Norma Психологический центр

05/10/2022

✨Work-Life Balance✨ Баланс між роботою та особистим життям неймовірно важливий в сучасних реаліях. Коли він порушується, шанси отримати стрес, професійне вигорання, проблеми в кар'єрі та особистому житті неймовірно зростають.🙌🏻
Якщо ви хочете впевнено балансувати та насолоджуватись життям, спробуйте дотримуватись таких порад:

1. ✨Забудьте про перфекціонізм
Звичка робити все ідеально може в певний момент стати руйнівною. У різних сферах життя ми маємо різні обов’язки та задачі і якщо ви прагнете відповідати якомусь ідеалу усюди (своєму чи суспільному) - швидше за все скоро система почне давати збій. Дозвольте собі помилятись, робити так, як вийшло і не картати себе, якщо ви це робили.

2. ✨Вчіться відключатися
В наш час технології як допомагають нам, так і заважають. У епоху онлайн-доступності 24/7, робочий день будь-якої людини ризикує не закінчитися ніколи.
Бувають періоди, коли вам потрібно просто вимкнути телефон і насолоджуватися моментом, щоб набратись сил та ресурсу для нових справ.

3. ✨Тренуйтеся і медитуйте
Додайте у графік спорт і/чи медитацію - вони надзвичайно ефективні для зняття стресу. Хороший заряд ендорфінів після фізичної активності – те, що допоможе підняти настрій і розслабити розум. Ми усі починаємось із тіла і ігнорувати його потреби довго не вийде, воно про себе нагадуватиме.

4. ✨Розподіліть час
Спочатку визначте, що є найважливішим у вашому житті. Цей список повинен бути тільки вашим і дійсно відображати саме ваші, а не чужі пріоритети. Потім чітко розмежуйте свій час і намагайтеся витрачати його на пріоритетних людей і заняття. Цю схему можна час від часу повторювати, щоб звіритись із актуальними потребами.

5. ✨Додайте у рутину щось цікаве
Подивіться на своє життя з висоти пташиного польоту і запитайте себе: які зміни можуть полегшити моє життя?
Замість того, щоб намагатися робити все, зосередьтеся на тих заняттях, на яких спеціалізуєтесь і які викликають цікавість.

6. ✨Змінюйтесь потихеньку-помаленьку
Якщо ви намагаєтеся змінити певний сценарій в своєму житті, робіть це поступово.

У пошуках балансу головне – пам'ятати, що він означає вміння знайти таке співвідношення, яке буде комфортним конкретно для тебе.

03/09/2022

26/08/2022

Привіт!
Пропонуємо тобі сьогодні дізнатися про один із видів медитацій - mindfulness✨

Чим допоможе mindfulness під час війни❔
Нині ми читаємо сотні новин на день, переважна більшість з них неприємні. Через це ми починаємо налаштовувати себе на негатив, продумуючи по декілька негативних сценаріїв за раз.

🙌🏻Якщо ми не контролюємо свої думки, вони можуть завдати нам страждань.🙌🏻

Основною метою цієї практики є зосередження своєї уваги на тому, що відбувається “тут і зараз”.
Треба сконцентруватися та робити кожну дію усвідомлено замість того, щоб думати про тисячі речей одночасно.

Медитація передбачає зосередження уваги на певному об’єкті, зокрема — на диханні.

Під час mindfulness стаємо спостерігачем за своїми думками і намагаємось зосередитися на своїх діях.

Продовження в каруселі...

📌Практика mindfullness

Щоб розпочати практику треба зайняти зручну позу, наприклад, можна сісти на стілець, аби ноги стояли на підлозі, а ти — відчував(-ла) опору.

Інші неодмінні атрибути практики: тихе і спокійне місце, фокус уваги й дозвіл текти своїм думкам, немов річковому потоку і не виносити судження про них.

Така медитація передбачає концентрацію, зокрема на:
🔸звуках (що ти чуєш навколо);
🔸тілесних відчуттях (що зараз відбувається у твоєму тілі);
🔸думках (як думки виникають у твоїй голові, але не зациклюйся на них);
🔸диханні (спокійне, ритмічне дихання).

Для практики важлива регулярність. А ось тривалість цієї практики залежить тільки від твого часу і мотивації.

⭐️В ідеалі – медитації повинні бути систематичними — мінімум 20 хвилин щодня перші вісім тижнів.

Проте для початку можна ставити нагадування про п’ятихвилинні перерви на практики, аби перезавантажити свій психоемоційний стан.

🙌🏻Наші негативні емоції інколи можуть нашкодити нам і mindfulness - це чудова практика для відновлення емоційної рівноваги та налаштування на позитив. 🙌🏻

22/08/2022

Привіт⭐️ хочемо знову поділитись із тобою цікавими фактами із психології, які Ти можливо вже й підмічав(-ла) у буденному житті😌

📌№1: Якщо вас мучать нічні жахи, можливо, ви мерзнете уві сні. Науковий факт – чим холодніше в спальні, тим більше шансів побачити поганий сон. Потурбуйтесь про свій комфорт звечора, що зранку мати сили на усі завдання.

📌№2: Найліпшим засобом від турбот, тривожності і стресу є читання. Це заняття швидко та ефективно допомагає впоратись із негативними станами. Дивно, але цей спосіб набагато ефективніший за прогулянки, чаювання або прослуховування музики. І точно читання набагато краще за прийому алкоголю.

📌№3: У психології є принцип: чим більше очікувань з приводу якоїсь події, тим вище ймовірність нищівного розчарування. Більше чекаєш – менше отримуєш, менше чекаєш – більше отримуєш.

📌№4: Більшість людей в незнайомому місці тримається праворуч. Якщо ви не хочете бути в натовпі або простояти довго в черзі, то знаючи цей факт, сміливо йдіть ліворуч або займайте чергу, яка лівіше.

📌№5: Якщо ви вирішили почати щось нове (не їсти після 18:00, бігати вранці або вивчати іноземну мову), не розказуйте про свої плани іншим. Коли ви говорите про свої плани, ваш мозок сприймає це завдання як "виконане", і потім дуже важко переконати його в протилежному. Це може звучати як забобон, але психологи довели цю кореляцію за допомогою досліджень та експериментів.

Бажаємо тобі бути у нормі💚

19/08/2022

Привіт!
Мене звати Дарія і я психолог, працюю у гештальт підході, підвищую кваліфікацію на гештальт терапевта.
Вже більше 4 років я практикую, упродовж яких клієнти довіряли і довіряють  супроводжувати себе на певних етапах життя✨

Мене завжди цікавили причини та "корені" людської поведінки та емоцій і цю цікавість мені пощастило трансформувати у професію - шлях, що триватиме усе життя. Про мою освіту можна переглянути у каруселі➡️

Чому саме гештальт підхід? Через його суть:
- усвідомлення, проживання та прийняття власного унікального досвіду;
- пошук реальних потреб та способів їх задоволення.

Я впевнена, що кожен має свій власний шлях, який не варто підлаштовувати під конкретні шаблони. Тому, мій інтерес з кожним днем посилюється та поглиблюється - психіка кожного  унікальна і потрібно постійно заново переосмислювати набутий досвід.
  
✨Запрошую вас у процес!

З чим я можу допомогти:
🔹пошук ресурсів та сил;
🔹проживання травматичних подій;
🔹продуктивність і зворотня медаль - вигорання;
🔹знесилення та апатичні стани;
🔹стосунки з дітьми та батьками;
🔹стосунки з партнером;
🔹страхи та негативні установки;
🔹відновлення чутливості до себе та інших.
❗️Спойлер: Можливі наслідки  нашої взаємодії  - прийняття себе у різних проявах, розуміння власних потреб, відстоювання особистих кордонів, покращення якості життя.

Окрім повноформатних зустрічей до мене можна прийти на  безкоштовну 30-хвилинну кризову консультацію.
Буду рада допомогти!

17/08/2022

Вітаємо🤗
Коли створювалась наша NORMA, своєю місією ми обрали примноження кількості щасливих людей у цьому світі.
І здається, знайшли, яким шляхом можемо це зробити просто зараз.

Тому до 31 серпня включно NORMA надає свій ПРОСТІР В ОРЕНДУ БЕЗКОШТОВНО✨

Норма - це простір для трансформацій✨ в такі складні, для України часи, нам хочеться подарувати ресурс для психологів і клієнтів.

Ми маємо надію, що за відсутності орендної плати, колеги зможуть надавати більшій кількості клієнтів допомогу безкоштовно, або за донат😉 тим самим, покращувати психічне здоров'я та надавати необхідну зараз підтримку🙏

📍Кожному спеціалісту ми даємо можливість використовувати наші кабінети до трьох консультативних годин на тиждень на безоплатній основі, а це означає, що ти можеш користуватись цією послугою щотижня.

📍Як це працює?
Якщо ти психолог (або спеціаліст суміжної професії), ти можеш на безоплатній основі, проводити свою практику в нашому психологічному центрі в самому серці Києва.
Усе дуже просто - заздалегідь бронюєш собі час зручним способом та обираєш кабінет:
🔸на дві/три особи
🔹️для групової роботи (до 6 осіб)
📍Для запису потрібно написати нам в дірект або заповнити форму у описі акаунту - наш адміністратор зконтактує з Вами і забронює бажаний час 🙌🏻

📍Ми розташовані на Подолі, 5 хв  пішки від станції метро "Контрактова площа"/"Поштова площа" за адресою вул.Борисоглібська 7, офіс 201.

Ми раді вітати колег та їх клієнтів і сподіваємось, що ти полюбиш наш простір так, як і ми🥰
З ❤️ Норма

16/08/2022

Звички, що сприяють тривожності

Люди часто переживають тривожність, вона з’являється на підсвідомому рівні, коли ми занадто хвилюємося. Нині, коли більшість українців перебувають у постійному стресі, рівень тривоги серед населення зростає.

Проте з тривогою можна боротися. Насамперед треба уникати шкідливих звичок, які сприяють тривожності. Від твого способу життя залежить стан та здоров’я організму. Тож ми розкажемо, які негативні звички підвищують рівень тривоги.

📌Нерегулярні прийоми їжі.
Якщо ти пропускаєш обід, сніданок, чи вечерю, чи взагалі не їси – це може спричинити гіпоглікемію. А це призводить до поширених симптомів тривоги. Людина стає нервозною, дратівливою, слабкою і часто страждає від запаморочення.

📌Зловживання солодким.
Цукор має здатність тимчасово пригнічувати ділянку мозку, яка зазвичай активна під час занепокоєння. Солодке призупиняє викид гормону стресу кортизолу.
Але надмірне споживання цукру підвищує реакцію на стрес, що призводить до ще більшої тривожності.

📌Брак фізичної активності.
Деякі функції організму безпосередньо залежать від фізіологічного руху. А ще під час занять спортом мозок насичується киснем.

📌Постійний перегляд новин.
Коли людина дивиться новини, вона відчуває занепокоєння, страх, сум — це посилює тривогу. Нині нам треба дивитися новини, щоб знати, яка ситуація в країні, проте уникай перегляду новин на ніч та вранці після того, як прокинувся(-лась). Виділіть собі для цього окремий час, повірт, важливого ти точно не пропустиш.

📌Ігнорування тривожності.
Тривога — сигнал, що вказує на необхідність певних змін. Тож не ігноруй його, а проаналізуй, чого не вистачає твоєму організму.

📌Надмірне вживання кофеїну.
Хоча багато українців полюбляють каву і вона надає нам бадьорості, не варто зловживати цим напоєм. Кофеїн є основним тригером тривожного стану.

📌Брак води.
Зневоднення спричиняє стрес для організму. Брак води підсилює загальні симптоми тривоги. Необхідно слідкувати за водним балансом організму.

📌Брак сну.
Депривація сну посилює повторювані негативні думки — це симптом, характерний для тривоги.

Продовження у каруселі

16/08/2022

Сподіваємось, ти у нормі♥️😌

13/08/2022

Друзі, наші життя життя сьогодні насичені великою кількістю стресогенних факторів та ми хочемо, щоб якомога більше людей могли перебувати в нормі😌 та мали можливість отримати професійну психологічну підтримку✨

Якщо ти потребуєш психологічної підтримки - ти можеш отримати БЕЗКОШТОВНУ КРИЗОВУ 30-ХВИЛИННУ КОНСУЛЬТАЦІЮ від одного із спеціалістів Психологічного центру «NORMA»⭐️

Щоб, зв‘язатись із нами - напишіть адміністратору .deriabkina ✨ або заповніть форму в збережених історіях➡️розділ «Кризисные консультации»➡️ перейдіть за посиланням на Гугл-форму та заповніть її ⭐️

📍Познайомитись із психологами центру можете у збережених історіях у розділі «Спеціалісти».

Бережіть себе🙏🏻
З ♥️ Norma.