https://juliamolchanova-psy.com/, https://www.qui.help/Psychologists/Details/yuliya-molchanova-351032699

Психолог Юлия Молчанова, Dnipro (2025)

25/02/2022

ЯКЩО ВИ У КРИЗОВІЙ СИТУАЦІЇ, ШОЦІ АБО РІВЕНЬ НАПРУГИ ДУЖЕ ВИСОКИЙ.
ПОРАДИ.
• в стресовий момент - увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». міцні і впевнені стопи на землі. топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна
• спиною спертись на стіну, стілець. відчути опору
• знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфлкусувати погляд
• сжимати, терти долоні
• обійняти себе, похлопати по плечам. пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить - пояснити собі)
• точка між мізинцем і безіменним - пом‘яти
• простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). не частіше! дитині можна простукати колінки або плечі. проговорювати «я правляюсь, ми справляємось! ми молодці»
• потягуватись! розтягувати м‘язи. в стресі м‘язи спазмуються. мінімально - тягніть шию, пальці рук
• активно розминайте обличчя, кривляйтесь, дуркуйте як можете
• видихати довше, ніж вдихати. «задувати свічку», співати
• не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, право, ліво. затримати
• обіймати дітей і всіх-всіх
• пити воду. хоч по-трошки
• нагадувати собі і дітям ходити в туалет
• плакати, якщо плачеться. так виходить
кортизол,'
ти - океан. океан сили, спокою. за тобою - рід, земля, хлопці на передовій і наші діти. турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших
дихай. ми в силі

(Світлана Райз)

21/10/2020

Звцепило, даже не поленилась перевести, надеюсь, художественно. О чем молчат психологи.

Мне не интересно, кем ты работаешь
Мне интересно, про что у тебя болит
И осмеливаешься ли ты мечтать, встречаясь с сердечной тоской.
Мне не интересно, сколько тебе лет.
Я хочу знать, будешь ли ты рисковать, выглядя, как дурак,
ради своей любви, своей мечты, ради приключения быть живым.
Мне не интересно, какие планеты вращаются вокруг твоей луны.
Я хочу знать, прикоснулся ли ты к центру своей печали,
Открылся ли к предательствам жизни
или сморщился и закрылся от страха усиления горя.
Я хочу знать, можешь ли ты сидеть с болью -
моей или своей.
Без порыва спрятать ее, затуманить или исправить.
Я хочу знать, можешь ли ты быть с радостью -
моей или своей.
Можешь ли дико танцевать и позволить экстазу заполнить тебя от пальцев рук до пальцев ног,
без предостережений нас
быть осторожными, быть реалистичными или помнить об ограничении человеческой природы.
Мне не интересно, является ли правдой история, которую ты рассказываешь мне.
Я хочу знать, можешь ли ты разочаровать других, оставаясь верным себе,
выдержишь ли обвинения в измене, не изменяя своей душе.
можешь ли быть без веры , и тем не менее, заслуживать доверия.
Я хочу знать, можешь ли ты видеть Красоту каждого дня, даже если это что-то непривлекательное.
И можешь ли питать свою жизнь только одним ее наличием.
Я хочу знать, можешь ли ты жить с неудачей - твоей или моей, и все еще стоять на краю озера и кричать серебру полной луны: «ДА»
Мне не интересно, где ты живешь и сколько у тебя денег.
Я хочу знать, сможешь ли ты подняться после ночи, полной горя и отчаяния, усталый и с синяками до костей,
И делать то, что нужно, чтобы накормить детей.
Мне не интересно, с кем ты знаком или как здесь оказался.
Я хочу знать, будешь ли стоять в центре огня со мной, не ускользая назад.
Мне не интересно, где и с кем ты учился.
Я хочу знать, что поддержит тебя изнутри, когда все остальное рухнет.
Я хочу знать, можешь ли ты быть наедине с собой,
И действительно ли тебе нравится компания, которую ты разделяешь в моменты без всякого смысла.

By Oriah Mountain Dreamer

It doesn’t interest me
what you do for a living.
I want to know
what you ache for
and if you dare to dream
of meeting your heart’s longing.
It doesn’t interest me
how old you are.
I want to know
if you will risk
looking like a fool
for love
for your dream
for the adventure of being alive.
It doesn’t interest me
what planets are
squaring your moon...
I want to know
if you have touched
the centre of your own sorrow
if you have been opened
by life’s betrayals
or have become shrivelled and closed
from fear of further pain.
I want to know
if you can sit with pain
mine or your own
without moving to hide it
or fade it
or fix it.
I want to know
if you can be with joy
mine or your own
if you can dance with wildness
and let the ecstasy fill you
to the tips of your fingers and toes
without cautioning us
to be careful
to be realistic
to remember the limitations
of being human.
It doesn’t interest me
if the story you are telling me
is true.
I want to know if you can
disappoint another
to be true to yourself.
If you can bear
the accusation of betrayal
and not betray your own soul.
If you can be faithless
and therefore trustworthy.
I want to know if you can see Beauty
even when it is not pretty
every day.
And if you can source your own life
from its presence.
I want to know
if you can live with failure
yours and mine
and still stand at the edge of the lake
and shout to the silver of the full moon,
“Yes.”
It doesn’t interest me
to know where you live
or how much money you have.
I want to know if you can get up
after the night of grief and despair
weary and bruised to the bone
and do what needs to be done
to feed the children.
It doesn’t interest me
who you know
or how you came to be here.
I want to know if you will stand
in the centre of the fire
with me
and not shrink back.
It doesn’t interest me
where or what or with whom
you have studied.
I want to know
what sustains you
from the inside
when all else falls away.
I want to know
if you can be alone
with yourself
and if you truly like
the company you keep
in the empty moments.

07/09/2020

"Задумалась я об эксплуатации человека человеком. По сути эксплуатировать возможно только страх, стыд и чувство вины в зоне неосознанности. Их осознавание и примирение с собой лишают других возможности эксплуатировать.
Это не значит, что осознанность лишает страха, стыда и чувства вины, хотя патология отваливается, это значит, что человек становится способным выбирать, как реагировать на условия эксплуатации. Например, вместо покорного проваливания в ничтожество при попытке пристыдить, появляется интерес: а за что именно в этой ситуации мне должно быть стыдно и почему? Или с виной: в чем именно я виноват? И в попытке прояснения может многое вскрыться в диалоге с «эксплуататором», например, уже эксплуататору придется отвечать на вопрос, чего именно он хотел. И его собственные ответы могут удивить его самого."
Anna Yudin

11/06/2020

Клиент спросил, что такое когнитивный диссонанс. И как я могу его объяснить.

Предложила представить, что одной рукой он гладит котенка, а другую опустил в де**мо.
Тут подхожу я и спрашиваю - А что вы сейчас чувствуете?
Вот это и будет когнитивный диссонанс! :))

Веселились оба :)
А потом мысль- А как бы я это почувствовала???
Терзаюсь сегодня весь день

13/04/2020

Антикризисная инициатива ☀️

Приглашаем вас в еженедельную группу психологической поддержки, которая будет проходить онлайн, по средам, с 18:00 до 20:00.

Оплата на период пандемии производится на основе donation (свободная оплата, минимальный взнос — 100 грн).

Группа будет полезна всем, кто чувствует, что погружается в хронический стресс, не видит выхода из тупика;
всем, кто чувствует, что тревога и усталость нарастают, а беспокойство и страх становятся привычными спутниками;
всем, у кого возникают вопросы «Что дальше?», «Где брать силы?»,
«На что опираться?».

Цель работы группы — поддержка в трудный период.
Группа поможет найти индивидуальные ресурсы и решения, понять собственные процессы изменений, развить стрессоустойчивость.

*Для участия пишите в личные сообщения.
Количество мест ограничено.

27/03/2020

Она: - Мне кажется, я только и делаю, что готовлю свою жизнь для светлого будущего. Как будто это и не моя жизнь вовсе. Так, черновик набрасываю, ставлю пометки - список выполнен, фух, не выполнен, досадно.
Устала…
Младший в садик не хочет, с утра крики, старший подрался - в школу вызывают. Мама по телефону информирует, как нужно и как не нужно жить.
Вчера копию паспорта делала, беспощадный документ… Настроение испортилось…

Я: - А что там есть, в твоем светлом будущем?

Она: - Там дом ( помолчала )
Сад, красиво, дети веселятся, собака. Две собаки! Бизнес. Стабильный, с хорошим доходом. Муж, меня любит, самый-самый в мире. На руках носит. Весь день носит! ( смеется ) Дети в саду играют. Мама пирожки сделала, пахнут на весь дом!
Там, в этом будущем, легко и весело…

Я: - Там ты счастлива

Она: - ДА!

Я: - А какой он, твой дом?

Увлеченно рассказывает о будущем доме, в деталях.

Я: - Как думаешь, сколько тебе там лет?

Она: - Не знаю… ( вздохнув) Наверное, будет уже много… (погрустнела)

Я: - И дети там тоже большие?

Она: - Ну да…
Взрослые почти. ( молчит, потом продолжает)
Наверное, уже с семьями. Или вообще отдельно живут… Тогда мы с мужем там вдвоем, получается… Родители пожилые…
Надеюсь, смогут еще увидеть мой дом… ( грустно )

Я: - Я бы очень хотела, чтобы ты получила этот дом и этот сад, с детьми, собаками и весельем!
Но мне кажется, что в нем уже что-то изменилось сейчас...

Она ( грустно ): - Да, изменилось… Дети, наверное… дети не играют в саду. Конечно, они уже взрослые… Приезжают иногда. И наверное, к тому времени уже не будет родителей… Это грустно…( плачет ) Там нет легкости… ( шепчет ) там просто совсем другое…

Мы могли бы говорить с ней о смерти и страхе. И о том, что его глушит.
О чувствах на том конце пути. О том, что придает жизни вкус и цвет, и в чем ее специи и приправы.
О переменах и дорогах...
Но сейчас она была в доме, который потерял свое предназначение.
И я молчала.

Она вздохнула и выпрямилась на стуле.

Я: - Знаешь,когда дочка была маленькой, мы приходили играть на чужую площадку. Я давала ей с собой кулек конфет, и говорила: скажи детям - «Я Алиса, у меня есть конфеты, давайте играть вместе!» Работало прекрасно! Теперь она взрослая и ее навыкам коммуникации я завидую!
Может, младшему в садик дать конфет? ( улыбаюсь )

Она: - Может… ( улыбнулась, представив )
Он еще маленький, переживает, что в новой группе никого не знает.
Пусть всех угостит, а мама пирожков сделает своих фирменных…
Скажем, что у нас какой-нибудь праздник в семье!

И улыбнулась как-то так трогательно нежно, что мне защемило о своем.

27/03/2020

Резинка от трусов

Вчера клиент спросил, что такое кризис среднего возраста. Как я это понимаю.

Ответила - это когда старые формы и способы уже не работают, а новые еще не созданы.
Я не сказала, что подумала в тот момент.
Что кризис – это резинка от трусов.
Ну… Яжпсихологвсетаки.

Годами мы строим структуру нашей жизни. Наполняем ее смыслом. Опираемся на ребра жесткости. Добавляем этажи. Сараи для устаревшего (вдруг пригодится) и окна в другие миры. Стеклянные террасы с видом на море и гардеробные комнаты для шкафов со скелетами.

У кого как получается.

У одного выходит башня на 100 этажей. Где все есть, чтобы жить-поживать. Но небольшое землетрясение развалит ее до основания, какой фундамент не заложи. Башня потому что. С малой площадью опоры. Физика у нас такая, да.

У другого, неожиданно для самого архитектора, получается унылое серое массивное здание, как ферма или портовый склад. В нем не живут. В нем только тяжело работают. Очень устойчиво и добротно. Но ни радости жизни, ни самой жизни там нет.

Кто-то, особо не напрягаясь, сооружает шалаш на 12 персон. Сезонно пользуется спросом. Но крышу сорвет и развалит любым ветром.

Старые затхлые коммуналки, где хозяин не может стать хозяином своей жизни, потому что у его жизни уже есть другие хозяева, соседи по коммуналке…

Подвалы, в которые лучше не заглядывать… В них всегда живут недолго. Они вообще не для жизни. Для смерти. Иногда заживо.

Мы все строим свои архитектурные формы.
Как можем.

Но одно есть общее.

С годами заполняется пыльной рухлядью чердак, который задумывался зимним садом, но не хватило времени. Между стеной и пристройкой вырастает трещина, ведь стена и крыша вроде одна, а фундаменты у них разные. В какие-то моменты заметно для окружающих течет крыша. А картина с видом на горы засижена мухами, и больше не будоражит воображение.

И тогда нужен капитальный ремонт своей жизни. И время, и усилия, и немалые средства вложить. И прораба найти, и рабочих, и дизайнера.
Это сложно и долго.

И растет соблазн не замечать выгоревшие обои и трещину в потолке, ну жил же раньше, все окей было. Еще послужит.

Бац! Это точка времени, где мы остановились.
А мир? Он продолжает изменяться без нас.

Но природой задумано так, что с этим миром мы всегда связаны.
Вот этой самой резинкой от трусов.
Которая натягивается все сильнее и сильнее.
Пока мы зажмуриваем глаза на трещины и засиженные мухами горы…

А потом резинка рвется. Бах!
И чем больше расстояние, тем больнее ударит в живот.
Некоторые из нас получат в пах.
И, потом, скрючившись, без средств, умений, прораба и дизайнера, начинаем срочный капитальный ремонт архитектуры своей жизни.

Так вот, кризис среднего возраста – это когда ремонт еще не делаешь, но в паху уже болит.
И страшно, что ничего не получится. Ведь не 25.

Но есть и хорошая новость. Уже знаешь про резинку.

Психолог Юлия Молчанова

25/02/2022

21/10/2020

07/09/2020

11/06/2020

13/04/2020

27/03/2020

27/03/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category