19/11/2025
Чому варто піклуватися про тіло, щоб покращити психічний стан?
Ми звикли думати, що психічний стан впливає на самопочуття. Коли відчуваємо тривогу чи напруження, нам важко зосередитися, ми не знаходимо собі місця. Однак тіло також суттєво впливає на емоційний стан, адже мозок безперервно зчитує сигнали від нього і реагує відповідно.
Як тіло «говорить» з мозком?
Під час стресу плечі напружуються, постава вкорочується, ніби ми намагаємося «сховати» голову. Якщо стрес триває довго, така реакція може закріпитися. Навіть коли загроза зникає, але тіло залишається напруженим, мозок сприймає це як сигнал небезпеки й запускає відповідні реакції. І навпаки — розслаблене тіло допомагає заспокоїтись.
Тіло — наш «датчик» стану!
У людей немає ліхтарів, як у автомобіля, що сповіщають про несправність. Їхню роль виконує тіло. Наші емоції живуть у тілесних відчуттях: радість проявляється теплом у грудях, злість — напругою щелеп чи рук. Часто ми надмірно фокусуємося на цих відчуттях і тим самим посилюємо дискомфорт. Виникає замкнуте коло: чим гірше ми себе відчуваємо, тим більше мозок фіксується на негативі.
Як реагувати на сигнали тіла?
Важливо розуміти: ми почуваємося недобре не тому, що психіка «карає» нас, а тому, що таким чином повідомляє про проблему. Тілесний дискомфорт — це сигнал. Якщо болить спина чи постійно напружені м’язи, це може свідчити про втому, перевантаження або потребу в паузі. Коли ми бачимо сигнал і реагуємо, коло стресу розривається.
Чому це особливо важливо для дітей?
Діти ще не вміють повною мірою усвідомлювати та пояснювати свої переживання. Тож, тіло стає для них основним способом «говорити» про внутрішні труднощі. Зокрема, моторні тики (часте кліпання, гримаси, рухи плечима) можуть свідчити про надмірний стрес і напруження. Часто діти навіть не помічають цього, але дорослі можуть побачити такі прояви й вчасно надати підтримку.
Як дбати про тіло щодня?
Піклування про себе — це не лише сон і харчування. Тілу потрібне розслаблення й турбота. Комусь допомагає масаж або обійми близької людини, комусь — спорт, прогулянки чи тепла ванна. Декому стає легше після співу або гри. Головне — знайти спосіб, який підходить саме вам.
Коли ми приділяємо увагу тілу, воно відповідає вдячністю — знижується рівень стресу, а психічний стан стає стабільнішим. Турбота про тіло — це інвестиція у якість життя.
◉ Центр психічного здоров’я | Київ
адреса : м. Київ, вул. Микільсько-Слобідська 2б, офіс 294.
на гугл.мапі: https://goo.gl/maps/j5bGf9y3CLXzMZhA9
тел.+ Viber/WhatsApp: +38 0950 44 0950,
@ e-mail: mhs.kyiv@gmail.com
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Kyiv
https://www.facebook.com/MHS.Kyiv
сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/Проєкт
"Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості" (Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building) фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні реалізує ГО Mental Health Service.
Центр психічного здоров'я | Київ від ГО Mental Health Service Mental Health Service - Ukraine надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Київського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.
Всі послуги безкоштовні.
