https://www.facebook.com/108470835334549/

Herbal ares, Kyiv (2025)

05/09/2022

🏵КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ🏵

Оладьи без муки? А так бывает? Ага!👌

✅ КБЖУ - 141/25/3/2,5
✅ В моей порции всего 225 калорий плюс соус😉

🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный)
соль, перец, смесь трав

🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" 🤭 поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.

👌Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока 👍

05/09/2022

ЖУЛЬЕН В МЕШОЧКАХ 🥞
⠀
✅ КБЖУ на 1 блинчик: 295/20/16/18

✴️ Ингредиенты для блинчиков (диаметр 24 см):
▫️Рисовая мука - 50 гр.
▫️Кукурузный крахмал - 50 гр.
▫️Молоко - 300 мл.
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Подсластитель - по вкусу (у меня 3 гр. фитпарад)
▫️Кокосовое масло - 2 ст.л.
▫️Щепотка соли
⠀
🔆 Ингредиенты для начинки:
▫️Куриная грудка - 450 гр.
▫️ Шампиньоны - 200 гр.
▫️ Лук - 2 шт.
▫️Сметана - 350 гр.
⠀
♨️ Готовим:
▫️Ингредиенты для блинчиков смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком
▫️Выпекаем на хорошо разогретой сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны
Делаем начинку:
▫️Куриную грудку отвариваем до готовности
▫️Шампиньоны, грудку, лук режем на небольшие квадратики
▫️Лук с шампиньонами обжариваем около 2-3 минут, далее добавляем грудку и готовим ещё минут 5-7
▫️Добавляем сметану и тушим минуты 2
▫️Начинку выкладываем на блинчик и заворачиваем в мешочек, связывая луком (или сыром чечил).

05/09/2022

ВКУСНЕЙШАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПП-ВАТРУШКА🥧

✅ КБЖУ - 243.03/13.16/12.92/17.49

🔅Ингредиенты:
130 г рисовой муки
2 яйца
40 г кокосового масла
400 г творога
сахзам по вкусу

Приготовление:
🔸Масло должно быть твёрдое. Рубим ножом на мелкие кусочки и растираем с мукой.
🔸Добавляем 2 желтка, сахзам и ещё раз растираем до образования крошки (идеально рукой получается).
🔸Творог смешать с белками и сахзамом. Лучше взбить блендером, чтобы не было комочков.
🔸В форму высыпаем 3/4 крошки, сверху выкладываем творожную массу и посыпаем оставшейся крошкой. 🔸Отправляем в духовку разогретую до 180* на ~30 мин.

05/09/2022

💢 Рацион на 1400 ккал

🌱 Завтрак
- Блинчик с кукурузной мукой (30гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30гр и добавляем яйцо, соль. Начинка: 15гр сыра и помидор 50гр)
- Чернослив 30гр
- Миндаль 15гр
КБЖУ 435/17,8/20/44,9

🌱Перекус
- Мандарины 250гр
КБЖУ 95/2/0,5/18,8

🌱 Обед
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50гр в сухом виде) + масло растительное 5гр
- Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр)
КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6

🌱 Перекус
- Яблоко 150гр
- Орехи 15гр
КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6

🌱 Ужин
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Хлебец, 1шт
- Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр)
КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9

🌱 Котлеты рецепт на 8 шт:
- куриное филе 400гр
- лук репчатый 50гр
- горошек зелёный замороженный 100гр
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень

05/09/2022

🥬Салат-бомба 💣со свеклой, курицей и орехами!

✅ КБЖУ - 99.84/8.92/4.02/6.47
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Ингредиенты:
Свекла 400 г
Куриное филе 150 г
Сыр 50 г
Орехи 30 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
⚡️Заправка:
Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л

Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Куриное филе отварить или запечь. ✅Порезать кубиками.
✅Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке.
✅Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке.
✅Зелень мелко порезать.
✅Орехи раскрошить.
✅Все смешать и заправить.

05/09/2022

КУРИНЫЕ КАРМАШКИ С ОВОЩАМИ😋

✅ КБЖУ - 112.02/17.71/3.37/1.9

♦️Ингредиенты:
Куриное филе - 3 шт (у меня 600г)
Соль, перец, орегано - по вкусу
Оливковое масло - 3 ч/л
Помидор - 100г
Горошек замороженный - 60 г
Красный перец - 100г
Йогурт натуральный - 50г
Сыр 80 г (50г в начинку и 30г на посыпку)

♨️ Приготовление:
Делаем надрезы в курином филе в виде кармашков.
Посыпаем филе солью, перцем, орегано, сбрызгиваем оливковым маслом, оставляем ненадолго замариноваться.
Для начинки смешиваем порезанные кубиками помидор и перец, размороженный горошек, йогурт, сыр (50г), соль, перец, орегано.
выкладываем начинку в кармашки и отправляем в духовку на 35 мин при 200°.
Достаем, посыпаем сыром (30г) и ставим в духовку еще на 5 мин.

05/09/2022

РУЛЕТИК С ТУНЦОМ🐟

✅ КБЖУ - 112.02/17.71/3.37/1.9

🔍 Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г

💢 Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить.
▫️С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик. ▫️Разрезаем на порции.
Прекрасная закуска, обед, ужин или завтрак.😃

Herbal ares

05/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

05/09/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category