Beautiful body

18/04/2021

14/04/2021

Природные энергетики для спортсменов
етические напитки — одни из самых популярных в пищевой индустрии. Эти напитки предлагают своим потребителям уникальный эффект, связанный со здоровьем. Производители утверждают, что многие из этих напитков улучшают здоровье сердца, иммунную систему, пищеварение, энергию и придают чувство насыщения. Польза некоторых из этих напитков сильно преувеличена, и их нужно избегать. Другие энергетические напитки прекрасно поддерживают здоровье и помогают улучшить спортивные показатели.
Большинство энергетических напитков содержат некоторые опасные элементы. Это сахар, высокофруктозный кукурузный сироп, искусственные подсластители, консерванты, синтетические витамины, минералы и другие питательные вещества. В них часто много стимуляторов, которые искусственно вызывают выброс энергии. Эти напитки могут содержать определенные антиоксиданты и другие уникальные питательные вещества, но химический остаток очень токсичен.
Самые лучшие природные энергетические напитки:
Кокосовое молоко: Молодые кокосы содержат натуральную воду, богатую калием. Она является изотоником для человеческой крови, ее даже использовали во многих странах при переливании крови. Этот сладкий напиток прекрасен для утоления жажды и придания энергии телу. Кокосовое молоко содержит сахар, поэтому его лучше ферментировать кокосовыми дрожжами. Ферментированный напиток имеет пользу кокосового молока, а также дополнительно содержит энзимы, биоактивные пептиды, пробиотики и полезные дрожжи для пищеварения, выработки энергии и поддержания иммунной системы.
Забродившая сыворотка: сыворотка — натуральный биопродукт кисломолочнго производства. Это 5% раствор лактозы в воде с минералами и лактопротеином. Когда лактоза проходит ферментацию, вырабатываются молочная кислота, полезные микроорганизмы и натуральные энзимы. Также в сыворотке много калия и других электролитов. Сыворотка — хороший источник аминокислот с разветвлёнными цепями аминокислот с содержанием серы. Аминокислоты с разветвлёнными цепями используются как топливо для мускулов. Они также богаты серосодержащими аминокислотными цистеинами. Цистеин — это агент, используемый для выработки внутриклеточного антиоксиданта глютатиола.
Чайный гриб: Этот ферментированный напиток получают из симбиотической бактериальной и дрожжевой культуры, похожей на блин. Этот гриб полон полезными дрожжами, энзимами, электролитами, бактериями и другими микроорганизмами. Существуют разные вкусы.
Яблочный уксус: он является мощным тоником, наполненным невероятными живыми питательными веществами. Яблочный уксус должен быть сырым, непастеризованным. Часть яблока ферментируется и содержит источник полезных бактерий и энзимов. Существуют много различных комбинаций, которые предоставляют уникальный синергетический эффект.
Самые качественные энергетические напитки ферментированы. Натуральные вырабатываемые кислоты снижают типичную реакцию крови на сахар и усиливают биологическую доступность полезных веществ. При процессе ферментации естественным образом вырабатываются высококачественные витамины группы В и электролиты, которые необходимы для оптимальной выработки энергии и контроля воспалений. Энзимы и полезные микроорганизмы борются с воспалениями и свободными радикалами, а также усиливают впитывание полезных веществ из кишечника.

07/04/2021

ВЛИЯНИЕ ВОДЫ НА НАШ ОРГАНИЗМ
В организме 70% воды

Нормальная работа человеческого организма невозможна без регулярного употребления чистой питьевой воды. В случае отсутствия жидкости организм человека перестает работать нужным образом. Впоследствии это может привести не только к сбою в работе жизненно важных органов, но и даже к их полному отказу. Поэтому так важно следить за уровнем жидкости в организме.

Опытным путем было определено, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды. Для поддержки водного баланса в сутки необходимо пить не менее двух литров жидкости. Таким образом, можно предотвратить чрезмерную концентрацию токсинов. Но стоит заметить, что рекомендованные 2 литра – это довольно-таки субъективный показатель. Взрослый человек должен ежедневно потреблять воду из расчета 40 мл на 1 кг массы. Таким образом, среднестатистическому мужчине с весом 80 кг ежедневно необходимо выпить более трех литров жидкости. Если эта норма не будет выполнена, существует риск обезвоживания организма, который может привести к нарушению обмена веществ и последующему набору избыточного веса.

Вода, как способ похудения
Учитывая, что вода не содержит лишних килокалорий, ее можно употреблять литрами, не переживая о своей фигуре. К тому же вода способствует нормальному перевариванию пищи и образованию желудочного сока. Недостаток воды может привести к дефициту желудочного сока. В результате этого значительная часть пищи будет превращаться в жиры, которые со временем перерастут в ожирение. При этом чистая вода уберегает организм от расходования лишней энергии. Именно она помогает перерабатывать газировку, алкоголь, фаст-фуд и другие вредные продукты. Употребление рекомендованного объема воды позволяет человеку чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Таким образом, регулярное употребление достаточного объема чистой питьевой воды позволяет нормализовать вес и улучшить состояние здоровья. Стоит добавить, что для достижения необходимого эффекта рекомендуется пить как минимум 200 мл воды за 15-20 минут до еды.

Другие способы влияния воды на организм
вода

Соблюдение водного баланса также способствует омоложению кожи. Употребляемая жидкость не позволяет клеткам кожи высохнуть, регулярно питая их влагой. Вода также используется в качестве естественной "смазки суставов и мышечной ткани". За счет ее воздействия предотвращаются спазмы мышц. Именно поэтому спортсменам рекомендовано пить воду как до, так и после тренировки или соревнования.

Спортсмены регулярно употребляют воду и для восстановления энергии. К тому же несоблюдение водного баланса делает человека рассеянным и раздражительным. Не стоит забывать и о том, что недостаток жидкости в организме может вызывать головные боли.

Регулярное употребление чистой питьевой воды также гарантирует:

снижение риска возникновения сердечного приступа;
доставку всех необходимых питательных веществ и микроэлементов;
выведение переработанных материалов;
снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
естественную терморегуляцию тела;
улучшение общего самочувствия.
Последствия дефицита воды в организме
В заключение стоит еще раз напомнить о возможных последствиях несоблюдения водного баланса в организме. Так, при снижении рекомендованного уровня воды в организме на 2% может ухудшиться самочувствие, возникнуть тошнота и сонливость. В результате снижения водного баланса на 7-9% возникают головные боли и нарушения сознания. Если же объем жидкости воды будет снижен на 10-20% от нормы, то у человека возникают спазмы в мышцах, а также нарушения слуха и зрения. Наконец, снижение уровня воды на 25% приводит к летальному исходу.

29/03/2021

ТОП-10 ФАКТІВ, ЧИМ КОРИСНИЙ ГРЕЙПФРУТ: ВІТАМІНИ В ГРЕЙПФРУТІ, А ТАКОЖ ШКІДЛИВІ ВЛАСТИВОСТІ

Соковитий, м’ясистий, з приємним ароматом і доволі пікантним гіркуватим смаком, цей незвичайний фрукт — один із найзагадковіших з родини цитрусових. Грейпфрут, або «виноградний фрукт» — таке ім’я дали йому ямайські торговці. На величезних деревах ростуть плоди у вигляді грон, що нагадують виноградні. Вважається, що цей фрукт є гібридом апельсина й помело, а його творцем називають ботаніка Гріффітса Хьюджеса з острова Барбадос. Сам Гріффітс прозвав плід «райським».

Незважаючи на те, що світ вперше про грейпфрут дізнався ще в XVII столітті, вчені досі відкривають у ньому нові особливості. Довгі роки жовто-помаранчевий плід вважався панацеєю від ожиріння, потім йому приписали жахливі властивості викликати онкологічні захворювання, незабаром знову назвали здоровим продуктом. Тільки в XXI столітті вченим вдалося більш точно дізнатися, чим корисний грейпфрут і що ж ховається під його шкіркою.

ЦІКАВО! У світі існує близько 20 видів грейпфрутів, які різняться смаком і кольором м’якоті: від білої до яскраво-рожевої. Однак цей екзотичний плід росте не тільки в країнах із тропічним кліматом. Його вирощують навіть на Чорноморському узбережжі Кавказу, а на честь збору врожаю 2 лютого влаштовують свято.top-10-faktiv-chym-korysnyj-grejpfrut-vitaminy-v-grejpfruti-takozh-shkidlyvi-vlastyvosti-3

Корисні властивості грейпфрута: 10 доведених фактів
Джерело вітамінів.
Грейпфрут містить майже половину добової норми вітаміну С, завдяки чому широко використовується як натуральний продукт, що підтримує імунітет. Крім того, вітаміни в грейпфруті представлені рідкісним Р і незамінним А.

Природний антидепресант.
Ефірні олії, якими багатий фрукт, допомагають боротися зі стресом. Щоб підвищити працездатність і настрій, достатньо почистити руками один свіжий плід. Аромат подарує бадьорість і легкість.

Засіб від «поганого» холестерину.
Ці лікувальні властивості грейпфрута були детально вивчені в Єврейському університеті в Єрусалимі. Науково доведено, що пектин виводить із організму холестерин. З цією метою лікарі рекомендують їсти плоди з насиченою рожевою м’якоттю, у яких пектину набагато більше, ніж у світлих плодах.top-10-faktiv-chym-korysnyj-grejpfrut-vitaminy-v-grejpfruti-takozh-shkidlyvi-vlastyvosti-4

Допомога травленню.
Користь грейпфрута для травлення криється у великій кількості рослинних волокон, які стимулюють роботу кишечника. Його рекомендують у профілактичних цілях при хронічних запорах.

Чудовий антиоксидант.
Антиоксиданти допомагають зберігати молодість і здоров’я організму. До таких диво-продуктів належать і грейпфрути. Каротиноїди, а також нарингенин у плодах ефективні в боротьбі з багатьма хворобами.

Підтримка серця й судин.
Грейпфрути містять багато калію, а це головний помічник у підтримці здоров’я серця та судин. Його рекомендують для профілактики атеросклерозу та серцевої недостатності.

Протидіабетичний фрукт.
Сучасним дослідникам вдалося на практиці довести унікальну властивість грейпфрутів знижувати рівень інсуліну в крові. Вся справа в нарингенині — антиоксиданті, який підвищує чутливість організму до інсуліну. У результаті фрукт допомагає підтримувати вагу й цукор у нормі.top-10-faktiv-chym-korysnyj-grejpfrut-vitaminy-v-grejpfruti-takozh-shkidlyvi-vlastyvosti-5

Профілактика гепатиту С.
У наукових лабораторіях світу провели низку випробувань, і виявилося, що нарингенин на 80% знижує поширення вірусу гепатиту С. Поки що ці дослідження знаходяться на вивченні, але позитивний результат вже підтверджено.

Поліпшення стану крові.
Разом із печінкою та гранатовим соком сучасні лікарі рекомендують при недокрів’ї вживати грейпфрут. Корисність полягає в наявності тих самих антиоксидантів і каротиноїдів.

Ефект при схудненні.
Грейпфрутові дієти — це не міф. «Райські плоди» дійсно відіграють чималу роль у гонитві за бажаною фігурою. Вони не тільки поліпшують травлення і виводять «шкідливий» холестерин, а й допомагають контролювати апетит. Хто б міг подумати, але всього 1–2 часточки здатні розбудити смакові рецептори й знизити бажання з’їсти величезну тарілку «некорисного» смачненького. Щоправда, без дотримання загальної дієти й здорового раціону всі старання будуть марними.top-10-faktiv-chym-korysnyj-grejpfrut-vitaminy-v-grejpfruti-takozh-shkidlyvi-vlastyvosti-7

Батл «чоловіки — жінки»: а кому корисніше?
Користь грейпфрута для жінок незаперечна. Він підвищує настрій, бадьорить, посилює імунітет, корисний при відновленні крові та практично ідеальний для схуднення. Низька калорійність, багато води, майже не містить жирів — ось основні його харчові показники.

Вода 88,8 грама (на 100 грамів продукту)
Білки 0,7 грама
Жири 0,2 грама
Вуглеводи 6,5 грама
А як справи у сильної половини людства, чим корисний грейпфрут для чоловіків? Згадаємо про користь грейпфрута для серця й травлення. Лікарі-дієтологи особливо рекомендують фрукт чоловікам, які інтенсивно тренуються або, навпаки, ведуть малорухливий спосіб життя.top-10-faktiv-chym-korysnyj-grejpfrut-vitaminy-v-grejpfruti-takozh-shkidlyvi-vlastyvosti-8

Шкода й протипоказання «райського плода»
Грейпфрут треба вживати дозовано й обережно. За його апетитною екзотичною зовнішністю криється доволі підступна властивість. Група дослідників із Канадського Інституту охорони здоров’я Лоусона довели, що всього один «райський плід» здатний викликати серйозну інтоксикацію організму. Аж до летального результату. Лякатися не варто й назавжди відмовлятися від фрукта теж, якщо ви не вживаєте ліки певної групи.

Грейпфрут не можна вживати разом із ліками для зниження холестерину: всі препарати групи «статини». Загадка криється в тому, що особливі речовини грейпфрута блокують властивість печінки синтезувати білок. Таким чином, орган не справляється зі своїми обов’язками, а одна таблетка, запита грейпфрутовим соком, прирівнюється до п’яти-десяти, запитих водою.
Блокатори кальцевих каналів і ліки при порушеннях ритму серця. Грейпфрут різко підвищує концентрацію засобів і підсилює ефект у кілька разів.
Лікарі попереджають, що алергія на грейпфрут виникає у 30–40% людей, схильних до харчових реакцій. Відмовитися від фрукта варто всім, у кого є алергія на цитрусові. Крім того, у разі неправильного вживання грейпфрут завдає величезної шкоди шлунку й зубній емалі. Велика кількість фруктових кислот викликає виразкові дефекти й протипоказана людям із хворобами шлунково-кишкового тракту.

Як часто можна їсти грейпфрут?
Щоб мінімізувати шкоду й отримувати від фруктів тільки користь, лікарі-дієтологи рекомендують включати до раціону свіжовичавлені соки, а також плоди не частіше за 1–2 рази на тиждень. Оптимальний час, коли краще їсти грейпфрут, — середина дня. А ось натщесерце протипоказані всі цитрусові.

25/03/2021

Вред планки
Упражнение противопоказано в следующих случаях:

обострения хронических заболеваний;
при любых проблемах с глазами, особенно после недавно перенесенных глазных операций;
при кистевом туннельном синдроме;
беременности.
Как правильно делать планку для похудения
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения
Шаг 1

Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.

ВНИМАНИЕ! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно. Держать ее помогают напряженные ягодицы. А если направить копчик «под себя», то сразу должным образом выстроится нижняя часть спины.
Шаг 2

Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед: средние параллельны, остальные разведены в стороны. Пятки оттянуты назад.

Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы наше тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу.

Давайте проверим позу:

спина ровная, она не прогибается и не округляется;
таз параллельно полу;
мышцы живота напряжены;
локти и запястья расположены точно под плечевыми суставами;
копчик подкручен вниз;
ноги обязательно прямые и напряженные;
плечи отведены от ушей;
взгляд направлен вниз, голову не поднимаем, макушка вытянута вперед.
Шаг 3

Держимся в этом положении с ровным дыханием столько, сколько возможно. Со временем увеличиваем длительность выполнения асаны.

ВНИМАНИЕ! Помним о трех НЕ в планке:

1. мы НЕ поднимаем ягодицы,
2. НЕ проваливаем поясницу,
3. и НЕ опускаем грудную клетку ниже уровня локтей.
Как убедиться в том, что у вас получается планка
Одного ощущения мало. Встаньте в планку перед зеркалом или запишите себя на видео. Если занимаетесь в зале, попросите инструктора проследить за тем, как вы делаете эту асану.
Время выполнения
Начинайте от 20 секунд. Этого будет достаточно для первого и второго дня. На третий и четвертый день увеличьте время пребывание в планке еще на 10 секунд. И так далее. Распишите план на весь месяц, чтобы к его концу, вы могли находиться в Чатуранге 2-3 минуты, а то и все 5!

Для мотивации вот вам такой пример. Мой знакомый йогин читает в планке один из священных текстов: а это 20 минут. Получается, каждый день он стоит в планке по 20 минут. Круто? Конечно, круто. Но этот путь не для всех, тем более, если вы только начинаете в йоге. Мой результат: это две минуты в планке. Дойдите до этого времени. И вы уже заметите результат! А дальше смотрите по своим ощущениям, есть силы и желание, увеличивайте пребывание в асане. Или продолжайте в том же духе, но это уже должна быть не только планка, а комплекс йоги, куда будет входить Чатуранга.

ВАЖНО! Следите за дыханием. Не выполняйте это упражнение на задержке! Старайтесь дышать медленно и ровно.
Советы начинающим: как облегчить планку
Кто пробовал, тот знает: поначалу планка просто невыносима для выполнения! Сил нет. Все тело дрожит. Вот здесь самое время не сдаться, а научить себя превозмогать, делать максимум из возможного.

Но если чувствуете, что не можете и 20 секунд простоять в планке, есть способы облегчить упражнение. Итак, что советуют новичкам:

выполнять упор на коленях, но при этом сохранять туловище максимально выпрямленным,
выполнять упор на локтях, когда они находятся на полу на ширине плеч, а ладони сложены в кулачок. Но помните: в этом положении все тело также должно быть вытянуто в одну прямую линию от пяток до макушки.

Попробуйте эти варианты. Но потом переходите к классическому варианту планки.
Как углубить
Со временем ваше тело окрепнет и у вас появится возможность усилить эффект от планки. Как это сделать? Есть несколько способов.

1. С помощью дыхания. Можно удлинять его, делать как можно медленным.

2. За счет времени выполнения: увеличивайте и увеличивайте его.

3. Выполняйте упор на руках не с помощью ладоней, а на кулаках.

4. Выполняйте упор на одной руке. Вторую поставьте на бедро.
Можно ли делать планку каждый день?
Разумеется, можно. Даже нужно! В йоге важна дисциплина и следование своим обязательствам. Решили взяться за себя: за свое тело и эмоциональное состояние, значит, выполняйте данное себе обещание. Время найти всегда можно, даже в самом плотном графике. Две минуты на коврике – и уже совсем другое состояние. Помимо приятного ощущения в теле после физической нагрузки, еще и уважение к себе: я это сделал, я смог! Преодолел свою усталость, лень… В Кундалини йоге, например, даются комплексы упражнений, которые нужно выполнять минимум 40 дней. Пропустил один, начинай отсчет сначала. Вот так вырабатывается дисциплина, стойкость и… привычка! Привычка любить себя и заботиться о себе с помощью упражнений йоги.