Mukhina Oksana 2

09/12/2022

Чим корисний мед натщесерце:

✅ зміцнює імунітет;
знижує рівень холестерину;

✅ нормалізує баланс цукру в організмі;

✅ покращує роботу печінки;

✅ покращує стан зубів, волосся, шкіри;

✅ є профілактикою запорів;

✅ допомагає від здуття живота;

✅ готує шлунок і кишечник до переробки їжі;

09/12/2022

Навіщо їсти клітковину?

Клітковина - це рослинні волокна, які людина не в змозі перетравити. Так навіщо ж тоді потрібно її вживати?

Те, що ми не можемо перетравити клітковину, є її головним плюсом.
Клітковина проходить "транзитом " через весь кишківник і вичищає все зайве.

Крім того, вона покращує перистальтику, вбирає зайву воду (профілактика діареї), а також виступає живильним середовищем для мікрофлори кишечника.

Продукти, багаті на клітковину: квасоля і горох, білий рис і пшениця, овес і ячмінь, горіхи, мигдаль, оливки, свіжі овочі.

03/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ЖОВТИЙ

Жовті і помаранчеві овочі та фрукти є головними помічниками імунної системи людини.
У цих продуктах міститься багато каротиноїдів, які у результаті переробляються організмом у вітамін А. “Сонячні” овочі та фрукти налагоджують роботу репродуктивної системи, оздоровлюють шкіру, надаючи їй сяяння, а також оберігають організм від сезонних вірусних захворювань типу грипу або ГРВІ.

03/12/2022

15/10/2022

ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ДЛЯ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Зупинка та кілька глибоких вдихів можуть відразу зняти тиск. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви почуваєтесь, як тільки впораєтеся з цим.

Просто виконайте ці 5 кроків:

1 Сядьте в зручну позу, поклавши руки на коліна, а ноги – на підлогу. Або ляжте.

2 Закрийте очі.

3 Уявіть себе в спокійному місці. Це може бути пляж, красиве трав’яне поле або будь-яке місце, де ви відчуваєте спокій.

4 Повільно робіть глибокі вдихи і видихи.

5 Робіть це від 5 до 10 хвилин за раз.

15/10/2022

ЛІКУВАЛЬНИЙ НАПІЙ

Інгредієнти:

🟢Свіжий корінь імбиру - 2 см

🟢 Лимон або лайм - 2 часточки.

🟢 Мед - 1 чайна ложка або по смаку.

Приготування👩🏻‍🍳:

Імбирний корінь помийте і очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці (можна також подрібнити в блендері). На склянку вам знадобиться 1 чайна ложечка.
Залийте натертий імбир склянкою теплої води, туди ж вичавіть сік лимона і додайте трохи меду за смаком.
Накривши кришкою дайте напою настоятися хвилин 30-40

12/10/2022

Схуднути і зберегти здоров’я.

При тривалому обмежені раціону, коли організм суттєво недоотримує енергії виникає ряд проблем. Постійний голод і ненависть до всього живого в розрахунок не беремо😱))

-Пригнічення репродуктивної функції(у деяких жінок при жорстких дієтах, або надто низькому рівні підшкірного жиру відбувається порушення циклу)
-Збільшений ризик появи порушень гормональної системи
-Зниження щільності кісток(ризик переломів)
-Випадіння волосся

І що найсумніше — організм з часом пристосується до обмежень в раціоні і вперто не віддаватиме накопичений жирок)

👉Розірвати це коло можна розбавивши свою дієту днями без обмежень в їжі. Мені подобається схема 5 і 2 або 6 і 1 — коли в тижні є день або два коли можна поїсти повноцінно. Крім "перепочинку" для тіла, це психологічно полегшить процес схуднення так як ви не в нескінченному обмеженні від улюблених еклерів, а можете себе порадувати разок в тиждень.

Як би я хотів скинути вагу, я обрав би саме таку модель харчування.

12/10/2022

Спорт проти тривожності

Можливість появи тривожності і депресії збільшується, якщо людина тривалий час сидить. А помірна фізична активність, навпаки, знижує ці шанси. Зберігайте спортивні поради для боротьби з тривожністю:

🧘‍♀️Найкращими вправами для цього є хода, йога, плавання та походи-трекінги на природу. Хоча будь-яка фізична активність може допомогти зменшити симптоми тривоги.

🏊‍♀️ Виберіть той вид вправ, який вам подобається, і практикуйте принаймні тричі на тиждень.

🚶‍♂️ Заповніть решту тижня короткими й довгими прогулянками.