Психолог Маріанна Шквира

25/10/2022

Рада поділитись НОВИНКОЮ!

✔️ Наукові дослідження функцій та структури СНУ
✔️ Обгрунтовані дослідженнями механізми БЕЗСОННЯ
✔️ Міжнародний стандарт ЛІКУВАННЯ безсоння

І все це в моєму новому посібнику із серії книжок «Сам собі психотерапевт» (видавничі проекти УКУ та УІКПТ), в якому ви знайдете наукові обгрунтування та інструкції до самостійної практики покращення якості сну.

Придбати книжечку ви можете надіславши запит за номером +38067497203 (телеграм) або у приватні повідомлення.

#когнітивноповедінковатерапія
#дбайливатерапія #гармоніявдумках #психологкпт #безсоння #психотерапевт

23/08/2022

Для мене цінно не тільки отримувати нові знання, але й передавати їх далі.
Я завжди відкрита до запитань і обговорень того, що вас цікавить, і що є важливим.

На цей раз поговорили про ПТСР. І в цій статті, стисло зібрані основні питання, щодо проблеми наслідків психотравмуючих подій, з погляду різних фахівців психічного здоров‘я.

#птср #травма #психотерапія #дбайливапсихотерапія #когнітивноповедінковатерапія #психотерапевт #психологшквирамаріанна

У стресових умовах психологічна стабільність людини може давати збій.

27/05/2022

Сон - це один з найважливіших ресурсів.

Тож, трошки наговорила в інтерв'ю, про те, як допомогти собі спати в стресових умовах і тим самим втримати ресурс.

#сон #дбайливатерапія #психотерапевт

Дієві поради, як впоратися із безсонням.

06/04/2022

Невизначеність і втрата. Неоднозначна втрата. Зниклі безвісти рідні та близькі - найболючіша емоційна суміш.

Переживання горя є життєво важливою частиною зцілення втрати. У скорботі є початок та завершення. Але неоднозначна втрата гальмує процес скорботи, іноді нескінченно перетворюючи життя горюючого на тортури.

Людина потрапляє в ситуацію, коли не знає.. мати надію та сподівання чи дати волю горюванню та оплакуванню втрати. Неоднозначна втрата збиває з пантелику процес скорботи. За день можуть бути хвилі безнадії та віри. Ці гойдалки виснажують. Людина залишається з тривалим незавершеним горем, як основним джерелом стресу. Ця глибока емоційна травма може перетворитись на ПТСР, наслідки якого впливатимуть на якість життя.

Тому найголовніше завдання горюючої людини - це втримати ЖИТТЯ, не загубити СЕБЕ, бо як сказав Девід Лоренс “НАМ НАЛЕЖИТЬ ЖИТИ СКІЛЬКИ Б НЕБЕС НЕ ВПАЛО”

Потурбуйтесь про себе ЗАРАЗ:

✔️ ведіть щоденник - розказуйте що з вами відбувається, що відчуваєте (перечитувати не обов’язково, просто пишіть). Робіть замальовки
✔️відновлюйте важливі сфери життя та підтримуйте рутину - крок за кроком
✔️налаштуйте фізичну активність - природні “вітаміни” підтримують тіло і зменшить вплив стресу на організм
✔️пам’ятайте, торкайтесь своїх цінностей - це ваш рятувальний жилет під час того “торнадо”, яке прийшло у ваше життя
✔️плануйте реалістичні цілі згідно цінностей – подумайте, які можуть бути кроки до них
✔️відслідковуйте про що ви думаєте, дистанціюйтесь від “мисленевої жвачки”, тестуйте реальність думок та переконання про себе і світ
✔️будьте соціально активні наскільки це можливо для вас. Підтримуйте зв’язок зі світом

ЖИТТЯ ПРОДОВЖУЄТЬСЯ! І важливо його поглиблювати через світло, яке потрапило до вас через душевні зранення. Через спогади про близьких, тим самим підтримуючи їх цінності і несучи далі у ЖИТТЯ.

💛💙
Слава Україні!
Слава Нації!

16/06/2021

Чудова новина, якою хочу поділитись з вами ☀️
Тепер, можна отримати фахову психологічну допомогу, коли звучить діагноз, який перевертає життя наче торнадо. Бути з підтримкою, це мати контроль над "торнадо".

Відсьогодні, 16.06.2021, починає працювати лінія кол-центру #ВАРТОЖИТИ — перша всеукраїнська БЕЗКОШТОВНА ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ДЛЯ ОНКОПАЦІЄНТІВ ТА ЇХНІХ БЛИЗЬКИХ.

ЯК ОТРИМАТИ ФАХОВУ КОНСУЛЬТАЦІЮ ОНКОПСИХОЛОГА:

☎️ 5522 — для абонентів і Vodafone Ukraine. Телефонуйте на єдиний короткий номер. Усі дзвінки безкоштовні.
☎️ +38 (093) 170 72 19 — для абонентів Kyivstar Business Hub. Вартість дзвінків згідно тарифів вашого мобільного оператора.

ГРАФІК РОБОТИ ЛІНІЇ:

⏰ 11:00—19:00 з понеділка по п'ятницю
Вихідні дні: субота, неділя, державні свята

Детальніше про те, як отримати фахову консультацію онкопсихолога читайте за посиланням:

12/02/2021

З'явився український переклад посібника з навичок регулювання стресу.
Переходьте за посиланням, шукайте мову, завантажуйте і користуйтесь 🤗

https://www.euro.who.int/en/countries/ukraine/publications/doing-what-matters-in-times-of-stress-an-illustrated-guide-2020

28/01/2021

Коли важко взятись до справи, або прийняти рішення і від цього самооцінка отримує дозу самокритики, напевно що прокрастинація у керма.
Як керувати своїм життям? У статті є підказки.

Вона є частиною нашого життя і відносити прокрастинацію до ганебного механізму не варто, тому як це нормально хотіти бути задоволеним “тут і зараз”. Але якщо кіль....

15/12/2020

Як налагодити сон без пігулок? 🤔😴

Спершу отримати знання чому ми спимо і що потрібно для відновлюючого сну 🤓

У кожного з нас природою закладено процес, який ми розуміємо як “потяг до сну”. Він регулюється накопиченням нейромедіаторів та гормонів за час бадьорості та спання. Вони відповідають за підтримання активності, інтегрують метаболічні, емоційні та циркадні сигнали, генерують процес сновидінь, вливають на серцево-судинні скорочення, знижують тиск тощо.

Інша складова це циркадний процес (внутрішній годинник), який відповідає за загальний механізм регуляції сну, і часто залежить від зовнішніх стимулів, а саме освітлення, температури, атмосферних умов, прийому їжі, фізичної активності та соціальної взаємодії.

❗Тобто за час бадьорості накопичується потяг до сну, а циркадний ритм вмикає у “свій час” процес засинання та прокидання❗
І такі стимули як, страх, тривога, постійний стрес чи депресія, можуть порушити циркадні ритми. І якщо стається збій в цій біологічній системі, з’являються труднощі зі сном.

Коли ми говоримо про КПТ лікування безсоння, варто зазначити, що левова частка в терапії приділяється роботі із сигналами, які допомагають синхронізувати циркадні годинники тіла з навколишнім середовищем.

Ось деякі вправи для "внутрішнього годинника" ⏩

#дбайливатерапія #гармоніявдумках #КПТпсихолог #психотерапевткиїв #психологонлайн #психотерапевтонлайн #психологмаріаннашквира #безсоння #сон #циркадніритми #кптбезсонницы #безснотворного

08/12/2020

А давайте разом подивимось мультфільм?
Пишіть в коментарях, що вам здалось знайомим в поведінці Піскаря. З чим погоджуєтесь, а з чим ні? У що вірить персонаж, і як ця віра підкріплюється?
Поділіться своєю думкою з іншими :)

По сказке Салтыкова-Щедринарежиссер Валентин Караваев сценарист Виктор Мережкохудожники-постановщики Гелий Аркадьев, Сергей Алимов xудожники О. Опанасова, Ан...

27/11/2020

😕🙄 Діагноз ВСД? Як бути якщо реальні відчуття та страждання не сприймають всерйоз?

Давайте разом розберемось☝️
📌 Ми знаємо, що для знання ЯК лікувати захворювання, спочатку потрібно дати йому назву. Проте не всі назви є діагнозами і тому є ризик лікувати “не те”, і назва “ВСД”, яку на жаль ще зустрічаємо, є тому приклад 📌
І поки науковці продовжують розробку алгоритмів діагностики й лікування мультисимптоматичного стану без наявних патологій, на сьогодні вже відомо, що існує схильність до рецидиву під впливом стресових факторів.

🧠👀 Чому так відбувається?
Від народження ми маємо біологічну “систему безпеки” під назвою мигдалеподібне тіло. Воно досить маленьке, але дуже потужне. 💪 Завдяки їй ми реагуємо на небезпеку та захищаємо себе втечею чи нападом.
За “дизайн” реакцій відповідальна вегетативна нервова система, наприклад:
- емоційна збудливість, зниження апетиту, сухість у роті, тахікардія, підвищення артеріального тиску - це прояви симпатичної нервової системи у вигляді тривожності та еволіційної реакції на небезпеку “БІЖИ або БИЙ”!
- відчуття почервоніння, утруднене дихання, млявість, спітнілість, головокружіння - реакція ЗАМРИ і часто є депресивним результатом реакції на стресові події.
✋Схема така: амігдала реагує на небезпеку - подає сигнал вегетативній нервовій системі, щоб та розпочала іннервацію і зрештою тіло починає готуватись до втечі чи нападу. Далі ми реагуємо, скоріш за все, стереотипною поведінкою і тривога спадає.

👩‍⚕ Що робити?
Варто сказати, що часто під “ВСД” ховаються панічні атаки, депресія та тривожність. І розібратись, що насправді відбувається, допоможе діагностика у фахівця з ментального здоров’я.


Якщо залишились запитання, пишіть їх в коментарях чи у приватних повідомленнях. З радістю поділюсь інформацією, яку маю.

#гармоніявдумках #дбайливатерапія #психологкиїв #психологонлайн #психологкпт #когнітивноповедінковатерапія #кпт #психотерапевтонлайн #психотерапветкиїв #психологмаріаннашквира #всднедіагноз

05/11/2020

Те, що ви хотіли знати про КПТ терапію, але боялись запитати :)

#гармоніявдумках #дбайливатерапія