23/01/2026
Здуття — це не завжди про фастфуд чи «шкідливу їжу». Дуже часто причина глибша 👇
1️⃣ Повільне або нерегулярне травлення
Їжа затримується в кишечнику довше → починається бродіння → зʼявляються гази та відчуття розпирання.
2️⃣ Нестача жовчі
Жири перетравлюються гірше, їжа стає «важкою» — і навіть звичайний обід може викликати здуття.
3️⃣ Дисбаланс мікрофлори
Коли «корисних» бактерій замало, навіть правильна їжа може спричиняти газоутворення.
4️⃣ Ковтання повітря
Їжа на ходу, поспіх, розмови під час їжі = зайве повітря в кишечнику.
5️⃣ Стрес
Кишечник напряму пов’язаний з нервовою системою. Стрес уповільнює травлення навіть при здоровому раціоні.
✅ Що можна робити щодня, щоб зменшити здуття:
✔️ їсти повільно, без поспіху
✔️ не переїдати, навіть «корисну» їжу
✔️ пити достатньо води
✔️ більше руху протягом дня
✔️ мінімізувати перекуси «на бігу»
✔️ дотримуватись режиму харчування
✔️ зменшити стрес (сон, відпочинок, паузи протягом дня)
🦠 Підтримка кишечника зсередини
Для балансу мікрофлори та комфорту травлення можуть бути корисні дієтичні добавки, що містять:
пробіотики — корисні бактерії
пребіотики — “їжа” для цих бактерій
масляну кислоту (бутират) — для підтримки слизової кишечника
Наприклад, комплекси на кшталт Зафакол IQ від Vorwarts Pharma, які поєднують ці компоненти для підтримки нормальної роботи кишечника.
⚠️ Обов’язково зверніться до лікаря, якщо:
❗️ здуття триває постійно і посилюється
❗️ є біль, кров у калі, різка втрата ваги
❗️ закрепи або діарея тривають більше 2–3 тижнів
❗️ здуття супроводжується нудотою або блюванням
👉 Висновок: регулярне здуття — це сигнал, що травна система потребує уваги, а не просто «зміни меню».
