Консультант в формировании здорового образа жизни

02/11/2022

Здоровий сон.
Щоб зберігати здоров'я, продуктивно працювати та добре себе почувати, корисно знати, скільки часу достатньо, щоб організм відпочивав під час сну. Адже фізична втома - не єдина проблема, що пов'язана з браком сну. Це може призвести до відсутності апетиту, утруднення мислення і зниження концентрації уваги.
Майте на увазі, що існує зв'язок між тим, скільки люди сплять і яка в них вага. В багатьох нестача сну істотно впливає на набір зайвої ваги, навіть за умови відносно нормального харчування. Тому сон може бути хорошим лікарем і помічником в нормалізації ваги.
Скільки сну необхідно організму залежить від віку. Наш сон повинен тривати в середньому не менше 7 год. Чому це важливо?
По-перше, брак сну вносить розлад в роботу гормонів: греліну (гормон голоду) та лептину (гормон насичення) - обидва контролюють апетит, а також гормону сну (мелатоніну).
Коли людина спить, в організмі виробляється гормон лептин. Він пригнічує утворення гормону голоду греліну. Чим менше людина спить, тим вища концентрація греліну - і тим гостріше відчуттяголоду, більший апетит ніж у тих, хто достатньо відпочиває щоночі. У разі низького вмісту в крові гормону сну мелатоніну також збільшуються ризики набирання зайвої ваги.
По-друге, у разі недосипання людина почувається млявою і втомленою, не активна, знижується тим самим кількість "спалених калорій". Якщо це відбувається регулярно - сповільнений обмін речовин не примусить себе довго чекати.
Є ще одне пояснення впливу сну на апетит, яке зараз активно вивчається. У разі недосипання в організмі підвищується рівень ендогенних канабіноїдів - сполук, що виробляються в нашому організмі і за структурою близькі до наркотичних компонентів марихуани. Вже доведено, що концентрація деяких з них у разі недосипання зростає на третину. Якщо більша їхня концентрація - людина починає шукати чогось поїсти.
Існують "побічні ризики" короткого нічного сну для зайвої ваги. Людина, яка менше спить, має більше часу та можливостей, щоб поїсти. Тому худнути потрібно не сидячи, а лежачи і уві сні. Від якості сну буде залежати не лише вага, але і ефективність енерговитрат протягом дня.
Сон менше 7 годин збільшує ризик не лише ожиріння, але і діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби серця. Брак сну негативно впливає на когнітивні (пізнавальні), функції мозку, збільшує ймовірність помилок на роботі.

13/10/2022

Пробували??

13/10/2022

Висівки, капуста, ягоди, цитрусові, зелені листові, бобові, гриби, какао, горіхи, інжир, і багато інших наших українських продуктів💙💛

04/09/2022

07/04/2022

Я — зерня, ти — колосочок,
Я — дочка, а ти — синочок,
Я — верба, а ти — калина,
Наша мова — солов'їна!
Я — озерце, а ти — море,
Я — гора, а ти — простори,
Я — лісок, а ти — тополя,
Я — свобода, а ти — воля!
Я — криничка, а ти — сонце,
Я — хатинка, ти — віконце.
Українська ми родина,
Наша ненька — Україна!
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦 #щастя #родина #мир #добробут

07/04/2022

Я — зерня, ти — колосочок,
Я — дочка, а ти — синочок,
Я — верба, а ти — калина,
Наша мова — солов'їна!
Я — озерце, а ти — море,
Я — гора, а ти — простори,
Я — лісок, а ти — тополя,
Я — свобода, а ти — воля!
Я — криничка, а ти — сонце,
Я — хатинка, ти — віконце.
Українська ми родина,
Наша ненька — Україна!
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦 #родина #мир #чистенебо #злагода #життя #щастя

05/03/2022

Стрессовая ситуация всегда приводит организм в мягко говоря нехорошее состояние. Окисление. Сейчас происходит именно такая ситуация.
Стресс нарушает деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.
Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.
Частые симптомы развивающегося стресса:
Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
Повышенная тревожность.
Раздражительность по малейшему поводу.
Сниженная работоспособность.
Подавленность, апатия.
Нарушения сна.
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.
Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.
Головная боль, необъяснимые боли в груди.
Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.
Как себя поддержать в данный момент: лучше всего пропить валериану, пустырник либо НОТу; убрать с рациона быстрые углеводы и продукты содержащие сахара; увеличить количество питьевой воды; делать дыхательные упражнения; добавить в рацион магний, витамины группы В, витамин С, А, Е; добавить в питание щелочные продукты; отвлекаться от негативных новостей (пересматривать их только утром и вечером); делать зарядку с растяжкой; молиться или медитировать и организм скажет вам спасибо за новые силы жить дальше Слава Украине💙💛 #стресс #война #нетвойне #окисление #сахар #щелочь #магний #валериана #питьевойрежим #упражнения #здоровье #головнаябольбыстрыеуглеводы

22/02/2022

https://youtube.com/watch?v=rdP9x1UZn2w&feature=share

Смотрите Видео Как Делать Кардио Правильно: https://www.youtube.com/watch?v=tvDpVNc-c9kКак можно обезопасить самого себя? Какие действия необходимо предприни...

22/02/2022

18/02/2022