https://www.facebook.com/212965325968479/

Kyiv Public Health Initiative, Kyiv (2026)

13/03/2026

Міжнародний день сну - 13 березня😴

Поради: як допомогти собі заснути після тривог🥱🔊?

☝️Потреба у сні настільки важлива, що вона переважує навіть потребу в їжі. Сон перезавантажує системи організму, дозволяє почуватися бадьорим та бути продуктивним.

⏰Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну - 8-10 год. на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоровʼя, емоційного стану та успішності в навчанні.

Нормальний сон регулюється нейромедіаторами: мелатоніном та серотоніном, покликаними допомагати справлятися зі стресами.

😔Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння.

#Безсоння - стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів.

🤯❌У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює
стрес.

Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.

📌Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:

🚩людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
🚩прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
🚩труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
🚩через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

❓Як допомогти собі заснути ❓:

✅Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
✅Намагайтесь засинати до півночі.
✅Намагайтесь не читати новини перед сном.
✅Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
✅20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
✅Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
✅Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
✅Невеликі фізичні навантаження протягом дня.

12/03/2026

Всесвітній день нирки – 12 березня

☝️Нормальна робота нирок є надзвичайно важливою для нашого здоров’я. Розуміння тонких механізмів роботи організму має підштовхнути людей до здорової поведінки, свідомої профілактики порушень здоров’я, а при наявності захворювання нирок – пошуку необхідних знань для ефективної комунікації з медичними працівниками і контролю свого фізичного стану.

🌎 – це одна з найбільш значущих медичних та соціально-економічних проблем сучасності. Від 8 до 10% дорослого населення мають певну форму пошкодження нирок і щороку млн. людей передчасно помирають від ускладнень, пов’язаних з хронічними захворюваннями нирок або втрачають працездатність.

Хронічна хвороба нирок – це прогресуюча втрата функції нирок протягом місяців або років. Цукровий діабет, високий кров’яний тиск, токсичні речовини у крові – це ключові фактори ризику хронічної хвороби нирок. Кожна з нирок має близько 1 млн. крихітних фільтрів – нефронів. Вони забезпечують процес сечоутворення в організмі. Якщо нефрони пошкоджені, вони перестають працювати. Якийсь час здорові нефрони можуть взяти на себе додаткову роботу. Але якщо шкідливий вплив продовжується, то все більше і більше нефронів відключається.

🧬Поступово мембрани втрачають здатність вибіркової фільтрації, вода і солі затримуються в організмі, обумовлювальні типові периферичні ниркові набряки.

🩸Після якогось моменту нефрони не можуть досить добре фільтрувати кров, аби зберегти здоров’я. Коли функція нирок опускається нижче певного рівня, розвивається ниркова недостатність. Хвороба сильно впливає на життя хворих, обмежує повсякденну діяльність, роботу, спілкування, викликає втому, біль, депресію, когнітивні порушення, проблеми шлунково-кишкового тракту, проблеми зі сном.

‼️Необхідно пам’ятати, що:

👉хвороба нирок на ранній стадії не має ознак та симптомів;
👉зазвичай хронічна хвороба нирок не зникає і супроводжує людину все життя;
👉захворювання нирок можна лікувати. Чим раніше ви дізнаєтесь про хворобу, тим більше шансів отримати ефективне лікування;
👉для діагностики захворювань нирок використовують аналізи крові та сечі;
👉хвороби нирок можуть перетворитися на ниркову недостатність.

📌10 цікавих фактів про нирки:

✅У 1933 р. в Україні Юрієм Вороним було проведено першу трансплантацію нирки людині. Проте, операція не мала успіху.
✅Перша успішна трансплантація нирки була проведена в Бостоні Джозефом Е. Смітом та його командою у 1954 р.
✅Кожна нирка складається приблизно з 1 млн. нефронів і кожен нефрон є одиницею, що фільтрує, нирки.
✅Вони реабсорбують та перерозподіляють 99% об'єму крові по всьому тілу, залишаючи 1% відфільтрованої крові у вигляді сечі.
✅Щоденно нирки перекачують до серця близько 1500 л крові.
✅Якщо у дитини при народженні є лише одна нирка, то до дорослого віку ця єдина нирка цілком ефективно виконує функції 2 нирок (а її вага дорівнює середній вазі 2 нирок разом узятих).
✅Зареєстровано, що найбільший камінь у нирці важив 1,1 кг і за формою та розміром нагадував кокосовий горіх.
✅Нирки мають найвищий кровотік у порівнянні з серцем та мозком.
✅Після 40 р. 1% нефронів щорічно дегенерують.
✅Зазвичай права нирка менша і розташована нижче, ніж ліва нирка.

10/03/2026

👩🏻‍🦰Місяць обізнаності про ендометріоз - березень

#Ендометріоз відноситься до найбільш поширених гінекологічних захворювань, при якому клітини внутрішнього шару стінки матки (ендометрію), розростаються поза межі матки, чи з проростанням у сусідні органи, чи без такого проростання, а також з можливим поширенням у інших органах.

📈У цих доброякісних розростаннях виникають такі ж циклічні зміни, як і в нормальному ендометрії, що проявляється щомісячними кровотечами. Невеликі кровотечі призводять до запалення тканин і спричиняють симптоми захворювання – біль, збільшення об’єму органу, безпліддя. Симптоми ендометріозу залежать від розташування його вогнищ. Ендометріозна тканина може проростати і в м’язовий шар матки.

🔍Під час обстеження матка збільшена до розмірів, характерних для - тижнів вагітності. У більшості випадків хвороба розвивається в 10% жінок репродуктивного віку, але й може зустрічатися у всіх вікових групах.

☝️Захворювання часто призводить не лише до структурних та функціональних змін у репродуктивній системі, спричиняючи безпліддя, але й значно погіршує фізичне здоров’я, працездатність та може впливати на психоемоційний стан жінок. Ендометріоз вважають не тільки медичною, але й серйозною соціально-економічною проблемою.

📌Існує 2 види ендометріозу:
〽️генітальний з локалізацією патологічного процесу у внутрішніх та зовнішніх статевих органах;
〽️екстрагенітальний – з розташуванням в інших органах.

🚨Симптоми ендометріозу🚨:
👉тазові болі;
👉посилення і подовження менструальних кровотеч;
👉біль під час статевого акту;
👉біль під час спорожнення кишківника або сечового міхура (при тяжкій стадії хвороби);
безпліддя.

📶Фактори, що збільшують ризик розвитку патології:
☑️порушення менструальної функції (ранній початок менструацій, більше ніж 8 днів, ☑️зменшення тривалості менструального циклу);
☑️гінекологічні хірургічні втручання (кесарів розтин, штучний аборт).

❓Як знизити ризик розвитку ендометріозу❓

❌Хоча ендометріозу неможливо запобігти, проте дещо все ж таки може знизити ризик виникнення ендометріозу:

✅Займайтеся регулярною фізичною активністю.
✅Проконсультуйтесь із лікарем, якщо у вас виникли неприємні симптоми.
✅Обмежте вживання алкоголю.

09/03/2026

🧂Всесвітній тиждень обізнаності про сіль

#Сіль (відома як хлорид натрію (NaCl) - це найважливіше джерело натрію у нашому раціоні. Вона складається з 40% натрію та 60% хлориду. Деякі різновиди солі збагачені йодом, залізом, фолієвою кислотою чи їх комбінацією. Наприклад, кухонна сіль часто містить доданий йод. Натрій необхідний для багатьох важливих функцій організму, у т.ч. баланс рідини, здоров'я нервів, засвоєння поживних речовин та робота м'язів.

🍞Безліч продуктів містять натрій (навіть продукти, які можуть бути солодкими на смак, такі як хліб, пластівці, в'ялене м'ясо, соуси, приправи, пластівці, чіпси, крекери та супи). Історично сіль використовувалася для збереження продуктів. Високі концентрації солі допомагають запобігти росту бактерій, що можуть призвести до псування продуктів. До найпопулярніших сортів належить звичайна кухонна сіль, гімалайська рожева сіль та морська сіль.

☝️Побічні ефекти внаслідок вживання надто великої кількості солі:

✅Може завдати шкоди здоров'ю серця♥️
Надмірне споживання натрію - глобальна проблема. Наприклад, це фактор ризику гіпертонії. Гіпертонія збільшує ризик серцевої недостатності, стану, при якому серце неспроможне належним чином перекачувати кров по всьому тілу. Сіль впливає на артеріальний тиск декількома шляхами, що водночас можуть позначитися на гормональній, імунній та травній системі організму. Переїдання солі може пригнічувати ренін-ангіотензинову систему, яка регулює кров'яний тиск і рівень натрію. На щастя, скорочення споживання солі може знизити рівень артеріального тиску, особливо в людей із захворюванням, яке називається солечутливою гіпертонією.

✅Може спричинити розвиток рак шлунка
Рак шлунка - це один із найпоширеніших видів раку та 4 за значущістю причиною смерті від раку у світі. Декілька досліджень пов'язують дієти з високим вмістом солі, які зазвичай включають такі продукти, як солоне м'ясо і мариновані овочі, з підвищеним ризиком раку шлунка. Високе споживання солі може збільшити зростання Helicobacter pylori (H. pylori) у шлунку. Цей тип бактерій може призвести до запалення, виразки шлунка і, можливо, розвитку рака шлунка.

☝️Побічні ефекти внаслідок вживання надто малої кількості солі:

✅Низький кров'яний тиск або гіпотонія
Люди з нормальним кров'яним тиском можуть стати гіпотоніками, якщо ваш кров'яний тиск буде нижчим за норму. Гіпотонія може бути небезпечною: запаморочення, нудота, непритомність, помутніння зору, депресія та зневоднення. Ризик гіпотонії особливо високий у тих, хто переніс серцеву недостатність, оскільки курси лікування значно знижують артеріальний тиск. Якщо ви потрапляєте до цієї категорії, то вам потрібно регулярно перевіряти рівень артеріального тиску.

✅Зневоднення
Оскільки натрій відіграє важливу роль в управлінні балансом рідини, дієта з низьким вмістом солі може викликати зневоднення. Ознаки зневоднення можуть характеризуватися змінами шкіри, сухістю в роті та спрагою. Якщо не лікувати, зневоднення може призвести до госпіталізації та навіть смерті. Люди похилого віку та люди, які недоїдають піддаються вищому ризику зневоднення і повинні приділяти пильну увагу щоденному споживанню рідини та будь-яким симптомам зневоднення.

✅Низький рівень натрію у крові
Дієта з низьким вмістом солі може викликати гіпонатріємію - стан, при якому рівень натрію у крові нижчий за норму. Люди з гіпонатріємією можуть мати серйозні неврологічні проблеми, такі як порушення психічного стану, судоми, гідроцефалія, кома і смерть. Деякі люди із цим захворюванням відчувають симптоми з боку шлунково-кишкового тракту, такі як втрата апетиту, блювання та нудота. Літні люди наражаються особливо на високий ризик гіпонатріємії, яка може призвести до падінь та інше.

✅Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів
Обмеження солі пов'язане з підвищеним рівнем холестерину ЛПНЩ (поганого) та тригліцеридів у крові.

❓Які продукти містять багато солі❓

🍞Хліб: хліб для сендвічів, багети, хлібці.
🥩Оброблене м'ясо: салямі, бекон, шинка, ковбаси.
🥔Солоні закуски: чіпси, картопля фрі, сухарики, солоні горішки.
🧀Сир та сирні продукти: брі, сир у банці, чедер, моцарела.
🍧Десерти: кекси, тістечка, печиво.
🍲Супи: консервовані, порошкові.

🔍Завжди перевіряйте етикетки та таблички харчової цінності продуктів. Вони надають корисну інформацію про продукт, включаючи вміст натрію на порцію.

❓Скільки солі потрібно і можна вживати❓

♥️Американська кардіологічна асоціація (AHA) повідомляє те, що дорослі повинні отримувати менш як 2300 мг натрію на день (оптимально прагнучи 1500 мг, що відповідає 3/4 ч.л солі).

❓Корисна чи шкідлива сіль❓

Сіль потрібна для правильного функціонування вашого тіла, а також для хорошого здоров'я. Однак вживання занадто великої чи малої кількості солі може бути шкідливим. Як і у випадку з більшістю інших поживних речовин та продуктів, збалансоване харчування є ключовим.

06/03/2026

#Лімфедема (слоновість) – набряк кінцівки, захворювання, пов’язане з порушенням лімфатичного дренажу, що обумовлює порушення білкового обміну у тканинах, прогресуюче і необоротне утворення фіброзної тканини. Найчастіше вона вражає руки або ноги, але також може виникати на стінці грудної клітки, животі, шиї та статевих органах.

📌Розрізняють 2 форми лімфедеми:

〽️Первинна (вроджена) – виникає достатньо рідко внаслідок гіпоплазії, недорозвинення лімфатичних судин або перетяжок в ембріональному періоді розвитку.
〽️Вторинна – це результат виникнення перешкоди на шляху відтоку лімфи (обструкції судини або її розриву).

– це важлива частина вашої лімфатичної системи. Лімфедема може бути спричинена лікуванням раку, при якому видаляються або ушкоджуються лімфатичні вузли. Будь-яка проблема, яка блокує відтік лімфатичної рідини, може спричинити лімфедему.

Тяжкі випадки лімфедеми можуть вплинути на здатність рухати ураженою кінцівкою, збільшити ризик шкірних інфекцій та сепсису, а також здатні призвести до змін шкіри та її руйнування.

🚩Симптоми🚩:

👉набряк частини або всієї руки, ноги, у т.ч. пальців рук або ніг;
👉відчуття тяжкості або обмеженості;
👉повторюваність інфекцій;
👉фіброз.

❓❓До найчастіших причин лімфедеми відносяться❓❓:

🔺Рак. Якщо ракові клітини блокують лімфатичні судини, то може виникнути лімфедема.
🔺Променева терапія. Радіація може спричинити рубцювання та запалення лімфатичних вузлів або судин.
🔺Операція. В онкологічній хірургії часто видаляють лімфатичні вузли, аби побачити, чи розповсюдилась хвороба. Однак це не завжди призводить до лімфедеми.
🔺Паразити.

Рідше лімфедема є результатом спадкових патологій, за яких лімфатична система не розвивається належним чином.

👩‍⚕️📞Запишіться на прийом до лікаря, Якщо ви помітили постійний набряк на руці або нозі, запишіться до лікаря. Якщо у вас вже було діагностовано лімфедему і сталося раптове різке збільшення розміру ураженої кінцівки, зверніться за медичною допомогою.

🏃‍♀️Лікування: вправи лікувальної фізкультури, компресійний трикотаж, масаж та хірургічні методи. Хоча повного одужання домогтися не вдається, застосування хірургічних методів лікування дозволяє зменшити симптоми, уповільнити прогресування захворювання і запобігти ускладненням.

05/03/2026

👁️Всесвітній день боротьби з глаукомою - 5 березня

#Глаукома – це загальний термін, який використовується для опису групи захворювань очей, при яких ушкоджується зоровий нерв. Це найпоширеніша форма ушкодження зорового нерва, яка за пізнього виявлення та без адекватного лікування призводить до неминучої сліпоти.

👀Рідина переважно накопичується в передній частині ока. Ця зайва рідина тисне на око, поступово пошкоджуючи зоровий нерв. Назва цього тиску – внутрішньоочний тиск (ВОТ) або очний тиск. Деякі люди мають нормальний очний тиск, однак всеодно страждають глаукомою.

У більшості людей глаукома розвивається на обох очах, хоча спочатку хвороба може загостритися на одному оці. При відкритокутовій глаукомі ураження одного ока може бути середнього або важкого ступеня, тоді як ураження іншого ока може бути легким. У людей із глаукомою на одному оці ймовірність розвитку такого ж типу глаукоми на іншому оці протягом 5️⃣-🔟 років становить від 40% до 80%.

🚩Існує декілька типів глаукоми🚩:

🔺Відкритокутова глаукома. Це найбільш поширений тип. Захворювання розвивається, коли опір накопичується у дренажних каналах ока. Дренажні канали здаються відкритими та функціонують нормально. Протягом місяців або років рідина в оці може накопичуватися і тиснути на зоровий нерв. Захворювання здатне залишатися непоміченим упродовж багатьох років, тому що у більшості людей симптоми відсутні.
🔺Закритокутова глаукома. Цей більш рідкісний тип. Вона виникає, коли кут між райдужною оболонкою та рогівкою надто вузький. Це відбувається, коли ваша зіниця змінюється і стає занадто розширеною занадто швидко. Це блокує ваші дренажні канали і перешкоджає виходу водянистої рідини з ока, викликаючи підвищення внутрішньоочного тиску.
🔺Глаукома з нормальним внутрішньоочним тиском. У 1 з 3 людей є пошкодження зорового нерва, навіть якщо внутрішньоочний тиск нормальний або не дуже високий.
🔺Вроджена глаукома. Деякі діти народжуються з дренажними каналами, які неправильно формуються в утробі матері. Лікар може помітити симптоми глаукоми у вашої дитини під час народження або ознаки можуть стати помітними в дитинстві.

☝️Симптоми глаукоми

Для деяких типів глаукоми немає жодних ранніх попереджувальних симптомів і зміни зору можуть відбуватися поступово, тому симптоми можна не відчути. Оскільки багато людей з відкритокутовою глаукомою не мають помітних симптомів, дуже важливо регулярно проходити обстеження очей для виявлення цього захворювання на ранніх стадіях. Закритокутова глаукома має важчі симптоми, які зазвичай виникають раптово.

🔔При будь-якому типові глаукоми найчастішими симптомами є:

🔸біль або тиск в очах;
🔸головні болі;
🔸райдужні ореоли навколо вогнів;
🔸поганий, затуманений, звужений зір (тунельний зір) або сліпі плями;
🔸нудота та блювота;
🔸почервонілість очей.

📈Фактори ризику глаукоми:

👁️спадковість;
👁️далекозорість;
👁️високий кров'яний тиск (гіпертонія) та дуже низький кров'яний тиск (гіпотонія);
👁️люди з діабетом (вдвічі частіше хворіють на глаукому);
👁️тривале застосування кортикостероїдів;
👁️короткозорість;
👁️травма ока в минулому чи операція.

📌Профілактика

✅З‘ясуйте, чи хворів хтось із кровних родичів на глаукому.
✅Після 40 років хоча б 1 раз на рік перевіряйте ВОТ та поле зору.
✅Проходьте огляд очного дна в офтальмолога.
🔍Після діагностики та встановлення діагнозу:
✅Точно виконуйте всі рекомендації лікаря.
✅У встановлені терміни проходьте контрольні огляди офтальмолога, з обов’язковою реєстрацією гостроти зору, стану поля зору, рівня внутрішньоочного тиску та оглядом зорового нерва.
✅У період між візитами до лікаря самостійно контролюйте стан зорових функцій обох очей (особливо ураженого ока) та рівень ВОТ. Якщо є будь-які додаткові відхилення від звичайного стану, повідомте про це якнайшвидше свого лікаря.
❌Не вживайте алкоголь.
❌Не перебувайте тривалий час у темному приміщенні. Усі телевізійні передачі переглядайте в добре освітленій кімнаті.
❌Не приймайте ванни та не використовуйте процедури, які супроводжуються перепадами температури.
❌Не займайтесь фізичною працею в положенні, коли голова розташована нижче пояса.
❌Не приймайте лікарські засоби, які мають компоненти, що розширюють зіницю.
✅Памʼятайте, що якщо вчасно діагностувати хворобу та пролікувати, то можливе повне відновлення зору.

04/03/2026

Всесвітній день боротьби з ожирінням – 4 березня

⚡️За останні декілька десятиліть ожиріння стало серйозною проблемою для здоров'я людини. Це захворювання характеризується високим відсотком жиру в організмі. Індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище – це .

⚡️Основними причинами цього захворювання є нераціональне харчування та малорухливий спосіб життя. За 10 перегляду ожиріння відноситься до хвороб ендокринної системи, розладів харчування і порушення обміну речовин.

📊800 млн. людей у світі 🌏страждає ожирінням.

Ускладнення внаслідок ожиріння:
👉Захворювання серця та інсульти;
👉цукровий діабет 2 типу;
👉певні види раку;
👉проблеми з травленням;
👉гінекологічні та сексуальні проблеми;
👉апное уві сні;
👉остеоартроз;
👉важкі симптоми COVID-19.

📌Незалежно від того, чи схильні ви до ризику ожиріння, надмірної ваги або маєте нормальну вагу, слід дотримуватись таких правил здорового харчування:

✅Регулярно займайтеся спортом. Для того, щоб запобігти збільшенню ваги, вам необхідно приділяти від 150 до 300 хв. активності середньої інтенсивності на тиждень. До помірно інтенсивних фізичних навантажень належать швидка ходьба та плавання.
✅Дотримуйтесь плану здорового харчування. Вживайте низькокалорійні та багаті поживними речовинами продукти (фрукти, овочі (5-9 порцій на добу) і цільнозернові продукти). Уникайте насичених жирів, обмежте вживання солодощів та алкоголю. Їжте тричі на день. Під час покупок переконайтеся, що ви обираєте продукти, які сприяють підтримці здорової ваги та гарного самопочуття.
✅Визначте ситуації, що викликають у вас неконтрольований прийом їжі. Спробуйте вести щоденник і записувати, чим ви харчуєтесь, скільки та коли їсте, як ви себе почуваєте і наскільки ви голодні. Через деякий час ви побачите певні закономірності.
✅Регулярно стежте за своєю вагою. Люди, які зважуються хоча б 1 раз на тиждень, успішніше позбавляються від зайвих кг. Спостереження за вагою допоможе сказати вам, чи працюють ваші зусилля.
✅Будьте послідовними. Дотримуйтеся плану здорової ваги.

03/03/2026

Всесвітній день слуху 👂🏻– 03 березня

Одним із головних та важливих відчуттів, що обумовлює якість життя людини і відіграє істотну роль у встановленні повноцінних контактів з іншими, є #слух.

Порушення слуху впливає на соціальний, емоційний, когнітивний розвиток людини, а глухота викликає стан психічного напруження, почуття самотності, ускладнює соціальну адаптацію і міжособистісне спілкування.

🌍Всесвітня федерація глухих об’єднує 132 національні організації на 5 континентах. Вона розробила та розвиває спеціальну жестову мову для глухих – #Жестуно. Це важливо, оскільки сьогодні у світі налічується 466 млн. осіб з інвалідизуючою втратою слуху.

🧠👂🏻Злагоджена робота обох сторін органу слуху, зокрема обох півкуль мозку, з’являється не одразу після народження дитини, а поступово розвивається з віком. Слухова кора мозку продовжує розвиватись до 2 - 4 р. тільки під дією відповідних сигналів.

🔇Якщо сигнали не поступають, слухова функція кори мозку втрачається. Надходження слухової інформації за допомогою слухових апаратів або кохлеарних імплантів робить можливим слухомовний розвиток дитини і спілкування з однолітками, які нормально чують.

📌Цікаві факти про наші вуха:
✅Без вух ми б втратили рівновагу. Усередині нашого внутрішнього вуха знаходиться цікава лабіринтна структура, відома як вестибулярна система. У ній міститься 3 канали, заповнених рідиною і маленькими волосковими клітинами, які виявляють обертальні рухи нашої голови (вгору, вниз або нахили). Кожен півкружний канал розташований під різним кутом, аби наш мозок міг краще визначити, куди рухається голова. Кожен із них відповідає за певний напрямок руху голови. Інформація, що надходить від вестибулярної системи, обробляється в головному мозку, а потім відправляється в інші органи, які потребують цієї інформації (очі, м'язи). Це дозволяє нам зберігати рівновагу та знати, в якому положенні знаходиться наше тіло.
✅Наші вуха продовжують рости з віком. Вони дійсно стають більшими, адже хрящ у наших вухах повільно руйнується, а гравітація з часом змушує їх подовжуватися.
✅Вуха здатні самоочищатись. Нормальне утворення вушної сірки – це ознака того, що наші вуха добре очищаються. Ця здатність допомагає зберегти вуха зволоженими та захищеними.
✅Наші вуха ніколи не сплять. Навіть попри сон, наші вуха, як і вдень здатні чути 100% звуків навколо нас.
✅У наших вухах є крихітні нервові волокна або волоскові клітини, які допомагають нам чути та зберігати рівновагу. Якщо вони зламаються, то більш не відростуть. До найпоширеніших причин втрати волоскових клітин: вплив звуку, природне старіння та вушні інфекції. Аби уникнути ризику втрати слуху, важливо дбати про свої вуха, захищаючи їх берушами або навушниками під час надмірного шуму.
✅Вуха допомагають регулювати зміни тиску. Наше середнє вухо має певний тиск навколо нього, а невелика трубка (євстахієва труба), яка з'єднує вухо із задньою частиною горла, допомагає підтримувати однаковий тиск повітря з обох боків барабанної перетинки. Це гарантує, що тиск не зросте при зміні тиску навколишнього повітря (напр. у літаку або десь на великій висоті). Потім євстахієві труби відкриваються, аби зменшити тиск, коли ми ковтаємо. Це зрівнює тиск усередині та зовні нашого вуха.
✅Втрата слуху може призвести до зниження когнітивних функцій. Помірне порушення слуху може збільшити ризик деменції. Навіть легкі ступені втрати слуху здатні підвищити довгостроковий ризик зниження когнітивних функцій та деменції у людей із когнітивними здібностями. Втрата слуху призводить до зниження розумової стимуляції, ізоляції та депресії, а в кінцевому результаті все це сприяє прискореному зниженню когнітивних функцій.

‼️Раннє виявлення проблеми та правильна корекція слуху – це гарантія того, що дитина з порушенням слуху не буде поступатися у розвитку дітям зі слухом у межах норми.

02/03/2026

🧬

#Імунітет - це сукупність захисних механізмів, які допомагають організму боротися з чужорідними чинниками: бактеріями, вірусами, сторонніми тілами тощо.

📌Розрізняють 2️⃣ поняття:

✅вроджений - передається спадково, як і інші генетичні ознаки;
✅набутий імунітет (активно або пасивно набутий) - виникає внаслідок перенесеної хвороби або вакцинації і спадково не передається.

🪖На жаль, другий рік поспіль через постійні стрес, погіршення екології через обстріли, неповноцінне та неправильне харчування, нестачу свіжого повітря наш імунітет знижується. Окрім того, не варто забувати про сезонні загострення захворювань. Через зниження захисних функцій нашого організму ми починаємо частіше хворіти, довше одужувати, починається хронічна втома.

І тоді питання «як підвищити імунітет?» стає особливо актуальним❗️

📌Правила, які допоможуть вам підтримувати свій імунітет у хорошій формі:

✅Частіше перебувайте на свіжому повітрі, прогулюйтесь у лісі або в парку (звісно якщо дозволяє безпекова ситуація).
✅Стежте за своїм раціоном. Фрукти та овочі, а також каші повинні постійно бути присутніми в меню. Зменште кількість жирної, борошняної та смаженої їжі. Приймайте їжу 3-5 разів на день, невеликими порціями, обов'язково снідаючи. Дотримуйтесь водного балансу.
✅Займайтеся фізичними навантаженнями. Почати можна з легкої ранкової гімнастики, поступово переміщуючись у бік більш інтенсивних навантажень. Привчіть себе до ранкових пробіжок на свіжому повітрі.
✅Стрес – це ворог нашого організму. Тому необхідно намагатися зберігати максимально позитивний настрій, більше думати про хороше, частіше посміхатися. Психологи впевнені, що оптимізм – це найкраща профілактика будь-якого захворювання!
✅Хороший сон. Постійне недосипання призводить до збою роботи організму, тому варто раніше ввечері встати з-за телевізора або комп’ютера і вчасно лягти спати. Здоровий сон – це запорука не лише гарного самопочуття, але й хорошого настрою, продуктивної роботи та цікавого, різноманітного відпочинку.
✅Вакцинація – це ще один дієвий спосіб зберегти здоров’я і не дозволити хворобам підривати імунітет. Від сезонних хвороб теж є вакцини. Памʼятайте про регулярні скринінги!
✅Відмовтеся від куріння та алкоголю!

01/03/2026

Прихід весни🌷

Вітаємо з приходом довгоочікуваної весни🌸

🌱Весна - це час, коли природа оживає та усе навколо розквітає.

☝️Однак, саме з настанням весни варто подбати про наше здоров’я! Особливо жіноче

Пам’ятайте, що навіть попри хороше самопочуття зараз, необхідно регулярно проходити огляди аби уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому❗️

📌Які регулярні скринінги та обстеження варто робити жінкам?:

✅Огляд гінеколога та скринінг на патологію шийки матки (цитологічне дослідження мазка з шийки матки (ПАП-тест), тестування на вірус папіломи людини високого онкогенного ризику (ВПЛ), комбінація 2 методів – котестинг).

🔆Як часто потрібно проходити ці дослідження жінкам віком 21-29 років: ПАП-тестування щонайменше 1 раз на 3 роки, тестування на ВПЛ не рекомендовано робити всім.

🔆Як часто потрібно проходити ці дослідження жінкам віком 30-65 років:
ПАП (іноді 1 раз на 3 роки) та ВПЛ-тестування – кожні 5 років.

✅Скринінг на наявність інфекційних хвороб (до 25 р. усім жінкам, які ведуть активне статеве життя – щороку скринінг на гонорею та хламідіоз, понад 25 років - перевірка на інфекції під час планування вагітності або за наявності факторів ризику).
✅Загальний аналіз крові – щороку. Це допоможе виявити зміни в організмі, які здатні свідчити про початок хвороби.
✅Скринінг рівня холестерину та глюкози у крові – щороку.
✅Огляд у стоматолога – щонайменше 1 раз на рік.
✅Огляд в офтальмолога та вимірювання внутрішньоочного тиску.
✅Огляд у дерматолога та дерматоскопія – щороку.
✅Скринінг на рак товстої кишки після 45 років – кожні 10 років.
✅Скринінг на остеопороз після 65 років – щороку.

26/02/2026

Що робити, якщо стався хімічний опік🧪❓

– це пошкодження шкіри, очей, рота або внутрішніх органів, спричинене контактом з агресивною речовиною. Він може трапитись вдома, на роботі чи у школі, внаслідок нещасного випадку або нині під час війни. Окрім того, хімічний опік виникає випадково через неправильне використання засобів для догляду за волоссям, шкірою та нігтями.

📌Види хімічних опіків

Хімічні опіки класифікуються, як і інші опіки, в залежності від ступеня заподіяної шкоди:

🔺Поверхневі опіки або опіки 1 ст. вражають лише зовнішній шар шкіри (епідерміс). Місце буде червоним та болючим (як правило, незворотних ушкоджень немає).
🔺Часткові опіки або опіки 2 ст. поширюються на 2 шар шкіри (дерму). У вас можуть з'явитися пухирі та припухлість, а також можуть залишитися шрами.
🔺Повношарові опіки або опіки 3 ст. проходять крізь шкіру та здатні пошкодити тканини під нею. Місце може почорніти або ж побіліти. Оскільки нерви знищені, то ви можете не відчувати болю.

Причини хімічних опіків та фактори ризику
Більшість хімічних речовин, що викликають опіки, є або сильними кислотами, або основами.

Предмети домашнього вжитку, що здатні спричинити хімічні опіки, зокрема:

🔸Аміак;
🔸акумуляторна кислота;
🔸засіб для чищення зливу або унітазу;
🔸бетонна суміш;
🔸очищувачі металів;
🔸хлоратори для басейнів;
🔸засоби для відбілювання зубів.

🚩Найчастіше хімічні опіки трапляються в🚩:

🌀маленьких дітей, які вивчають навколишній світ та можуть щось небезпечне схопити в руки.
🌀людей, чия робота пов'язана з контактом із хімічними речовинами.

🚨Ознаки та симптоми хімічних опіків🚨:

🧪Почервоніння, подразнення або печіння в пошкодженому місці;
🧪біль чи оніміння в пошкодженому місці;
🧪утворення пухирів або почорніння в пошкодженому місці;
🧪зміна зору, якщо хімічна речовина потрапила в очі;
🧪кашель або задишка.

‼️У серйозних випадках у вас може бути‼️:

👉низький кров'яний тиск;
👉непритомність, слабкість, запаморочення;
👉задишка;
👉сильний кашель;
👉головний біль;
👉судоми;
👉аритмія;
👉зупинка серця.

☝️Хімічні опіки можуть бути дуже непередбачуваними. Смерть від хімічних опіків, хоч і рідко, але може статися.

🚑Якщо ви або ваша дитина маєте тяжкі симптоми, викличте швидку допомогу.

📌Порядок дій, якщо хімічна речовина потрапила вам на шкіру:

1️⃣Швидко зніміть одяг, взуття та прикраси (аби вони не прилипли). Якщо ж так сталось, що вони прилипли, то не чіпайте.
2️⃣Помістіть уражене місце під холодну проточну воду (на щонайменше на 15-20 хв). Максимально змийте хімію зі шкіри.
Якщо ж речовина суха, то струсіть її щільною тканиною.
3️⃣Викличте швидку допомогу або максимально швидко зверніться до лікаря.
4️⃣Накрийте місце опіку чистою тканиною та змочуйте його холодною водою до приїзду швидкої допомоги.

🛡️Профілактика опіків🛡️:

✅Зберігайте всі хімічні речовини у замкнених шафах або в недоступному для дітей місці.
✅Зберігайте хімічні речовини в оригінальній упаковці.
✅Намагайтеся використовувати хімікати якнайменше і зробіть так, аби вони не торкалися шкіри.
✅Під час використання хімічних речовин завжди дотримуйтесь вказівок та запобіжних заходів, зазначених на етикетці виробника.
✅Переконайтеся, що робоче місце добре провітрюється.
✅Носіть захисний одяг та спеціальні окуляри!

Kyiv Public Health Initiative

13/03/2026

12/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

06/03/2026

05/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

26/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share