Фитнес тренер, консультант по питанию

01/01/2021

Наконец-то ушёл прошлый 2020 год! Сказать, что он был сложным для меня - это ничего не сказать... Это был год испытаний, но я благодарна этому году, ведь испытания делают нас сильнее...
Но так же 2020-й год подарил мне прекрасных людей, за что я ему очень благодарна 🙏
И теперь с наступлением нового 2021-го года хочется набраться сил и двигаться с новыми силами дальше🚀
С Новым 2021-м годом, друзья! Желаю вам прекраснейшего года!❤🎉🥳🥳🥳

04/10/2020

Итак, КЛЕТЧАТКА 🌱
Сначала немного физиологии👇
Когда мы потребляем еду, основное усвоение происходит именно в кишечнике.
Сначала это тонкий кишечник, площадь всасывания которого составляет примерно 300 м кв 😮  Он покрыт изнутри эпителием - слоем ворсинок, которые всасывают все питательные вещества и отправляют их в кровоток.
  Толстый же кишечник выступает в роли некого отстойника. В нём частично усваивается вода, ситнезируются белки (заменимые аминокислоты) и формируются калловые массы. 

 Может для кого-то будет открытием - но иммунитет находится именно в кишечнике☝️
Наш иммунитет выступает в роли полезной микрофлоры (бактерий,которые заселяют кишечник) и для неё необходима благоприятная среда обитания, которую формирует пища, которую мы едим и от качества этой пищи напрямую зависит состояние нашего иммунитета и наше самочувствие. 
Если человек употребляет много жирной пищи🍟 мучного🥐сладкого, мясных продуктов, то эпителий заклеивается слоем отложений, которые зашлаковывают организм, впитываясь в кровь - отравляя его.

  Так же такого рода пища является благоприятной средой для размножения патогенной микрофлоры, что провоцирует размножение грибковых и паразитов.
Так почему же именно КЛЕТЧАТКА🌱
  Клетчатка - это пищевые волокна, источником которых является вся растиельная еда, эти волокна обладают уникальной способностью- очищать ЖКТ. Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая - впитывает воду, абсорбирует вредные вещества, остатки от лекарств и вредных добавок.
 Нерастворимая или грубая клетчатка работает как щётка, она счищает все отложения со стенок кишечника, улучшает его перистальтику и ускоряет процесс выведения. Так же клетчатка как раз является пищей для нашей родной микрофлоры. И теперь вы понимаете, как с помощью питания можно влиять на свой иммунитет! 

 Норма клетчатки для взрослого человека - 20-30 гр в день. 
Вот пример содержания клетчатки в 100 гр продуктов:
Капуста - 2 гр клетчатки
Морковь - 2,4 гр
Помидор - 1,4 гр
Грецкий орех - 6.1 гр
Гречка - 12,5 гр
Фасоль - 12,4 гр
 Современный человек недоедает и половины суточной нормы, как раз это и является причиной многих заболеваний,проблем со 🚽, головных болей и т.д.

16/06/2020

11/06/2020

Когда в дикой гонке находишь время и останавливаешься на мгновение, жизнь начинаешь ощущать на вкус 😋
А вообще хотела сказать о том, что из этого карантина я выжала пользу и воспользовалась этим временем по максимуму. Начала делать то, чего не делала ранее, наконец-то запустила свой первый марафон, который мне очень понравился. Переосмыслила многие вещи, поняла, что могу намного больше, что могу работать с ребёнком дома, развиваться и что все наши ограничения в нашей голове! Ещё раз осознала, насколько я люблю то, что я делаю, что занимаюсь своим делом!
Просто практически любую ситуацию можно использовать как шанс стать лучше. И во время карантина у меня вообще не было свободного времени, но я этому и рада.
Жизнь у нас одна... ❤️

25/04/2020

Этот пост - это ответ на сторис о завтраке.
Посмотрев ответы голосования видно, что кто-то завтракает, кто-то пропускает завтрак, кто-то ест слишком поздно. Это важный вопрос, по этому, я решила написать пост.
Итак, ЗАВТРАК!😋

Ночью мы спим, а организм занимается восстановлением и утром ему необходимо дать питание.
Завтракать необходимо в первый час после пробуждения и на это есть 3 весомые причины:
1️⃣ Когда мы пробуждаемся, у нас выделяется стрессовый гормон картизол, он нас будит и если мы затягиваем с завтраком, он начинает "поедать" наши мышцы. А это разрушительный процесс (катаболизм).
2️⃣ У нас непрерывно выделяется желчь и после ночи ей необходимо дать отток, а это осуществляется только во время приёма пищи. Если же мы долго не едим (не только утром а и на протяжении дня) то желчь скапливается в желчном пузыре, начинает загустевать и со временем могут образоваться камни.
3️⃣ У нас есть поджелудочная железа, которая выделяет пищеварительные соки, а так же инсулин - гормон, регулирующий уровень сахара в крови. И если мы долго не завтракаем, то этот сахар в крови сильно снижается и это чревато плохими последствиями, одна из них - это углеводная зависимость (когда мы не можем обходиться без сладкого), а так же вечернее переедание😵
Ну что, убедила вас завтракать? 😊

10/04/2020

ХОТЕЛА ПОГОВОРИТЬ О КПЧЕСТВЕ ТЕЛА 👙
Когда вы задались целью и решили менять своё тело, начали тренироваться, пить воду и ждать результата, то уже ни для кого не секрет, что питание здесь играет далеко не последнюю роль...
И если периодически позволять себе съесть "вредность" после тренировки или до обеда, то может это и пойдёт в энергию, но качество тела не будет таким, как хотелось бы... 🤔

Если же вы запасётесь терпением и спланируете свой рацион, будете следовать намеченному плану, то можно не просто похудеть, подсушиться, но и улучшить качество тела, кожи и добиться намного бОльших результатов!

И это не значит, что теперь есть только гречку и грудку, можно находить полезную альтернативу вредным вкусняшкам 😋
А я в свою очередь буду стараться побольше выкладывать #ппрецепты
чтоб вы видели, что можно себя баловать без вреда для фигуры 💃❤️💋

Пишите, какие рецепты для вас более актуальны: десерты или не сладкие блюда?)
За фото спасибо

21/10/2019