03/11/2021
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
PLASTILIN - Правильное похудениеJuly 19, 2018
Подходит для домашнего тренинга
Подходит для разминочного тренинга
Подходит для сушки⠀
1) ПРИСЕД В СТАТИКЕ + ШАГИ НОГАМИ:
спина зафиксирована у стены, присед классический, вес тела на пятках. Шагаем врозь - вместе, при этом контролируя бедро, чтобы оно не наклонялось в центр.⠀
2) ПРИСЕД + МАХ В ДИНАМИКЕ:
выполняем попеременно приседания и махи - ноги чередуем. Резинка расположена на бедре, мах от бедра. Следим за коленями. Бедра, как и в предыдущем упражнении, двигаются только вверх-вниз.⠀
3) »КРАБ»:
упражнение выполняется в приседе, спина ровная, лопатки сведены, голову не наклоняем. Выполняем шаги в одну сторону, затем в другую. Резинка на голени. Следим за коленями - расстояние между бедрами не уменьшается при ходьбе.⠀
4) ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК: резинка на бицепсе. Отжимания на трицепс. Ставим кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга . Сначала медленно опускаемся в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжимаем себя вверх. В верхней точке статически напрягаем трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускаемся в нижнее положение.⠀
5) ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК: на грудные мышцы. Разворачиваем кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставляем их как можно шире. Резинка на бицепсе. Чем ниже опускаемся, тем лучше.
Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз.
