Центр психологічної підтримки та психотерапії

  • Home
  • Ukraine
  • Kyiv
  • Центр психологічної підтримки та психотерапії

Центр психологічної підтримки та психотерапії Психотерапія - це практика, унаслідок якої людина отримує саму себе і цілий світ на додачу. Саме в такому порядку.

Особисті консультації, терапія, супровід, тренінги, навчання, лекції, психоедукація

01/03/2022

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ ТА МОЛОДИХ МАМ

Любі жінки. У цей непростий час ви особливо потребуєте підтримки. Робоча група НПА підтримка вагітих і молодих матерів підготували перелік ресурсів, які допоможуть Вам залишатись спокійнішими та мати доступ до доказової інформації стосовно свого ментального та фізичного здоров'я.

🔵 Чат у телеграм:
https://t.me/vagitnistdopomoga - Вагітність. Допомога

🔵 Наша група взаємопідтримки НПА у Вайбер (безкоштовно)
https://invite.viber.com/?g2=AQBc9pTEMrJUgE65CgcCKTJU4GKC16o6gTIkKscPWo7%2FYdnUOwBcoAEWI%2Fbq67Yv&lang=uk

або пошта help.me.npa@gmail.com

🔵 Доказові клініки, що працюють на виїзд (Київ) та онлайн.

✔️ Дитяча клініка Френдлік 0800330306
https://www.instagram.com/p/CaY7KMpqEG6/?utm_medium=copy_link

✔️ Педіатрія з любов'ю 0964157556
https://www.instagram.com/p/CaXljitNg19/?utm_medium=copy_link

🔵 Корисні матеріали

✔️ Др. Олена Березовська: Материнська тривога
https://www.instagram.com/tv/CaU2X0_gWD7/?utm_medium=copy_link

✔️ Ніна Зайченко: як годувати, коли чутно вибухи
https://www.instagram.com/p/CaahyPXLg5d/?utm_medium=copy_link

✔️ Корисна група у Фейсбук: Доказові батьки
https://www.facebook.com/groups/392576467981951/?ref=share

Пам’ятайте, що відчувати безсилля, розгубленість, гнів, розпач - це нормально. При наростанні тривожності спробуйте таку схему дихання:

1. Займіть зручну позу
2. Покладіть руку на живёт
3. Закрийте очі
4. Вдих 1-2-3-4 затримка 1-2-3-4 Видих 1-2-3-4 затримка (можна уявляти квадрат)

Відчуйте як паніка зменшується, як розслабляється тіло, як рухається ваша долоня вгору і вниз. Повторюйте необхідну кількість підходів зважаючи на бажання та потребу.

На зв'язку

01/03/2022

Ми знаємо, що багатьом з вас непросто, ви стомилися, виснажилися. Ще складніше найменшим, тож ми хочемо підкинути вам кілька ідей від нашої членкині Светлана Ройз щодо того, в які ігри можна грати в укриттях з дітьми.

Нам важливо пам'ятати, що аудіальний канал сприймання під час звуку сирен перебуває в особливому навантаженні, і його потрібно чимось "зайняти". А під час стресу ігри дітей можуть бути трохи "регресивними" - старші діти можуть знов грати в ігри для малечі.

1. Співати хором.
2. Горланити кричалки проти утіпутіна і російської армії.
3. Слухати у навушниках аудіоказки та музику.
4. Взяти з собою гітару, влаштувати для всіх концерт.

☀️ Тіло

1. Пластилін (зараз ліпити може бути ефективніше, ніж малювати) Сьогодні дочка ліпила утіпутіна, танк, війська.
2. За можливості взяти з собою подушки, щоб зробити халабуду.
3. Нитки, щоб круг себе «окреслити» коло безпеки.
4. Оригамі.
5. Кінестетичний пісок.
6. Робити мотанки з хусточок і роздавати дітям у сховищі.
7. Вчитись жонглювати.
8. Чарівні доторки - уявити, що тіло - музичний інструмент. І кожна частина тіла виконує свій певний звук. Торкатися долонею, щоб дитина співала, мугикала, кукурікала тощо.
9. Я - тваринка. Вказати жестом, позою, звуками якусь тваринку. Інший гравець має вгадати. (Образ тварин завжди "про життєвість").
10. Видувати мильні бульбашки.
11. «Докричатися до Місяця» — уявити, що потрібно прокричати послання до космонавтів або іншопланетян. Можна кричати з різних кутків кімнати один до одного, можна спрямовувати звук "далеко-далеко".
12. «Видохнути хмаринку» — уявити, що вдихнули хмаринку і видохнути її зі звуком, можна з грозою і блискавкою (тупотіти при цьому ногами).
13. «Погода» — можна ходити, можна стукотіти подушечками пальців (краще нігтиками): спочатку сонечко і легесенький вітерець (йдемо-стукаємо повільно, м'яко і тихо), потім вітер набирає сили, починається дощ (йдемо-стукаємо швидше і топаємо ногами). Дощ посилюється - топаємо сильніше, злива - стрибаємо, гроза або ураган - стрибаємо, дмухаєм з усієї сили і кричимо, вітер заспокоюється, дощ стихає - поступово ідемо тихіше і повільніше. Завершуємо "хорошою погодою".
14. «Клац-клац» — клацати зубами, ніби від холоду, потім показувати зуби, як мавпочки, шкіритись і ричати, як тигри. Після цього обернутись на людей.
15. «Лети!» — дмухати один на одного, як на перо. Дозволити собі подути на тата чи маму, щоб «здути» їх з місця.
16. «Товкачки» — «відштовхнути повітряною хвилею» тата чи маму (партнера у грі), зробивши жест руками. Інший гравець «відлітає» від дитини.
17. «Подушковий бій».
18. «Бійці сумо» — засунути подушку під футболку й боротися, подушка буде пом'якшувати удар.
19. Рвати папір, а потім зібрати з обривків колаж.
20. «Шкрябалки і дряпалки» — нігтиками «прошкрябать» малюнок в тісті, в фользі, в крупі. В пакет, що закривається, залити фарбу, дитина подушечками пальців І нігтиками продряпує візерунки.
21. Боулінг — збивати будь-які предмети (дозволити порушити порядок).
22. «Злий бобер» — придумати злу тваринку і поводитись так, як, на нашу думку, може себе вести ця тваринка. Потім обернутись на добру тваринку. Потім - на людину.
23. «Випустити кігтики» — показати, як тигренятко шипить і показує кігті, коли хоче захищатися. Потім обернутись на людину.
24. «В ціль» — зім'яти в руках папір і, неначе м'ячиком, потрапити у ціль.
25. Кричати в «мішечок для криків». Або в стаканчик.
26. «Бодачки так-ні» — бодатися руками або головою, говорячи по черзі «так» або «ні».

☀️ Настільні ігри

1. Шахи – шашки
2. До того ж, шашки – збивати щелбанами (нам потрібні «агресивні дії»)
3. Будь-які настільні ігри
4. Карти
5. Чим простіша (тупіша) гра, тим краще
6. Розставляти доміношки і влаштовувати "ланцюгову реакцію"

☀️ Малювати

1. Мандали, хатинки, веселки
2. Мрію
3. Найбезпечніше, захищене місце
4. Те, що хочеться робити одразу після війни
5. Розмальовки
6. Янголів

☀️ Гра у слова

Діти в укритті навчили мене грі - "питання" - один гравець ставить питання - другий має відповісти на нього питанням - гра йде до тих пір, доки хтось скаже припущення без питання.

(Наприклад – ти їв сьогодні? – а чому ти цікавишся? Хіба це секретне питання? І т.д.)

1. Чотири слова - (дітям від 8 років можна пропонувати і 5-6 слів) - обираємо 4 абсолютно не пов'язаних між собою слова. Використовуючи їх, складаємо по черзі маленьку розповідь.
2. «Багатоманіття слів». Обираємо довге слово. З його літер кожний на своєму листку складає і записує багато маленьких. (Діти можуть спочатку бути в команді з дорослими, а потім, вони швидко стають самостійними гравцями).
3. «Малювання словом» - обираємо «складне» для дитини слово, яке важко писати або вимовляти. Придумуємо, що саме будемо малювати. Наприклад, намалювати фігурку кота, використовуючи лише загадане слово (пишемо його багато разів в різних площинах).
4. «Навпаки» - говорити слова навпаки, не записуючи їх. (наприклад, Чайник - кинйач, стіна - анітс...)
6. Написати врозкид на листку літери, з'єднувати їх лініями в слова.
7. «Покажи слово» - один гравець загадує слово й показує його пантомімою.
8. «Я загадав» - розказати про загадане слово, не називаючи його (наприклад. «Я загадав - білий, холодний, скрипить під ногами, тане...)
9. В моєму дитинстві ця гра називалась «індукція - дедукція». Гравець задумує предмет. Всі інші мають його вгадати, завдаючи питання, на які він може відповісти лише Так чи Ні (з маленькою ми починали з загадування тварин та частин тіла).
10. Остання літера. Кожний гравець говорить слово, яке починається на останню літеру попереднього слова.
11. Рима. Називаємо 4 (або два) випадкових слова, для яких шукаємо риму або з якими придумуємо вірш на 4 рядочки.
12. «Буква» - називаємо слова тільки на задану букву. (Варіант для дорослих: слова - предмети на загадану букву, які можна покласти в трилітрову банку).
13. Шукаємо схожість. Називаємо два випадкових слова - чим вони можуть бути схожі?
14. Чарівна мова. Для дітей, які вчаться розбивати слова на склади. Говоримо, перед кожним складом додаючи додатковий склад (жи, ма, хрю....)
15. «Дурниці». Говоримо початок речення, до якого потрібно придумати абсолютно «пришелепкувате», нереальне продовження.
16. «Казка» - складаємо казку - кожен говорить по реченню.
17. Асоціації - один гравець називає слово, наступний - свою асоціацію на це слово (дітям можемо пояснити - перше, що спадає на думку, коли чуєш це слово).
18. «Це слово вміє...» - описуємо слово його «уміннями».
19. «Картина» - називаємо слово. По черзі розказуємо, яку «об'ємну» картину ми бачимо, коли вимовляємо це слово (наприклад, для одного гравця слово «чай» означає: сім'я сидить за столом і розмовляє, для другого - чайна плантація і збирачі чаю, для третього - стіл накритий скатертиною, грає музика, для четвертого - чайна церемонія, для п'ятого - людина сама стоїть у вікна, насолоджуючись самотою і чаєм.
20. Антоніми - називаємо слова і шукаємо до них антоніми.
21. Неіснуюче слово - придумуємо неіснуючі слова, і що б вони могли означати на мові іншопланетян.
22. Тарабарська мова - говоримо один з одним «тарабарською мовою», намагаючись за інтонацією вгадати - про що кожен говорить.

☀️ Ну і мультики

А також ігри в телефоні, де задіяне просторове сприйняття - типу Тетриса.

01/03/2022

ЯК ГОВОРИТИ З ДІТЬМИ ПРО ВІЙНУ

НПА підготувала для вас переклади іноземних протоколів, практик та керівництв від наших друзів та партнерів, якими ми будемо ділитися з українськими колегами. Всі важливі документи будуть доступні на нашому сайті у розділі Ініціативи.

http://surl.li/blvxk

Джерело: National Child Traumatic Stress Network

Психологічну підтримку можна отримати  безкоштовно у разі перебування у скрутному становищі. Зібрали тут телефони ,сайти...
21/02/2022

Психологічну підтримку можна отримати безкоштовно у разі перебування у скрутному становищі. Зібрали тут телефони ,сайти та канали , які її надають.
💛 https://tellme.com.ua
Платформа Розкажи мені від Institute of Cognitive Modeling, яка надає підтримку у випадку депресії, тривоги та ін.
💛 https://teenergizer.org/uk/consultations/
Онлайн підтримка для підлітків по типу "рівний рівному", адже консультують студенти психологічних факультетів
💛 https://www.empathy-ukraine.com/
Сесії емпатійної підтримки Empathy Ukraine в кризових сутуаціях
💛help.me.npa@gmail.com
Мережа психологічної підтримки від НПА - Національна психологічна асоціація.
💛 https://razom.live
Соціальний проєкт “Разом” , надає можливість отримати до 3 безкоштовних онлайн-консультацій по 30 хв
💛Безкоштовна психологічна допомога від волонтерів ЧХІ:
https://www.facebook.com/33327548320/posts/10158745805328321/
Можливість отримати психологічну підтримку для українців у Італії
💛 julia-psycholog@zustricz.pl
lilia-psycholog@zustricz.pl
Психологічна підтримка для тих, хто перебуває у скрутному становищі у Польщі ( клуб вихідного дня Зустріч)
💛http://vartozhyty.com.ua/
Безкоштовна психологічна допомога для людей з діагнозом онко
💛http://www.psyaid.center/
Національний центр по роботі з тяжкою втратою.
Групи психологічної підтримки для людей, що втратили близьких ( безкоштовні) , у різних містах України
💛https://lifelineukraine.com/
кризова національна лінія запобігання самогубствам "Lifeline Ukraine" (телефон - 7333). Цілодобова, анонімна та безкоштовна.
💛https://la-strada.org.ua/
116 111 національна гаряча лінія для дітей та молоді
116 123 національна гаряча лінія з питань насильства та гендерної дискримінації
💛
Telegram-бот для соціальної адаптації підлітків, який допомагатиме їм краще зрозуміти себе, налагодити стосунки з батьками, вчителями та друзями і прийняти правильні рішення.
💛 https://t.me/mamavtelegrami
Телеграм -канал " Мама в телеграмі" з теплими посланнями - емоційна щоденна підтримка.
💛 0506709954 гаряча лінія для постраждалих від домашнього насильства та(або) насильства за ознакою статі у Волинській області
💛💛💛

24/01/2022
International Hugging Day День обіймів нині!- Можна, я тебе обійму, - запитуєте,  і тоді обіймайте того хто поруч:Дитину...
21/01/2022

International Hugging Day
День обіймів нині!
- Можна, я тебе обійму, - запитуєте, і тоді обіймайте того хто поруч:
Дитину партнера чи собаку, чи ту "нарцистичну" кицьку , яка гляне з виглядом "чого вчепилася?" , але обов'язково буде муркотіти у відповідь😽.
📝📝📝
Чому нам приємно, коли ми обіймаємося?
Тому, що в шкірі у нас, є механорецептори - Тільця Пачіні, які функціонують у відповідь на різні типи тиску та вібрацій. Тільця Пачіні також знайдені в шкірі багатьох ссавців.
Всі імпульси від механорецепторів передаються в ЦНС. У відповідь, гіпофіз виробляє підвищену дозу нейрогормону окситоцину, який впливає на формування прив'язаності, формує почуття довіри, безпеки, і цим - регулює самопочуття і настрій.
📖📖📖
Про обійми:
«4 обійми в день потрібні нам для того, щоб вижити, 8 - щоб відчути гармонію життя, а 12 - щоб рости над собою"- писала Вірджинія Сатир
👇👇👇
Чи всі обійми прийнятні чи корисні?
Корисними для організму стають обійми тільки з тими, кому ми довіряємо : близькими нам людьми або навіть з улюбленими тваринами. А ось обійми з незнайомими особами зовсім навпаки, можуть сприйматися як загроза, а значить викликати напругу і негативно відбиватися на емоційному стані. Що характерно, людина що обіймає, отримує в результаті навіть більше користі ніж той, кого обіймають.
👂👂👂
Також, слід врахувати, що є ситуації в яких обійми неприйнятні, до прикладу люди можуть дотримуватися певних дистанцій, або можуть існувати релігійні обмеження. Також для деяких людей, обійми можуть бути сприйняті ,як випробування, до прикладу, якщо людина пережила психологічну травму.
Тому обіймати без дозволу можна лише котиків . У людей, екологічно буде перед обіймами впевнитися, що це допустимо зараз 😘

Як зберегти спокій в умовах невизначеності та невпевненості? Як залишатися емоційно здоровими, читаючи останні новини ? ...
18/01/2022

Як зберегти спокій в умовах невизначеності та невпевненості? Як залишатися емоційно здоровими, читаючи останні новини ? Як зберегти своє психологічне благополуччя живучи в умовах ситуації, яка нині проживається нами ?
Декілька простих інструкцій нижче.

День восьмий грудневого марафону самоспівчуття.Стосунки- важлива сфера у нашому житті. Наш внутрішній фон безпеки і дові...
15/12/2021

День восьмий грудневого марафону самоспівчуття.
Стосунки- важлива сфера у нашому житті. Наш внутрішній фон безпеки і довіри потребує нагадування про те ,що є люди поряд з нами, які важливі для нас.
Згадайте прямо зараз цих людей.
Хто це?
Як з'явилися у вашому житті?
В які моменти ви можете звернутися до них?
Чим вони підсилюють вас?
Подякуйте подумки їх за те що вони є.
❤❤❤

День третій марафону самоспівчуття.Знайдіть прямо зараз 1 хв хвилину для себе.Згадайте момент, коли ви страждаєте, або г...
09/12/2021

День третій марафону самоспівчуття.
Знайдіть прямо зараз 1 хв хвилину для себе.
Згадайте момент, коли ви страждаєте, або горюєте за тим, що не можливо виправити чи повернути у ваше життя. Такі моменти є у кожного. Бо вони, як і моменти радості є частиною нашого життя.
Не тікайте від власних відчуттів. Навпаки, відчуваючи ви можете їх відпустити.
Покладіть руку на область серця . Відчуйте тепло.
Скажіть собі ці слова з адвент -календаря:
«Це момент горювання. Горювання – це частина життя. В цей момент я хочу бути добрим та співчутливим до себе, я так цього потребую в такі моменти, як зараз».
Видихніть.
❤❤❤

День другий грудневого марафону самоспівчуття.Зробіть 5-хвилинну перерву в роботі зараз. Усвідомте, що відбувається з ва...
08/12/2021

День другий грудневого марафону самоспівчуття.
Зробіть 5-хвилинну перерву в роботі зараз. Усвідомте, що відбувається з вами і що ви робите з цим. Скажіть собі слова самоспівчуття з цього адвент-календаря.
Обніміть себе і погладьте по плечах, ніби підбадьорюючи.
❤❤❤
Чому важливо себе обіймати?
У шкірі є Тільця Пачіні- сенсорні механорецептори, які реагують саме на дотик . У відповідь на дотик, гіпофіз стимулюється та виділяє окситоцин- гормон тісно зв'язаний з відчуттям безпеки і довіри.

Address

Kyiv

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Центр психологічної підтримки та психотерапії posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Центр психологічної підтримки та психотерапії:

Share