19/11/2021
❗️«У меня после прогибов болит поясница»
❓«Что делать, если подвижная поясница»
❗️«Глядя на ваше фото/ видео у меня болит поясница» (работа зеркальных нейронов😅)
Если вы находите знакомые ощущения в комментариях выше, то этот пост для вас.
Мне знакома боль на следующий день после прогибов и я достаточно долго искала стабильность в своей подвижной пояснице.
Первое, что логично сделать, перестать выполнять то, из-за чего возникает дискомфорт в пояснице.
✅Будьте вдумчивы
Отследите те положения после которых у вас возникает боль. Проверьте технику выполнения или исключите на время эти асаны из практики.
Делали Уштрасану, а на следующий день боль в пояснице, это даже не звоночек, а ЗВОН, который вы должны услышать.
✅ Не идите туда где легко
Если у вас подвижная поясница вас будет так и тянуть уйти в прогиб во многих асанах от самых базовых до более сложных. Это может выглядеть визуально симпатично и вы не почувствуете боль в моменте или даже на следующий день, но будет накопительный эффект, который даст о себе знать через месяц, два, три.
В тех асанах, где есть вероятность уйти в неконтролируемый прогиб ищите нейтральное положение в пояснице.
✅Укрепляйте тело
Не будет здоровой гибкости без сильных мышц.
Поясница не должна все тянуть сама, позаботьтесь об ее окружении. Ей готовы помочь мышцы живота, спины, ягодичные, мышцы ног. Укрепите их и они возьмут основную работу на себя, они выдержат✊
Поясница в принципе максимально изолирована в здоровых прогибах. Помимо укрепления мышц обозначенных выше
✅Работайте над мобильностью грудного отдела и плечевых суставов
Если грудной отдел малоподвижен, то ваши плечи способны на многое и в прогибах они звёзды⭐️
Если вы все же идёте в глубокие прогибы
✅Следите за техникой выполнения
Прогиб - это дуга. Перед тем как создавать ее в своём теле важно почувствовать ВЫТЯЖЕНИЕ по всей длине позвоночника. Избегайте заломов и компрессии в пояснице.
И помним, что все начинается с базы.
Только поэтапное освоение от более простых до более сложных вариантов прогибов.
