05/12/2025
Відновлення форми після пологів: гайд для мам 💖
Пологи – неймовірний досвід, але тіло після них потребує турботи та часу для відновлення. Відновлення форми після народження малюка — не тільки про зовнішній вигляд, а й про здоров’я, самопочуття та енергію 🌸
1. Починаємо з турботи про себе
Перед будь-якими фізичними навантаженнями порадьтеся з лікарем. Особливо важливо враховувати стан після кесаревого розтину чи ускладнень. Починайте з легких прогулянок і вправ для дихання та зміцнення пресу.
2. Використовуємо малюка у тренуваннях
Сучасні секції для мам з малюками показують, як весело та ефективно займатися разом. Малюк може бути «вагою» для присідань, випрямлень, підйомів рук і ніг. Це не тільки тренує м’язи, а й створює емоційний зв’язок з дитиною 🍼💪
3. Вправи для щоденного відновлення
Присідання з малюком — сідаєте, тримаючи дитину на руках, і повертаєтеся у вихідне положення.
Планка з малюком під грудьми — можна робити короткими підходами, спостерігаючи за малюком.
Підйом ніг лежачи з немовлям — укладаєте малюка на животик і піднімаєте ноги, контролюючи дихання.
Обертання з дитиною на руках — повільні кругові рухи, які зміцнюють спину та руки.
4. Підтримка фігури з MedTextile
Для додаткової підтримки після пологів можна використовувати бандажі до та після пологів. Вони допомагають підтримувати м’язи живота та спини, знижують навантаження та сприяють швидшому відновленню.
5. Правильний режим
Сон та відпочинок важливі, навіть якщо це складно з малюком.
Харчування має бути збалансованим та багатим на білки і вітаміни.
Гідратація — не забуваємо про воду!
Пам’ятайте: відновлення форми після пологів — це марафон, а не спринт. Маленькі кроки щодня принесуть великі результати 💖
#ВідновленняПісляПологів #ЗдоровіМами #МамаіМалюк #ПорадиДляМам #БандажніВироби #ФітнесЗДитиною #ТурботаПроСебе