Bio hole

Bio hole консультация

ПП - ШАРЛОТКА✅ КБЖУ - 113 / 4.2 / 3.3 / 16.7⚜️Ингредиенты:хлопья овсяные – 100 гяйца – 4 шт.мёд – 1 ст.л.разрыхлитель – ...
04/09/2022

ПП - ШАРЛОТКА

✅ КБЖУ - 113 / 4.2 / 3.3 / 16.7

⚜️Ингредиенты:
хлопья овсяные – 100 г
яйца – 4 шт.
мёд – 1 ст.л.
разрыхлитель – 1 ч.л.
яблоки – 4 шт.
корица – 2 ч л

Приготовление:
☀️Хлопья перемолоть в кофемолке или блендере.
☀️Яйца взбить, добавить молотые хлопья, мед, разрыхлитель, корицу.
☀️Яблоки помыть, очистить, нарезать дольками.
☀️Вылить и тесто в форму, выложить яблоки и залить оставшимся тестом для запекания.
☀️Выпекать шарлотку в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут до румяной корочки.

МЯСНЫЕ ЛОДОЧКИ С СЫРОМ🧀 И ЯЙЦОМ🥚✅ КБЖУ - 136.97/19.54/5.15/1.98🔶 Ингредиенты:▫️Филе индейки (или курицы) 340 гр.▫️Лук 1 ...
04/09/2022

МЯСНЫЕ ЛОДОЧКИ С СЫРОМ🧀 И ЯЙЦОМ🥚

✅ КБЖУ - 136.97/19.54/5.15/1.98

🔶 Ингредиенты:
▫️Филе индейки (или курицы) 340 гр.
▫️Лук 1 шт.
▫️Чеснок 2-3 зб.
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Желтки
▫️Сыр 80 гр.
▫️Соль, специи

⚜️ Приготовление:
▫️Филе, лук и чеснок измельчаем в блендере, солим, перчим, добавляем яйцо.
▫️Противень застилаем пергаментом, лепим на нём из фарша лодочки с бортиками и углублением посередине.
▫️Отправляем в духовку на 180С на 15 минут.
▫️Достаём лодочки, посыпаем тёртым сыром, убираем в духовку на 10 минут.
▫️Достаём, добавляем в центр желток и снова убираем на 5-8 минут, смотря какой желток любите.

💢 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ✅ ЗАВТРАК ❗️КБЖУ: 526/34/30/29Бутерброды с авокадо, яйцом и с/с рыбойБатон 50 гАвокадо 40 ...
04/09/2022

💢 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ

✅ ЗАВТРАК ❗️КБЖУ: 526/34/30/29
Бутерброды с авокадо, яйцом и с/с рыбой
Батон 50 г
Авокадо 40 г
Семга слабосоленая 70 г
Яйцо 2 шт

✅ ОБЕД ❗️КБЖУ: 441/35/17/35
Макароны с куриными котлетами и яйцом пашот
Яйцо 1 шт
Макароны 50 г
Куриный фарш 130 г

✅ ПЕРЕКУС ❗️КБЖУ: 161/5/14/4
Миндаль 25 г

✅ УЖИН ❗️КБЖУ: 270/19/8/29
Крабовый салат
Яйцо 1 шт
Огурец 100 г
Крабовые палочки 120 г
Кукуруза консервированная 100 г
Натуральный йогурт 30 г
Горчица 3 г

СЛОЕНЫЙ ЗАКУСОЧНЫЙ ПИРОГ🧇✅ КБЖУ - 239/12/7.7/31.6〽️ Ингредиенты:▫️ Слоеное бездрожжевое тесто - 1 лист ▫️ Сыр «Сиртаки...
04/09/2022

СЛОЕНЫЙ ЗАКУСОЧНЫЙ ПИРОГ🧇

✅ КБЖУ - 239/12/7.7/31.6

〽️ Ингредиенты:
▫️ Слоеное бездрожжевое тесто - 1 лист
▫️ Сыр «Сиртаки» - 200 гр.
▫️ Шпинат - 100 гр.
▫️ Чеснок - 3 зубчика

⚜️ Готовим:
▫️ Чеснок измельчаем и обжариваем на капле оливкового масла.
▫️ Добавляем шпинат и тушим до готовности (он уменьшиться в 2 раза).
▫️Смешиваем сыр со шпинатом.
▫️Тесто раскатываем и выкладываем начинку.
▫️Подворачиваем края, и ставим в духовку при 180* на 25-30 минут.

БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ: на радость вашей фигуре!✅ КБЖУ - 134.2/4.21/3.97/21.03ИНГРЕДИЕНТЫ:🔺Овсяные хлопья - 100 г🔺Кефи...
04/09/2022

БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ: на радость вашей фигуре!

✅ КБЖУ - 134.2/4.21/3.97/21.03

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺Овсяные хлопья - 100 г
🔺Кефир 1% - 1 ст
🔺Молоко 1% - 4 ст. л
🔺Бананы - 1 шт
🔺Яйцо - 1 шт
🔺Мак - 2 ст. л
🔺Изюм - 50 г
🔺Вода - 1 ст
🔺Мед - 2 ст. л

⚜️ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Овсянку (лучше быстрого приготовления) залить стаканом воды, оставить на полчасика.
Мак залить теплым молоком с медом тоже на полчаса. На столовую ложку мака 2 столовые ложки молока и столовую ложку меда.
И изюм залить кипятком, запарить.
Потом влить в овсянку стакан кефира или молока, добавить яйцо и размятый в пюре банан, мак и изюм. Все смешать. Можно еще какао добавить и меда. Можно корицу добавить.
Выложить аккуратно столовой ложечкой на противень. Выпекать при температуре 200 градусов 15-20 минут.

Address

Kyiv
143525

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bio hole posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category