Smart Body - центр дієтології та психотерапії

12/01/2023

Силові тренування для схуднення краще, ніж кардіо 🦹‍♂️

Зміцнювальні вправи традиційно вважаються менш ефективними для покращення фізичної форми, ніж аеробні тренування.

Однак останні дослідження показують, що це поняття застаріло.

Насправді, для схуднення силові тренування краще, ніж кардіо. Через те, що сприяють швидшому росту м’язів і, в свою чергу, прискорюють метаболізм людини швидше, ніж кардіо.

Зміцнюйтесь за допомогою обтяжувачів, чи працюйте з вагою свого тіла - це набагато ефективніше, ніж потіти на еліптичному тренажері.

А як же серце і судини? Запитаєте ви?

Силові тренування також зміцнюють серце та кровоносні судини за рахунок припливу крові та поживних речовин до м’язів і органів. Тому і силові тренування, і кардіотренування покращують здоров’я серця.

Є думка, що кардіо вправи збільшують здатність серця перекачувати кров. Це робить тіло здатним швидше відновлюватися після фізичного навантаження.

Але, можна сказати, що силові тренування є більш ефективними для нарощування м’язової маси, ніж серцево-судинні вправи.

Силові тренування призводять до більшого підвищення рівня тестостерону та гормону росту, ніж кардіо. Вони зменшують жирову масу значно ефективніше, ніж це роблять препарати для схуднення або дієти. Крім того, силові тренування набагато легше продовжувати після паузи, що робить їх чудовим способом залишатися у формі.

Насправді люди, які регулярно займаються силовими тренуваннями, як правило, швидше набувають так званого рельєфу статури, ніж ті, що скачуть на степ-дошках. Тобто, красива спортивна фігура - це наслідок саме силових тренувань.

Звісно, 80% успіху у схудненні залежить від харчування, але низькокалорійні дієти - стрес для організму. А стрес це підвищення рівня кортизолу, що вплине на сон та метаболізм. А далі - замкнуте коло.

Тому ніяких ДІЄТ. Тільки збалансоване харчування з дефіцитом калорій.

Регулярні фізичні вправи допоможуть не переїдати та змусять ваш мозок регулювати апетит.

Тож, можна стверджувати, що регулярні силові тренування насправді ефективніші для покращення фізичної форми, ніж кардіо, принаймні з точки зору здоров’я серця і нарощування м'язової маси.

Тим не менш, люди з хронічними захворюваннями повинні проконсультуватися зі своїми лікарями перед початком будь-якої фізичної активності, оскільки деякі вправи є небезпечними або неефективними.

Тим не менш, я впевнена, що з будь-якими проблемами можна підібрати вправи. Головне - бажання!

Тож, тим, хто зацікавлений у покращенні загальної фізичної форми, слід включити зміцнювальні тренування (силові) у свій щотижневий розпорядок дня.

10/01/2023

Часто сниться один і той самий сон. Ну як один, історії різні, сенс один.

Що я загубила/розбила свій телефон і тепер у мене якась "нульова" жабка чи монохромний кнопочний Simens. І я все намагаюсь знайти ниточку до свого звичного життя, знайти свої контакти, переписки - і не виходить.

Судомно клацаю по тих кнопках в надії знайти своїх і нічого, все чуже, яке видає себе за моє. Якісь люди, якісь номери, що невідомі мені.
Як відірвана від свого життя.
Або проживаю не своє...

Як розібратись що означають ці сни?

P.S ці сни вже багато років

09/01/2023

05/01/2023

Тааакс...
Шукаю однодумців, щоб стати друзями, щоб просто спілкуватися.
На базі цієї сторінки буде діяти група "Щоденник схуднення" для всіх.

Це буде ком'юніті для тих, хто потребує:

❣ виговоритись
❣ порадитись
❣ поспілкуватись
❣ щось собі зафіксувати
❣ чимось поділитись

Я звичайна дівчина, з купою проблем, бажань, горя і радості. Я мрію про щирих подруг, нові знайомства.
Будемо болтать про кохання, стосунки, с**с, зради, депресії, тривоги, рецепти, кіно, книжки. Цікавості/неадекватності, чорний юмор.
Та багато іншого.

Я хочу знайти барви в цьому сірому житті від тривог до тривог.

Ласкаво прошу, всім буду рада 💃🤍

Чекаю на вас тут: https://www.facebook.com/groups/1208581066675443

17/12/2022

Я щаслива 🤩
Дивно трохи звучить під час війни, але це так.

🗽я - Вільна

✅ і приймаю, що мені мало що подобається 🙃

✅ я люблю запах тепла свого чистого дому. А готелі псують мені відпустку. Тому я і не люблю подорожі. Мені нудно, довго, одноподібно та кайф від розсікання на снігоходах, наприклад, буде нівельований торканням чужої постілі до мого тіла

✅ я люблю бути наодинці з собою. Мені вистачає соц мереж для задовільнення потреб в соціалізації

✅ я люблю бачити як змінюється моє тіло під впливом фізичних навантажень та води

✅ мені абсолютно всеодно хто і що про мене думає, бо я знаю, що ніхто про мене не думає в реальному житті

✅ я приймаю себе абсолютною та унікальною. І вперше в житті мені цікаво самою з собою. Я класна, чорт забирай. Навіть не впевнена, чи готова поділитись цим з кимось

✅ я стала толерантною до ситуацій і людей. Бо творити хуйню - то їхнє право, їх світогляд. Який для них важливий

✅ якщо мене хтось намагатиметься скривдити, я завжди піду на випередження, броня і жало - безжальна смерть ворогам.

✅ я готова віддати життя за своїх дітей. За свою країну. Але тільки, якщо програю битву

✅ найбільше я ціную в людях щирість і мужність. А ще - хоробрість та впевненість в собі

✅ цікаві люди - це мої діти і коханий. Одна близька подружка і двоє публічних.
Останнім часом я мало сміюсь. Але щиро і голосно тільки з своїми донечками. Бо вони дотепніші, ніж більшість людей на землі

✅ я відчуваю емпатію тільки до безпомічних - тварин, дітей, літніх. Все.
Інших, хто хоч якось може боротись і захищатись, моя емпатія не відчує

✅ позитивно мислячі та люди -"лучікі добра" - найогидніші лицеміри в світі

✅ негативно мислячі - це тяжкий токсичний баласт, який я обходжу стороною

✅ розумні - це ті що знають, а не вірять

#Наспорті #дієтологукраїна #дієтолог #дієта #схудненняонлайн #схуднути #вода #схуднення #щирість #історіїдуші

14/12/2022

Рсня здохне, а ми ні

14/12/2022

Sport life моя нова любов 🤍
Навіть не уявляла, що не зможу ні дня без тренувань.

02/12/2022

Дякую ЗСУ та міжнародним партнерам, що я в теплі та маю можливість пити своє улюблене американо з апельсином та кокосовим сиропом.

20/11/2022

Корисна випічка без цукру

17/11/2022

Гарбузовий крем-суп

🥣 гарбуз хоккайдо запекти в духовці, порізати і закинути в глибоку ємність

🥣 додати м'ясної юшки (в мене холодець варився, відчерпнула дві кружки)

🥣 солі, спецій - за смаком

🥣 блендером вжжжжжжж

Все. Смачного

15/11/2022

Про дитячу лікарню на Богатирській.

🚑 Перш за все дякую персоналу. Від санітарки до лікаря - всі чуйні, уважні, професіонали своєї справи.

🚑 Чистота ідеальна. При цьому немає запаху хімічних препаратів

🚑 Харчування - з голоду не вмреш) але й корисного/поживного не отримаєш. Знову ж таки - війна, дякувати й за це.

🚑 Забезпечення медикаментами недостатнє, але зважаючи на війну - майже все є. Якщо б не було можливості купити те, що нам призначили, то якийсь аналог знайшли б.
В цілому - приємно вражена змінами політики ставлення до пацієнтів, уважності й професійності персоналу та й сервісу взагалі (чоужтам) в державних клініках в порівнянні навіть з 13м роком.

Не бійтесь державних клінік, особливо КНП "Київська міська дитяча клінічна лікарня 1"