02/10/2025
З чого складається внутрішня опора?
Здається, ніби у когось вона є з народження — а хтось завжди сумнівається, турбується, ухиляється під чужою думкою. Але насправді опора це не дар, а навичка. Те, що ми можемо вибудовувати.
🌿 відчуття: «я маю право бути таким (такою), який(а) я є»
🌿 довіра собі, а не зовнішнім орієнтирам
🌿 здатність визнавати свої почуття і не тонути в них
🌿 ясність: що мені важливо, а що можна відпустити
🌿 звичка піклуватися про себе в дрібницях
🌿 навичка бути поруч із собою - особливо у важкі моменти
🧘♀️ Техніка: сенсорне заземлення
Метод із роботи з тривогою та травмою. Допомагає повернути відчуття «я тут, я в тілі, я в моменті».
Коли відчуваєш, що втрачаєш опору - зроби паузу і задай собі:
✨ Що я бачу? Назви 5 предметів.
✨ Що я чую? 4 звуки.
✨ Що я можу торкнутися? 3 текстури - одяг, підлога, меблі.
✨ Що я відчуваю в тілі? 2 відчуття - напруга, поза.
✨ Що я відчуваю зараз емоційно? 1 слово.
Це завдання з практики усвідомленості допомагає повернути себе в «тут і зараз», особливо коли накриває.
📖 Психотерапевт Пія Мелоді пише, що відновлення внутрішньої опори починається з простого: перестати зраджувати себе. Навіть у дрібницях. Не говорити «так», коли хочеться «ні». Не вдавати, що все добре, якщо всередині боляче.
Іноді стійкість це просто чесність.
📸 Фото, що надихає, авторка — .yaroslava.brand
