02/01/2026
Чи знаєте ви, що люди з цукровим діабетом мають вдвічі більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань? Але є шанси покращити здоров'я свого серця, змінивши певні звички способу життя!
📍Дотримуйтеся збалансованого харчування. 🥗
✔️Їжте більше свіжих фруктів і овочів, нежирного білка та цільнозернових продуктів.
✔️Споживайте менше оброблених продуктів (чипсів, солодощів, продуктів фастфуду).
✔️Пийте більше води й менше солодких напоїв.
✔️ Мінімізуйте кількість алкоголю або взагалі відмовтеся від нього.
📍Підтримуйте нормальну вагу тіла. 📉
Якщо ви маєте надмірну вагу тіла, навіть невелике її зниження може вплинути на рівень тригліцеридів і цукру в крові, знижуючи їх рівень.
Калькулятор розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) - https://surl.lt/hogvzj Тут можна пройти тест і дізнатись чи ваша вага в нормі.
📍Спробуйте бути фізично активними. 🚴
Фізична активність може підвищувати чутливість організму до інсуліну (що допомагає контролювати цукровий діабет) та може сприяти зниженню рівня цукру в крові й знижувати ризик розвиток серцево-судинних хвороб.
⚠️Але перед внесенням змін до способу життя, якщо ви додаєте фізичну активність, проконсультуйтеся зі спеціалістом.
📍Контролюйте ключові параметри здоров’я. 🩺
✔️Регулярно перевіряйте рівень глюкози в крові. Важливо залишатися у цільовому діапазоні, узгодженим із вашим лікарем. Більше про час у цільовому діапазоні можна дізнатись у відео (посилання UA25DI00128)
✔️Намагайтеся підтримувати артеріальний тиск нижче 140/90 мм рт. ст. (або у тих межах, які радить ваш лікар).
✔️Контролюйте рівень холестерину.
❗Також варто пам’ятати, що своєчасна діагностика та лікування можуть допомогти полегшити симптоми та зупинити або відтермінувати погіршення стану. Ваш лікар може призначити ліки, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові, артеріальний тиск, холестерин і тригліцериди близькими до цільового рівня.
📍Не починайте або киньте курити. ❌
📍Керуйте за можливістю своїм стресом.
Стрес може підвищувати тиск і сприяти шкідливим звичкам (наприклад, переїданню або вживанню алкоголю). Спробуйте натомість:
✔️звернутися до психолога;
✔️практикувати медитацію або глибоке дихання;
✔️звертатись за підтримкою до друзів і родини.
❌А ось фактори, які можуть підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань:
⛔ куріння;
⛔ надмірна вага або ожиріння;
⛔ недостатня фізична активність;
⛔ харчування з великою кількістю насичених жирів, трансжирів, холестерину та солі;
⛔ надмірне споживання алкоголю.
Поговоріть зі своїм лікарем про ваш індивідуальний план - профілактика і раннє лікування можуть зберегти ваше серце.
Цей матеріал надає загальну інформацію щодо рекомендацій для профілактики здоров’я серця у людей з цукровим діабетом. Для персональних рекомендацій щодо профілактики та лікування зверніться до лікаря. Будь ласка, не використовуйте цю інформацію для самодіагностики чи самостійного лікування.
Більше про те, чому люди з цукровим діабетом вищу ймовірність інсульту або розвитку серцевих захворювань, ніж люди без цукрового діабету ми розповідали тут: https://surl.li/womdwu