05/08/2021
Складно прокидатися щоранку бадьорим та веселим.
Проте оскільки ви не можете зупинити настання ранку, то попрацюйте над створенням індивідуальної ранкової рутини. Вона допоможе не тільки збадьоритися, але й збільшити енергію, мотивацію до роботи та налаштуватися на продуктивний день.
Експерти ресурсу Healthline радять спробувати такі ранкові звички:
Встановіть мелодійний будильник
Дослідження, проведене у 2020 році, довело, що мелодійні поппісні, ритмічна інструментальна мелодія або природні звуки (наприклад, спів птахів) можуть ніжно розбудити людину, а не різко перервати сон.
Окрім цього, попереднє дослідження підтверджує, що музика, яка подобається людині, зменшує тягу до сну після пробудження.
Тож витратьте кілька хвилин перед сном для вибору дзвінка будильника, під який ви захочете прокинутись зранку.
Відкрийте штори
Природне світло – одне з головних компонентів ранкової рутини.
Перший погляд на яскраве світло допомагає тілу усвідомити, що час прокидатися. Це також збільшує рівень бадьорості.
В ідеалі експерти рекомендують сформувати звичку ранкових прогулянок. Проте якщо у вас не вистачає часу на такий ритуал, після пробудження відкрийте штори та зробіть декілька глибоких вдихів та видихів.
У похмурі дні замість цього вмикайте верхнє світло.
З'їжте поживний сніданок
Збалансований сніданок не просто заповнює порожній шлунок, але й заряджає енергією на весь день.
Віддайте перевагу цільнозерновим, фруктам, овочам, а також джерелам білку – грецькому йогурту та яйцям.
Сніданок також може включати каву або зелений/чорний чай. Проте не забувайте випивати склянку води після гарячих напоїв. Це допоможе підтримати водний баланс.
Головне – не поспішайте. Спробуйте приділити декілька хвилин насолоді ранковими напоями.
