Психотерапевт Яна Григорьева

13/11/2022

Вітаю. Я активно веду сторінку в Інстаграм. Запрошую, підписуйтесь

1,185 Followers, 556 Following, 174 Posts - See Instagram photos and videos from Психолог Яна Григор’єва🇺🇦 ()

17/07/2021

Самые распространенные вопросы о психотерапии

✅ Сколько сеансов понадобится?

В методе КПТ существуют клинические протоколы, которые являются некими планами для того, чтобы помочь в поставленной задаче. Обычно есть данные о среднем количестве встреч для, например, лечения депрессии или генерализированного тревожного расстройства (12-20). Но на самом деле очень сложно предсказать, сколько продлится терапия с конкретным человеком. Ведь проблем может быть несколько, а в процессе терапии еще появляются актуальные задачи, над которыми тоже надо работать.

✅Как часто необходимо посещать психотерапевта?

Частота встреч зависит от того, с какой проблемой обращается клиент и степени ее выраженности. Если расстройство тяжелой степени, рекомендуется начинать с 2-х сеансов в неделю, а затем прейти на 1 сеанс/неделю.

✅Как проходит первый сеанс? Надо ли готовиться?

Первые 1-2 сессии в методе КПТ диагностические. Клиент всесторонне рассказывает о своей проблеме. Терапевт собирает максимум необходимой информации, чтобы сделать формулирование – своеобразную жизненную карту клиента. В ней фиксируется самая важная информация, которая поможет не терять фокус внимания в процессе терапии. Далее ставятся цели терапии, разрабатывается план. Клиенту не нужно какой-то особенной подготовки. Психотерапевт будет задавать вопросы мягко и бережно.

✅Нужно сначала идти к психиатру или к психотерапевту?
Не имеет значение к кому вы обратитесь в первую очередь. Главное – ваше намерение решать проблему и заниматься своим психическим здоровьем. Если вы обратитесь с начала к психотерапевту, он порекомендует обратиться к психиатру или к другим врачам, если будет такая необходимость. Если же вы обратитесь сначала к психиатру, то при необходимости он порекомендует терапию. В конце концов, вы сможете одновременно проходить медикаментозное лечение и психотерапию.

10/07/2021

КНИГА, КОТОРАЯ МЕНЯ ВПЕЧАТЛИЛА 📚

Работами В.Франкла я заинтересовалась ещё в университете на начальных курсах. Франкл–психиатр, психолог, основатель логотерапии (вид психотерапии, который базируется на поиске смысла жизни, как основной движущей силы в поведении человека).
Я прочитала несколько его работ, но больше всего на меня произвела впечатление книга "Сказать жизни “ДА” или психолог в концлагере". ❗

Франкл описывает свой опыт пребывания в концлагере, весь ужас, с которым пришлось столкнуться и наблюдения за другими заключённым. В книге он делится своими выводами о том, кто смог выжить и сохранить в себе надежду, а кого пребывание в концлагерях “ломало”.

Мне кажется, основная идея этой книги в том, что наличие смысла жизни помогает человеку справиться с самыми сложными жизненными обстоятельствами. 🌈
У самого Франкла было ради чего жить. В концлагере он создавал рукопись, которая впоследствии стала великой книгой. Впечатлил момент, когда он представлял, как будет читать студентам лекцию о смысле жизни, основываясь на пережитом опыте.
В книге на самом деле много моментов, которые поражают.

Читала эту книгу давненько и в то же время могу сейчас сформулировать такие выводы:
✅мы можем стремиться к тому, чтобы искать смысл жизни, свои ценности(что можно рассматривать, как синонимы) и следовать им, не зависимо от того, в каких условиях находимся;
✅наличие смысла, ценностей и контакт с ними реально помогает выжить в сложных, травматических ситуациях;
✅кому-то удаётся легче находить смыслы, ценности и жить в согласии с ними, кому-то тяжелее. Зависит от множества факторов: состояния здоровья, прошлого опыта, глубинных убеждений, ресурсов и т.п.
✅само по себе знание о смысле, ценностях, их влиянии на жизнь человека способны укреплять надежду в сложных ситуациях и развивать стрессоустойчивость.

Книгу однозначно рекомендую к прочтению.🤍

01/06/2021

'я
Напевно, кожному з нас знайоме відчуття провини. Зазвичай, ми відчуваємо провину, коли порушуємо якісь правила, думаємо, що зробили щось не так, або ж завдали шкоди іншій людині. Почуття провини — негативно забарвлене та болюче почуття.😔

Подолання почуття провини означає прийняття на себе відповідальності за подію або вчинок. Це зовсім не означає зняття з себе відповідальності. Якщо ви постійно живете з відчуттям провини, цьому може бути кілька пояснень: ви живете не в злагоді зі своїми цінностями або занадто серйозно ставитеся до простих подій.

Є кілька способів подолання почуття провини. Один з них — оцінити серйозність свого вчинку, за який ви відчуваєте провину. Для цього дайте відповідь на декілька питань нижче.⤵️

Вони допоможуть вам подивитися на ситуацію під іншим кутом.

✅Наскільки важливою для мене буде ця ситуація через 5 років?
✅Чи вважають інші люди цей вчинок таким же серйозним, як я? Чому?
✅Чи є люди, які вважають цей вчинок незначним? Чому?
✅Якби так вчинив мій друг, наскільки серйозним я вважав би цей вчинок?
✅Чи знав я наперед про наслідки своїх дій?
✅Чи був заподіяно якоїсь шкоди? Якщо так, то як його можна відшкодувати?
✅Чи був ризик ще гіршого вчинку, який я не зробив?

Ці питання допоможуть оцінити серйозність ваших дій та спонукатимуть подумати над тим, як ви можете загладити провину або відшкодувати збиток, якщо такі були присутні.

Важливо не тримати в собі почуття провини, а поговорити про це з психотерапевтом. І пам'ятайте, бути хорошою людиною — не означає не робити поганих вчинків. Бо людям властиво помилятися.🤍

Джерело⤵️
Гринбергер Д.,Падески К. Разум рулит настроенеим, 2020.

21/05/2021

Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
Там больше интересной информации

I'm on Instagram as . Install the app to follow my photos and videos. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1vvhy05awl5tj&utm_content=3zcpb9b

21/05/2021

Благодарна за отзывы и обратную связь🤍

11/03/2021

"Я МАЮ ВСЕ ЗНАТИ Й НЕ РОБИТИ ПОМИЛОК " І ЩЕ 5 ПРАВИЛ, ЯКІ МОЖУТЬ ПРИЗВЕСТИ ДО ДЕПРЕСІЇ

Кожна людина має глибинні переконання про себе й правила життя, згідно яких живе. Глибинні переконання — це ключові уявлення людини про себе. Вони формуються в дитинстві, коли дитина взаємодіє зі значущими людьми, набуває життєвого досвіду. Глибинні переконання відповідають на питання: "Яка я є людина".
Правила життя — це такі собі установки, які виходять з глибинних переконань. Вони відповідають на питання: "Як я повинен діяти".

❗Глибинні переконання й правила формуються з дитячих вражень або
переймають від батьків і однолітків. Наприклад, мама каже дочці: "Якщо
ти не будеш досягати високих результатів у навчанні, то не станеш гідною людиною. Як можна бути такою недолугою й робити такі помилки" або реагує похвалою й схваленням тільки на високі оцінки. Дівчинка засвоює це й робить висновок, що вона недостатньо здібна людина. Через деякий час вона виробляє певні правила, за якими буде діяти, наприклад: "Я повинна все знати й не робити помилок". Цей спрощений приклад показує, як пов'язані наші переконання про себе з тим, що ми робимо.

Ось деякі правила, що можуть призвести до депресії й нещасливого життя. Про них пише в своїх роботах видатний психотерапевт A. Beck ⤵️

1️⃣Я повинен все знати й не робити помилок.
2️⃣Щоб бути щасливим, я повинен бути успішним, популярним, багатим,
відомим ... .
3️⃣Щоб бути щасливим, потрібно, щоб усі любили тебе.
4️⃣Якщо людина сперечається зі мною, значить, я не подобаюся їй. Тож необхідно уникати конфліктів й тримати свою точку зору при собі.
5️⃣Моя людська гідність залежить від того, що думають про мене інші. Тож треба справляти гарне враження.
6️⃣Я повинен вміти вирішувати будь-які проблеми й труднощі самостійно.

Якщо ви знаходите у себе схожі правила, спробуйте проаналізувати їх переваги та недоліки "+" і "-". Це допоможе раціонально оцінити вплив цього правила на ваше життя та мотивуватиме до змін.

Психотерапія допомагає виявити негативні переконання й правила та
замінити їх замінити більш адаптивними та корисними. 🌈

13/02/2021

Об эмоционально-фокусированной терапии пар❤

03/02/2021

Про панічні атаки та панічний розлад ⤵️

'я

Розповімо вам про ПАНІЧНІ АТАКИ та ПАНІЧНИЙ РОЗЛАД.⤵️
✅Головною особливістю панічного розладу(ПР) є повторювані раптові приступи сильної тривоги (паніки), які не обмежуються конкретною ситуацією. Несподівано виникає інтенсивній страх, втрата контролю, сильні фізичні симптоми: серцебиття, біль у грудях, задуха, запаморочення, іноді відчуття нереальності (деперсоналізація, дереалізація). В такий момент у людини виникають думки про непритомність, смерть, можливість зійти з розуму. Такі приступи, як правило, тривають 5-20 хв. І вони носять назву панічної атаки (ПА).

✅Після панічної атаки може зберігатися тремор, стрес або стомлення, млявість. Часто людина починає боятися наступного повторного нападу. Це може призводити до виникнення панічного розладу, хронічного захворювання, яке пов'язане зі стражданнями людини й обмеженням її життєдіяльності. Поширеність панічного розладу – 2,7%, жінки удвічі частіше, ніж чоловіки.
Якщо панічна атака сталася в автобусі, в магазині, в натовпі, то людина може в майбутньому уникати таких ситуації. Тоді може виникнути панічний розлад з агорафобією. Агорафобія – це страх перебування в місцях або в ситуаціях, де може виникнути панічна атака, або з яких важко втекти. У багатьох людей може статися напад серед ночі (нічні панічні атаки).

⚠️Проблемою є те, що людина може спочатку не визнавати свою тривогу як основну проблему, особливо якщо при панічних атаках відчуває сильні фізичні симптоми. Вона може спостерігатися у багатьох лікарів: кардіологів, ендокринологів, неврологів, а до психіатра чи психотерапевта дійти після 2-3 років повторних обстежень і численних втручань невідкладної медичної допомоги. Більшість не вірять, що причина їх проблем може бути психологічного характеру.

Давайте детальніше розглянемо основні критерії панічного розладу⤵️

1️⃣ Повторні непередбачувані панічні атаки. Панічна атака – це несподіваний сплеск інтенсивного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом декількох хвилин, і за цей час проявляються чотири (або більше) симптомів:
Прискорене серцебиття.
Пітливість.
Тремтіння.
Відчуття нестачі повітря.
Відчуття задишки.
Біль в грудях або дискомфорт.
Нудота або неприємні відчуття в ділянці живота.
Запаморочення, слабкість, непритомність.
Відчуття лихоманки або гарячки.
Парестезія (відчуття оніміння або поколювання).
Дереалізація (відчуття нереальності) або деперсоналізація (стан відчуження від самого себе).
Страх втрати контролю або страх «зійти з розуму».
Страх смерті

2️⃣Панічні атаки супроводжуються:
- стійкими хвилюваннями або переживаннями через ймовірність повторних панічних атак чи їх наслідків (втрата контролю, серцевий напад, страх «зійти з розуму»).
- значними дезадаптивними змінами в поведінці, пов’язаними з атаками (наприклад, поведінка, спрямована на уникнення панічних атак, зокрема ухиляння від фізичних вправ або незнайомих ситуацій).

3️⃣Такі стани не зумовлені фізіологічним наслідком дії речовин (наприклад, наркотиками, медикаментами) або іншим клінічним станом (наприклад, гіперфункцією щитовидної залози, серцево-легеневими розладами).

4️⃣Панічні атаки не пояснюється іншими розладами (наприклад, панічні атаки не виникають лише у соціальних ситуації, які лякають, як при соціофобії тощо).

✅Одна з когнітивних моделей паніки (Сlагк, 1988) передбачає, що панічні атаки у людини розвиваються в результаті постійної схильності хибно інтерпретувати різноманітні фізичні відчуття, які в основному є нормальними симптоми тривожної реакції (серцебиття, утруднене дихання, запаморочення) та сприймати їх, як сигналі катастрофи.

✅Рекомендовані варіанти лікування, які мають доказову базу і демонструють ефективність:
• психотерапія;
• медикаментозна терапія (лікування антидепресантами);
• самодопомога.

✅При панічних атаках та панічному розладі рекомендованою є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), тривалістю 7-14 сесій.
Психотерапія починається з ретельної діагностики та розробки індивідуального терапевтичного плану. Для кожного клієнта він складається окремо. Основна мета полягає в зниженні вегетативних симптомів, зміні когнітивного сприйняття панічних атак й тривоги в цілому, в подоланні поведінки уникнення та захисної поведінки(наприклад усюди носити ліки, бути близько медичних закладів тощо). У разі партнерських, робочих чи інших проблем терапія покликана допомогти подолати ці труднощі, аби допомогти вам чутися щасливою людиною.

🌈Не зволікайте та звертайтеся за допомогою вчасно!

Використані джерела:
Синопсис діагностичних критеріїв DSM-V та протоколів NICE для діагностики та лікування основ них психічних розладів у дітей та підлітків/Львів: Видавництво Українського католицького університету, 2014. - 112 с.
Ян Прашко, Петр Можны, Милош Шлепецки.Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств. М.:Институт общегуманитарных исследований, 2015. - 1064 с

19/01/2021

#псипросвіта МОДЕЛЬ МОЗКУ🧠

Якщо затиснути великий палець іншими чотирма, у вас вийде «підручна» модель мозку. ✊
Обличчя в цьому випадку буде з боку кісточок, а потилиця - на тильній стороні долоні. Зап'ястя виконує функцію спинного мозку, що проходить всередині хребта; поверх нього розташовується головний мозок. Якщо розтиснути всі
пальці, то внутрішній стовбур головного мозку буде прямо на
долоні. ✋Загнувши великий палець назад, ви побачите приблизне розташування лімбічної системи (в ідеалі для симетричності моделі у нас повинно бути два великих пальці, зліва і справа).
Тепер стисніть чотири пальці в кулак і у вас з'явиться кора.👊 Ці три ділянки - стовбур, лімбічна система та кора - складають так званий потрійний мозок, рівні якого послідовно розвивалися в ході еволюції.

🔸️СТОВБУР
Сотні мільйонів років тому стовбур являв собою те, що можна називати мозком рептилії. Стовбур отримує сигнали від тіла та відправляє їх назад, тим самим регулюючи базові процеси життєдіяльності, наприклад роботу серця та легенів. Він також
обумовлює запас енергією ділянок мозку, розташованих вище, - лімбічної системи та кори головного мозку. Стовбур безпосередньо контролює стан збудження, визначаючи, наприклад, голодні ми або ситі, відчуваємо сексуальне бажання або задоволення, спимо або пильнуємо.
Стовбур становить основу так званих мотиваційних систем, що допомагають нам задовольняти базові потреби в їжі, продовженні роду, безпеці. Коли у нас виникає сильна потреба в певній поведінці, досить імовірно, що це стовбур мозку разом з лімбічною системою спонукають нас до дії.

🔸️ЛІМБІЧНА СИСТЕМА
Лімбічна система розташована глибоко всередині мозку, приблизно там, де на нашій «підручній» моделі знаходиться великий палець. Вона сформувалася близько двохсот мільйонів років тому одночасно з появою перших ссавців. Працює в тісному контакті зі стовбуром та всім нашим тілом, формуючи не тільки основні бажання, а й емоції. Ми відчуваємо певне важливе почуття в якийсь момент, тому що наші лімбічні структури оцінюють поточну ситуацію. "Це добре чи погано?" - ось основне питання, на який відповідає лімбічна система.
Таким чином, лімбічні структури допомагають нам створювати
«емоції».
Лімбічна система грає ключову роль в наших емоційних уподобаннях і в тому, як ми вибудовуємо відносини з людьми.
Жаби або ящірки, на відміну від ссавців, не відчувають прив'язаності до своїх господарів і один до одного. Тим часом у щурів, кішок і собак присутня характерна для ссавців лімбічна система. Емоційна прихильність - це те, що характеризує їх та нас з вами. Ми буквально створені, щоб вступати в контакт один з одним.
Лімбічна система виконує важливу регуляційну функцію за допомогою гіпоталамуса - головного ендокринного центру управління. Через гіпофіз гіпоталамус відправляє й отримує гормони, впливаючи на статеві органи, щитоподібну і надниркову залози. Наприклад, під час стресу виділяється гормон, що стимулює надниркові залози на вироблення кортизолу, який мобілізує енергію і призводить метаболізм в стан підвищеної бойової готовності, щоб впоратися з ситуацією. Така реакція корисна при короткочасному стресі, але вона перетворюється в проблему в довгостроковій перспективі. Коли ми стикаємося з питанням, яке не в змозі адекватно вирішити, рівень кортизолу стає хронічно підвищеним. Зокрема, травматичний досвід може привести до підвищеної чутливості лімбічних структур, і в результаті навіть невеликий стрес буде провокувати підвищення рівня кортизолу, ще більше ускладнюючи повсякденне життя переніс психологічну травму людини. Високий рівень кортизолу токсичний для мозку, порушує нормальний процес зростання й функціонування нервової тканини.
По обидві частини гіпоталамуса та гіпофіза розташовані два особливих кластери нейронів: мигдалеподібне тіло та гіпокамп.

🔸️МИГДАЛЕПОДІБНЕ ТІЛО Мигдалеподібне тіло грає важливу роль в реакції страху. Хоча деякі автори приписують всі емоції
мигдалеподібному тілу, згідно з найостаннішими дослідженнями, наш загальний стан визначається лімбічною системою, корою, а
також стовбуром головного мозку і всім організмом.
Мигдалеподібне тіло провокує миттєву реакцію з метою виживання.

🔸️ГІПОКАМП
Гіпокамп - кластер нейронів, що нагадує за формою морського коника і що функціонує як «збирач мозаїки». Він з'єднує віддалені один від одного ділянки мозку: від перцептивних систем до сховища фактів та мовних центрів. Інтеграція імпульсів перетворює наші щосекундні враження в спогади. Ми можемо розповідати історії, бо наш гіпокамп поєднав різні аспекти досвіду - відчуття в тілі, емоції, думки, факти - в набір спогадів, які ми переживали в певний момент.

🔸️КОРА
Зовнішнім шаром головного мозку є кора, приблизно як у дерева. Її іноді називають неокортексом, або новою корою, оскільки вона почала стрімко розвиватися з появою приматів, зокрема людей. Кора дозволяє нам мати ідеї та концепції, завдяки їй ми заглядаємо наш внутрішній світ. Іншими словами, вона дає нам можливість думати про розумовий процес. Хороша новина полягає в тому, що шляхом цього люди можуть урізноманітнити свій процес мислення: уявляти, по-новому комбінувати факти та досвід, творити.
Однак є й інша сторона медалі: іноді ця здатність змушує нас думати занадто багато.
Кора покрита звивистими борознами, які вчені розділили на ділянки - долі. На нашій «підручній» моделі задня ділянка кори проходить від другої кісточки (якщо рахувати від кінчиків пальців) до тильної сторони долоні й включає потиличну, тім'яну і скроневу частки. Задня частина кори - це своєрідний «картограф» нашого
фізичного досвіду, що формує сприйняття зовнішнього світу за
допомогою п'яти органів чуття та розташування, переміщення нашого тіла в просторі через сприйняття дотику та руху.
Префронтальна кора в нашій моделі розташована від перших кісточок до кінчиків пальців. Вона добре розвинена тільки у людей. Ми можемо переходити до більш абстрактних і символічних форм інформаційного потоку, які відрізняють нас як біологічний вид.
Медійна префронтальна кора створює зв'язок між віддаленими одна від одної й розрізненими ділянками мозку: корою, лімбічною системою, стовбуром, а також внутрішньою нервовою системою нашого тіла. Вона також зв'язує сигнали з усіх цих областей з сигналами, які ми відправляємо та отримуємо з нашого соціального світу. Оскільки префронтальна кора допомагає координувати й врівноважувати патерни імпульсів з усіх цих ділянок, вона виконує найважливішу інтегративну функцію. Розтисніть кулак, і ви зрозумієте, як у нас «зриває дах», як ми «відпускаємо гальма» в спілкуванні з іншими людьми чи в певних ситуаціях.

Джерело ⤵️
Дэниел Сигел. Майндсайт. Новая наука личной трансформации / Дэниел Сигел; пер. с англ. Ю. Цыбышевой; [науч. ред. Н. Никольская]: Манн, Иванов и Фербер; Москва;

11/01/2021

Создала форму обратной связи для клиентов. 📩 Она анонимная (по желанию можно написать имя).
Мне очень важно делать работу качественно и усовершенствовать свои навыки. Если среди подписчиков, есть мои клиенты, прошу заполнить форму.
⤵️
https://forms.gle/UwbGPhry4w9uRqcn6