Фитнес-тренер и диетолог Оксана Гарагуля

  • Home
  • Ukraine
  • Kharkiv
  • Фитнес-тренер и диетолог Оксана Гарагуля

Фитнес-тренер и диетолог Оксана Гарагуля Программы тренировок, исходя из физической подготовки

Двукратная чемпионка Украины по бодифитнесу.
Знаю, как добиться красивых форм и восстановить организм, потому что имею опыт сопровождения в самых сложных и запущенных случаях (в период восстановления и адаптации после родов, болезней и после зависимостей)
Диетолог с опытом. Работаю в реабилитационном центре МСР с людьми, страдающими ожирением, депрессией и не набирающими вес.

13/02/2021

🌸Самый первый вопрос, который тренер задает тебе: "Зачем ты пришла в спортзал?"

Ответа, вроде "чтобы похудеть, подкачать, чтобы не висело" - не достаточно)
🤗Если нет ответа на этот вопрос, - тренер помогает определиться с конкретной целью.
Следующее - это мотивация, которую тренер формирует вместе с клиентом и постоянно ее поддерживает. Делает так, чтобы клиент хотел идти в зал и понимал, что эта тренировка - еще один шаг на пути к своей цели.

📝Далее - составление тренировочной программы с учётом индивидуальных особенностей: общего состояния организма, композиции тела, наличия или отсутствия заболеваний, а так же мышечного баланса и, конечно, желаемого результата) Постановка правильной техники выполнения всех упражнений в этой программе.

🍎Правильное питание — это уже 70% успеха. Здесь тренер должен подсказать схему питания, а также примерный рацион, список запрещающих продуктов (что , когда и сколько кушать) с учетом твоей цели и желаемого результата, о необходимости употребления чистой воды и прочее. Я даю даже рецепты)

💜Тренер больше тебя хочет получить желаемый результат и добиться цели)
Да, считаю Тренер сам должен быть первым мотиватором, который будет вдохновлять, заряжать оптимизмом и бодростью)

А ты уже определилась со своей целью? Готова идти в зал?

🌸Любишь своего ребенка, но хочешь вернуть свое тело назад? А может стать еще стройнее, чем до беременности? Смело? Но ре...
12/02/2021

🌸Любишь своего ребенка, но хочешь вернуть свое тело назад?
А может стать еще стройнее, чем до беременности?
Смело? Но реально!

👩‍👧‍👧Если ты молодая мама, то скидка 25% на индивидуальные тренировки тебе пригодится так же, как скидка на привычные памперсы)
Что ты получишь?
-наставника в моем лице, который поможет убрать стеснение, смущение и страх
-3 занятия в неделю, подобранные под твой график и физические возможности
-консультации диетолога с учетом того, что у тебя малыш
-уже через месяц увидишь изменения, о которых мечтала) Тело, которым хочется любоваться, а не привычно отводить глаза!

💜Уже увидела себя такой? Тогда скорей пиши в директ “Выбираю скидку на тренировки, а не на памперсы!” Подумай наконец о себе! Поспеши, акция активна только до 15.02.21! Жду!

12/02/2021

⬆Продолжение поста "15 инструментов,чтобы себя зажечь", последняя часть

💪JUST DO IT! - лозунг, который очень помогает)
Лайфхак от меня) Разложи на полу своей комнаты кроссовки, носки, лосины - по дороге от кровати в ванную или на кухню. Чтобы ты шла и прям спотыкалась об эти вещи. Это будет напоминанием того, что уже с вечера ты все это приготовила и разложила не просто так). Тебе придется одеться и заниматься. Можно и прям в спортивных шортах поспать) Встали, в зеркало смотрите: “Оп, а я уже готова к упражнениям, так что надо идти что-то да сделать”
Используй эти нестандартные инструменты - они работают)

🗓Запиши в календарь свою тренировку. Сначала раз в неделю, потом 2 раза в неделю - постепенно увеличивай количество. Строй свои новые навыки постепенно

👟Купи новые кроссовки, лосины, спортивный костюм. Обязательно все красивое, чтобы тебе хотелось это носить) Одежда должна мотивировать: надела все новое и красивое, покрасовалась и пошла в зал!

🏃‍♀️Найди способ расстрессоваться - бег (выбегать эмоцию на беговой дорожке), побоксировать, пострелять, потанцевать, сходить в баню - то, что тебе поможет

👙Последний пункт) Замотивируй себя каким-нибудь знаковым событием. Это может быть все что угодно: пляжный сезон, фотосессия, корпоратив. Если нет такого события, придумай его сама! Сделай это событие в близком промежутке времени - до 2-х месяцев. И чтобы все было сопоставимо и разумно)

💜Теперь у тебя есть целых 15 подсказок для вдохновения) Смотри, что работает именно для тебя. Возможно, ты придумаешь свой собственный драйвовый способ) это будет значить, что твой мозг уже сам ищет способы достичь того, на чем ты концентрируешь свое внимание! Удачи)

Давайте подведем итог) Кто что нашел для себя полезного из этого списка, что вас зажгло и какие идеи посетили?

11/02/2021

Продолжение поста "15 инструментов, чтобы себя зажечь"

🗣️Социальные обещания - сделай публичное заявление, адресованное ближайшему кругу знакомых/друзей/родственников. Например: “Я занимаюсь своим телом на протяжении следующего месяца”. Или “Я каждый день занимаюсь спортом минимум 30 min на протяжении 2-х недель”. Это будет гарантом того, что у тебя будут перед кем-то обязательства и ответственность. Обещайте людям, которые вас больше всего мотивируют, перед которыми будет стыдно. Например, это могут быть ваши дети. Дети - самая любопытная публика, которая не прощает ошибок взрослых) дети уверены, что взрослые не врут)

☕Этот пункт будет про вредные напитки
-Кофеин
Если утром (и не только) ты пьешь кофе или черный/зеленый чай - замени на воду. В этих напитках содержаться не только антионсиданты, но и кофеин. Кофе, чай - это не натуральная энергия, это симулянты. А антиоксиданты лучше брать из ягод (голубика, черника, гранат и тд)
Чем больше вы зависите от кофе, тем больше вы напрягаете свои надпочечники
Помни, кофе обезвоживает! Поэтому на 1 чашку кофе 2 чашки воды
Если тебе нужно чуть-чуть мотивации в форме кофеина - пожалуйста, но опять же, все должно быть в меру.
- Не пей пакетированные соки. Лучше съешь свежие фрукты
- Энергетические напитки
В них много сахара, много искусственных веществ, которые непонятно как влияют на твой организм в долгосрочном периоде. В краткосрочном - это в первую очередь отрицательное влияние на сердце.
У энергетиков также есть так называемый краш-эффект(сначала подрыв, потом резкий спад) и привыкание

🧚‍♀️Помни! Мы делаем красоту себя изнутри. Если мы пренебрегаем внутренними органами, то рано или поздно это станет заметно внешне, и красоты просто не останется. С уважением относитесь к своему телу! Тело - это ваш храм!
Отдельным пунктом добавлю: жиросжигатели это чистое зло!!

💜Интересные идеи?
Продолжаем в следующем посте

08/02/2021

🌰Ты знаешь потенциал своего тела?

🤔Попробуй задуматься над этим вопросом и предположить. И знаешь что? В 90% случаях ты недооценишь потенциал своего тела и уже в мыслях психологически ограничишь его возможности.

Хочешь, проверим? Есть интересная техника) Она наглядно показывает, как иногда наши предположения и прогнозы не имеют ничего общего с настоящим положением вещей

🥛Проведем такой эксперимент)
Нам понадобится 50-копеечная монета, вода, пипетка, салфетка
Подготовились? А теперь вопрос: как думаешь, сколько капель воды может уместиться на монете?
Запиши свой прогноз, чтобы проверить свою теорию (только не лезьте в гугл! смысл тогда потеряется)
💧Набери пипеткой воду и с очень близкого расстояния капайте ее на монету

💪Я уверена, что результат тебя удивит!)
Пиши, какое количество капель ты задумала и какое количество в итоге получилось?
Интересно узнать ваши ответы)

07/02/2021

⬆Продолжение поста
🔥15 инструментов, чтобы себя зажечь

☑Самый важный пункт - найди свое “почему” и “зачем”! Найди и зафиксируй, запомни, запиши! Как только наступает период апатии и лени - вспомни, что твое “почему“ для тебя важно. Это подарит тебе позитивную эмоцию, толчок. У каждого свои “почему” и “зачем”, подумай над этим прямо сейчас и найди свои личные причины, - это уже будет 50% успеха.
И пусть это будут маленькие шаги, которые точно будут тебе по силам. Например, вспомнили свою причину, замотивировались, поработали 10-15-30 min (например дома с фитнес-резинками)- похлопали сами себя по плечу, сказали “Какая я молодец”
P.S. Если у тебя нет дома фитнес-резинок, купи фитнес-резинки)) Классная вещь!)

🖼Мотивирующие фото - фото людей, на которых ты хочешь быть похожей. Даже если сейчас у тебя большой вес, а тебе нравится кто-то в маленьком весе, этого стесняться не надо. Есть такая интересная штука, как зеркальные нейроны - твой мозг будет искать способы быть похожим на этого человека. Хочешь/не хочешь, а в подсознании это откладывается. И ты будешь думать: “Чтобы быть такой же, нужно прийти хотя бы в зал или заниматься дома, побегать, поплавать и тд”

🗣️Мотивационный коуч. У нас у всех уже есть что-то внутри, что может нас завести. Но это что-то лежит так глубоко за ленью, ограничивающими убеждениями и страхами, что это сложно вытащить самостоятельно. Мотивационный коуч знает механизмы и техники как найти и вытащить на поверхность то, что будет тебя заводить каждый день (это как раз про пункт 6) - найти истинные причины) Коуч поможет тебе создать мотивационные триггеры (пы.сы. смотри Энтони Роббинса), проработать негативные убеждения и тд

💛Продолжим в следующем посте, обещаю, будет интересно)
Делитесь своими мыслями в комментариях⬇

07/02/2021

🍭Как перестать покупать вредные продукты?

😊Хорошая новость! Не только производители еды способны влиять на наши привычки (привет усилителям вкуса!) Мы и сами способны влиять на наш мозг!
Даю 7 лайфхаков, которые вам помогут

🚶‍♀️Идем в магазин не голодными! Думаю, здесь и так все понятно)

🔟Посчитайте до десяти, прежде чем бросить вредный продукт в корзину. Как ни странно, но это помогает!

🥑Прогуливаясь по рынку или супермаркету, пополните запасы полезных продуктов. Фрукты, овощи, ягоды, орехи, натуральный йогурт, свежая зелень – выбор продуктов, за которые организм скажет вам "спасибо"

🥗Храните полезные продукты на самом видном месте: в передней и центральной части холодильника, в корзинке на кухне. Пусть у вас под рукой всегда будут овощи и фрукты, которыми можно перекусить. К примеру, окунуть кусочки болгарского перца в хумус. Вкусно и полезно!

🍰Самая большая проблема, с которой сталкиваются многие – это тяга к сладкому. Не так просто отказаться от кусочка тортика или аппетитного кекса. Высокоуглеводные бомбы можно заменить диетическими аналогами, инстаграм сейчас пестрит страницами о здоровом питании с подробными пп рецептами. Благо, мы живем в эпоху Wellness индустрии, когда быть здоровым и красивым - это тренд. Есть множество прекрасных десертов, с которыми можно оставаться стройной, как тростинка)

📖Фотографирование еды помогает отказаться от вредных продуктов и сбросить лишний вес. С помощью камеры телефона и дневника питания, в который вы будете записывать свои ощущения после приема пищи, вы действительно сможете избавиться от пары лишних килограммов на талии. А это уже ой как много, учитывая такой неординарный способ!

⬇Чем меньше вы едите вредную пищу, тем меньше вы ее хотите. Дело в том, что производители продуктов питания используют идеальное сочетание соли, сахара и жира, которое будоражит ваш мозг и заставляет возвращаться к поеданию этого типа пищи снова и снова.

🍽А что из перечисленного помогает вам противостоять соблазнам съесть что-то запретное? Или пишите свои нестандартные способы и лайфхаки)
Как считаете, можно назвать ваше питание правильным?

06/02/2021

🌸Из всех женщин, которых я тренировала, несчастнее всех были те, кто постоянно кидался из крайности в крайность: они то сидели на строгих диетах, то вдруг бесконтрольно наедались; неделями не появлялись на тренировке, а после занимались до полного изнеможения. И наоборот: самые здоровые, жизнерадостные и, между прочим, самые красивые мои клиентки не были одержимы фитнесом. Они занимались ради хорошего самочувствия, могли позволить себе маленькие слабости — плотный ужин или лишний десерт — и никогда не изнуряли себя тренировками в наказание за съеденное. Именно с этих женщин и стоит брать пример)

🏋‍♀️Достаточно тренироваться один час в день и придерживаться здоровой диеты, чтобы избавиться от лишних килограммов. Уделяйте 20–30 минут кардионагрузке, чтобы сжечь калории, затем еще 20–30 минут силовой тренировке, чтобы привести мышцы в тонус и ускорить метаболизм.

💛Признавайтесь, изнуряли ли себя в зале? Было дело?

04/02/2021

✌Пусть останется здесь эта фотка)
🏎Мой первый слалом 2014 года. Спасибо за то что подтянула меня в этот вид спорта, хоть сейчас я уже и не участник соревнований, но эти эмоции навсегда со мной!

💜Скучаю? Скучаю конечно) Это лошадиная доза здорового адреналина, контроль над автомобилем, над своими эмоциями, возможности твои и автомобиля, визг покрышек, заносы, фигурка, которую учил) А на старте понимаешь, что все что ты учил, перемешалось в одну кашу в твоей голове, - линии, фишки, повороты, старт на светофор, финиш базой, обклейка авто, передача из машины в машину огнетушитель, что бы прошёл техком. Зрители, подбадривания на старте, словами "молодчина!" или "следующий финиш сделай лучше!", классные знакомства, которые объединены одной темой. Благодарочка себе за то, что подняла задницу с дивана🏃‍♀️, засунула лень и страх в то место, которое только что оторвала от дивана и сделала то, что могла - заняла 2е место! Хотя мой стаж вождения до этого был всего 2 года, а в роли участника соревнований я оказалась впервые! Это непередаваемые эмоции)

Знаете, что идет бонусом? такие соревнования помогают поднимать уровень вождения, совершенствовать навыки) На дороге это всегда выручает – успеваешь где-то затормозить, объехать препятствие. Так что девочки, кто водитель – советую прям от души!🙋
Когда-нибудь куплю себе "корч" и обязательно повторю, а пока пойду протру кубок)🏆

А что вас наполняет? Что дарит эмоции?

04/02/2021

🏋‍♀️Боишься перекачаться в зале?

Я часто сталкиваюсь с тем, что девушки боятся работать с весом на разные группы мышц. Опасаются, что это лишит их женственности, плечи станут широкими, спина мужеподобной. А мышцы на ногах и руках не будут уступать мужским.

🌸Я как тренер, ответственно заявляю, что это необоснованные страхи и такого произойти не может. Даже чтобы самостоятельно перекачать спину, тебе придется очень и очень постараться) А для того, чтобы приобрести перекаченность и мужеподобность, нужно искусственно повышать в своем организме тестостерон (не будем вдаваться в подробности, как это делается) Поэтому если только ты не готовишься к профессиональным соревнованиям, смело оставляй страхи

💜Для большей убедительности скажу: грамотный тренер обязательно спросит о твоих пожеланиях и учтет их при программе индивидуальных тренировок😉

А какие страхи в зале есть у тебя, что волнует? Давай поговорим на эту тему?)

04/02/2021

💜Сегодня на онлайн-консультации по корректировке питания клиентка задала вопрос, который мучает ее уже 3 года: “Почему ни одна диета за 3 года не помогла снизить вес до 55 кг? (Юлия хотела похудеть с 76 до 55 кг)
Конечно же не только Юля хотела бы найти ответ на этот вопрос. Многие словили негатив, потому что ограничения в пище не помогают похудеть. И что в итоге? Психоз, срывы и демотивация.

🤔Можно гадать, заниматься самокопанием, а ответ прост)
Дело в том, что все диеты строятся на одном едином принципе: принцип снижения калорийности. Вам предлагают убрать либо снизить жир или углеводы (а иногда и оба сразу) Забавно, но чем меньше жира потребляете, тем интенсивнее организм пытается его сохранить. Дело в том, что наш мозг воспринимает искусственное ограничение в пище как угрозу, как голодовку, дефицит извне (кризис, война и тд), но никак не потому, что Юля захотела влезть в прошлогодние джинсы)

🧠И пока ваш мозг пытается спасти тело от голода, вы как автомобиль на ручнике, - движетесь из последних сил, коряво, с усилием, без возможности нормально добраться до точки назначения, - к нашим заветным 55 кг)
Поэтому и происходят срывы, зажоры, депрессии, пищевое расстройство и прочие прелести.

🥗Как же похудеть с жиром в рационе? Ответ: заменяем вредный жир (маргарин, майонез, жареную картошку, и тп) на природный, естественный (натуральное сливочное масло, жирный йогурт, оливковое масло, орехи, пп десерты и тд)
Даем организму нормальный естественный жир, организм думает: “Опа, я могу использовать этот жир для энергии!” И еще один момент: жир кормит мозг (это я про полезный холестерин), поэтому мозг не будет чувствовать ограничений и убережет организм от срывов.
📝Поэтому сразу после консультации мы с Юлей заменили старый рацион на новый, - рациональный.
В этом и есть задача диетолога - корректировка и подбор полезных продуктов, а не создание ограничений в пище.Тогда снижение веса с 76 до 55 кг будет экологичным

❤Расскажите о своих попытках похудеть и срывах. Хотите сбросить вес сейчас? Чего боитесь, что останавливает?

04/02/2021

Кому подойдут тренировки онлайн?

Когда говоришь про фитнес онлайн, многие ассоциируют это с безликими мобильными приложениями в телефоне. Далеко не все понимают, что тренер также может работать и онлайн. Ведь наличие живого персонального тренера (пусть и дистанционно), как ни крути, все же лучше бездушного приложения)

Что же может заставить людей НЕ ходить в обычный спортзал?
- лень
- отсутствие времени и денег
- нежелание сначала по пробкам ехать на занятия, потом толкаться в местном душе и с мокрыми волосами мчать
в сторону дома
- очереди к тренажерам. Те, кто бывал в спортзале вечером, наверняка видели живые очереди в зоне
кардио-тренировок)
- женщины (особенно после беременности) стесняются ходить в спортзал, смущаясь своей фигуры и оценки окружающих. Тем комфортней для них проводить занятия дома, в привычной атмосфере, с возможностью принять привычный и индивидуальный душ или ванну и не оставлять малыша надолго без своего внимания.
Уверена, ты нашла себя в этом списке)
Есть еще один очень важный плюс - это стоимость! Я дарю тебе возможность попробовать онлайн-занятие сейчас почти за полцены! Для тебя это будет отличный старт!
Скидка 40 % на мои тренировки онлайн в январе 2021 г, действует всего 2 дня (могу записать тебя до 27.01) Быстрее пиши в директ и бронируй место!
Помни, что онлайн-тренировка в 100 раз лучше никакой тренировки)

Address

ул. Гольдберговская 9
Kharkiv

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Фитнес-тренер и диетолог Оксана Гарагуля posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category