Колесниченко Татьяна - психолог

10/03/2022

24/02/2021

Сократівський діалог☝

За допомогою сократівського діалогу можна під різним кутом подивитися на ситуацію. Такий спосіб сприяє пошуку знань. Штовхає на роздуми і це дуже розвиває критичне мислення. Такий метод допомагає, також прояснити, які емоції та переживання відчуваєш в цей момент.

І ці питання, треба ставити собі в першу чергу😉

Існує декілька версій питань

💡Запитання для уточнення:
Що ти маєш на увазі?
Чи ти можеш пояснити це більш детально?
Яка, на твою думку головна проблема?

💡Запитання для генерації припущень:
Які припущення ти можеш зробити?
Що це означає?

💡Запитання, що спонукають аргументувати:
Чи ти можеш підтвердити свої припущення?
Чи ти маєш приклад цього із реального життя?
Що змусило тебе повірити у це?
Що змусило тебе так думати?
Чи маєш ти альтернативну думку?
Як ти врахував думку науковців?

💡Запитання для формування висновку:
Яке це має значення?
Як Х (ситуація) впливає на Y (ситуацію)

💡Фінальні запитання:
У чому подібні ідеї Х та Y?
А в чому їхня відмінність?
У чому суть цього дослідження?

14/10/2020

Одна із моїх улюблених метафор. По суті, це і про психотерапію і про то, як це працює.

"В момент народження, кожен з нас отримує ділянку багатої, родючої землі, трохи схожу на всі інші ділянки. І з самого першого дня ті, хто нас формує, - сім'я, культурне середовище - починають доглядати за нашою землею і садити на ній різні рослини, і роблять це, поки ми не підростемо і не станемо самі дбати про свій сад.

Тут вирощуються наші погляди на життя, мову, знання про кохання і безпеки, про тіло і с**с. Нічого з цього спочатку не є результатом нашого особистого вибору. Ми не вибираємо ні ділянку, ні рослини, які на ньому з'являються, ні навіть те, який догляд ведеться за садом.

Дорослішаючи, ми беремо турботу про сад в свої руки і починаємо працювати на цій землі так, як нам самим подобається.

Іноді виявляється, що завдяки родині і культурному середовищі в цілому на нашій землі посаджені і добре цвітуть прекрасні, здорові рослини і сам сад доглянутий. Буває, що дещо в саду хочеться змінити. Або прийоми по догляду за садом, яким нас навчили, виявляються неефективними, і вам хочеться освоїти нові підходи, щоб сад став кращим.

Трапляється, що рослини, насіння, які посаджені кимось іншим, не годяться для вашого саду, і вам потрібно знайти щось більш підходяще. Деяким з нас дуже пощастило і з землею, і з посадженими на ній рослинами: з ранніх років ми усвідомлюємо себе в гарному здоровому саду. Інші виявляються серед отруйних квітів, і їх доводиться виполювати, а потім садити сад заново, вибираючи рослини на свій смак"

Із книги Емілі Нагоскі, " Як хоче жінка "

#собираюметафоры #збираюметафори
#психотерапия
#психотерапевт #эфт #кпт

13/08/2020

Как Вам такая реклама?)

01/07/2020

Про факапы в жизни

Хочу поделиться своей историей. Проводили мы на днях вебинар. Заявлено было больше 100 участников. Ссылку всем сбросили заранее, все хорошо.
И тут за 10 минут до вебинара, понимаем, что ссылка не рабочая. Никто не может зайти. Все участники начали писать на разные ресурсы, почта, телеграм, вайбер. Спикер тоже все настроил, презентации, видео... стресс у всех.

И, конечно, я упала в эмоции злости, страдания, начала винить себя, как мы выглядим в глазах других... Начала панически решать задачу. Но через пару минут пришла в себя. Ведь деструктивные эмоции делу не помогут. Они сейчас очень отравляют мое существование. Я просто приняла ситуацию и исходя из того, что я могу сделать сейчас, начала спокойно решать вопрос.
Ведь кому было важно, тот написал, сообщил, дошел на вебинар.

Факапы случаются в нашей жизни часто, как маленькие, так и большие. И это нормально - это часть нашей жизни.

Другой вопрос, как мы к этому будем относиться - упасть в уныние и страдание, винить себя, и это может испортить настроение на несколько дней. Или принять ситуацию, решить, сделать выводы. И не париться. Да налажал, это мой опыт. Меня ситуация чему-то научила.

Мы сами выбираем, в какие эмоции окрашивать события. На словах, конечно, легче, чем на деле. Но это навык, который можно и нужно тренировать.

#психологкиев #навыкипсихологии #эмоцииконтролируем

28/06/2020

Многие репостят фразу из романа Мастер и Маргарита «Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами все дадут!»

Первое на что хочу обратить внимание. Булгаков написал эти слова для персонажа Воланда (сатаны). Это никак не философское высказывание Булгакова о жизни. Это слова дьявола о гордыне.

Второе. Хочется таки поразмышлять на эту тему. «Человек, который сильнее» будет ли ему дело до ваших проблем? Он может и рад помочь, но не знает в чем собственно нужна помощь. Если тебе что-то нужно от сильнейшего, то тебе слабейшему и проявлять инициативу.

Ну и по сути, если тебя не просят о помощи, то и не лезь к человеку. Из этой оперы есть современная фраза - догнать и причинить добро.

Осознанный человек возможно предложит помощь, но мы не читаем мысли других людей, нам то может казаться, что у человека все хорошо. А оказывается он ждёт от нас помощи.

Если ты ленивая ж**а, просишь о помощи, когда можешь сделать сам, то да, просить о помощи не стоит. Но если сам не справляешься, нужна поддержка, то почему нельзя обратиться за помощью к близким. В отношениях это снимает напряжение, непонимание, претензии, когда ты проговариваешь и просишь.

Если уже глобально развернуть. Весь социум построен на том, что мы друг другу помогаем. Есть службы, структуры, разные специалисты, к которым мы обращаемся за помощью, но об этом нужно заявлять и попросить.

Просить о помощи это нормально, иногда даже очень полезно для обеих сторон.

P.S. Просите и дано будет вам!

#проситьпомощиэтонормально
#психологкиев

26/06/2020

Наткнулась на людей, которые ходили на курсы психолога. Есть и такие, которые вообще не имеют никакого образования в этой области. Пишут, что проводят психологические консультации. На самом деле здорово, что у многих есть интерес и желание развиваться, вникать в психологию. Но чтобы работать с людьми надо пройти немалый путь. Собственно, как и в любой профессии.

Давайте представим стоматолога, который прошёл экспресс курс или самоучка, утверждает, что в душе он стоматолог. Страшно подумать, какой результат может получить клиент. В лучшем случае - разочаруется и возможно никогда больше не обратиться за помощью. В худшем - можно серьезно навредить.

Не стесняйтесь спрашивать об образовании. Просить, чтобы показали дипломы. Психолог, который вложился в свой профессионализм, с удовольствием расскажет и не будет ни капли смущения.

Что значит вложиться?

Это закончить не один вуз. Пройти много дополнительных семинаров, курсов. Огромное количество супервизий. Это поддерживающая среда коллег, интервизии. Тонны книг, статей, конференции, подготовки к сессиям. Самому пройти курс психотерапии. Ну и я молчу сколько денег стоит все это образование.

У нас есть шутливое высказывание - психолог учится, чтобы работать и работает, чтобы учиться.

Короче, хотела донести одну мысль - выбирайте специалиста более осознанно.

#образованиепсихолога #каквыбиратьпсихолога #психологкиев #психотерапия #кпттерапевт #учитьсяучитьсяиещеразучиться

25/06/2020

«Тот, кто знает, зачем он живет, может справиться практически с любыми трудностями». Фридрих Ницше.

Нынешняя реальность очень непростая. И нет наверное человека, которого бы не задела ситуация с опасным вирусом COVID-19.

Карантин... Много ограничений. Кто-то потерял работу, кто-то близкого человека... Нет уверенности в завтрашнем дне.

Любые потери, отображаются на нашей психике. Потому уровень тревоги высокий.

Но как с этим справиться?

Виктор Франкл - известный психиатр, психотерапевт, философ. Провел более 3 лет в концлагере. Потерял всех своих близких.
Анализировал свое поведение и поведение других заключенных. Франкл нашел стратегии, которые удерживают человека над пропастью, защищают его мозг, чтобы не сойти сума в таких условиях. Больше шансов выжить было не у тех, кто был физически силен или здоровее, а у тех, кто был более сильным духом, имели смысл жизни.

Свой тяжелый опыт он описал в книге. И поделился своим психотерапевтическим методом.

Его теория гласит: как только человек находит смысл жизни - он становиться не только счастливее, но и может справиться с любыми страданиями.

Смысл жизни у каждого свой. И только сам человек может ответить себе на этот вопрос. 💡Для размышления
А в чем ваш смысл жизни?
Каким человеком хотите быть? Какие качества хотите развивать?

#вчемсмыслжизни #психология #ценности #сильныйдухом #смыслжизни #кпттерапевт #кпт #психологкиев #психотерапия

24/06/2020

На этот пост вдохновил один мой клиент, пусть будет Миша. Миша считал, что результат превыше всего и нужно добиваться целей любой ценой.

- Если достигну своих поставленных вершин - буду счастлив, буду успешным человеком.

Но если подумать, достигнув результата, наслаждение и упоение длиться не так уж долго. За этими целями появятся новые задачи и новые вершины. Будет ли счастлив Миша добившись целей любой ценой, ценой здоровья, разрушенных отношений, хронического недосыпа, стресса?

Вывод напрашивается сам собой - успех и результаты неравно счастье. Это погоня за чем то иллюзорным.

Но что же наполняет и делает нас счастливыми?

Идем в сторону ценностей. Ценности и есть основа счастья и стрессоустойчивости, ценности объединяют нас с людьми. Мотивируют и вдохновляют. У ценностей нет конечной цели. Ценности как звезды на небе, указывают к какому берегу мы плывем. Сопровождают в пути по достижению к целям. Ведь этот путь и есть наша жизнь.
💡Размышления.
К чему вы стремитесь? Навязанному успеху из вне или опираетесь на свои ценности?
Размышляли о своих ценностях?

#ценности #психология #вчемсутьуспеха

11/05/2020

У відносинах ми отримуємо травми, у відносинах ми і зцілюємось ♥️

На сімейних консультаціях часто повторюю, що партнери - найкращі терапевти один одному
#психотерапія #психологонлайн #психологіявідносин #психологкиїв

10/05/2020

Не треба себе звинувачувати, якщо на карантині ви не продуктивні.

Зараз багато безкоштовних курсів, занять з йоги, танців, маркетингу. Блогери, ваші знайомі, друзі, активно дивляться, займаються, знайшли нове хобі для себе. Перебрали речі, вимили квартиру, готують вишукані страви.

У багатьох це викликає почуття провини і сорому, "я теж так багато планував і не зробив"

Може і спробували, але не пішло і тепер сидите вдома з почуттям провини.
"Це ж найкращий час почати щось нове. Почати то, на що ніколи не вистачало часу. Прочитати купу книжок. Сісти на шпагат"
"Використовуйте час з користю" говорили вони

АЛЕ...
Зараз ми всім світом знаходимося в стані невизначеності. Щось планувати неможливо.

Це все стрес. Коли людина в стресі це згубно впливає на її душевний стан та на продуктивність.

І це абсолютно нормально, що ви зараз не виконуєте якісь супер завдання. А просто живете, прислухаючись до себе. І займаєтеся своїми звичайними справами.

Так ми влаштовані. І не треба вимагати від себе рекордів, якщо немає на це енергії.

Дотримуйтеся режиму дня, підтримуйте порядок, робіть те, на що зараз вистачає енергії і вам буде легше.

Зараз важливо не втрачати дух. У наступних постах буду писати про те, як справлятися зі страхами і тривогою.

Як допомогти собі організувати свій час. Де брати ресурс і як справлятися з прокрастинацією.

#карантинвкайф #життябезстресу #психолог #психологкиев #психологонлайн
#кпттерапевт

08/05/2020

Плохой психолог

07/05/2020

Маленькая история о большой тревоге.

На консультацию пришла девушка. Красивая, ухоженная. Но на вид уставшая, не улыбалась, лицо напряженное. В глаза не смотрела. Взгляд метался по комнате.

После знакомства, я попросила рассказать с какой проблемой она пришла. После долгой паузы она сказала:
-Мне кажется я схожу с ума...
-Почему?
-У меня постоянная тревога. Я не понимаю, что со мной. Это уже длиться несколько лет. Я не понимаю, что вызывает эту тревогу.

Она описала приступы: внезапный страх, просто так, среди улицы, в магазине. Беспричинная паника, сердце начинает сильно колотится, не хватает воздуха. Приступы на ровном месте. Бежала домой и не выходила несколько дней.

Я уже поняла, что происходит. Но попросила рассказать побольше о ее жизни.

Чувство одиночества, бессонница. Она убедила себя, что все ее считают странной и перестала общаться с друзьями. На работе дела тоже шли плохо... страх что ее уволят. Она себя чувствовала очень несчастной.

Ранее за помощью она не обращалась. Поскольку не верила, что кто-то вообще сможет ей помочь, ведь она всегда такой была.
-Я не верю, что и вы сможете мне помочь - сказала девушка.

К счастью, в этом она оказалась не права. Тревожность действительно парализует жизнь. Лишает удовольствий. Ограничивает в разных сферах. Она может развиваться годами и приводить к депрессии и даже к самоубийству, если пустить все на самотек. Но тревожные расстройства поддаются лечению и весьма успешно.

Если Вы узнали себя, не откладывайте поход к психотерапевту, чем раньше вы начнете с этим работать, тем быстрее и успешнее справитесь со своей проблемой.

Рекомендую выбирать КПТ терапевта. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это метод первого выбора при тревожных состояниях.

С психотерапевтом вы лучше поймете природу тревоги. Вы подружитесь со своей тревогой. Вы сможете жить абсолютно нормальной жизнью. Жизнь, где есть радость и удовольствие. Где тревога не будет больше Вами управлять.

#кпттерапевт #кпт #психологонлайн #онлайнконсультация #тревога #паническиеатаки

29/04/2020

Изначально создала эту страницу, чтобы писать о психологии простым языком. Писать и о том как развивается психология, какие исследования проводят и каких результатов уже достигли в этом направлении.

Ведь психология это о нашей каждодневной жизни. О наших мыслях, эмоция, действиях, результатах.

По сути психология вносит больше ясности о нас самих. Как мы устроены, как работает наш мозг, почему так реагируем. Когда у нас есть знания - мы понимаем и свои проблемы, соответственно мы можем на них повлиять и решить.

В нашей стране, к психологии относятся плохо. Психологию, как науку - обесценивают. Страх, стыд, смущение. Это ещё не стало частью нашей жизни. Отголоски прошлого.

По большой части, к психологу приходят, когда уже совсем невыносимо, когда нет сил терпеть душевную боль. Приходят пары на грани разрыва, иногда уже слишком поздно. Психолог, как последняя инстанция. И конечно это непросто, требует очень много усилий, как со стороны клиента, так и со стороны психолога.

Сейчас много информации, много разных направлений, людям сложно разобраться. И некоторые медийные личности, не имея отношения к психологии, не разобравшись, могут некорректно высказаться, что собственно подхватывает публика. Так и поддерживается мнение что психология это сплошное заблуждение и нечего там ловить.

Резюмирую:
🔺Психолог - это нормально, так же как и стоматолог. Стоматолог занимается вашими зубами, психолог вашей головой. И медицина, и психология не стоят на месте. Ищите хороших специалистов.
🔺Если вы не сильны в какой-то теме, вы не специалист, у вас нет проверенной информации, нет собственного опыта, может тогда и вовсе не стоит об этом писать? Я за ясность и чистоту.

#развиваеммышление #критическоемышление
#психологкиев
#кпттерапевт
#кпт #психологияотношений #психологонлайн

07/04/2020

😆😆😆

12/03/2020

Одна простая мысль - представление о себе - определяет большинство ваших поступков.

Из книги Карол Дуэк "Гибкое сознание"

Фото

#цитатадня #мудрыемысли #размышленияожизни #размышления #психологкиев #психотерапия #гибкоесознание

11/03/2020

😆😆😆
#юмор #шуткадня
#оптимист #свободаоттревоги #теперьможноотдохнуть

11/03/2020

💡В наши дни полезно почитать про тревогу💡

Роберта Лихи "СВОБОДА ОТ ТРЕВОГИ. Справиться с тревогой пока она не справилась с тобой"

Для тех, кто подвержен тревожным состояниям, кто страдает от тревоги и для близких которые хотят помочь.

Роберт Лихи - доктор психологии. Один из самых известных на сегодня опытных и творческих когнитивно-поведенческих терапевтов. Эксперт мирового уровня. Работает в методе КПТ - научно доказанном по степени эффективности направлении психотерапии немедикаментозного лечения тревоги и страхов.

Из данной книги вы узнаете:
📌от куда берется тревога?
📌в чем польза тревоги?
📌как приобретаются тревожные расстройства?
📌какие способы и правила работы с тревогой?

Читается легко. Много научной теории и практических советов. Во многих моментах можно справиться самостоятельно. Но если тревога слишком велика, мучает вас... лучше обратиться к психотерапевту, который работает в методе КПТ.

❗Метод КПТ краткосрочный и быстро справляется с тревожными состояниями.

Желаю адекватно и спокойно реагировать на происходящее вокруг нас.

#свободаоттревоги #кпт #кпттерапевт #психотерапия #спокойсвиевнутри #психологкиев