11/08/2023
🥕 ПОДБОРКА ЛУЧШИХ САЛАТОВ для вкусного ужина🥕
_____
1️⃣. Супер-лёгкий салат
•Итого на 100 грамм - 36 ккал:• Белки- 1 •Жиры - 0 •Углеводы - 6•
Ингредиенты:
• Яблоко 1 шт.
• Кукуруза консервированная 100 г
• Капуста 0,5 маленького качана
• Лимонный сок по вкусу
• Соль по вкусу
• Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
2️⃣. Морковный салат с яйцом
•Итого на 100 грамм - 88.26 ккал:• Белки- 6.08 •Жиры - 4.95•Углеводы - 4.54•
Ингредиенты:
•Морковь — 4-5 штук (среднего размера)
•Яйца вареные — 5-6 штук
•Чеснок — 2-3 зубчиков
•Сметана — 1-2 ст. ложек
•Соль — 1-2 щепоток (по вкусу)
Приготовление:
Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови.
Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой.
Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и сметаной. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов.
3️⃣. Салат для сушки тела
•Итого на 100 грамм - 77ккал:• Белки- 11,5 •Жиры - 2,5•Углеводы - 2,6•
Вкусно, сытно и очень диетично!
Ингредиенты:
•500 г филе куриных грудок, без кожи
•500 г белокочанной капусты
•2 отварных яйца
•йогурт натуральный 200 гр
•соль по вкусу
Приготовление:
1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.
2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче.
3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник.
4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте.
5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте.
4️⃣. Легкий салат с курицей
•Итого на 100 грамм - 52.90 ккал:• Белки- 4.78•Жиры -1.85•Углеводы - 2.42
Ингредиенты:
•Помидор 1 шт
• Огурец 1 шт
Продолжение в комментах 👇👇👇
