05/03/2026
повноцінне тренування для м’язів КОРа з детальною технікою ви отримаєте за посиланням в шапці профілю у мене в ютуб🤝🏼♥️
Пояснюю👇🏻
‼️якщо ви роками тренуєте прес, робите планки, скручування- а живіт все одно випирає, то проблема найчастіше в тому, що не працює ефективно система стабілізації корпусу КОР
КОР- це не тільки прямий м’яз живота, який відповідає за «кубики». Це цілий комплекс глибоких м’язів, який створює стабільність для хребта і підтримує внутрішні органи🤝🏼
До нього входять:
- діафрагма
- поперечний м’яз живота
- м’язи тазового дна
- глибокі м’язи спини
- косі м’язи живота
- прямий мʼяз живота
- і частково сідничні м’язи, які стабілізують таз
У нормі ці структури працюють як єдина система всередині черевної порожнини.
😮💨Коли ви вдихаєте- діафрагма опускається, ребра розширюються, тазове дно еластично реагує на зміну тиску, а поперечний м’яз живота створює стабілізуючий корсет
🖇️Саме цей механізм формує внутрішню підтримку для живота і хребта
🚩🚩🚩Але у більшості людей сьогодні ця система працює некоректно:
- поверхневе грудне дихання
- ригідна грудна клітка
- порушена позиція тазу
- слабкий або нефункціональний поперечний м’яз живота
- дисфункція м’язів тазового дна
❌У такому випадку внутрішньочеревний тиск розподіляється неправильно, і живіт починає випирати вперед, навіть якщо людина тренується.
‼️Саме тому класичне «качання пресу» часто не дає бажаного результату. Бо без відновлення правильної роботи діафрагми, реберної механіки та глибоких стабілізаторів прямий м’яз живота просто не здатен утримувати живіт.
✅Тому у своїх тренуваннях я працюю не з «пресом», а з функціональною системою КОРу:
🤍відновлюємо дихання
🤍повертаємо рухливість грудної клітки
🤍навчаємо тіло правильно розподіляти внутрішній тиск
🤍покращуємо функцію глибоких м’язів стабілізації
🔥Коли ця система починає працювати правильно-
живіт стає більш пласким, тіло стабільнішим, а навантаження на поперек значно зменшується
Саме з цим ми системно працюємо в моєму закритому онлайн-клубі тренувань, де тренування побудовані на принципах пілатесу, функціональної анатомії та біомеханіки руху, приєднатися можна за посиланням в шапці профілю ❤️🔥
#пласкийживіт #живіт #кор #прес
