Vasudeva Yoga

02/09/2024

МЕДИТАЦИЯ ЗА 1 МИНУТУ.
Хочу поделиться с вами одной техникой, которую довольно легко освоить и результат после ее выполнения ощущается сразу. В состоянии тревоги и беспокойства очень непросто усадить себя в позу и долгое время оставаться неподвижным, так как этого требуют большинство медитативных техник. Упражнение, которое я хочу вам предложить займет чуть больше минуты и, повторюсь, результат будет ощутим сразу.

Итак, сначала мы будем делать дыхание Бхастрика в течение 30 секунд ( дышим носом), а затем 30 секунд дыхания Удджайи, также через нос.

* Бхастрика (дыхание кузнечных мехов. Глубокое дыхание через нос, используя легкие в их максимальном объёме. Происходит это довольно быстро, по возможности 1 дыхательный цикл в секунду, примерно 30 секунд. Дело в том, что в верхних отделах наших легких есть стрессовые рецепторы, которые активируются, когда дыхание становится поверхностным, кстати, именно так большинство из нас и дышит в течение дня. Когда мы используем нижние отделы легких, как в бхастрике, мы активируем рецепторы, которые успокаивают нашу нервную систему.

* Дыхание Уджайи: Это классическое дыхание из йоги, выполняя которое вы издаете звук напоминающий сопение, некоторые сравнивают его со звуком океана. Мышцы живота слегка подтянуты, голосовая щель полуприкрыта. Выполняется 30 секунд а затем, некоторые время нужно посидеть спокойно.

Если вы хотите медитировать дольше, можно повторять цикл: Бхастрика, затем Удджайи, Тишина и снова возвращаться к Бхастрике, когда возникают мысли. Этот процесс помогает удерживать спокойствие и сделать медитацию более эффективной.
Дайте знать как вам это упражнение и понравился ли эффект 😉
Намасте 🙏

28/09/2023

Прийняття - це процес зупинки оцінного судження, він дає право (можливість) комусь або чомусь бути таким, яким воно є. Багато хто вважає, що прийняття і терпіння-це одне й те саме, але коли ми приймаємо ситуацію, ми відпускаємо контроль над нею і відповідно нічого не терпимо.
Практика йоги це чудове тренування для розвитку якості прийняття так що enjoy the ride, як то кажуть 🙏

26/09/2023

Ох, багато я можу про це сказати. 20 років досвіду викладання бачила стільки випадків, коли людина не зовсім розуміє різницю між «практикувати йогу» і навчати. Бути йога тічером це точно про інших та їх успіхи ніж про себе…

Yoga teacher and podcast host Arundhati Baitmangalkar explains some things to consider when you think you want to teach yoga.

19/09/2023

In Ayurveda, autumn is considered the season of Vata dosha and the air element becomes stronger during this period. Depending on the climate of the zone in which we are located, autumn may be cooler, windier, rainy or hotter. Daily routine, activity and nutrition also change, helping the body to better adapt to natural conditions.

Autumn diet: warmer and more easily digestible food. Give preference to food that has been heat treated.

A clear daily routine is exactly what the mobile and changeable Vata dosha lacks so much. Particular attention should be paid to meal times and sleep patterns (I will write about it separately, as insomnia is quite common in autumn).

Meditation and contemplative practices to calm and stabilize mental activity.

Moderate physical activity. The best time for physical activity is in the morning, from 6-10 and not late in the evening.

В Аюрведе осень считается сезоном Вата доши и элемент воздуха в этот период становится сильнее. В зависимости от особенностей климата той зоны, в которой мы находимся, осень может быть более прохладной, ветреной, дождливой или жаркой. Ежедневная рутина, активность и питание тоже меняются, помогая лучшей адаптации организма к природным условиям.
Осенняя диета: более теплая и легко усваиваемая пища. Отдавать преимущество пище, прошедшей тепловую обработку.
Четкий распорядок дня - именно то, чего так не хватает подвижной и переменчивой Вата доше. Особое внимание необходимо уделить времени приема пищи и режиму сна ( отдельно напишу об этом так как осенью бессонница- довольно частое явление).
Медитация и созерцательные практики для успокоения и стабилизации ментальной деятельности.
Умеренная физическая активность. Лучшее время для физических нагрузок - утро, с 6-10 и не поздний вечер.

23/08/2023

Eka Pada Sirsana❤️ to make it happened you definitely need to work with your hips and lower back flexibility.
•
•

24/11/2022

В практике асан, слишком сложная поза может быть сигналом того, что необходимо остановиться и снизить интенсивность. В дыхательных же практиках такого очевидного сигнала нет и соответственно многим новичкам непросто отследить качество процесса. Предлагаю вам несколько вводных рекомендаций на эту тему, надеюсь будет полезно 😉.
1. Поза. Удобная, подходящая для медитации (Сукхасана, Падмасана, Сидхасана)
2. Прямая спина, подбородок параллелен полу (исключение Кумбхака, там иногда нужно голову опустить).
3. Дыхание через нос
4. Небольшие паузы для восстановления и адаптации между различными видами практики.
5. Полное дыхание, как правило, является основой для большинства пранаям.
6. Не практикуйте во время болезни.
7. Будьте внимательны. Правильная техника имеет решающее значение.
8. Практикуйте только на пустой желудок (3-4 часа после последнего приёма пищи или натощак).
9. Начните с общего расслабления. Зажатые мышцы будут мешать процессу.
10. Удобная одежда 😉, и это не топ и лосины, а скорее свободная футболка и брюки или что-то подобное, но без утягивающего эффекта.
Хорошей практики 🙏

22/11/2022

Когда человек только начинает свое знакомство с йогой, появляется закономерный интерес на тему, чтобы такого почитать. Предлагаю свой список литературы для начинающих, который я условно разделила на 3 части: книги для вдохновения, философия йоги, йога практика (каждому из нас нужно что-то своё😊).
Итак, 1 группа «ВДОХНОВЕНИЕ»
Сиддхартха Г. Гессе - больше о пути чем о йоге непосредственно, но очень вдохновляет.
Автобиография Йога - книга, которая действительно пробуждает интерес к глубокому изучению йоги.
Сердце Йоги - интересно, полезно и познавательно. Кроме вдохновения есть масса полезной информации.
2 группа «ФИЛОСОФИЯ».
Йога Сутры Патанджали - тут без комментариев. Mast read для всех, кто утверждает, что практикует йогу. Читается легко, но на этом легкость заканчивается 😊. Будьте готовы возвращаться и перечитывать регулярно.
Хатха Йога Прадипика - тоже обязательно к прочтению. Это классический текст так что обязательно читать с хорошими и доступными комментариями.
Бхагавад Гита - не совсем о йоге, но безусловно философия. Недавно вышедший вариант в переводе Бориса Гребенщикова очень доступен и действительно помогает почувствовать красоту и глубину произведения.
3 группа «ПРАКТИКА»
Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха (Свами Сатьянанда Сарасвати) - очень просто и доступно написано об основных понятиях и техниках хатха йоги. Рекомендую новичкам и не только для понимания структуры и механизмов процесса.
Полная иллюстрированная книга йоги (Свами Вишнудевананда Сарасвати) - отличное руководство по всем вопросам хатха йоги: практика, питание, режим дня и т д.
Надеюсь эта информация вам пригодится. Намасте и хорошей практики 🙏

21/11/2022

Хатха-йога - наверное самый популярный стиль йоги на сегодняшний день. Его популярность имеет вполне объяснимые причины: он доступен, понятен и очень эффективен (проверено временем). Но даже при такой кажущейся доступности существует ряд правил, которые помогут, особенно новичкам, получить от процесса максимум пользы.
* Лучшее время для занятий – это утро, но если для вас это не вариант, можно и вечером при условии соблюдения некоторых правил ( я о еде, в первую очередь). Заниматься только на пустой желудок !!! Поэтому, собственно, утро - лучшее время. Если же вы всё таки практикуете вечером то необходимо выдержать 4—5 часов после обильной еды и 2—3 часа после более лёгкой. Через 20-30 минут после окончания практики вы можете принять душ и поесть.
* Удобная одежда, которая позволит вам свободно двигаться. Заниматься лучше босиком ( для пранаямы и шавасаны можно одеть тёплые носки если вы мёрзнете). Вам может пригодится большое, мягкое полотенце, его можно подкладывать под плечи в перевёрнутых асанах и при стойках на голове, а также использовать во время расслабления.
* Очень важно не задерживать дыхание. Старайтесь дышать ровно и только через нос.
* Старайтесь получать удовольствие от практики, прислушивайтесь к реакциям тела и не оставляйте их без внимания.
* Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией, даже 5 минут Шавасаны существенно повлияют на качество всего процесса.
* Женщинам не рекомендуется заниматься йогой слишком интенсивно в первые 3 дня менструального цикла. Следует также исключить перевернутые асаны и активную работу с абдоминальной зоной (брюшные манипуляции, цикл Навасаны, дыхание Капалабхати и скручивания).
* Не забывайте, РЕГУЛЯРНОСТЬ - ключ к успеху, а вот секрет регулярности и дисциплины - это удовольствие от процесса, поэтому не доводите себя до изнеможения. Иногда качественный отдых важнее всего остальногo😉🙏

02/11/2022

Существует куча причин, по которым подвижность плечевого пояса необычайно важна, но пожалуй самая очевидная заключается в том, что плечи участвуют практически в каждом движении верхней части тела. Именно поэтому их мобильность, гибкость и широкий двигательный диапазон является ключом к поддержанию максимальной функциональности.
Йога предлагает множество техник: укрепляющих, улучшающих гибкость и т д., но без регулярных занятий, как вы сами понимаете , чудеса не случаются. В общем practice and all is coming 😉🙏

24/10/2022

В йоге, занимаясь дыхательными практиками, мы обычно используем дыхание, при котором выдох дольше, чем вдох (где-то раза в два, в идеале). Удлинённый выдох способствует активизации парасимпатической части нервной системы и сейчас я предлагаю разобраться с тем, что это за система и зачем нам нужно её активизировать, чтобы понимать смысл подобной практики.
Итак, вегетативная нервная система или ВНС — отдел нервной системы, который помогает регулировать функции всех тканей и клеток нашего тела. Она играет ведущую роль в поддержании оптимальной внутренней среды и в осуществлении связи мозг - тело. В ВНС есть два отдела: симпатический и парасимпатический
Симпатический отдел отвечает за взаимосвязь между органами, за состояние тканей, он влияет на проявление эмоций, мобилизует ресурсы организма для реакции на стресс
Активнось парасимпатического отдела настраивает на отдых и релаксацию как ума так и тела. То есть для спокойствия и умиротворения, наш парасимпатический отдел должен быть активен. Дыхание - один из немногих способов для непосредственного воздействия на парасимпатический тонус и именно в продолжительности выдоха заключается весь секрет. Для начала вы можете поупражняться удлиняя ваш выдох раза в полтора. Когда подобный способ будет казаться лёгким и не будет вызывать дискомфорта, постепенно доводите ваш цикл до желаемой пропорции, а именно 1:2.
Намасте 🙏

18/10/2022

3 основных принципа позы для медитации:
ОПОРА
СИММЕТРИЯ
РАССЛАБЛЕНИЕ.

✅Чувство опоры. Думаю, чувство опоры будет справедливо назвать первым, как говорится в стабильном теле стабильный ум , в это именно то, что нам нужно для хорошей практики.
Как бы мы не сидели, вес тела должен распределяться таким образом, чтобы таз являлся основной опорой и желательно, чтобы эта опора была равномерной на обе тазовые кости.
Если вы медитируете сидя на стуле, принцип опоры и симметрии применяется также к стопам.

✅Следите за спиной (положением позвоночника). Когда вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).
В качестве эксперимента, попробуйте ссутулиться. Обратите внимание, что нарушение положения позвоночника влияет и на качество опоры, а значит устойчивости. Кроме того, положение тела должно способствовать свободному глубокому дыханию, а при любых нарушениях осанки это довольно сложно.

✅Ещё один важный момент - это умение расслабиться, и если даже это получается совсем ненадолго, вовремя отслеживать напряжённые участки и отпускать. Все эти навыки требуют постоянной практики и не только во время медитации. Вы можете обращать внимание на качество своей опоры просто сидя на стуле. Развивать ощущение симметрии в процессе ходьбы или других видов активности ну и конечно быть внимательным к напряжению в любой момент своей повседневной деятельности тогда и во время медитации все пойдёт гораздо легче. Хорошей вам практики 🙏

10/10/2022

Ремень для йоги - хороший помощник для начинающих и для тех, кому не хватает подвижности или гибкости. Очень часто он будет не лишним и для тех, кто просто хочет сделать асану ещё глубже.
Основные причины по которым ремень может стать вашим первым йога пропсом 😉:
🔸Он маленький и компактный, его всегда можно возить с собой.
🔸Если не хватает растяжки, ремень её компенсирует и тем самым вы избежите ненужных травм и напряжения в позе.
🔸Ремень поможет отстроить позу и выставить нужные углы.
🔸Компенсирует нехватку силы и выносливости в позах требующих сильного кора ( например в Навасане)
🔸В позах, где помимо растяжки требуется равновесие, ремень поможет удерживать баланс.
🔸Поможет раскрыть плечи и грудную клетку. Зафиксировав локти вы сможете выполнить более глубокий прогиб в большинстве асан, в которых есть этот элемент.
‼️Обратите внимание, ремень для йоги нужно выбирать исходя из вашей конституции и индивидуальных параметров (чем выше тем больше).