Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка, вУлица Юлії Здановської, 35, Kyiv (2026)

09/12/2025

📌 Мета на кінець 2025: зберегти свою менталку, а не тільки заліковку

Нам пташечка нашепотіла, що зараз у твоєму житті період під назвою "впихнути 800 слайдів лекцій у свою голову за ніч". Сесія – це завжди стрес, і це нормально. Але домовмося: твій ментальний стан важливіший за будь-який іспит.

Лови 5 правил еко-френдлі сесії, щоб пройти цей квест без втрат:

1️⃣ Сон – це не розкіш, а необхідність! Мозок погано запам'ятовує інформацію, якщо ти не спиш (див. "Консолідація памʼяті", - будь-який підручник з фізіології). Нічні марафони з підручником менш ефективні, ніж золоті 7 годин сну. Дай своїм нейронам час «розкласти все по поличках».

2️⃣ Техніка "їж слона частинами". Величезний обсяг матеріалу тільки лякає й мотивує прокрастинувати. Тож розбий матеріал на малі блоки.
Вчи по 45 хвилин з перервами по 10-15 хвилин. А ще можна викреслювати зроблене, аби додати порцію "гарного" дофаміну!

3️⃣ Ти – це не твоя оцінка! Запам’ятай: жодна цифра в заліковці не визначає твою цінність як людини чи майбутнього фахівця. Іспит – це лише перевірка знань у конкретний момент часу, а не вирок твоїм здібностям.

4️⃣ Заземляйся. Відчуваєш, що паніка підступає? Зроби просту вправу: знайди 5 предметів синього кольору навколо. Почуй 4 різні звуки. Торкнись 3 різних поверхонь.
Просто, але це швидко й ефективно поверне тебе в "тут і зараз".

5️⃣ Не забувай про "паливо". Енергетики та цукор дають швидкий стрибок енергії, але потім настає різкий спад. Додай у раціон горіхи, банани, воду та повноцінну їжу. Твоєму мозку потрібні ресурси для роботи.

Наостанок додамо, що ці правила вчити необовʼязково – можна й треба підглядати! 😉

Твоя ПС КНУ 📚

07/12/2025

Твоя ПС КНУ 💚

05/12/2025

Як закінчити рік без виснаження? ✨
Не героїзмом. Не спринтом. Рік не має завершуватися так, ніби ти вибігла з нього на останньому подиху.

1. Постав реалістичну планку 🌿
Скороти список справ. Дозволь собі не встигати.

2. Плануй відпочинок 🧘‍♀️
Плануй паузи так само, як робочі зустрічі. Навіть 5–10 хвилин тиші повертають ресурс.

3. Не бери зайвого 💬
М’яко відмовляйся від того, що виснажує. Твоє психічне здоров’я важливіше за очікування інших.

4. Зменш темп 📉
Кінець року — не забіг. Дозволь собі робити повільніше.

5. Менше самокритики, більше турботи 💛
«Я зробила максимум у своїх умовах» — цього достатньо.

6. Заверши рік вдячністю ✨
Пригадай, що вдалося і що підтримувало тебе.

7. Обирай просте замість ідеального 🤍
Не ідеальний дім — а теплий.
Не ідеальний графік — а помірний.
Не ідеальна я — а жива.

Кінець року — про завершення й повернення до себе.
Будь м’якою до себе — і рік закінчиться спокоєм.

Твоя ПС КНУ 🫶

03/12/2025

5 ознак, що твій друг може потребувати підтримки:

1️⃣ Він став менш активним у спілкуванні.
Відповідає коротко, уникає зустрічей, нібито «немає сил».
2️⃣ Різко змінився настрій.
Те, що раніше тішило, більше не приносить радості. Часті перепади емоцій.
3️⃣ Втратив інтерес до хобі чи навчання.
Кидає улюблені заняття, не виконує звичний обсяг роботи.
4️⃣ Проблеми зі сном чи апетитом.
Засинає дуже пізно, спить занадто багато або замало. Може майже не їсти чи навпаки — «заїдати» стрес.
5️⃣ Відстороненість і уникання людей.
Стає замкненим, зникає надовго, не ділиться переживаннями, хоча раніше міг.

Що можна зробити?
✔ Почати з простого: “Як ти? Я поруч, якщо захочеш поговорити.”
✔ Не тиснути й не вимагати пояснень.
✔ Запропонувати разом звернутися по підтримку — інколи людині важко зробити перший крок.
✔ Пам’ятай, що тепле слово й просте «я поруч» справді можуть врятувати.

💬 Якщо ти помічаєш такі зміни в друга — будь поряд.

Твоя ПС КНУ💚

30/11/2025

Твоя ПС КНУ 💛

28/11/2025

Раціоналізація – або як забути що таке відчуття через оверсінкінг

Час від часу ми не хочемо проживати певні емоції, натомість надривно намагаємось пояснити, ба навіть опонувати їм.
«Не рюмсай», «я точно перебільшую», «візьми себе в руки».
Хоч і звучить логічно, але всередині все одно муляє.

Такий метод боротьби з собою призводить лишень до вигорання й накопичення негативу, що може потім раптово прорватися назовні неконтрольованим чином.

Ми підготували кілька дружніх порад, що варто робити, коли розумієш, що починаєш «котратакувати» свої відчуття:

🔸 на мить зупинись;
🔸 спитай себе: «Що я зараз дійсно відчуваю?»;
🔸 дозволь емоції «відбутися», без її попереднього аналізу та дозволу.

Менше пояснювати – більше відчувати. Це і є повернення до себе.

Твоя ПС КНУ🤍

27/11/2025

Гортай карусель ➡️
Твоя ПС КНУ 🤍

25/11/2025

🍰 Психологічна техніка «Пиріг відповідальності»

Почуття провини заважає жити тут і зараз, викликає самосудження та ускладнює контакт з іншими. Часто ми прагнемо компенсувати уявні помилки, працюючи «на знос». 🗯️ «Я зробив/ла недостатньо…»
➡️ Реальна провина виникає, якщо ми завдали шкоди іншій людині - вона спонукає до дій.
➡️ Токсична провина з’являється, коли ми відчуваємо відповідальність за те, на що не впливаємо.
🍥 Техніка «Пиріг відповідальності» допомагає усвідомити власну частку, побачити зовнішні фактори і знизити самопокарання.
🟡 Алгоритм:
1️⃣ Вибери ситуацію, що турбує.
2️⃣ Оціни свою провину (%) і запиши.
3️⃣ Намалюй коло, відобрази вплив інших факторів (%).
4️⃣ Визнач, що реально залежало від тебе, порівняй кола.
5️⃣ Заміни самокритику на доброзичливе самоспівчуття.
Помилки - частина розвитку. Ми можемо обирати, як реагувати.

Твоя ПС КНУ 💚

21/11/2025

🎬 Рекомендація фільму від Психологічної служби КНУ «Уроки хімії»

Сьогодні хочемо поділитися з вами фільмом, який надихає, ставить важливі запитання та залишає теплий післясмак. «Уроки хімії» — історія про сміливість бути собою, ламати стереотипи та дозволити собі мріяти навіть тоді, коли система цього не схвалює.

У фільмі є чудова думка, яка проходить через весь сюжет:
✨ «Хімія - це не хаос. Хімія - це коли речі нарешті стають на свої місця.»
І саме так Елізабет вчить ставитися і до себе.

💡 Чому варто подивитися?
Цей фільм обережно проживає важкі теми: сексизм, втрати, пошук свого голосу, батьківство, академічний тиск.
Але робить це м’яко, по-людськи, з теплом і гумором.

🌿 Кому дивитися?
Всім, хто зараз втомився, хто знецінює свої досягнення, кому здається, що «я недостатньо хороший/хороша».
Елізабет нагадує:
✨ «Ти не проблема. Проблема — система, яка не готова до тебе.»

🧪 Дивимось, надихаємось і памʼятаємо: наша внутрішня «хімія» — теж важлива наука.

ТВОЯ ПС КНУ💙

19/11/2025

Вигорання не приходить раптово — воно розвивається крок за кроком. Розуміння 12 стадій допоможе вчасно помітити тривожні сигнали та повернути собі баланс.

Твоя ПС КНУ💚

13/11/2025

Майже кожен із нас колись відчував хвилювання перед виступом. Серце б’ється швидше, долоні пітніють, у голові крутиться багато думок.

Проте цієї проблеми можна позбутися - читай наші поради, як подолати цей страх! ⬇️

🔸Навчися розслаблятися перед виступом.
Коли ти вмієш розслаблятися під час підготовки, репетиції чи навіть просто думаючи про виступ, страх поступово слабшає й не заважає показати себе впевнено перед аудиторією.

🔸Ретельно підготуйся
Чим краще ти знаєш матеріал, тим менше простору для тривоги. Проговори промову кілька разів уголос або запиши себе на відео.

🔸Зосередься не на собі, а на аудиторії
Виступ - це не про ідеальність, а про комунікацію. Люди не чекають, що ти будеш все робити бездоганно, їм важливо відчути твоє послання та зрозуміти, що ти хочеш сказати.

Якщо страх виступів стає надто сильним або заважає навчанню й роботі - не соромся звернутися до спеціаліста!

Твоя ПС КНУ🧡

Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

09/12/2025

07/12/2025

05/12/2025

03/12/2025

30/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

13/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category