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Xurol The easiest way to grow, is to let Go. Knowing, that someone else is managing the show! ¡Haz algo! ¡Ya es mejor que esperar un milagro!

09/08/2021

Diferentes tipos de tablas: qué son y para qué sirven
La tabla parece ser un ejercicio bastante simple, pero también tiene varios tipos. La diferencia radica no solo en la posición del cuerpo en el momento de la ejecución, sino también en los grupos musculares en los que se hace hincapié. Consideremos las opciones más comunes.
Plancha frontal (clásica)
La técnica correcta es la clave para el desarrollo exitoso de su cuerpo. En primer lugar, debe concentrarse en los codos y los calcetines, colocando las palmas de las manos paralelas a los hombros. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde el cuello hasta los dedos de los pies. Apriete los músculos abdominales e intente mantener la posición el mayor tiempo posible.
¡Importante!
1
No doble la parte inferior de la espalda
2
No levante la pelvis
3
No estire la barbilla
Al principio, lo más probable es que el cuerpo tiemble por la tensión, pero no se detenga: a partir de 20 segundos y gradualmente aumentando el tiempo "de pie", después de un mes podrá resistir hasta 5 minutos
Plancha lateral
Este ejercicio se considera más eficaz para desarrollar los músculos abdominales oblicuos y laterales. Al realizar una plancha lateral, todo el énfasis se pone en el codo y el pie, mientras que las piernas deben estar juntas. El cuerpo vuelve a estar en una sola línea, trata de no bajar la pelvis y aguanta el mayor tiempo posible. Recuerde que la plancha lateral debe hacerse en ambos lados para evitar un desequilibrio en el desarrollo muscular.
Dado que el énfasis en este ejercicio está principalmente en los hombros, la columna y la espalda baja. , personas que tienen problemas con estas partes del cuerpo, no se recomienda realizar una plancha lateral.

09/08/2021

Entrenamiento de 5 minutos para los perezosos
Este entrenamiento rápido tonifica los músculos de todo el cuerpo, bombeando sangre y energizando.
Ejercicio 1. Supermujer {{1} } El canal Lifehacker Telegram contiene solo los mejores textos sobre tecnología, relaciones, deportes, cine, finanzas y mucho más. ¡Suscríbete!
Los músculos extensores de la espalda, los glúteos trabajan.
Acuéstate boca abajo, levanta simultáneamente los brazos y las piernas. La mirada se dirige al suelo. Hazlo de 15 a 20 veces.
Ejercicio 2. Abdominales
Los músculos abdominales funcionan.
Acuéstate boca arriba, piernas recto, brazos extendidos por encima de la cabeza. Primero levante los brazos y luego el cuerpo. Vaya a una posición sentada, toque sus pies con las manos, luego recuéstese boca arriba nuevamente y extienda los brazos por encima de la cabeza. Repita de 10 a 15 veces.
Ejercicio 3. Abdominales inversos
Los abdominales, los flexores de la cadera funcionan.
Acuéstese boca arriba , coloque las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas en un ángulo de 45 grados desde el piso. Doble las piernas y lleve las rodillas hasta el pecho, levantando la pelvis ligeramente del suelo. Vuelve a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.
Ejercicio 4. La pierna acostada levanta
Los músculos de los glúteos funcionan.
Acuéstese boca abajo , ponga su cabeza en manos juntas frente a usted. Levante la pierna estirada y realice movimientos elásticos con una pequeña amplitud. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 5. Giros de brazos
Los músculos de los hombros funcionan.
Extiende tus brazos para los lados, hombros paralelos al piso, doble los codos en un ángulo de 90 grados. Manos al nivel de la cabeza.
Baje los antebrazos, manteniendo los hombros sin cambios.
Estire los brazos a los lados, los codos hacia arriba, los pulgares hacia abajo.
Doble los codos en un ángulo 90 grados, antebrazos hacia abajo.
Levante los antebrazos y repita el ejercicio 19 veces más.
Puede hacer este entrenamiento por la mañana para hacer ejercicio o durante El dia. El ejercicio ayudará a mantener los músculos en buena forma, pero si desea fortalecerlos y bombearlos, utilice una duración más prolongada.

Un par de consejos sobre deportes, nutrición y estado de ánimo interior Alexey Panferov dice que muchos de los ultra tri...
09/08/2021

Un par de consejos sobre deportes, nutrición y estado de ánimo interior
Alexey Panferov dice que muchos de los ultra triatletas con los que estaba familiarizado son personas con historias difíciles y problemas serios en la vida. Su objetivo era volverse tan difíciles y dolorosos en los deportes que no tuvieran la fuerza y ​​el tiempo para pensar en sus problemas. Lucharon por un "orgasmo deportivo", un estado de estrés físico severo, cuando no puedes concentrarte en otras dificultades en tu vida, pero estás completamente en el momento "aquí y ahora", aunque muy difícil.
{{ 1}} Y esta, por supuesto, es una historia completamente inapropiada para los atletas aficionados que se proponen metas muy diferentes. Para un aficionado, a diferencia de un profesional o un fanático, la primera tarea es no empeorar. El deporte debe ayudar a una persona, no lastimarla. Por lo tanto, es muy importante prestar atención a una recuperación competente después de cada entrenamiento: descanso, sueño, comida.
Es recomendable consultar con un médico deportivo antes de comenzar el entrenamiento sistémico. Para que pueda comprender qué tipo de organismo tiene: qué características tiene y qué limitaciones, incluidas las médicas. Comprenda lo que no puede y lo que puede; en qué trabajar y qué dejar en paz. A través de esta investigación inicial y la programación adicional de entrenamientos sistémicos, podemos maximizar la eficiencia de cada entrenamiento.
Trate de pensar de esta manera: nuestro estado físico es como agua en una cacerola. Los entrenamientos correctos añaden agua a la "olla", y los incorrectos la derraman.
Con respecto a su dieta, hay un punto importante aquí: es genial tener una dieta balanceada, pero es mejor no ponerse en un control estricto, incluso si está a dieta. Se trata de las peculiaridades de la psique humana: cuanto más estricta sea la prohibición, más fuerte será la ruptura (y es probable que suceda). Y viceversa: si no se detiene en las prohibiciones, pero se relaciona con calma con las desviaciones periódicas del régimen, luego será mucho más fácil volver al horario, tanto psicológica como físicamente.
{{1} } Y, quizás, el pensamiento más importante en una discusión con Alexey Panferov - que todo está en nuestra cabeza. Todas las posibilidades y limitaciones, fortalezas y debilidades están en nuestra cabeza. La mente es casi lo más importante: ayuda a soportar la carga por más tiempo, recuperarse más rápido de las lesiones, fijarse metas ambiciosas para usted y mantenerse encaminado.
Así que confíe en usted mismo. Escuche atentamente a usted mismo, a su cuerpo y a sus sentimientos. Creer en ti mismo. Entrena y asegúrate de recuperarte. Esta es una forma segura de desarrollar la resistencia, ¡tanto en los deportes como en la vida!

09/08/2021

Cómo motivarse para actuar y no dejarse impresionar por el camino hacia las metas
Y nuevamente: las personas son diferentes y todos están motivados por algo diferente. Alexey Panferov tiene la siguiente receta: una persona siempre debe tener metas y debe haber muchas. Cuanto más amplia una persona mira su desarrollo, más se fija metas en diferentes áreas, menos apatía y falta de voluntad para hacer algo en su vida.
Las metas también deben ser ambiciosas, porque Es difícil la situación es un gran desafío y una oportunidad para el desarrollo. Es imperativo pasar por algunas dificultades, salir un poco de su zona de confort, para que, una vez que se encuentre en condiciones fuera de control, pueda entrenarse para superar las dificultades.
Es útil pensar con anticipación cómo saldrá de situaciones difíciles: un protocolo interno de acciones desarrollado con anticipación le permitirá salir de las dificultades con la mayor suavidad posible. Lo que no debes hacer es alejarte de los problemas, porque eso significa hacerlos inevitables. Si ya hay un problema, empezamos a solucionarlo.
¿Cómo obligarnos a alcanzar la meta cuando es muy difícil y quieres bajarte? El consejo de Panferov es el siguiente: intente adaptarse al hecho de que no puede negarse a lograr el objetivo. Durante sus largas carreras, imaginó que la vida solo está más allá de la línea de meta: simplemente no hay opción para no llegar allí. Cuando eliminas de la conciencia cualquier posibilidad de abandonar la meta establecida, de repente se vuelve más alcanzable.

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