12/11/2025
ГЛІМФАТИЧНА СИСТЕМА: ЗВ’ЯЗОК МОЗКУ, ПСИХІКИ Й ТІЛА
#Психобіологія
Глімфатична система була описана у 2012 році данською нейробіологинею Maiken Nedergaard і вважається “лімфатичною системою” центральної нервової системи. Її головна функція - виведення токсичних продуктів обміну та підтримання мозкової рівноваги, що безпосередньо впливає на психоемоційний стан, сон і навіть соматичне самопочуття.
✨ЩО ТАКЕ ГЛІМФАТИЧНА СИСТЕМА
Глімфатична система складається з каналів, розташованих навколо судин мозку. Їх утворюють відростки астроцитів - клітин нейроглії, які забезпечують обмін між кров’ю та ліквором (цереброспінальною рідиною).
✒️ Ці канали активуються під час глибокого повільно-хвильового сну, коли рівень норадреналіну падає і міжклітинний простір розширюється.
✒️ У цей час мозок “миє себе”: з нього виводяться β-амілоїд, тау-білок, цитокіни, залишки глутамату, гормони стресу.
✒️ Коли система працює правильно - відновлюються когнітивні функції, концентрація, емоційна стабільність.
✒️ Якщо ж очищення порушене - накопичуються метаболіти, виникає “туман у голові”, дратівливість, соматичне напруження, депресивні симптоми.
✨ЗВ’ЯЗОК ІЗ ПСИХОСОМАТИКОЮ
✅Сон і відновлення
📌Під час повільно-хвильового сну (фаза N3) активність глімфатичної системи зростає у кілька разів.
📌Якщо людина не має якісного сну - через тривогу, гіпервігідність чи нічні пробудження - очищення мозку блокується.
📌Це спричиняє накопичення токсичних білків, підвищення запальних цитокінів, що проявляється у вигляді вегетативних дисбалансів, головного болю, соматичних спазмів, напруження шиї та спини.
✅Стрес і симпатична активація
📌Хронічний стрес утримує мозок у стані симпатичної домінанти: високий рівень норадреналіну, судинний спазм, підвищений кортизол.
📌Це стискає периваскулярні канали, блокує лікворний обмін і спричиняє нейрозапалення, оксидативний стрес, дисбаланс серотоніну, дофаміну та ГАМК.
📌Так виникають психосоматичні симптоми - від безсоння до болю та панічних атак.
✅Емоційне виснаження і “синдром перевантаження”
📌Коли людина тривалий час не має можливості емоційно “випустити” напругу, глімфатична система реагує застійним станом.
📌Це біологічна метафора того, що відбувається у психіці: неможливість очищення.
✨ЯК ПСИХОЕМОЦІЙНИЙ СТАН ВПЛИВАЄ НА РОБОТУ ГЛІМФАТИЧНОЇ СИСТЕМИ
📑Хронічна тривога призводить до підвищення кортизолу та норадреналіну, як наслідок - звуження глімфатичних каналів - накопичення токсинів, з'являється “туман у голові”, вегетативна нестабільність.
📑Емоційне придушення створює напругу в м’язах, судинні спазми, мікрозапалення, це уповільнює циркуляцію ліквору.
📑Депресивні стани змінюють активність астроцитів і гомеостаз глутамату - знижується якість сну, з’являється відчуття відчуженості від тіла.
📑Хронічний режим виживання виснажує нейроглію, порушує пульсацію судин і тіло входить у стан соматичного заціпеніння або болю.
✅ЯК ПІДТРИМАТИ ГЛІМФАТИЧНУ СИСТЕМУ
🧬Повноцінний глибокий сон - критично важлива повільно-хвильова фаза, де відбувається основне очищення.
🧬Фізична активність - стимулює судинні коливання, покращує рух ліквору.
🧬Достатня гідратація - вода забезпечує міжклітинний обмін.
🧬Сон на боці - дослідження показують, що це положення покращує дренаж.
🧬Мелатонін - природний регулятор глімфатичної активності; його секреція підвищується у темряві й тиші.
🧬Дихальні практики, йога-нидра, масаж шиї/черепа - покращують лікворну циркуляцію та знімають судинні спазми.
✨ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНА ПІДТРИМКА ГЛІМФАТИЧНОЇ СИСТЕМИ
🧠КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) знижує рівень хронічної тривоги, нормалізує кортизол і норадреналін. Це відновлює парасимпатичну рівновагу й розширює глімфатичні простори.
🧠Соматично-орієнтовані підходи (body scan, Somatic Experiencing, прогресивна м’язова релаксація) допомагають “відчути тіло” і зняти глибокі м’язові блоки. Це активує венозно-лімфатичний відтік і поліпшує лікворний рух.
🧠Психодинамічні техніки дозволяють прожити пригнічені емоції - що зменшує тілесне напруження і вивільняє накопичену енергію.
🧠Майндфулнес і медитація усвідомленості стабілізують активність лімбічної системи (зокрема мигдалеподібного тіла), гальмують реакції стресу, підвищують альфа-хвильову активність - стан, близький до повільного сну, де активується очищення мозку.
Психотерапія в цілому створює простір для “психічного очищення”, аналогічного глімфатичному процесу: безпечне вивільнення емоцій, зниження симпатичного тонусу, відновлення сну та тілесної регуляції.
фото 1, 2 - https://www.mdpi.com/1422-0067/22/14/7491
фото 3, 4 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4636982
