибоку, хоча й невидиму, емоційну прив’язаність до батьків - через погляд, дотик, слово.

💁🏻‍♂️ Проте цей процес не завжди проходить без перешкод. Емоційна відстороненість дорослих, тривалі розлуки чи травмуючі події можуть серйозно порушити формування прив’язаності. Такі досвіди залишають глибокий слід у психіці, а з часом здатні впливати на поведінку та внутрішній світ людини. Подібно до тріщини на порцеляні, душевні рани можуть розростатися і відображатися в усьому житті.

💔 Порушена прив’язаність часто веде до хронічної тривожності, труднощів у довірі до людей, проблем у створенні близьких стосунків. Людина може почуватися ізольованою, ніби захищена в неприступній фортеці, але глибоко самотньою. Це також впливає на здатність любити й приймати любов, породжує низьку самооцінку та ускладнює самовизначення.

❤️‍🩹 Та попри всі труднощі, відновлення можливе. Психіка людини має потужний ресурс до зцілення. Завдяки усвідомленню свого досвіду, роботі над собою та формуванню нових, здорових зв’язків, можна поступово відновити втрачену довіру й емоційну близькість. Прив’язаність - це не просто теорія, а основа того, ким ми є і як будуємо стосунки. І хоча шлях до зцілення може бути нелегким, він веде до глибшого розуміння себе й справжньої близькості з іншими.

21/07/2025

🚬 Чому ти палиш?

🧬 Щороку від хвороб, спричинених курінням, у світі помирає понад 8 мільйонів людей. Це більше, ніж від ВІЛ, алкоголю, ДТП та наркотиків - разом узятих.

💕 Але ми продовжуємо палити - красиво та драматично. В одному з моїх улюблених фівльмів, дружина, оплакуючи чоловіка на цвинтарі зауважує, що не закохалась би в нього, якби він не був таким спокусливим курцем.

😓Так, частково це антистрес. Так, це перерва. Так, це те, що ти собі можеш дозволити. А ще це квиток на пооооооооовільну електричку у бік інфаркту, раку, імпотенції та хронічного кашлю, який тебе переслідує навіть уві сні.

👶 Діти вчаться палити не з інтернету, а з дому. Якщо тато/мама з сигаретою - дитина імітуватиме.

🧠 Так, нікотин - це залежність. Така, знаєте, підступна. Знову ж таки через ілюзію контролю, бо в сучасності, курці палять періодами. Часто чую від клієнтів “Я знову почав/ла палити. До цього була перева в декілька років, зараз дозволяю собі цигарку в день”. А потім знов перерва. А потім знов цигарка. І чим довше ти куриш, тим більше переконуєш себе, що не можеш без цього.

💁🏻‍♂️Насправді можеш. Особливо, якщо помітиш, що тлієш разом із сигаретою. Це як мінімум дозволить обрату іншу залежність. Щось менш деструктивне та більш соціальновиправдане.

💰Куріння - не “особистий вибір”. Це багатомільярдна індустрія, яка щороку ховає мільйони, а заробляє ще більше на ілюзії свободи та вибору: з капсулою чи без? Айкос чи олдскульна самокруточка? А може взагалі кальянчик?

✅ Кинути важко. Але жити з кисневим балоном - ще важче.

❤️Бережи себе!

17/07/2025

😴 Wake up, Neo. The Matrix has you.

Ти - це набір скриптів, які в тебе вшили ще до того, як ти навчився говорити. «Будь хорошим», «Працюй», «Не виділяйся», «Одружуйся», «Бери іпотеку», «Відпочивай два тижні на рік». Це не вибір. Це код. Ти виконуєш його, наче слухняна програма.

💁🏻‍♂️ Думаєш ти просто втомився?

Правда в тому, що ти давно мертвий всередині. Ранок, робота, скрол, їжа, мастурбація, сон. Повторити. Ти не живеш. Ти функціонуєш.

🤔 Що робить?

Зламати шаблон. Тільки тоді ти почнеш бачити, що є інші варіанти.

📌 Назви свої дії їх справжніми іменами.

Не “я мушу йти на роботу”, а “я обираю продавати свій час за гроші”. Не “мені треба побачитися з родичами”, а “я боюся почуття провини, тому граю роль хорошого сина”. Не “сьогодні не мій день”, а “я обираю споживати дешевий допамін, бо так зручно”. Це боляче, але це і є свобода.

📌 Один день - одна дія

Перестань автоматично вибачатися
Спробуй сказати “ні” без пояснень
Не виправдовуй тих, кому до сраки - їм до сраки
Припини обирати те, що подобається іншим, але не подобається тобі

📌 Чекаєш на синю пігулку?

Її не існує. Існує психотерапія. Буде незручно. Буде боляче. Буде нудити. Інакше не працює. Ти не знайдеш себе, не втративши комфорт. Але воно того варте.

Ти або сам пишеш свій код. Або граєш роль у чужій операційній системі.

Обирай.

27/06/2025

✅ Щоденник самопідтримки - ГОТОВИЙ!

• Для кого він?

🧔🏼‍♀️ Для тих жінок, які зараз живуть за кордоном, але продовжують нести у собі частинку дому, переживати, сумувати, шукати себе на новому місці.

• Чи про тебе це?
⠀
- Якщо тобі буває важко зібрати себе докупи
- Якщо емоційні гойдалки, провина, ностальгія, адаптація - переслідують тебе тінню
- Якщо ти відчуваєш, що тобі зараз потрібна м’яка, ненав’язлива, але постійна підтримка
⠀
• Що всередині?

📚31 день теплих слів, щоденних коротких вправ, маленьких точок опори, які допоможуть тобі:

- Повертатися до себе знову і знову
- Знаходити ресурс у простому та повсякденному
- Приймати всі свої емоції
- Відчути та побачити прогрес

📚 Ти можеш йти у власному темпі, особливо якщо немає сил читати багато. Сторінка в день, вправа в день, крок за кроком, потрошки.

📌 Посилання на щоденник - закріпив у шапці профілю.

❤️ Будь ласка, бережи себе. Інших - необов`язково.

10/06/2025

- Терапія відбувається не лише під час терапії
- Шо?

💁🏻‍♂️ Ну дивися. Наприклад можна:
- Довго відкладати перший візит (осьо тобі робота з власним супротивом)
- Не мати змоги інвестувати у терапію, хоча потреба всередині “кричить” (взагалі в темах грошей і сексу дуже багато енергії, тому з людьми в житті яких вони актуальні особливо цікаво працюється)
- Робити паузу в терапії, бо серце просить відпочинку (зараз без розподілу на “за домовленістю” чи “без”)

📚 Увесь цей двіж інколи складно проживати звичними способами побудови контакту. В такі періоди щоденник емоційної самодопомоги може бути не лише хитронаписаним словосполученням, а й дієвим та лагідним інструментом.

🤔 Очевидно, він не є заміною терапії. Щоденник - її доповнення... або передумова.

😄 Це не просто записи в стилі «як пройшов день»... хоча і це вже окей, бо то вже є робота з собов.

📊 Це, повторюся, саме інструмент, який:
- Розвиває конгруентність (узгоджує твоє вербальне та невербальне вираження почуттів та думок)
- Допомагає помітити поведінкові закономірності (оце абнаруженіє - це прям магія)
- Допомагає змінити сприйняття власних емоцій (наприклад від ігнорування до “мої емоції це сигнали, що вказують на потреби”)
- Формує звичку щоденно повторювати корисну дію (як чистити зубки)

📚 Зараз я працюю над таким щоденником. Він орієнтований на вузьку группу - українських жінок що будують нове життя в еміграції. Спочатку думав зробити для чоловіків, бо там можна розмістити більше власного досвіду, але потім порахував скільки серед клієнтів саме жінок - і передумав)

• У щоденнику ви знайдете м’які практики, метафори, запитання й вправи. Вони не перевантажують — навпаки, допомагають відчути себе поруч із кимось, хто розуміє.

• Бо часто людині не бракує сили. Їй бракує способу бути поруч із собою.

• Як дропну його кудись - обов’язково поділюся посиланням. То вже буде дуже скоро.

♥️ Бережіть себе будь ласка. Інших не обов’язково.

31/05/2025

Я, звісно, змінився, але не настільки 😂.

📟Очевидно, що це зображення згенероване ШІ. Він тепер майже усюди, навіть робот пилосос після апдейтів може оцінити вашу сім’ю за шкалою неохайності. Поступово людське витісняється (хтось називає це оптимізацією).

🤔Але чи зможе штучний інтелект замінити психотерапію? Чи може, скажімо, славнозвісний чат ГПТ бути аналогом терапевта? Розгляньмо переваги та недоліки використання ШІ саме в психотерапії. Гортай карусель.

26/05/2025

🍰 Сьогодні мені 31. Ось що я зрозумів за останній рік:

• Ніхто насправді не знає, що робить. Просто хтось вміє виглядати впевнено, а хтось чесно зізнається, що пливе за течією.

• Дорослість — це коли ніхто не контролює, чи ти лягаєш спати вчасно… саме тому так складно виспатися.

• Справжні зміни трапляються не з гучного «з понеділка», а з маленьких рішень, які повторюються щодня.

• Між думкою та реакцією завжди є простір для вибору.

• Бути живим — це вже багато. А якщо ти ще й відчуваєш, любиш, будуєш — космос.

✅ 31 — це не про «встиг» чи «не встиг». Це про насолоду — без поспіху, без гонки, з повагою до власного шляху.

❤️ Дякую тим, хто поруч. І дякую собі — за те, що не здався. Ауф.

24/05/2025

🌀 Емоційна карта: інструмент для психолога і клієнта

⛳️ Ця карта включає 12 емоційних сфер — кластерів емоцій, які схожі за змістом або способом взаємодії з навколишнім світом. Такий підхід робить роботу з емоціями зрозумілішою для клієнта і структурованішою для фахівця.

🔍 Під емоцією маємо на увазі психофізіологічну реакцію, яка:

- Маркує подію (як ярлик),

- Змінює енергетичний стан (мобілізує або пригнічує),

- Впливає на мислення та поведінку (мотивує).

📊 У межах однієї сфери емоції можуть різнитися за інтенсивністю (наприклад, «страх» і «жах»), або бути схожими за ставленням до ситуації, хоч і різними за змістом (наприклад, «заздрість» і «гординя» — обидві про перевагу над іншими).

📌 Емоції можуть поєднуватися в складні почуття (наприклад, ревнощі — це суміш страху, гніву, провини та жадібності). А іноді одна емоція трактується по-різному, залежно від контексту (наприклад, «жалість» — або про співчуття, або про зверхність).

🧠 Незважаючи на те, що поділ емоцій умовний (як і у кольорів, де теплі й холодні тони створюють єдину палітру), така структура дає опору для самопізнання.

🔬 Цікаво: нейронауковці виявили, що емоції активують специфічні ділянки мозку. Наприклад, страх — мигдалеподібне тіло, радість — прилегле ядро. Це підтверджує фізіологічну реальність емоційних кластерів!

✅ Карта допомагає не лише ідентифікувати емоцію, а й дослідити її інтенсивність і функцію. Це наче компас у внутрішньому світі людини. Гортай карусель.

22/05/2025

✈️ Еміграція: Тимчасово Назавжди

💔 Переїзд до іншої країни — це більше, ніж зміна місця проживання. Це злам старого життя й складний процес перебудови себе. Нова мова, культура, норми — усе це може викликати внутрішній хаос. За даними ВООЗ, до 40% емігрантів переживають симптоми депресії у перший рік після переїзду. Але як зберегти себе й не розчинитись у чужому світі?

🔹 Дозволь собі відчувати.

Еміграція викликає спектр емоцій — від ейфорії до втрати й страху. Це нормально. Прийняття своїх почуттів — перший крок до адаптації. Заведи щоденник або поділись із тими, хто здатен підтримати. Це не слабкість, а турбота про себе.

🔹 Кордони та ритуали — опора в новому світі.

Адаптація не означає відмову від себе. Збереження звичних ритуалів (наприклад, вранішня кава чи цигарка) допомагає підтримувати внутрішній стрижень. У світі змін залишайся собою — це і є адаптивна сила.

🔹 Одинокість ≠ ізоляція.

Почуття самотності — частий супутник емігранта. Але воно не означає, що з тобою щось не так. Шукай спільноти, курси, волонтерські проєкти — де є люди, є зв’язок. А де зв’язок — там життя.

🔹 Ресурси — це твоя внутрішня аптечка.

Заняття, що живлять тебе, — твій емоційний щит. Танці, спорт, творчість чи спілкування з рідними — інтегруй їх у нову реальність. Пам’ятай: ресурсна людина здатна витримати бурю.

✅ Еміграція — це криза, що створює нові можливості. Саме в розломах виростають нові корені. Дай собі час, не бійся просити про допомогу — і нехай це «тимчасово» одного дня стане твоїм новим, зміцнілим «назавжди».

📩 Якщо тобі потрібна підтримка на цьому шляху — я поруч. Бережи себе!

20/01/2025

Людина, що мислить, має страждати!
⠀
Шо по інтелекту, панство? Тако чесно, без зайвого нарцисизму. В цілому ок? Тоді гайда страждати через це. Ніхто за вас цього не зробить.
⠀
Чи є тут ті, хто любить позлитися на себе? Докоряти собі та лаяти, якщо щось пішло не так? А потім ще довго страждати, посипаючи голову попелом?
⠀
Звичайно! Ну а що ще робити, відповісте ви, якщо вчора я не змогла їдко відповісти хаму в магазі. А позавчора так кричала на дітей шо перейшла на ультразвук.
⠀
І взагалі, що мені залишається робити зараз, окрім як сварити себе, якщо я не можу повернутися ні у вчора, ні в позавчора?
⠀
Я вас розумію.
⠀
Тому що сам так жив. І вважав це нормою. Ну а як інакше? Не посварити себе за помилку? Ось так запросто пробачити себе, і все? Фі, як примітивно. Мисляча людина повинна страждати!
⠀
Сумніви в нормальності цього процесу з’явилися 6 років тому, коли я через необачність втратив гроші, але, (раптово) не став себе за це лаяти. Я з подивом дізнався, що інакше - можна. І хоча минуле змінити не в наших силах, зрозуміти і пробачити себе можна.
⠀
Спершу сама ідея здавалася мені настільки простою, що аж обурювала. Можливо, тривіальність цієї ідеї зараз обурює і вас, тому давайте ще раз:
⠀
пробачити себе МОЖНА. от прям завзято так МОЖНА.
⠀
Йшли роки, я детально вивчав основну причину людських страждань - провину та сором. Одного разу моїм очам трапилася фраза Рімантаса Кочюнаса: «Консультанту слід розвивати добре ставлення до себе». Так просто, так очевидно, шо аж бісить. Знову.
⠀
Фраза обпекла мене, бо нагадала, що по-доброму я ставився до всіх, крім себе. Знову.
⠀
Резюмуємо:
⠀
Минуле потрібне не для страждань, а для висновків на майбутнє. Це дає силу в теперішньому.
⠀
Бережіть себе, інших не обов’язково.

•Ростислав Коровицкий•

08/09/2025

09/08/2025

02/08/2025

21/07/2025

17/07/2025

27/06/2025

10/06/2025

31/05/2025

26/05/2025

24/05/2025

22/05/2025

20/01/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category