What are the opening hours?

Tuesday 13:30 - 15:00 Thursday 13:30 - 15:00 Friday 18:00 - 19:30

http://aist.dp.ua/usluga/joga-dlya-beremennyh/

Йога для беременных в Центре Аист, пр. Д, Яворницкого, 27-А, Dnipropetrovsk (2025)

09/12/2019

Почему мышцы живота, спины, дыхательную диафрагму и тазовую диафрагму нужно переобучать двигаться согласованно после беременности и родов?

Один мотонейрон – нервная клетка, которая активирует мышцы, – имеет от нескольких до 1000 аксонов и может обслуживать, соответственно, от 5-10 до 1000 мышечных клеток.

Грубее всего управляется мышцы спины и брюшного пресса. У них как раз имеется один мотонейрон на 1000 клеток. Точность сигналов к этим зонам по определению не такая высокая, как например, в пальцах, на губах, языке, глазах где один мотонейрон обслуживает от 5 до 50 клеток. Точность движений этих участков явно в приоритете, так как обрабатывать информацию энергетически "дорого" для организма.

После родов, когда происходят продолжительные сокращения мышечных волокон в предельных значениях, может не произойти полное восстановление каких-то сегментов, и система может выдавать ошибки.

Поэтому для восстановления после родов требуется совершать произвольные движения, то есть движения под контролем коры головного мозга,
чтобы установить правильный порядок реагирования на изменение внутрибрюшного давления в ситуациях, связанных с ходьбой, бегом или при чихании, кашле, смехе и акте дефекации.

Сначала мы подключаем контроль движения в простых упражнениях, чтобы затем переобученная система перешла в работу на автомате.

Этот процесс переобучения так и называется – двигательное переобучение.

Этим мы и занимаемся в программе восстановления после родов.

08/04/2019

Наша программа – это марафон.
Это квинтэссенция всего того, что я знаю, применяю в своей жизни и рекомендую вам.
Она касается тела, ума и души.
Это холистический подход.
Все со всем связано, но не линейно, все от всего зависит.

Целостность, последовательность и смелость – вот на что я опиралась в создании этого продукта, чтобы вы получили результат на выходе.

Полтора месяца. Это минимальный период для тренировочного процесса, чтобы процесс пошел и закрепились результаты.

07/04/2019

Завтра стартует программа «Послеродовое восстановление» Поток #6.
У нас будет первый прямой эфир.
Постараюсь запись этого эфира разместить на этом аккаунте в IGTV.

Сам эфир будет проходить в закрытом аккаунте .

Если очень хочется прийти на эфир, напишите в комментариях к этому посту о своем желании, сделайте запрос в аккаунт , я вас добавлю.

04/03/2019

С воодушевлением сообщаю об открытии набора в новый (уже шестой) поток программы "Восстановление после родов".

У этой программы две основных цели: • улучшить физическое состояние – восстановить функциональность мышц живота и таза, взять под контроль диастаз, уменьшить или полностью снять боли в спине и шее; • и улучшить психологическое состояние, связанное со сложностью принятия кардинальных изменений в жизни с появлением ребенка и эмоциональным выгоранием.

Как это работает:

Простые упражнения для тела и ума в правильной последовательности на регулярной основе внесут устойчивый вклад в благополучие вашего организма на многие годы вперед.
Главное – встать на коврик и присоединиться к эфиру. И ребенок будет в это время рядом с вами или спать, или смотреть, что вы делаете.

Уже начиная с этих действий, то, как вы будете по-доброму и ответственно заботиться о себе, станет примером самостоятельности и понимания себя вашему ребенку.

В галерее – что будет в программе, как она проходит, кому полезна ➡️➡️➡️

Старт курса – 8 апреля
Длительность – 6 недель
Стоимость – 1000 грн.
Для тех, кто проходит курс повторно – 400 грн.

Ранние пташки:
До 8 марта 600 грн.
До 22 марта 800 грн.

И немного о себе. Я начала заниматься йогой 14 лет назад, преподаю 8 лет.
В настоящее время мои основные направления: йогатерапия, практики медитации, программы “Здоровая Спина” и “Восстановление после родов”. Я - сертифицированный тренер метода Balance Yoga. Живу в Днепре.
Последние 7 лет я занимаюсь с беременными. Со мной за это время успели позаниматься, по моим подсчетам, более 300 девушек во время беременности! В октябре 2017 года я создала этот курс для тех, кому нужна моя методическая и эмоциональная помощь в послеродовом периоде. Вместе со мной этот курс прошли более 100 девушек!

Смотрите актуальное Йога для беременных в Центре Аист: отзывы, описания и полезные публикации по теме восстановления после родов.

Прошу поделиться информацией с теми, кому она может быть актуальной.

Спасибо.

#йогадлябеременных #восстановлениепослеродов #йогатерапия

18/02/2019

🎯 Последовательность действий в уддияне бандхе:
1) Займите положение сидя, лёжа или стоя на коленях и локтях, опустив голову вниз. Можно и стоя вертикально, но так будет сложней.

2) Вдох, раздвигая ребра с стороны. 4с

3) Выдох, вдвое короче вдоха. 2с.

4) В конце выдоха зажмите голосовую щель, напрягая мышцы гортани – имитируйте сглатывание слюны. Это важный технический момент для уддияны.

Но на первых порах скоординировать все эти действия за короткий промежуток довольно сложно. Так, что по поводу зажима голосовой щели не волнуйтесь, если сразу не будет получаться.➡️ #послеродовоевосстановление #йогадлябеременных #уддиянабандха

10/02/2019

В подходе, предлагаемом мной в теме восстановления мышц таза после беременности и родов, мы будем тонко, бережно и внимательно взаимодействовать с этой частью себя, которая является во многом основой и опорой для продолжительной здоровой и эффективной жизни.

Говоря мтд, я подразумеваю не только мышцы, но и все организующие структуры диафрагмы.
Все это не висит где-нибудь в вакууме, а находится во взаимодействии со всеми частями тела.

Чтобы лучше представить ту самую часть с красивым названием мтд (я надеюсь и вы тоже відчуєте всю её красу), я опишу подробнее устройство тазового дна.

Первые упражнения, направленные на нормализацию тонуса тканей тазовой диафрагмы, мы начинаем делать со старта программы, постепенно переходя к тренировкам силы и выносливости мышц в разных режимах.➡️

#восстановление после родов_панкова

#тазовоедно #тазоваядиафрагма

03/02/2019

Диафрагма — куполообразная мышечная структура, отделяющая грудную полость от брюшной. С момента нашего рождения она непрерывно находится в движении: опускается, когда мы вдыхаем, напрягаясь, и поднимается, когда выдыхаем, расслабляясь.

Обеспечивать дыхание – ее основная функция. За счёт движения диафрагмы происходит изменение объемов и давления в смежных полостях тела – грудной, брюшной, тазовой, черепной коробке и спинном мозге.

Слаженный механизм перераспределения давления в полостях тела во время дыхания и двигательных актов, заложенный природой, обеспечивает оптимальное состояние внутренних органов и стабилизацию положения позвоночника и таза.

Движение диафрагмы облегчает поступление венозной крови в правое предсердие, способствует оттоку венозной крови от печени, селезенки и органов брюшной полости, движению газов в желудочно-кишечном тракте, акту дефекации, лимфообращению.

Через сухожильный центр диафрагмы проходит блуждающий нерв, который идет от черепа через шею, грудную и брюшную полости. Он иннервирует внутрибрюшные органы (желудок, кишечник, поджудочную железу, печень, селезёнку) и регулирует состояние ЖКТ.

Во время беременности и родов организм испытывает физические и психические нагрузки, в которых диафрагма спазмируется. Это сказывается на изменении паттерна дыхания и, как следствие, на неоптимальном перераспределении давления внутри, нарушениях в работе внутренних органов, мозга и изменении осанки.➡️ @ Семейный центр "Аист"

01/02/2019

Мышцы живота и квадратная мышца спины создают границы брюшной полости, в которой находятся внутренние органы и позвоночник.

Они формируют осанку, участвуют в дыхании и физиологических выделительных процессах, относятся к группе стабилизаторов позвоночника и таза.

Во время беременности мышцы живота удлиняются, и, в некоторой степени, теряют свою функциональность. Потребуется время и усилия, чтобы мышцы снова вернулись к своим длинам после родов. От тонуса этих мышц в большой степени зависит и внешняя форма живота.

Мышцы живота – это широкие мышечные слои, переходящие в сухожилия. Сухожилия ближе к средней линии скрепляются между собой и формируют белую линию.
Мышцы брюшного пресса состоят из нескольких слоев:
• поперечная мышца
• прямая мышца
• внутренние косые мышцы
• наружные косые мышцы
➡️

@ Dnipro

26/01/2019

Тазовое дно – это мощный мышечный и фасциальный-соединительнотканный пласт, который закрывает выход таза снизу. В состав тазового дна входит поперечно-полосатая мускулатура, (которую можно и нужно тренировать, как и другие мышцы), фасции – футляры мышц из соединительной ткани, связки и некоторые структуры из гладкомышечных волокон, которые не управляются нашей волей, то есть не поддаются тренировке.

Если мышцы таза находятся в ослабленном состоянии или они перенапряжены, то можно столкнуться со следующими проблемами:

• стрессовым недержанием мочи во время чихания, кашля, смеха, в прыжках;
• неприятными тянущими болями внизу живота;
• "хлопающими" звуками из влагалища во время секса или после перевёрнутых поз, например, в йоге после сарвангасаны (берёзки);
• выпячивающим валиком животом вдоль белой линии при расхождении прямых мышц живота (диастазе);
• болями в спине.

Чтобы понять в каком состоянии находятся структуры тазовой диафрагмы, вы можете сделать следующий тест:➡️
#тазовоедно #тазоваядиафрагма @ Ukraine

26/01/2019

Тазовое дно – это мощный мышечный и фасциальный-соединительнотканный пласт, который закрывает выход таза снизу. В состав тазового дна входит поперечно-полосатая мускулатура, (которую можно и нужно тренировать, как и другие мышцы), фасции – футляры мышц из соединительной ткани, связки и некоторые структуры из гладкомышечных волокон, которые не управляются нашей волей, то есть не поддаются тренировке.

Если мышцы таза находятся в ослабленном состоянии или они перенапряжены, то можно столкнуться со следующими проблемами:

• стрессовым недержанием мочи во время чихания, кашля, смеха, в прыжках;
• неприятными тянущими болями внизу живота;
• "хлопающими" звуками из влагалища во время секса или после перевёрнутых поз, например, в йоге после сарвангасаны (берёзки);
• выпячивающим валиком животом вдоль белой линии при расхождении прямых мышц живота (диастазе);
• болями в спине.

Чтобы понять в каком состоянии находятся структуры тазовой диафрагмы, вы можете сделать следующий тест:➡️
#тазовоедно #тазоваядиафрагма

23/01/2019

Под диастазом понимают ослабление и истончение белой линии, когда она перестает удерживать прямые мышц живота в правильном положении, и они начинают расходится в стороны.

Термин «диастаз» происходит от греческого слова διάστασις, что означает «расхождение». Края прямых мышц начинают расходится в стороны, начиная с 14 недели беременности, и этот процесс продолжается до момента родов. Уменьшение диастаза начинается сразу после родов и продолжается в быстром темпе до двух месяцев, после чего этот процесс восстановления замедляется. Если диастаз существует год и более, естественного самовосстановления ожидать не приходится.

Тест на диастаз:
(1) Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
(2) Одну руку положите под голову.
(3) Дышите естественно и немного приподняв голову (только голову!) от пола, посмотрите на свой живот.
(4) Оцените его форму и внешний вид средней части живота от нижнего края грудины до лобковой кости.

Отметьте, есть ли что-то из нижеперечисленных симптомов: ▪живот встает «домиком», по форме это похоже на скаты крыши;
▪вы видите валик, странное выбухание или вздутие по средней линии живота, в области пупка или над ним, и раньше такого не было;
▪вы видите внутренние края прямых мышц (они слегка напрягаются при тесте и выдаются вперед), а между ними видите «дыру», широкий провал или глубокую щель, которой не было раньше.

Пальцы свободной руки погрузите вертикально между краями прямых мышц живота в трёх точках:
(1) над пупком – на середине расстояния между грудиной и пупком;
(2) на уровне пупка;
(3) и под пупком – на середине расстояния между пупком и верхним краем лонного сочленения.

В этих трёх точках вы измеряете
(1) ширину расстояния между мышцами;
(2) глубину, на которую пальцы могут погрузиться вовнутрь.

Оцените также следующие моменты:
▪погружение пальцев в живот неприятно, болезненно, вы ощущаете явную пульсацию под ними или ощущаете, что будто бы сразу прощупываете органы;
▪даже при специальном напряжении всего живота средняя линия живота при прощупывании остается вялой и пальцы легко погружаются в нее, не получается сделать ее плотной и упругой.➡️

@ Ukraine

21/01/2019

Послеродовое восстановление поток #5

Старт нового потока программы по восстановлению после родов будет 28 января 2019г.

Цель программы – посредством тренировок, медитаций и внимательного отношения к себе помочь восстановиться после беременности и родов.

Формат программы – дистанционный, программа проходит в закрытых каналах и чатах в приложениях Телеграм и Инстаграм.

Я буду выкладывать каждый день (с понедельника по пятницу) задания в видео формате с описанием с упражнениями для тела, практиками на концентрацию внимания, медитации.

Упражнения нужно будет освоить и выполнять каждый день, чтобы научиться навыку пре-активации мышц тазовой диафрагмы и мышц живота перед различными двигательными актами в повседневной жизни, например, при поднятии ребенка на руки, и довести этот навык до автоматизма.

Продолжение (кому и когда рекомендую приходить в программу, условия) – в карусели.

@ Ukraine

Йога для беременных в Центре Аист

09/12/2019

08/04/2019

07/04/2019

04/03/2019

18/02/2019

10/02/2019

03/02/2019

01/02/2019

26/01/2019

26/01/2019

23/01/2019

21/01/2019

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Tuesday	13:30 - 15:00
Thursday	13:30 - 15:00
Friday	18:00 - 19:30