21/09/2025
«Якби я була іншою/ іншим…» — фрази внутрішнього критика , які чуєте тільки ви в своїй голові
Колись я помітила, що найчастіше мої сумніви звучать однаково: «Якби я була іншою…». Сильнішою. Спокійнішою. Розумнішою. Красивішою.
Ці думки схожі на тихі фонові голоси. Вони не кричать, але роз’їдають упевненість і змушують почуватися «не такою».
Чому це відбувається?
Найчастіше — тому, що в дитинстві нас порівнювали («Подивись, як вона вчиться», «Будь слухнянішою»).
Або критикували за прояви — злість, втому, помилки. І мозок закріпив зв’язок: «Я недостатньо хороша така, яка є».
«Якби я була сильнішою, я б впоралась»
🔸 Звідки береться: з установки, що «сильні не плачуть, а слабким тут не місце».
🔸 До чого призводить: ви починаєте ігнорувати втому, доводите себе до вигорання.
✔️ Переформулювання: «Я роблю стільки, скільки можу в цих умовах. Це вже сила». Бо сила не в тому, щоб не падати, а в тому, щоб підніматися і робити хоч трохи на довгій дистанції.
«Якби я була розумнішою, у мене б вийшло»
🔸 Звідки береться: порівняння в школі, тиск сім’ї, відчуття, що цінують лише за оцінки та результат.
🔸 До чого призводить: вічне відчуття, що ви відстаєте, що «знань мало», навіть коли у вас три дипломи.
✔️ Переформулювання: «Я вчуся і розвиваюся. Розум — це процес, а не результат». Інакше ви завжди будете знецінювати свій досвід.
«Якби я виглядала краще, мене б любили»
🔸 Звідки береться: з культури ідеальних тіл і з фраз «ну хто тебе з таким характером/тілом полюбить».
🔸 До чого призводить: до ненависті до дзеркала і стосунків, де ви погоджуєтесь на менше.
✔️ Переформулювання: «Любов і цінність не залежать від зовнішності. Я вже гідна любові». Інакше чуже «схвалення» буде керувати вашим життям.
«Якби я була спокійнішою, мене б не залишили»
🔸 Звідки береться: з досвіду, де емоції вважалися «занадто» і за них карали.
🔸 До чого призводить: ви починаєте пригнічувати почуття, боятися конфліктів, а всередині накопичується тривога.
✔️ Переформулювання: «Я маю право на емоції. Якщо поряд зі мною залишаються лише за умови моєї „зручності“, це не любов».
«Якби я не помилялася, мене б поважали»
🔸 Звідки береться: суворі батьки чи керівники, у яких помилка = провал.
🔸 До чого призводить: паралізує. Краще не зробити нічого, ніж ризикнути й помилитися.
✔️ Переформулювання: «Помиляються всі. Повагу заслуговують не ідеальністю, а чесністю і діями».
«Якби я більше старалася, все було б інакше»
🔸 Звідки береться: культ досягаторства, де відпочинок = лінь.
🔸 До чого призводить: життя перетворюється на гонку, де фініш завжди відсувається.
✔️ Переформулювання: «Я не зобов’язана весь час жити в режимі надзусиль. Інколи достатньо просто бути».
«Якби я була іншою, мене б прийняли»
🔸 Звідки береться: страх бути відкинутою, якщо показати себе справжню.
🔸 До чого призводить: до масок і фальші у стосунках, що лише посилює самотність.
✔️ Переформулювання: «Я маю право бути собою. Ті, хто мене цінують, приймуть справжню мене».
✨ Навіщо переформульовувати?
Ці нові фрази — не про «рожеві окуляри». Вони повертають баланс. Бо голос критика завжди веде до вигорання, тривоги, самоненависті. А м’яке переформулювання допомагає виставити кордони — передусім із собою.
📌 Зберігайте, щоб повертатися до цих фраз і замінювати їх, коли у голові звучить критик.
