24/12/2021
👑 За месяц минус 7 килограмм: рассказываю, как я худею без вреда для здоровья и физических упражнений
Полтора года назад я начала набирать вес из-за стресса, переезда и просто тех неприятных событий, которые захватили весь мир. Я так расшатала свой желудок и тело, что в один момент очнулась с ужасающе большой цифрой на весах и растяжками. Я пыталась худеть по диетам, покупала курсы, считала калориии, но мне ничего не помогало. А потом, увидев себя со стороны, у меня что-то щелкнуло, и я начала худеть.
Тяжелых правил в похудении у меня нет, я не сижу на жестких диетах, не хожу в фитнес клуб, но некоторых своих простых правил придерживаюсь. За последний месяц я сбросила 7 килограмм, до этого еще 5.
1) Счетчик шагов
Сейчас на каждом телефоне есть шагомер. Я проанализировала, что последние полтора года хожу крайне мало, а движение - это жизнь. Счетчик мне насчитывал по 4-6 тысяч шагов в день в среднем, это очень мало, особенно с лишним весом.
Я целенаправленно начала это исправлять. И хожу теперь по 10-15 тысяч шагов каждый день. 10 тысяч это та норма, которую нужно выхаживать по хорошему всем, с 15 можно уже сбрасывать лишнее. Медленно не хожу, но и не бегу.
Чем больше хожу, тем больше вижу, как подтягивается и приходит в тонус кожа
2) Ночной зажор
Простое правило, которое известно всем: на ночь не есть. А я любила поесть с мужем печенек, шоколадок или фисташек под чай (а иногда все вместе 🙈). Ходили в ночной магазин и как два довольных хомяка залипали в ютуб с тарелкой вкусностей.
Я считала, что если в течение дня я не доела, то ночью можно перекусить. Это категорически не так. Мне кажется, эти ночные дожоры больше всего повлияли на фигуру, так как отказавшись от них, я начала худеть.
Более того, вместо ночного зажора, я теперь устраиваю ночную прогулку перед сном. Во-первых, добиваю себе счетчик шагов, во-вторых, так я просыпаюсь с отвесом, чистой головой и лёгкостью в теле. Гуляю примерно по 2-3 км.
Я ужинаю в 7 вечера и после этого ужина на еду у меня стоит табу. Даже на просто чай.
3) Размер тарелки
Я ела из больших тарелкок икея. Они огромные и ими можно накормить семью из трех человек. Они были очень красивыми, но огромными, и на неподсознательном уровне, я заполняла едой всю эту тарелку. Потом, при очередном похудении, я уменьшала порцию в этой тарелке (но толку, она ведь огромная), а надо было уменьшать именно тару.
Сейчас я накладываю еду в тарелку, которая чуть меньше классической. Благодаря этому я не переедаю от жадности, но остаюсь сытой.
4) Из банального:
Я перестала делать бутерброды на завтрак и употреблять батон и хлеб.
Перешла на цельнозерновые макароны.
Стараюсь сократить уровень сладкого до 2х дней в неделю (иногда получается идеально 7 дней из 7).
Почти не хожу в кафе и быстрое питание (но иногда из-за работы приходится срочно поесть).
Перестала зацикливаться на лишнем весе. Это важно, ведь состояние внутри влияет на состояние наружнее.
